Hvordan få lavere fettprosent og høyere forbrenning

Jeg jobber som personlig trener, og mange av de nybegynnerne som første gang trer inn på et treningsstudio sier ofte: ”Jeg vil ha kroppen til Cristiano Ronaldo!”. Men hvordan får man egentlig kroppen til Ronaldo? Jo, man kombinerer store muskler i de markante og viktige muskelgruppene med en lav fettprosent. Det er en veldig vanskelig oppgave å mestre – men den er ikke umulig.

Det å bygge muskler er i mine øyne den enkle delen av jobben. Men det å bevare musklene samtidig som man går ned i fettprosent kan være utfordrende. Du har kanskje hørt om begrepene ”deffing” og ”gaining”?

Min treningssyklus går som følger: jeg ”gainer” hele vinteren og tidlig på våren for å få så store muskler som overhodet mulig. Ligger jevnlig på et lite kalorioverskudd for at musklene lettere skal bygges. Inn mot slutten av våren snur jeg tvert om og går inn i en ”deffe-modus” hvor jeg konstant hver eneste dag får i meg litt mindre kalorier enn det jeg klarer å forbrenne. Det er nøkkelen til å lykkes, og det er nøkkelen til å i sommersesongen ha en ”Cristiano Ronaldo-kropp”.

Spis mer proteinfylte og friske råvarer


Du bør virkelig passe på å få i deg rene proteinkilder som ikke har et høyt kaloriinntak når du prøver å gå ned i vekt eller tilpasse fettprosenten slik at musklene dine blir seende enda bedre ut. Hvis du ikke klarer å spise deg opp på kun proteinholdige måltider, så anbefales det at du spiser litt mindre, men supplerer med proteinpulver.

Få i deg fisk, kylling, friske grønnsaker, frukt, bær og biff.

Kombiner styrketreningen med utholdenhetstrening


Du skal bevare muskelmassen i kroppen din, men samtidig la fettet gå. Det betyr altså ikke at du skal gå fra å kun trene styrketrening til å kun løpe på tredemølle. En god kombinasjon hjelper deg med å vedlikeholde det du allerede har jobbet for, men samtidig unngå at du legger på deg fett.

Det finnes bodybuildere som hater cardiotrening ”som pesten”, men dette er mennesker som heller aldri vil få en Cristiano Ronaldo-kropp.

Forskjellig forskning har vist at intervalltrening er den mest effektive metoden til å fjerne fett og få opp forbrenningen. Grunnen er simpel: slik trening ”spiser opp” så mye av kroppens energilager at kroppen vil bli nødt til å stjele kalorier i minst 10-12 timer etter endt treningsøkt for å gjøre opp for det arbeidet som ble gjort på tredemøllen eller ute i skogen (hvis du liker å løpe i skog og mark). Med andre ord: hvis du skal ha kjappe resultater gjennom høy kaloriforbrenning, så anbefales intervalltrening.

Grønn te

Nei, det er ikke bare en myte at grønn te fungerer til slanking. Teen inneholder nemlig et virkestoff kalt noradrenalin som hjelper til å øke forbrenningen og dermed få ned fettprosenten. Prøv det selv – du vil bli overrasket over hvor bra det funker.

Jeg hadde heller ingen tro på at grønn te skulle hjelpe meg i særlig stor grad til «deffing», men nå drikker jeg det i store mengder hver sommer.

Og når sant skal sies, så er jeg ikke en stor fan av de slankekurene som kommer og går hvert eneste år, men jeg registrerer i hvert fall at flere av dem inneholder grønn te som en av hovedingrediense. Så får man tolke det slik man vil.

Hvordan Lage Proteinrik Mat: En Guide for Helsebevisste Matelskere

Hvordan Lage Proteinrik Mat

I en verden hvor fokus på sunn livsstil stadig øker, har proteinrik mat blitt et hett tema på kjøkkenet for mange helsebevisste individer. Proteiner er essensielle makronæringsstoffer som spiller en nøkkelrolle i bygging og reparasjon av muskler, og er viktig for en rekke kroppslige funksjoner. Enten du er en idrettsutøver, en fitness-entusiast, eller bare noen …

Les mer

Enkel markedsføring er avgjørende for frittstående treningssenter

Treningssenterbransjen er preget av tøff konkurranse, ikke minst mellom de store kjedene. Samtidig finnes det også fortsatt mange lokale frittstående treningssenter, som prøver å profilere seg som alternativer til de store gigantene. Disse mindre treningssentrene må jobbe ekstra hardt for å markedsføre seg selv, samtidig som de per definisjon ikke har tilgang til de samme …

Les mer

Tips til valg av treningsabonnement

treningsabonnement

Treningsabonnementer har revolusjonert måten folk forholder seg til trening og fysisk aktivitet, som mobilabonnementer er en naturlig del av livene våre (sjekk oversikt over mobilabonnement). Disse abonnementene, som tilbys av treningssentre og online treningsplattformer, tilbyr en rekke valgmuligheter for å imøtekomme ulike behov og preferanser. I denne artikkelen vil vi utforske forskjellige aspekter av treningsabonnementer, …

Les mer

Proteinpulver og Trening: En Dyptgående Guide Spesielt for Hjemmetrening

Protein er en uunnværlig byggestein i menneskekroppen. Det spiller en sentral rolle i vekst og reparasjon av muskelvev, hud, hår, negler og organer. For de som er aktive innen trening, og spesielt for de som hovedsakelig trener hjemme, kan et proteinpulver være et nyttig supplement til kosten. Hvorfor proteinpulver? Hjemmetrening har blitt mer og mer …

Les mer

Hvordan Teknologi Kan Forbedre Treningen

Hvordan Teknologi Kan Forbedre Treningen

I dagens høyteknologiske verden, har teknologi infiltrert alle aspekter av vårt daglige liv, inkludert fysisk aktivitet og trening. Fra treningsapper til bærbare teknologier, har teknologi transformert vår tilnærming til helse og fitness, og gitt en rekke verktøy for å maksimere vår treningsinnsats og forbedre vår generelle helse. En av de mest lovende utviklingene i denne …

Les mer

Hvordan komme i gang med trening hjemme

Hvordan komme i gang med trening hjemme

Trening er en vital del av en sunn livsstil, men det er ikke alltid enkelt å komme i gang. Kanskje treningssenteret virker for dyrt eller for avskrekkende, eller kanskje livet bare virker for opptatt. Heldigvis er det fullt mulig å trene effektivt hjemmefra, uten å tømme lommeboken. Med litt motivasjon og noen kreative løsninger, kan …

Les mer

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Når du skal holde fokus i en lengre periode er det ikke nok med en god natt søvn, men også det beste utgangspunktet. Her vil kroppen ha godt av fysisk aktivitet, frisk luft og ikke minst de riktige kosttilskuddene. Vi skal derfor se litt nærmere på hva du kan gjøre for å holde fokus oppe …

Les mer

Rå utendørstrening med hele familien – en topp aktivitet i høst

Økter på treningssenteret utgjør grunnfjellet for de aller fleste som driver med styrketrening, men det er også viktig å variere treningen sin. Utendørstrening er bra for både styrke, utholdenhet og generelt velvære, dessuten kan du få med deg hele familien på en improvisert treningsøkt i naturen. Du kan trene ute uansett vær Noen vil tenke …

Les mer

Forbrukslån til ditt behov

Forbrukslån er blitt veldig populært blant nordmenn og det er kommet mange forbrukslån på markedet. Med det menes, at det er mange låneselskaper som har dukket opp på markedet de siste årene. Hvis du er ute etter et forbrukslån har du mange valgmuligheter, men søknadsprosessen er, som oftest, ganske lik. Gjør litt forarbeid og søk …

Les mer