Har proteinpulver noen bivirkninger?

Det er så mange myter om proteinpulver på internett at jeg rett og slett ser jeg nødt til å ta et ansvar og få avlivet noen av dem. Og jeg kommer til å starte med spørsmålet:»Har proteinpulver noen bivirkninger?»

Proteinpulver og bivirkninger

Aller først er vi nødt til å si at proteinpulver blir definert som en matvare. Og det er veldig sjelden man bruker ordet «bivirkninger» til å beskrive en kroppslig effekt som kommer ved for høyt inntak av et matvare. Da er det nemlig ofte ordet «allergi» eller «overforbruk» som benyttes.

Men vi skal holde oss til «bivirkninger» i denne posten. Du klikket deg tross alt inn på denne artikkelen for å finne ut hvilke bivirkninger proteinpulver gir, og da skal ikke jeg prøve å ødelegge den illusjonen om at man bruker ordet riktig.

Jeg har gått gjennom et titalls vitenskapelige studier som viser hva slags effekt proteinpulver har på kroppen. Og vi kan først som sist begynne med konklusjonen:

hvis man har et moderat og normalt forbruk av proteinpulver forekommer det ikke noen bivirkninger.

Men hvis man tvinger i kroppen sin alt for mye protein over en kort tidsperiode, så kan det forekomme noen uhyggeligheter i og med at kroppen ønsker å støte fra seg alt det næringsstoffet den ikke trenger for å verken bygge muskler eller holde kroppen i gang. Spørsmålet blir altså: hvilke bivirkninger opplever kroppen ved et overforbruk av proteinpulver?

Og det spørsmålet er mye enklere å svare på.

Bivirkninger ved overforbruk av proteinpulver

La oss bare gå rett på sak.

Høyere fettprosent

Noen proteinpulvere har også et høyt kaloriinnhold, noe som gjør at økt bruk av proteinpulver betyr høyere fettprosent. Kroppen klarer ikke å lagre det overflødige proteinet i sin naturlige form, og disse kaloriene må forbrennes fort dersom det ikke skal omdannes til fett. Trener man styrke eller cardio, så vil disse ekstra proteinene etter all sannsynlighet ende opp som muskler.

Høyere fettprosent er bare noe som skjer ved overforbruk av proteinpulver hos de menneskene som ikke utøver fysisk aktivitet. Og la oss være ærlige: det er få av oss som bruker proteinpulver og holder seg helt i ro.

Løsning?

Finn et proteinpulver med lavt kaloriinnhold og/eller ta et par joggeturer i måneden.

Nyreskader

For mye proteiner kan øke belastningen på nyrene. Nyren bruker alt for mye energi på å fjerne noe som heter ketoner hvis kroppen får i seg for mye protein. Dette er riktignok noe som primært er et problem for personer med nedsatt nyrefunksjon.

Mennesker som har friske nyrer skal drikke mange overflødige proteinshaker over mange år for at det skal ha noen særlig negativ effekt på nyrene.

Dehydrering

Et høyt proteininntak, spesielt hvis du ikke spiser nok karbohydrater, kan presse kroppen inn i «ketose» (les mer om ketose på Wikipedia her), en tilstand der det er en opphopning av giftige ketoner i kroppen. Nyrene prøver å eliminere disse stoffene, og i prosessen vil mye vann gå tapt i form av urin. Dette øker risikoen for dehydrering, spesielt hvis du også mister mye væske gjennom svette under trening.

Andre uønskede og mindre vanlige bivirkninger kan omfatte svimmelhet, slapphet og dårlig ånde.

Er det farlig å spise proteinpulver?

Nei, det er ikke det. Hvis du maksimalt drikker to proteinshaker om dagen (typisk én før og én etter trening), så finnes det ikke mulighet for at proteinpulver skal være farlig. Proteinpulver er nemlig ikke noe annet enn konsentrert protein som har blitt fabrikert til å bli det reneste proteinproduktet man kan få i seg.

Allikevel – hvis du skulle kjenne på at du får litt dårlig mage etter dager du har drukket proteinshake, så vil jeg først anbefale at du trapper litt ned med antall gram proteinpulver og oppsøker lege hvis problemet vedvarer.

OBS! Det er også viktig å påpeke at dette ikke utelukkende er «bivirkninger» som forekommer ved for mye proteinpulver. Det er lett å peke på at pulveret er synderen fordi det er det mest konsentrerte proteinproduktet som selges i Norge, men man skal heller ikke spise for mye kylling, tunfisk, proteinbarer osv. Du må forstå at det er virkestoffet protein, som for øvrig er helt essensielt både for at du skal fungere i hverdagen og for at musklene skal bygges, som er «synderen» i så måte – ikke proteinpulveret.

Med andre ord: det er like farlig å spise fem kyllingbryst som det er å få i seg to proteinshaker for mye.

Hvordan Lage Proteinrik Mat: En Guide for Helsebevisste Matelskere

Hvordan Lage Proteinrik Mat

I en verden hvor fokus på sunn livsstil stadig øker, har proteinrik mat blitt et hett tema på kjøkkenet for mange helsebevisste individer. Proteiner er essensielle makronæringsstoffer som spiller en nøkkelrolle i bygging og reparasjon av muskler, og er viktig for en rekke kroppslige funksjoner. Enten du er en idrettsutøver, en fitness-entusiast, eller bare noen …

Les mer

Enkel markedsføring er avgjørende for frittstående treningssenter

Treningssenterbransjen er preget av tøff konkurranse, ikke minst mellom de store kjedene. Samtidig finnes det også fortsatt mange lokale frittstående treningssenter, som prøver å profilere seg som alternativer til de store gigantene. Disse mindre treningssentrene må jobbe ekstra hardt for å markedsføre seg selv, samtidig som de per definisjon ikke har tilgang til de samme …

Les mer

Tips til valg av treningsabonnement

treningsabonnement

Treningsabonnementer har revolusjonert måten folk forholder seg til trening og fysisk aktivitet, som mobilabonnementer er en naturlig del av livene våre (sjekk oversikt over mobilabonnement). Disse abonnementene, som tilbys av treningssentre og online treningsplattformer, tilbyr en rekke valgmuligheter for å imøtekomme ulike behov og preferanser. I denne artikkelen vil vi utforske forskjellige aspekter av treningsabonnementer, …

Les mer

Proteinpulver og Trening: En Dyptgående Guide Spesielt for Hjemmetrening

Protein er en uunnværlig byggestein i menneskekroppen. Det spiller en sentral rolle i vekst og reparasjon av muskelvev, hud, hår, negler og organer. For de som er aktive innen trening, og spesielt for de som hovedsakelig trener hjemme, kan et proteinpulver være et nyttig supplement til kosten. Hvorfor proteinpulver? Hjemmetrening har blitt mer og mer …

Les mer

Hvordan Teknologi Kan Forbedre Treningen

Hvordan Teknologi Kan Forbedre Treningen

I dagens høyteknologiske verden, har teknologi infiltrert alle aspekter av vårt daglige liv, inkludert fysisk aktivitet og trening. Fra treningsapper til bærbare teknologier, har teknologi transformert vår tilnærming til helse og fitness, og gitt en rekke verktøy for å maksimere vår treningsinnsats og forbedre vår generelle helse. En av de mest lovende utviklingene i denne …

Les mer

Hvordan komme i gang med trening hjemme

Hvordan komme i gang med trening hjemme

Trening er en vital del av en sunn livsstil, men det er ikke alltid enkelt å komme i gang. Kanskje treningssenteret virker for dyrt eller for avskrekkende, eller kanskje livet bare virker for opptatt. Heldigvis er det fullt mulig å trene effektivt hjemmefra, uten å tømme lommeboken. Med litt motivasjon og noen kreative løsninger, kan …

Les mer

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Når du skal holde fokus i en lengre periode er det ikke nok med en god natt søvn, men også det beste utgangspunktet. Her vil kroppen ha godt av fysisk aktivitet, frisk luft og ikke minst de riktige kosttilskuddene. Vi skal derfor se litt nærmere på hva du kan gjøre for å holde fokus oppe …

Les mer

Rå utendørstrening med hele familien – en topp aktivitet i høst

Økter på treningssenteret utgjør grunnfjellet for de aller fleste som driver med styrketrening, men det er også viktig å variere treningen sin. Utendørstrening er bra for både styrke, utholdenhet og generelt velvære, dessuten kan du få med deg hele familien på en improvisert treningsøkt i naturen. Du kan trene ute uansett vær Noen vil tenke …

Les mer

Forbrukslån til ditt behov

Forbrukslån er blitt veldig populært blant nordmenn og det er kommet mange forbrukslån på markedet. Med det menes, at det er mange låneselskaper som har dukket opp på markedet de siste årene. Hvis du er ute etter et forbrukslån har du mange valgmuligheter, men søknadsprosessen er, som oftest, ganske lik. Gjør litt forarbeid og søk …

Les mer