Har proteinpulver noen bivirkninger?

Det er så mange myter om proteinpulver på internett at jeg rett og slett ser jeg nødt til å ta et ansvar og få avlivet noen av dem. Og jeg kommer til å starte med spørsmålet:»Har proteinpulver noen bivirkninger?»

Proteinpulver og bivirkninger

Aller først er vi nødt til å si at proteinpulver blir definert som en matvare. Og det er veldig sjelden man bruker ordet «bivirkninger» til å beskrive en kroppslig effekt som kommer ved for høyt inntak av et matvare. Da er det nemlig ofte ordet «allergi» eller «overforbruk» som benyttes.

Men vi skal holde oss til «bivirkninger» i denne posten. Du klikket deg tross alt inn på denne artikkelen for å finne ut hvilke bivirkninger proteinpulver gir, og da skal ikke jeg prøve å ødelegge den illusjonen om at man bruker ordet riktig.

Jeg har gått gjennom et titalls vitenskapelige studier som viser hva slags effekt proteinpulver har på kroppen. Og vi kan først som sist begynne med konklusjonen:

hvis man har et moderat og normalt forbruk av proteinpulver forekommer det ikke noen bivirkninger.

Men hvis man tvinger i kroppen sin alt for mye protein over en kort tidsperiode, så kan det forekomme noen uhyggeligheter i og med at kroppen ønsker å støte fra seg alt det næringsstoffet den ikke trenger for å verken bygge muskler eller holde kroppen i gang. Spørsmålet blir altså: hvilke bivirkninger opplever kroppen ved et overforbruk av proteinpulver?

Og det spørsmålet er mye enklere å svare på.

Bivirkninger ved overforbruk av proteinpulver

La oss bare gå rett på sak.

Høyere fettprosent

Noen proteinpulvere har også et høyt kaloriinnhold, noe som gjør at økt bruk av proteinpulver betyr høyere fettprosent. Kroppen klarer ikke å lagre det overflødige proteinet i sin naturlige form, og disse kaloriene må forbrennes fort dersom det ikke skal omdannes til fett. Trener man styrke eller cardio, så vil disse ekstra proteinene etter all sannsynlighet ende opp som muskler.

Høyere fettprosent er bare noe som skjer ved overforbruk av proteinpulver hos de menneskene som ikke utøver fysisk aktivitet. Og la oss være ærlige: det er få av oss som bruker proteinpulver og holder seg helt i ro.

Løsning?

Finn et proteinpulver med lavt kaloriinnhold og/eller ta et par joggeturer i måneden.

Nyreskader

For mye proteiner kan øke belastningen på nyrene. Nyren bruker alt for mye energi på å fjerne noe som heter ketoner hvis kroppen får i seg for mye protein. Dette er riktignok noe som primært er et problem for personer med nedsatt nyrefunksjon.

Mennesker som har friske nyrer skal drikke mange overflødige proteinshaker over mange år for at det skal ha noen særlig negativ effekt på nyrene.

Dehydrering

Et høyt proteininntak, spesielt hvis du ikke spiser nok karbohydrater, kan presse kroppen inn i «ketose» (les mer om ketose på Wikipedia her), en tilstand der det er en opphopning av giftige ketoner i kroppen. Nyrene prøver å eliminere disse stoffene, og i prosessen vil mye vann gå tapt i form av urin. Dette øker risikoen for dehydrering, spesielt hvis du også mister mye væske gjennom svette under trening.

Andre uønskede og mindre vanlige bivirkninger kan omfatte svimmelhet, slapphet og dårlig ånde.

Er det farlig å spise proteinpulver?

Nei, det er ikke det. Hvis du maksimalt drikker to proteinshaker om dagen (typisk én før og én etter trening), så finnes det ikke mulighet for at proteinpulver skal være farlig. Proteinpulver er nemlig ikke noe annet enn konsentrert protein som har blitt fabrikert til å bli det reneste proteinproduktet man kan få i seg.

Allikevel – hvis du skulle kjenne på at du får litt dårlig mage etter dager du har drukket proteinshake, så vil jeg først anbefale at du trapper litt ned med antall gram proteinpulver og oppsøker lege hvis problemet vedvarer.

OBS! Det er også viktig å påpeke at dette ikke utelukkende er «bivirkninger» som forekommer ved for mye proteinpulver. Det er lett å peke på at pulveret er synderen fordi det er det mest konsentrerte proteinproduktet som selges i Norge, men man skal heller ikke spise for mye kylling, tunfisk, proteinbarer osv. Du må forstå at det er virkestoffet protein, som for øvrig er helt essensielt både for at du skal fungere i hverdagen og for at musklene skal bygges, som er «synderen» i så måte – ikke proteinpulveret.

Med andre ord: det er like farlig å spise fem kyllingbryst som det er å få i seg to proteinshaker for mye.

5 beste kosttilskudd for gode treningsresultater

Det er mange grunner til å bruke kosttilskudd for å oppnå gode treningsresultater. Du bør derfor bruke tid på å sette deg inn I hvilke kosttilskudd som passer for deg. Du kan også oppnå gode treningsresultater ved å spise riktig kosthold. Les mer om kosttilskudd her. Vi har derfor funnet frem til de fem beste …

Les mer

Hør på kroppen din – også når du trener hardt

Å trene handler faktisk om å bryte ned muskler, for å så bygge dem opp kraftigere og mer robuste. Det er i den forbindelse som protein spiller en helt kritisk rolle, og det er viktig å passe på at kroppen alltid har tilgang til rikelig med protein – fra et godt kosthold og tilskudd som …

Les mer

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Å trene og holde kroppen sunn og sterk har vært i fokus veldig lenge nå. trening er blitt veldig populær blant mange, og mange bruker faktisk gymmen som rekreasjonstid. Her får man fokusere på seg selv og ingen andre. Musikk i ørene og gjøre dine øvelser i egen tempo. Når man trener så er det …

Les mer

Nyttårsforsettet – den evige plagen

Nyttårsforsett trene

På tide å sette i gang med nyttårsforsettet som nok mange nordmenn har, nemlig å bli i bedre form igjen eller begynne å trene mer. Nå kan man heller ikke bruke pandemien som en unnskyldning  for å ikke å komme i gang lenger. Samfunnet har gradvis begynt å åpne seg opp, tross det fortsatt er …

Les mer

Bli mobil på bredbåndet!

mobilt bredbånd internett

Mobilt bredbånd er et begrep som refererer til en internettforbindelse levert over et mobilnettverk – de samme nettverkene som brukes av smarttelefonen din. Denne formen for tilkobling blir bare mer, og mer populær og teknologien rundt den blir stadig bedre. Du er kanskje allerede kjent med konseptet med mobilt bredbånd – det er de små …

Les mer

En hel verden på nett

En hel verden på nett

Være seg om du søker etter ting for å lære mer om trening, eller bare vil underholdes på hviledagen (for du passer vel på å hente deg inn) er det herlig å benytte seg av internett. Uansett hva det skulle være kan du finne ekspertsider for alle tenkelige saker og ting. Vi har alt skrevet …

Les mer

Fitness blogger for motivasjon og accountability

Treningsblogger

Å ha litt inspirasjon er ofte den beste måten å motivere deg selv mot treningsmålene dine. De fleste av de beste influencerne i treningsbransjen har en historie når det kommer til fitness, og kan gi eksempler på å flytte personlige grenser og oppnå det ingen trodde var mulig. Selv om du trener alene eller hjemme, …

Les mer

Slik fungerer musklene i kroppen din

slik fungerer musklene

Musklene i kroppen din er sammen trekkbare organer som sammen med skjelettet er med på å bestemme kroppens form, holdning og styrke. Men musklene beskytter også blodkar, nerver og innvoller, samtidig som de gjør det mulig for deg å bevege kroppen. Det å skape bevegelse er musklenes hovedoppgave. For å få til det må musklene …

Les mer

Slik virker proteiner på kroppen

Slik virker proteiner på kroppen

Kroppen din trenger proteiner for blant annet å danne muskler, bindevev, hud, hår, nerver, immunstoffer og hormoner. I tillegg er kroppene våre avhengig av proteiner for å kunne produsere energi. Den viktigste kilden til proteiner er kostholdet. Proteiner er på mange måter kroppens byggesteiner. Et vanlig sunt norsk kosthold vil gi deg de proteinene som …

Les mer

Styrketrening vil gi deg et bedre liv

styrketrening helsegevinst

Styrketrening er for alle, uansett kjønn og alder. Det å trene styrke vil uten unntak gjøre godt for kroppen din og gi deg et bedre og sunnere liv. Det er nemlig ikke bare for å få en muskuløs og velproporsjonert kropp folk trener styrke. Ved å styrke musklene ved hjelp av styrketrening, styrker du også …

Les mer