Hvordan få lavere fettprosent og høyere forbrenning

Jeg jobber som personlig trener, og mange av de nybegynnerne som første gang trer inn på et treningsstudio sier ofte: ”Jeg vil ha kroppen til Cristiano Ronaldo!”. Men hvordan får man egentlig kroppen til Ronaldo? Jo, man kombinerer store muskler i de markante og viktige muskelgruppene med en lav fettprosent. Det er en veldig vanskelig oppgave å mestre – men den er ikke umulig.

Det å bygge muskler er i mine øyne den enkle delen av jobben. Men det å bevare musklene samtidig som man går ned i fettprosent kan være utfordrende. Du har kanskje hørt om begrepene ”deffing” og ”gaining”?

Min treningssyklus går som følger: jeg ”gainer” hele vinteren og tidlig på våren for å få så store muskler som overhodet mulig. Ligger jevnlig på et lite kalorioverskudd for at musklene lettere skal bygges. Inn mot slutten av våren snur jeg tvert om og går inn i en ”deffe-modus” hvor jeg konstant hver eneste dag får i meg litt mindre kalorier enn det jeg klarer å forbrenne. Det er nøkkelen til å lykkes, og det er nøkkelen til å i sommersesongen ha en ”Cristiano Ronaldo-kropp”.

Spis mer proteinfylte og friske råvarer


Du bør virkelig passe på å få i deg rene proteinkilder som ikke har et høyt kaloriinntak når du prøver å gå ned i vekt eller tilpasse fettprosenten slik at musklene dine blir seende enda bedre ut. Hvis du ikke klarer å spise deg opp på kun proteinholdige måltider, så anbefales det at du spiser litt mindre, men supplerer med proteinpulver.

Få i deg fisk, kylling, friske grønnsaker, frukt, bær og biff.

Kombiner styrketreningen med utholdenhetstrening


Du skal bevare muskelmassen i kroppen din, men samtidig la fettet gå. Det betyr altså ikke at du skal gå fra å kun trene styrketrening til å kun løpe på tredemølle. En god kombinasjon hjelper deg med å vedlikeholde det du allerede har jobbet for, men samtidig unngå at du legger på deg fett.

Det finnes bodybuildere som hater cardiotrening ”som pesten”, men dette er mennesker som heller aldri vil få en Cristiano Ronaldo-kropp.

Forskjellig forskning har vist at intervalltrening er den mest effektive metoden til å fjerne fett og få opp forbrenningen. Grunnen er simpel: slik trening ”spiser opp” så mye av kroppens energilager at kroppen vil bli nødt til å stjele kalorier i minst 10-12 timer etter endt treningsøkt for å gjøre opp for det arbeidet som ble gjort på tredemøllen eller ute i skogen (hvis du liker å løpe i skog og mark). Med andre ord: hvis du skal ha kjappe resultater gjennom høy kaloriforbrenning, så anbefales intervalltrening.

Grønn te

Nei, det er ikke bare en myte at grønn te fungerer til slanking. Teen inneholder nemlig et virkestoff kalt noradrenalin som hjelper til å øke forbrenningen og dermed få ned fettprosenten. Prøv det selv – du vil bli overrasket over hvor bra det funker.

Jeg hadde heller ingen tro på at grønn te skulle hjelpe meg i særlig stor grad til «deffing», men nå drikker jeg det i store mengder hver sommer.

Og når sant skal sies, så er jeg ikke en stor fan av de slankekurene som kommer og går hvert eneste år, men jeg registrerer i hvert fall at flere av dem inneholder grønn te som en av hovedingrediense. Så får man tolke det slik man vil.

5 beste kosttilskudd for gode treningsresultater

Det er mange grunner til å bruke kosttilskudd for å oppnå gode treningsresultater. Du bør derfor bruke tid på å sette deg inn I hvilke kosttilskudd som passer for deg. Du kan også oppnå gode treningsresultater ved å spise riktig kosthold. Les mer om kosttilskudd her. Vi har derfor funnet frem til de fem beste …

Les mer

Hør på kroppen din – også når du trener hardt

Å trene handler faktisk om å bryte ned muskler, for å så bygge dem opp kraftigere og mer robuste. Det er i den forbindelse som protein spiller en helt kritisk rolle, og det er viktig å passe på at kroppen alltid har tilgang til rikelig med protein – fra et godt kosthold og tilskudd som …

Les mer

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Å trene og holde kroppen sunn og sterk har vært i fokus veldig lenge nå. trening er blitt veldig populær blant mange, og mange bruker faktisk gymmen som rekreasjonstid. Her får man fokusere på seg selv og ingen andre. Musikk i ørene og gjøre dine øvelser i egen tempo. Når man trener så er det …

Les mer

Nyttårsforsettet – den evige plagen

Nyttårsforsett trene

På tide å sette i gang med nyttårsforsettet som nok mange nordmenn har, nemlig å bli i bedre form igjen eller begynne å trene mer. Nå kan man heller ikke bruke pandemien som en unnskyldning  for å ikke å komme i gang lenger. Samfunnet har gradvis begynt å åpne seg opp, tross det fortsatt er …

Les mer

Bli mobil på bredbåndet!

mobilt bredbånd internett

Mobilt bredbånd er et begrep som refererer til en internettforbindelse levert over et mobilnettverk – de samme nettverkene som brukes av smarttelefonen din. Denne formen for tilkobling blir bare mer, og mer populær og teknologien rundt den blir stadig bedre. Du er kanskje allerede kjent med konseptet med mobilt bredbånd – det er de små …

Les mer

En hel verden på nett

En hel verden på nett

Være seg om du søker etter ting for å lære mer om trening, eller bare vil underholdes på hviledagen (for du passer vel på å hente deg inn) er det herlig å benytte seg av internett. Uansett hva det skulle være kan du finne ekspertsider for alle tenkelige saker og ting. Vi har alt skrevet …

Les mer

Fitness blogger for motivasjon og accountability

Treningsblogger

Å ha litt inspirasjon er ofte den beste måten å motivere deg selv mot treningsmålene dine. De fleste av de beste influencerne i treningsbransjen har en historie når det kommer til fitness, og kan gi eksempler på å flytte personlige grenser og oppnå det ingen trodde var mulig. Selv om du trener alene eller hjemme, …

Les mer

Slik fungerer musklene i kroppen din

slik fungerer musklene

Musklene i kroppen din er sammen trekkbare organer som sammen med skjelettet er med på å bestemme kroppens form, holdning og styrke. Men musklene beskytter også blodkar, nerver og innvoller, samtidig som de gjør det mulig for deg å bevege kroppen. Det å skape bevegelse er musklenes hovedoppgave. For å få til det må musklene …

Les mer

Slik virker proteiner på kroppen

Slik virker proteiner på kroppen

Kroppen din trenger proteiner for blant annet å danne muskler, bindevev, hud, hår, nerver, immunstoffer og hormoner. I tillegg er kroppene våre avhengig av proteiner for å kunne produsere energi. Den viktigste kilden til proteiner er kostholdet. Proteiner er på mange måter kroppens byggesteiner. Et vanlig sunt norsk kosthold vil gi deg de proteinene som …

Les mer

Styrketrening vil gi deg et bedre liv

styrketrening helsegevinst

Styrketrening er for alle, uansett kjønn og alder. Det å trene styrke vil uten unntak gjøre godt for kroppen din og gi deg et bedre og sunnere liv. Det er nemlig ikke bare for å få en muskuløs og velproporsjonert kropp folk trener styrke. Ved å styrke musklene ved hjelp av styrketrening, styrker du også …

Les mer