Hva er farlig med kroppsfett og hvordan måler man det?

Badevekten er i utgangspunktet et ganske dårlig virkemiddel for å finne ut hvorvidt man er overvekt på. I og med at du leser denne artikkelen, så er du helt sikkert bekymret over hvor mye fett du har på kroppen og ønsker å gjøre noe med det problemet.

Første steg på veien er naturligvis å finne ut: hvorfor er det farlig å ha for mye kroppsfett og hvilken innvirkning har det på helsen?

Kroppsfett: hva er farene med høy fettprosent?

Når de fleste av oss hører ordet ”kroppsfett” får de dårlige vibber. Men fett er faktisk en avgjørende faktor for å opprettholde et godt kosthold. Man skal ha i seg fett. Kroppen har lært seg til å holde på mye av fettet som følge av evolusjon. Forfedrene våre, som ikke hadde klær på samme måte som vi har i dag, trengte fettet for å holde kulden ute og overleve hungersnød. Også i dag er fett viktig for å holde kroppen i gang, bevare kroppsvarme og for å beskytte organene inni kroppen.

Problemer oppstår når kroppen lagrer for mye fett. Dette kan føre til en rekke helseproblemer som høyt kolesterol, høyt blodtrykk, glukoseintoleranse og insulinresistens. Spesielt farlig er fett lagret i og rundt midjen da dette er fett som skaper det som ofte kalles en «epleformet» kropp, i motsetning til fett på hofter og lår, en «pæreformet» kropp. For å illustrere det godt: Kim Kardashian har en pæreformet kropp mens de fleste tykke mennesker vil bli omtalt som ”epleformede”.

Normal fettprosent for menn er rundt 8 til 15 prosent av deres totale kroppsvekt og for kvinner omtrent 20 til 30 prosent.

Fettprosent: Hvordan kan den måles?

Det finnes en rekke måter å måle mengden av kroppsfett på en person. Vi skal gå igjennom tre av dem.

Undervannsveiing


Den klart mest nøyaktige metoden er såkalt ”undervanns-veiing” hvor man først veier personen på land, for deretter å veie personen under vann. Dette gir helt nøyaktige resultater på hvor høy fettprosent en person har. Dessverre er utstyret som kreves til denne type måling både dyrt og forbeholdt spesialister på Idrettshøyskolen og lignende.

Bioelektrisk Impdenas Analyse (BIA)


En annet ganske nøyaktig alternativ er bioelektrisk impedans analyse (BIA). BIA-analysen foregår ved at elektroder blir plassert på en persons hender og føtter, mens en strøm (som man for øvrig ikke kjenner noe til) føres gjennom kroppen. Fettet inneholder mindre vann og er mer motstandsdyktig mot strømmen i forhold til musklene, noe som gjør at elektrodene klarer å fange opp hvor mye motstand strømmen møter på veien gjennom kroppen. Høres det skummelt ut å feste elektroder til kroppen?

BMI (Body Mass Index)

Det finnes nemlig en veldig kjent metode som er helt ufarlig, men ikke så nøyaktig: BMI. BMI står for Body Mass Index og går egentlig ut på å måle livvidden.

Du kan regne ut BMI med diverse BMI-kalkulatorer rundt omkring på nettet. Jeg pleier å bruke denne fra The Calculator Site – den gir deg mulighet til å plotte inn informasjonen din i kilo og centimeter (mange av de utenlandske krever pounds/OZ og liknende håpløse ting).

Men det skal avslutningsvis nevnes at det er mange leger som synes at det å bruke BMI som en indikator på hvor «feit» eller «tjukk» en person er neppe er noen god idé. Spesielt på idrettsutøvere eller oss som trenger mye for å få større muskler kan BMIen gi et skeivt bilde på hvor mye fett vi har i kroppen. Egentlig er BMI designet til å måle fettprosenten på mennesker som er veldig lite aktive og som på grunn av en usunn livsstil har mer fett i kroppen enn det de burde.

Så – hva fant du ut?

Hvis du fant ut at du har en høy fettprosent, så er det på tide å ta tak umiddelbart. Som nevnt tidlig i artikkelen, så er mye kroppsfett ofte en av hovedårsakene til dårligere helse. Men til syvende og sist er kroppens fett bare én av mange faktorer som spiller inn på hvor god helsen din er. Og hvis du ikke var fornøyd med hva du fant ut, så trenger du bare å utøve litt ekstra mosjon og kutte noen kalorier for at ting skal gå i riktig retning.

5 beste kosttilskudd for gode treningsresultater

Det er mange grunner til å bruke kosttilskudd for å oppnå gode treningsresultater. Du bør derfor bruke tid på å sette deg inn I hvilke kosttilskudd som passer for deg. Du kan også oppnå gode treningsresultater ved å spise riktig kosthold. Les mer om kosttilskudd her. Vi har derfor funnet frem til de fem beste …

Les mer

Hør på kroppen din – også når du trener hardt

Å trene handler faktisk om å bryte ned muskler, for å så bygge dem opp kraftigere og mer robuste. Det er i den forbindelse som protein spiller en helt kritisk rolle, og det er viktig å passe på at kroppen alltid har tilgang til rikelig med protein – fra et godt kosthold og tilskudd som …

Les mer

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Å trene og holde kroppen sunn og sterk har vært i fokus veldig lenge nå. trening er blitt veldig populær blant mange, og mange bruker faktisk gymmen som rekreasjonstid. Her får man fokusere på seg selv og ingen andre. Musikk i ørene og gjøre dine øvelser i egen tempo. Når man trener så er det …

Les mer

Nyttårsforsettet – den evige plagen

Nyttårsforsett trene

På tide å sette i gang med nyttårsforsettet som nok mange nordmenn har, nemlig å bli i bedre form igjen eller begynne å trene mer. Nå kan man heller ikke bruke pandemien som en unnskyldning  for å ikke å komme i gang lenger. Samfunnet har gradvis begynt å åpne seg opp, tross det fortsatt er …

Les mer

Bli mobil på bredbåndet!

mobilt bredbånd internett

Mobilt bredbånd er et begrep som refererer til en internettforbindelse levert over et mobilnettverk – de samme nettverkene som brukes av smarttelefonen din. Denne formen for tilkobling blir bare mer, og mer populær og teknologien rundt den blir stadig bedre. Du er kanskje allerede kjent med konseptet med mobilt bredbånd – det er de små …

Les mer

En hel verden på nett

En hel verden på nett

Være seg om du søker etter ting for å lære mer om trening, eller bare vil underholdes på hviledagen (for du passer vel på å hente deg inn) er det herlig å benytte seg av internett. Uansett hva det skulle være kan du finne ekspertsider for alle tenkelige saker og ting. Vi har alt skrevet …

Les mer

Fitness blogger for motivasjon og accountability

Treningsblogger

Å ha litt inspirasjon er ofte den beste måten å motivere deg selv mot treningsmålene dine. De fleste av de beste influencerne i treningsbransjen har en historie når det kommer til fitness, og kan gi eksempler på å flytte personlige grenser og oppnå det ingen trodde var mulig. Selv om du trener alene eller hjemme, …

Les mer

Slik fungerer musklene i kroppen din

slik fungerer musklene

Musklene i kroppen din er sammen trekkbare organer som sammen med skjelettet er med på å bestemme kroppens form, holdning og styrke. Men musklene beskytter også blodkar, nerver og innvoller, samtidig som de gjør det mulig for deg å bevege kroppen. Det å skape bevegelse er musklenes hovedoppgave. For å få til det må musklene …

Les mer

Slik virker proteiner på kroppen

Slik virker proteiner på kroppen

Kroppen din trenger proteiner for blant annet å danne muskler, bindevev, hud, hår, nerver, immunstoffer og hormoner. I tillegg er kroppene våre avhengig av proteiner for å kunne produsere energi. Den viktigste kilden til proteiner er kostholdet. Proteiner er på mange måter kroppens byggesteiner. Et vanlig sunt norsk kosthold vil gi deg de proteinene som …

Les mer

Styrketrening vil gi deg et bedre liv

styrketrening helsegevinst

Styrketrening er for alle, uansett kjønn og alder. Det å trene styrke vil uten unntak gjøre godt for kroppen din og gi deg et bedre og sunnere liv. Det er nemlig ikke bare for å få en muskuløs og velproporsjonert kropp folk trener styrke. Ved å styrke musklene ved hjelp av styrketrening, styrker du også …

Les mer