Jeg jobber som personlig trener, og mange av de nybegynnerne som første gang trer inn på et treningsstudio sier ofte: ”Jeg vil ha kroppen til Cristiano Ronaldo!”. Men hvordan får man egentlig kroppen til Ronaldo? Jo, man kombinerer store muskler i de markante og viktige muskelgruppene med en lav fettprosent. Det er en veldig vanskelig oppgave å mestre – men den er ikke umulig.
Det å bygge muskler er i mine øyne den enkle delen av jobben. Men det å bevare musklene samtidig som man går ned i fettprosent kan være utfordrende. Du har kanskje hørt om begrepene ”deffing” og ”gaining”?
Min treningssyklus går som følger: jeg ”gainer” hele vinteren og tidlig på våren for å få så store muskler som overhodet mulig. Ligger jevnlig på et lite kalorioverskudd for at musklene lettere skal bygges. Inn mot slutten av våren snur jeg tvert om og går inn i en ”deffe-modus” hvor jeg konstant hver eneste dag får i meg litt mindre kalorier enn det jeg klarer å forbrenne. Det er nøkkelen til å lykkes, og det er nøkkelen til å i sommersesongen ha en ”Cristiano Ronaldo-kropp”.
Spis mer proteinfylte og friske råvarer
Du bør virkelig passe på å få i deg rene proteinkilder som ikke har et høyt kaloriinntak når du prøver å gå ned i vekt eller tilpasse fettprosenten slik at musklene dine blir seende enda bedre ut. Hvis du ikke klarer å spise deg opp på kun proteinholdige måltider, så anbefales det at du spiser litt mindre, men supplerer med proteinpulver.
Få i deg fisk, kylling, friske grønnsaker, frukt, bær og biff.
Kombiner styrketreningen med utholdenhetstrening
Du skal bevare muskelmassen i kroppen din, men samtidig la fettet gå. Det betyr altså ikke at du skal gå fra å kun trene styrketrening til å kun løpe på tredemølle. En god kombinasjon hjelper deg med å vedlikeholde det du allerede har jobbet for, men samtidig unngå at du legger på deg fett.
Det finnes bodybuildere som hater cardiotrening ”som pesten”, men dette er mennesker som heller aldri vil få en Cristiano Ronaldo-kropp.
Forskjellig forskning har vist at intervalltrening er den mest effektive metoden til å fjerne fett og få opp forbrenningen. Grunnen er simpel: slik trening ”spiser opp” så mye av kroppens energilager at kroppen vil bli nødt til å stjele kalorier i minst 10-12 timer etter endt treningsøkt for å gjøre opp for det arbeidet som ble gjort på tredemøllen eller ute i skogen (hvis du liker å løpe i skog og mark). Med andre ord: hvis du skal ha kjappe resultater gjennom høy kaloriforbrenning, så anbefales intervalltrening.
Grønn te
Nei, det er ikke bare en myte at grønn te fungerer til slanking. Teen inneholder nemlig et 
virkestoff kalt noradrenalin som hjelper til å øke forbrenningen og dermed få ned fettprosenten. Prøv det selv – du vil bli overrasket over hvor bra det funker.
Jeg hadde heller ingen tro på at grønn te skulle hjelpe meg i særlig stor grad til «deffing», men nå drikker jeg det i store mengder hver sommer.
Og når sant skal sies, så er jeg ikke en stor fan av de slankekurene som kommer og går hvert eneste år, men jeg registrerer i hvert fall at flere av dem inneholder grønn te som en av hovedingrediense. Så får man tolke det slik man vil.
