”Hardgainers” – har ikke genetikken for å bygge muskler. Eller?

Begrepet «hardgainer» er hyppig brukt i bodybuilding-samfunnet og rundt omkring på lokale treningssentre. Det referer til en forferdelig tilstand som hindrer et menneske fra å kunne bygge muskler. Men…hvis du ser deg rundt omkring på et treningssenter, så vil du nok kanskje se at de aller fleste nordmenn er nettopp ”hardgainers”.

Hva med han fyren som har stått ved vektene i sammenhengende to år uten å klare å fylle Manchester City-trøyen sin med muskler? Eller de 18-åringene som for seks måneder siden kjøpte et berg av proteinpulver, et treningsmedlemsskap og hadde enorme planer om å bli Arnold Schwarzenegger 2.0.

Kortsiktige resultater er vanskelige å oppnå

Når man ser et mønster i hvem som kanskje faller litt igjennom i form av muskelbygging, så er det lett å komme til den konklusjonen om at det er vanskelig å bygge store muskler

Har denne mannen «anlegg» for å bli særlig stor?

på kort tid. Og forskningen støtter nettopp denne konklusjonen. Det sies at kun 1 % av hele verdens befolkning har det som kan kalles ”ekstremt responsivt muskelvev”, noe som betyr at musklene reagerer meget godt på styrketrening. 99 % av oss, og det gjelder nok både du som leser dette og jeg som skriver dette, har helt normal genetikk og blir nødt til å følge strenge prosedyrer i håp om å en dag stå foran speilet, smile og tenke at ”ja, denne kroppen har jeg gjort meg meget fortjent til”.

Den innsatsen man blir nødt til å legge i muskelbygging, uavhengig av genetisk disposisjon, krever stor fysisk anstrengelse, mentalt fokus, viljestyrke og varighet. Dessverre belønnes ikke alle likt for sin innsats, noe som kan virke veldig urettferdig. Det finnes forskjellige grader av det å være en ”hardgainer”, men de som virkelig sliter kommer inn i kategorien ”ectomorphic”. Det er et ord som ble introdusert av en amerikansk psykolog kalt William Sheldon.

Hva kjennetegner hardgainers?

Han fant ut at det var noen spesielle kjennetegn som kunne beskrive mennesker som hadde vanskelig for å legge på seg – uansett hvor mange timer de brukte på treningsstudioet. Og du vil, som leser av denne artikkelen, kanskje kjenne deg igjen i noen av disse punktene:

– Slank benbygning
– Små håndledd
– Tynn hals
– Smale skuldre
– Flatt bryst
– Liten rumpe
– Lavt testosteronnivå
– Lav fettprosent
– Effektiv metabolisme

Du klarer kanskje å relatere noen av disse kjennetegnene til din egen kroppsfasong? Da sier jeg ikke at det er umulig å legge på seg muskelmasse, men det er betydelig vanskeligere enn for folk som genetisk sett er litt ”barskere”/”tøffere”.

Men når alt kommer til alt handler det ikke bare om genetikk. Man kan nemlig ikke skylde alt sammen på hvordan man har blitt bygget fra barnsben av. Det er mange grunner til at ”hardgainers” ikke legger på seg, og jeg har samlet en liste som jeg synes er ganske beskrivende. Noen av dem kan du gjøre noe med mens andre er det litt verre med:

– Genetikk
– Skjelettstruktur
– Metabolisme
– Hormonbalansen
– Mangel på motivasjon
– Type I vs type II muskelfibre (google hvis du er usikker)
– Søvnkvalitet og restituasjon

Desto hardere du ”gainer” (altså hvor tidlig du ønsker gode resultater), desto mer fokus blir du nødt til å gi til trening, ernæring og hvile.

Med andre ord er det faktisk litt fornuft i noen av de menneskene som hevder at de ikke har de genetiske forutsetningene for å bygge muskler. Allikevel er det ikke egentlig en plausibel forklaring på hvorfor man ikke kommer seg opp av sofaen og ned til treningssenteret. Selv om du ikke vil ha muligheten til å se ut som de aller største «bolerne», så betyr det ikke at du kan trene frem en slank, muskuløs og vakker kropp.

Jeg har nemlig til gode å se et menneske som har fulgt en god diett- og treningsplan over seks måneder for så å ikke se fremgang... (avsluttende ord til inspirasjon 😉 ).

5 beste kosttilskudd for gode treningsresultater

Det er mange grunner til å bruke kosttilskudd for å oppnå gode treningsresultater. Du bør derfor bruke tid på å sette deg inn I hvilke kosttilskudd som passer for deg. Du kan også oppnå gode treningsresultater ved å spise riktig kosthold. Les mer om kosttilskudd her. Vi har derfor funnet frem til de fem beste …

Les mer

Hør på kroppen din – også når du trener hardt

Å trene handler faktisk om å bryte ned muskler, for å så bygge dem opp kraftigere og mer robuste. Det er i den forbindelse som protein spiller en helt kritisk rolle, og det er viktig å passe på at kroppen alltid har tilgang til rikelig med protein – fra et godt kosthold og tilskudd som …

Les mer

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Å trene og holde kroppen sunn og sterk har vært i fokus veldig lenge nå. trening er blitt veldig populær blant mange, og mange bruker faktisk gymmen som rekreasjonstid. Her får man fokusere på seg selv og ingen andre. Musikk i ørene og gjøre dine øvelser i egen tempo. Når man trener så er det …

Les mer

Nyttårsforsettet – den evige plagen

Nyttårsforsett trene

På tide å sette i gang med nyttårsforsettet som nok mange nordmenn har, nemlig å bli i bedre form igjen eller begynne å trene mer. Nå kan man heller ikke bruke pandemien som en unnskyldning  for å ikke å komme i gang lenger. Samfunnet har gradvis begynt å åpne seg opp, tross det fortsatt er …

Les mer

Bli mobil på bredbåndet!

mobilt bredbånd internett

Mobilt bredbånd er et begrep som refererer til en internettforbindelse levert over et mobilnettverk – de samme nettverkene som brukes av smarttelefonen din. Denne formen for tilkobling blir bare mer, og mer populær og teknologien rundt den blir stadig bedre. Du er kanskje allerede kjent med konseptet med mobilt bredbånd – det er de små …

Les mer

En hel verden på nett

En hel verden på nett

Være seg om du søker etter ting for å lære mer om trening, eller bare vil underholdes på hviledagen (for du passer vel på å hente deg inn) er det herlig å benytte seg av internett. Uansett hva det skulle være kan du finne ekspertsider for alle tenkelige saker og ting. Vi har alt skrevet …

Les mer

Fitness blogger for motivasjon og accountability

Treningsblogger

Å ha litt inspirasjon er ofte den beste måten å motivere deg selv mot treningsmålene dine. De fleste av de beste influencerne i treningsbransjen har en historie når det kommer til fitness, og kan gi eksempler på å flytte personlige grenser og oppnå det ingen trodde var mulig. Selv om du trener alene eller hjemme, …

Les mer

Slik fungerer musklene i kroppen din

slik fungerer musklene

Musklene i kroppen din er sammen trekkbare organer som sammen med skjelettet er med på å bestemme kroppens form, holdning og styrke. Men musklene beskytter også blodkar, nerver og innvoller, samtidig som de gjør det mulig for deg å bevege kroppen. Det å skape bevegelse er musklenes hovedoppgave. For å få til det må musklene …

Les mer

Slik virker proteiner på kroppen

Slik virker proteiner på kroppen

Kroppen din trenger proteiner for blant annet å danne muskler, bindevev, hud, hår, nerver, immunstoffer og hormoner. I tillegg er kroppene våre avhengig av proteiner for å kunne produsere energi. Den viktigste kilden til proteiner er kostholdet. Proteiner er på mange måter kroppens byggesteiner. Et vanlig sunt norsk kosthold vil gi deg de proteinene som …

Les mer

Styrketrening vil gi deg et bedre liv

styrketrening helsegevinst

Styrketrening er for alle, uansett kjønn og alder. Det å trene styrke vil uten unntak gjøre godt for kroppen din og gi deg et bedre og sunnere liv. Det er nemlig ikke bare for å få en muskuløs og velproporsjonert kropp folk trener styrke. Ved å styrke musklene ved hjelp av styrketrening, styrker du også …

Les mer