Hva er farlig med kroppsfett og hvordan måler man det?

Badevekten er i utgangspunktet et ganske dårlig virkemiddel for å finne ut hvorvidt man er overvekt på. I og med at du leser denne artikkelen, så er du helt sikkert bekymret over hvor mye fett du har på kroppen og ønsker å gjøre noe med det problemet.

Første steg på veien er naturligvis å finne ut: hvorfor er det farlig å ha for mye kroppsfett og hvilken innvirkning har det på helsen?

Kroppsfett: hva er farene med høy fettprosent?

Når de fleste av oss hører ordet ”kroppsfett” får de dårlige vibber. Men fett er faktisk en avgjørende faktor for å opprettholde et godt kosthold. Man skal ha i seg fett. Kroppen har lært seg til å holde på mye av fettet som følge av evolusjon. Forfedrene våre, som ikke hadde klær på samme måte som vi har i dag, trengte fettet for å holde kulden ute og overleve hungersnød. Også i dag er fett viktig for å holde kroppen i gang, bevare kroppsvarme og for å beskytte organene inni kroppen.

Problemer oppstår når kroppen lagrer for mye fett. Dette kan føre til en rekke helseproblemer som høyt kolesterol, høyt blodtrykk, glukoseintoleranse og insulinresistens. Spesielt farlig er fett lagret i og rundt midjen da dette er fett som skaper det som ofte kalles en «epleformet» kropp, i motsetning til fett på hofter og lår, en «pæreformet» kropp. For å illustrere det godt: Kim Kardashian har en pæreformet kropp mens de fleste tykke mennesker vil bli omtalt som ”epleformede”.

Normal fettprosent for menn er rundt 8 til 15 prosent av deres totale kroppsvekt og for kvinner omtrent 20 til 30 prosent.

Fettprosent: Hvordan kan den måles?

Det finnes en rekke måter å måle mengden av kroppsfett på en person. Vi skal gå igjennom tre av dem.

Undervannsveiing


Den klart mest nøyaktige metoden er såkalt ”undervanns-veiing” hvor man først veier personen på land, for deretter å veie personen under vann. Dette gir helt nøyaktige resultater på hvor høy fettprosent en person har. Dessverre er utstyret som kreves til denne type måling både dyrt og forbeholdt spesialister på Idrettshøyskolen og lignende.

Bioelektrisk Impdenas Analyse (BIA)


En annet ganske nøyaktig alternativ er bioelektrisk impedans analyse (BIA). BIA-analysen foregår ved at elektroder blir plassert på en persons hender og føtter, mens en strøm (som man for øvrig ikke kjenner noe til) føres gjennom kroppen. Fettet inneholder mindre vann og er mer motstandsdyktig mot strømmen i forhold til musklene, noe som gjør at elektrodene klarer å fange opp hvor mye motstand strømmen møter på veien gjennom kroppen. Høres det skummelt ut å feste elektroder til kroppen?

BMI (Body Mass Index)

Det finnes nemlig en veldig kjent metode som er helt ufarlig, men ikke så nøyaktig: BMI. BMI står for Body Mass Index og går egentlig ut på å måle livvidden.

Du kan regne ut BMI med diverse BMI-kalkulatorer rundt omkring på nettet. Jeg pleier å bruke denne fra The Calculator Site – den gir deg mulighet til å plotte inn informasjonen din i kilo og centimeter (mange av de utenlandske krever pounds/OZ og liknende håpløse ting).

Men det skal avslutningsvis nevnes at det er mange leger som synes at det å bruke BMI som en indikator på hvor «feit» eller «tjukk» en person er neppe er noen god idé. Spesielt på idrettsutøvere eller oss som trenger mye for å få større muskler kan BMIen gi et skeivt bilde på hvor mye fett vi har i kroppen. Egentlig er BMI designet til å måle fettprosenten på mennesker som er veldig lite aktive og som på grunn av en usunn livsstil har mer fett i kroppen enn det de burde.

Så – hva fant du ut?

Hvis du fant ut at du har en høy fettprosent, så er det på tide å ta tak umiddelbart. Som nevnt tidlig i artikkelen, så er mye kroppsfett ofte en av hovedårsakene til dårligere helse. Men til syvende og sist er kroppens fett bare én av mange faktorer som spiller inn på hvor god helsen din er. Og hvis du ikke var fornøyd med hva du fant ut, så trenger du bare å utøve litt ekstra mosjon og kutte noen kalorier for at ting skal gå i riktig retning.

Hvordan Lage Proteinrik Mat: En Guide for Helsebevisste Matelskere

Hvordan Lage Proteinrik Mat

I en verden hvor fokus på sunn livsstil stadig øker, har proteinrik mat blitt et hett tema på kjøkkenet for mange helsebevisste individer. Proteiner er essensielle makronæringsstoffer som spiller en nøkkelrolle i bygging og reparasjon av muskler, og er viktig for en rekke kroppslige funksjoner. Enten du er en idrettsutøver, en fitness-entusiast, eller bare noen …

Les mer

Enkel markedsføring er avgjørende for frittstående treningssenter

Treningssenterbransjen er preget av tøff konkurranse, ikke minst mellom de store kjedene. Samtidig finnes det også fortsatt mange lokale frittstående treningssenter, som prøver å profilere seg som alternativer til de store gigantene. Disse mindre treningssentrene må jobbe ekstra hardt for å markedsføre seg selv, samtidig som de per definisjon ikke har tilgang til de samme …

Les mer

Tips til valg av treningsabonnement

treningsabonnement

Treningsabonnementer har revolusjonert måten folk forholder seg til trening og fysisk aktivitet, som mobilabonnementer er en naturlig del av livene våre. Disse abonnementene, som tilbys av treningssentre og online treningsplattformer, tilbyr en rekke valgmuligheter for å imøtekomme ulike behov og preferanser. I denne artikkelen vil vi utforske forskjellige aspekter av treningsabonnementer, deres fordeler, og hvordan …

Les mer

Proteinpulver og Trening: En Dyptgående Guide Spesielt for Hjemmetrening

Protein er en uunnværlig byggestein i menneskekroppen. Det spiller en sentral rolle i vekst og reparasjon av muskelvev, hud, hår, negler og organer. For de som er aktive innen trening, og spesielt for de som hovedsakelig trener hjemme, kan et proteinpulver være et nyttig supplement til kosten. Hvorfor proteinpulver? Hjemmetrening har blitt mer og mer …

Les mer

Hvordan Teknologi Kan Forbedre Treningen

Hvordan Teknologi Kan Forbedre Treningen

I dagens høyteknologiske verden, har teknologi infiltrert alle aspekter av vårt daglige liv, inkludert fysisk aktivitet og trening. Fra treningsapper til bærbare teknologier, har teknologi transformert vår tilnærming til helse og fitness, og gitt en rekke verktøy for å maksimere vår treningsinnsats og forbedre vår generelle helse. En av de mest lovende utviklingene i denne …

Les mer

Hvordan komme i gang med trening hjemme

Hvordan komme i gang med trening hjemme

Trening er en vital del av en sunn livsstil, men det er ikke alltid enkelt å komme i gang. Kanskje treningssenteret virker for dyrt eller for avskrekkende, eller kanskje livet bare virker for opptatt. Heldigvis er det fullt mulig å trene effektivt hjemmefra, uten å tømme lommeboken. Med litt motivasjon og noen kreative løsninger, kan …

Les mer

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Når du skal holde fokus i en lengre periode er det ikke nok med en god natt søvn, men også det beste utgangspunktet. Her vil kroppen ha godt av fysisk aktivitet, frisk luft og ikke minst de riktige kosttilskuddene. Vi skal derfor se litt nærmere på hva du kan gjøre for å holde fokus oppe …

Les mer

Rå utendørstrening med hele familien – en topp aktivitet i høst

Økter på treningssenteret utgjør grunnfjellet for de aller fleste som driver med styrketrening, men det er også viktig å variere treningen sin. Utendørstrening er bra for både styrke, utholdenhet og generelt velvære, dessuten kan du få med deg hele familien på en improvisert treningsøkt i naturen. Du kan trene ute uansett vær Noen vil tenke …

Les mer

Forbrukslån til ditt behov

Forbrukslån er blitt veldig populært blant nordmenn og det er kommet mange forbrukslån på markedet. Med det menes, at det er mange låneselskaper som har dukket opp på markedet de siste årene. Hvis du er ute etter et forbrukslån har du mange valgmuligheter, men søknadsprosessen er, som oftest, ganske lik. Gjør litt forarbeid og søk …

Les mer