”Hardgainers” – har ikke genetikken for å bygge muskler. Eller?

Begrepet «hardgainer» er hyppig brukt i bodybuilding-samfunnet og rundt omkring på lokale treningssentre. Det referer til en forferdelig tilstand som hindrer et menneske fra å kunne bygge muskler. Men…hvis du ser deg rundt omkring på et treningssenter, så vil du nok kanskje se at de aller fleste nordmenn er nettopp ”hardgainers”.

Hva med han fyren som har stått ved vektene i sammenhengende to år uten å klare å fylle Manchester City-trøyen sin med muskler? Eller de 18-åringene som for seks måneder siden kjøpte et berg av proteinpulver, et treningsmedlemsskap og hadde enorme planer om å bli Arnold Schwarzenegger 2.0.

Kortsiktige resultater er vanskelige å oppnå

Når man ser et mønster i hvem som kanskje faller litt igjennom i form av muskelbygging, så er det lett å komme til den konklusjonen om at det er vanskelig å bygge store muskler

Har denne mannen «anlegg» for å bli særlig stor?

på kort tid. Og forskningen støtter nettopp denne konklusjonen. Det sies at kun 1 % av hele verdens befolkning har det som kan kalles ”ekstremt responsivt muskelvev”, noe som betyr at musklene reagerer meget godt på styrketrening. 99 % av oss, og det gjelder nok både du som leser dette og jeg som skriver dette, har helt normal genetikk og blir nødt til å følge strenge prosedyrer i håp om å en dag stå foran speilet, smile og tenke at ”ja, denne kroppen har jeg gjort meg meget fortjent til”.

Den innsatsen man blir nødt til å legge i muskelbygging, uavhengig av genetisk disposisjon, krever stor fysisk anstrengelse, mentalt fokus, viljestyrke og varighet. Dessverre belønnes ikke alle likt for sin innsats, noe som kan virke veldig urettferdig. Det finnes forskjellige grader av det å være en ”hardgainer”, men de som virkelig sliter kommer inn i kategorien ”ectomorphic”. Det er et ord som ble introdusert av en amerikansk psykolog kalt William Sheldon.

Hva kjennetegner hardgainers?

Han fant ut at det var noen spesielle kjennetegn som kunne beskrive mennesker som hadde vanskelig for å legge på seg – uansett hvor mange timer de brukte på treningsstudioet. Og du vil, som leser av denne artikkelen, kanskje kjenne deg igjen i noen av disse punktene:

– Slank benbygning
– Små håndledd
– Tynn hals
– Smale skuldre
– Flatt bryst
– Liten rumpe
– Lavt testosteronnivå
– Lav fettprosent
– Effektiv metabolisme

Du klarer kanskje å relatere noen av disse kjennetegnene til din egen kroppsfasong? Da sier jeg ikke at det er umulig å legge på seg muskelmasse, men det er betydelig vanskeligere enn for folk som genetisk sett er litt ”barskere”/”tøffere”.

Men når alt kommer til alt handler det ikke bare om genetikk. Man kan nemlig ikke skylde alt sammen på hvordan man har blitt bygget fra barnsben av. Det er mange grunner til at ”hardgainers” ikke legger på seg, og jeg har samlet en liste som jeg synes er ganske beskrivende. Noen av dem kan du gjøre noe med mens andre er det litt verre med:

– Genetikk
– Skjelettstruktur
– Metabolisme
– Hormonbalansen
– Mangel på motivasjon
– Type I vs type II muskelfibre (google hvis du er usikker)
– Søvnkvalitet og restituasjon

Desto hardere du ”gainer” (altså hvor tidlig du ønsker gode resultater), desto mer fokus blir du nødt til å gi til trening, ernæring og hvile.

Med andre ord er det faktisk litt fornuft i noen av de menneskene som hevder at de ikke har de genetiske forutsetningene for å bygge muskler. Allikevel er det ikke egentlig en plausibel forklaring på hvorfor man ikke kommer seg opp av sofaen og ned til treningssenteret. Selv om du ikke vil ha muligheten til å se ut som de aller største «bolerne», så betyr det ikke at du kan trene frem en slank, muskuløs og vakker kropp.

Jeg har nemlig til gode å se et menneske som har fulgt en god diett- og treningsplan over seks måneder for så å ikke se fremgang... (avsluttende ord til inspirasjon 😉 ).

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Når du skal holde fokus i en lengre periode er det ikke nok med en god natt søvn, men også det beste utgangspunktet. Her vil kroppen ha godt av fysisk aktivitet, frisk luft og ikke minst de riktige kosttilskuddene. Vi skal derfor se litt nærmere på hva du kan gjøre for å holde fokus oppe …

Les mer

Tips til å skru ned forbruket på strømmen

Tips til å skru ned forbruket på strømmen

Vi bruker strøm til det meste og dette plasserer oss på verdenstoppen når det gjelder forbruk av strøm per innbygger. Med dagens strømpriser er det smart å sette ned forbruket, for noen er det nødvendig å låne penger til å få regnskapet til å gå opp. Dette skyldes primært at vi i Norge stort sett …

Les mer

Rå utendørstrening med hele familien – en topp aktivitet i høst

Økter på treningssenteret utgjør grunnfjellet for de aller fleste som driver med styrketrening, men det er også viktig å variere treningen sin. Utendørstrening er bra for både styrke, utholdenhet og generelt velvære, dessuten kan du få med deg hele familien på en improvisert treningsøkt i naturen. Du kan trene ute uansett vær Noen vil tenke …

Les mer

Forbrukslån til ditt behov

Forbrukslån er blitt veldig populært blant nordmenn og det er kommet mange forbrukslån på markedet. Med det menes, at det er mange låneselskaper som har dukket opp på markedet de siste årene. Hvis du er ute etter et forbrukslån har du mange valgmuligheter, men søknadsprosessen er, som oftest, ganske lik. Gjør litt forarbeid og søk …

Les mer

Rimelige lån til treningsutstyr

Mange har på et eller annet tidspunkt tenkt tanken om å ta opp et forbrukslån. Et slikt lån kan hjelpe deg med å få utført prosjekter som du kanskje ønsker å få gjort noe med, men ikke har hatt pengene til, som eksempelvis treningsutstyr. Noen ganger kan kredittkort, som du kan lese mer på beste-kredittkort.no, …

Les mer

Forbrukslån til shopping

Forbrukslån til shopping gir deg penger til å kjøpe det du har lyst på. Det er ingen begrensinger på hva du kan bruke et forbrukslån på og du velger helt selv hva pengene går til. Er du shoppingglad kan du lånepenger til en skikkelig heisatur til utlandet med en god slump penger på konto. Finn …

Les mer

5 beste kosttilskudd for gode treningsresultater

Det er mange grunner til å bruke kosttilskudd for å oppnå gode treningsresultater. Du bør derfor bruke tid på å sette deg inn I hvilke kosttilskudd som passer for deg. Du kan også oppnå gode treningsresultater ved å spise riktig kosthold. Les mer om kosttilskudd her. Vi har derfor funnet frem til de fem beste …

Les mer

Hør på kroppen din – også når du trener hardt

Å trene handler faktisk om å bryte ned muskler, for å så bygge dem opp kraftigere og mer robuste. Det er i den forbindelse som protein spiller en helt kritisk rolle, og det er viktig å passe på at kroppen alltid har tilgang til rikelig med protein – fra et godt kosthold og tilskudd som …

Les mer

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Å trene og holde kroppen sunn og sterk har vært i fokus veldig lenge nå. trening er blitt veldig populær blant mange, og mange bruker faktisk gymmen som rekreasjonstid. Her får man fokusere på seg selv og ingen andre. Musikk i ørene og gjøre dine øvelser i egen tempo. Når man trener så er det …

Les mer

Nyttårsforsettet – den evige plagen

Nyttårsforsett trene

På tide å sette i gang med nyttårsforsettet som nok mange nordmenn har, nemlig å bli i bedre form igjen eller begynne å trene mer. Nå kan man heller ikke bruke pandemien som en unnskyldning  for å ikke å komme i gang lenger. Samfunnet har gradvis begynt å åpne seg opp, tross det fortsatt er …

Les mer