Hva er farlig med kroppsfett og hvordan måler man det?

Badevekten er i utgangspunktet et ganske dårlig virkemiddel for å finne ut hvorvidt man er overvekt på. I og med at du leser denne artikkelen, så er du helt sikkert bekymret over hvor mye fett du har på kroppen og ønsker å gjøre noe med det problemet.

Første steg på veien er naturligvis å finne ut: hvorfor er det farlig å ha for mye kroppsfett og hvilken innvirkning har det på helsen?

Kroppsfett: hva er farene med høy fettprosent?

Når de fleste av oss hører ordet ”kroppsfett” får de dårlige vibber. Men fett er faktisk en avgjørende faktor for å opprettholde et godt kosthold. Man skal ha i seg fett. Kroppen har lært seg til å holde på mye av fettet som følge av evolusjon. Forfedrene våre, som ikke hadde klær på samme måte som vi har i dag, trengte fettet for å holde kulden ute og overleve hungersnød. Også i dag er fett viktig for å holde kroppen i gang, bevare kroppsvarme og for å beskytte organene inni kroppen.

Problemer oppstår når kroppen lagrer for mye fett. Dette kan føre til en rekke helseproblemer som høyt kolesterol, høyt blodtrykk, glukoseintoleranse og insulinresistens. Spesielt farlig er fett lagret i og rundt midjen da dette er fett som skaper det som ofte kalles en «epleformet» kropp, i motsetning til fett på hofter og lår, en «pæreformet» kropp. For å illustrere det godt: Kim Kardashian har en pæreformet kropp mens de fleste tykke mennesker vil bli omtalt som ”epleformede”.

Normal fettprosent for menn er rundt 8 til 15 prosent av deres totale kroppsvekt og for kvinner omtrent 20 til 30 prosent.

Fettprosent: Hvordan kan den måles?

Det finnes en rekke måter å måle mengden av kroppsfett på en person. Vi skal gå igjennom tre av dem.

Undervannsveiing


Den klart mest nøyaktige metoden er såkalt ”undervanns-veiing” hvor man først veier personen på land, for deretter å veie personen under vann. Dette gir helt nøyaktige resultater på hvor høy fettprosent en person har. Dessverre er utstyret som kreves til denne type måling både dyrt og forbeholdt spesialister på Idrettshøyskolen og lignende.

Bioelektrisk Impdenas Analyse (BIA)


En annet ganske nøyaktig alternativ er bioelektrisk impedans analyse (BIA). BIA-analysen foregår ved at elektroder blir plassert på en persons hender og føtter, mens en strøm (som man for øvrig ikke kjenner noe til) føres gjennom kroppen. Fettet inneholder mindre vann og er mer motstandsdyktig mot strømmen i forhold til musklene, noe som gjør at elektrodene klarer å fange opp hvor mye motstand strømmen møter på veien gjennom kroppen. Høres det skummelt ut å feste elektroder til kroppen?

BMI (Body Mass Index)

Det finnes nemlig en veldig kjent metode som er helt ufarlig, men ikke så nøyaktig: BMI. BMI står for Body Mass Index og går egentlig ut på å måle livvidden.

Du kan regne ut BMI med diverse BMI-kalkulatorer rundt omkring på nettet. Jeg pleier å bruke denne fra The Calculator Site – den gir deg mulighet til å plotte inn informasjonen din i kilo og centimeter (mange av de utenlandske krever pounds/OZ og liknende håpløse ting).

Men det skal avslutningsvis nevnes at det er mange leger som synes at det å bruke BMI som en indikator på hvor «feit» eller «tjukk» en person er neppe er noen god idé. Spesielt på idrettsutøvere eller oss som trenger mye for å få større muskler kan BMIen gi et skeivt bilde på hvor mye fett vi har i kroppen. Egentlig er BMI designet til å måle fettprosenten på mennesker som er veldig lite aktive og som på grunn av en usunn livsstil har mer fett i kroppen enn det de burde.

Så – hva fant du ut?

Hvis du fant ut at du har en høy fettprosent, så er det på tide å ta tak umiddelbart. Som nevnt tidlig i artikkelen, så er mye kroppsfett ofte en av hovedårsakene til dårligere helse. Men til syvende og sist er kroppens fett bare én av mange faktorer som spiller inn på hvor god helsen din er. Og hvis du ikke var fornøyd med hva du fant ut, så trenger du bare å utøve litt ekstra mosjon og kutte noen kalorier for at ting skal gå i riktig retning.

Proteinbarer på budsjett: Smarte valg, oppskrifter, ernæring og tips

Nærbilde av flere hjemmelagde og kommersielle proteinbarer på et rustikt trebrett, med ingredienser som havre, peanøttsmør og proteinpulver rundt, varmt naturlig lys

Proteinbarer på budsjett: hvorfor velge riktig? I en verden full av ferdigpakkede snacks kan proteinbarer være en praktisk og proteinrik løsning når du er på farten, trenger et mellommåltid eller vil ha rask restitusjon etter trening. På BILLIG PROTEINPULVER ønsker vi å hjelpe deg å skille mellom produkter som gir verdi for pengene og de …

Les mer

Billig proteinpulver: Guide til smart og rimelig proteintilskudd

Nærbilde av en åpen beholder med proteinpulver og måleskje, ved siden av rimelige proteinprodukter, treningshåndtak og en trebakgrunn, moderne lyssetting

Å finne billig proteinpulver kan føles som å navigere i en jungel av merker, påstander og ingredienslister. Denne veiledningen hjelper deg med å ta smarte valg: hvilke typer proteiner som gir mest for pengene, hvordan du sjekker kvalitet, og praktiske tips for å spare uten å ofre effekt eller sikkerhet. Hvorfor velge proteinpulver på budsjett …

Les mer

Små proteindoser hele dagen: billig strategi for muskelvedlikehold

Nærbilde av små porsjoner proteinpulver i porsjonsposer på et kjøkkenbord, med enkel shaker og rimelige ingredienser som havre og egg i bakgrunnen

Å holde muskelmassen ved like og samtidig spare penger krever smartere valg enn bare å drikke store shakes etter trening. Denne guiden forklarer hvordan du kan bruke små, rimelige doser proteinpulver gjennom dagen — en strategi som gir stabil energi, bedre metthetskontroll og effektiv restitusjon uten å sprenge budsjettet. Hva er «mikrodosering» av protein? Mikrodosering …

Les mer

Optimal restitusjon og proteinstrategi for treningsresultater – billig

Hvorfor restitusjon og proteinstrategi betyr mer enn ekstra trening Trening handler ikke bare om timer i gymsalen eller antall repetisjoner. For å få reell fremgang må kroppen få nok byggestoffer og hvile. For deg som handler hos BILLIG PROTEINPULVER er målet ofte å kombinere resultater med fornuftig pengebruk. Denne guiden viser hvordan du maksimerer restitusjon …

Les mer

Helsetips: Balanse mellom trening, protein og hverdag – smart økonomi

En moderne, innbydende scene med et enkelt kjøkkenbord: en shaker med proteinpulver, egg, havre, frosne bær, en notatbok med ukeplan og en smartklokke ved siden av - tydelig økonomisk og helsebevisst stemning

Helsetips for en helhetlig hverdag med trening og økonomisk fornuft Å leve sunt handler ikke bare om å kjøpe det dyreste kosttilskuddet eller trene time etter time. For mange som handler hos BILLIG PROTEINPULVER er målet enkelt: å få best mulig helse, fremgang og hverdagseffektivitet uten å tømme lommeboka. Denne guiden i kategorien Helstetips viser …

Les mer

Pre-Workout-guide: Velg smart PWO for bedre styrke og energi

En moderne treningsscene: en atlet som drikker en pre-workout-shake foran stenger og vekter, klare farger, energisk og rent produktoppsett, realistisk stil

Velkommen til BILLIG PROTEINPULVER – sin guide til pre-workout (PWO). Enten du er nybegynner eller erfaren løfter, er riktig pre-workout et verktøy for å øke energi, fokus og ytelse. Denne artikkelen forklarer hva som fungerer, hvordan du leser ingredienslisten, trygg dosering og hvordan finne rimelige alternativer uten å ofre kvalitet. Hva er pre-workout og hvorfor …

Les mer

Slik velger du billig proteinpulver som gir resultater på budsjett

Nærbilde av en shaker med proteinpulver, måleskje og en åpen pose med pulver på et rent kjøkkenbord, budsjettvennlig og moderne estetikk

Billig proteinpulver trenger ikke å bety dårligere resultater Proteinpulver er et praktisk og rimelig verktøy for å sikre tilstrekkelig proteininntak, enten målet er å bygge muskler, komme seg etter trening eller rett og slett øke hverdagsproteinet. Her i BILLIG PROTEINPULVER fokuserer vi på hvordan du får best mulig kvalitet for pengene — uten å ofre …

Les mer

Smarte og billige treningsutstyr som løfter resultatene dine

Et lyst, moderne hjemmegym med rimelig utstyr: kettlebell, justerbare manualer, motstandsbånd og foam roller, harmonisk komposisjon, naturlig lys

På BILLIG PROTEINPULVER – får du mer enn bare kosttilskudd. Denne guiden hjelper deg å sette sammen et rimelig, plassbesparende utstyrssortiment som gir størst effekt per krone — og som komplementerer et riktig proteininntak for bedre styrke og restitusjon. Hvorfor riktig utstyr betyr mer enn prislappen Du trenger ikke dyrt premiumutstyr for å få gode …

Les mer

Smart og rimelig hjemmetrening: Beste treningsutstyr og proteintips

Hjemmetrening på budsjett: en minimalistisk treningsplass med manualer, kettlebell, motstandsbånd og en proteinshake på et trebenk under naturlig lys

Innledning Å trene hjemme trenger ikke være dyrt for å være effektiv. For lesere av BILLIG PROTEINPULVER handler det ofte om å få mest mulig resultat for pengene – både når det gjelder kosttilskudd og treningsutstyr. I denne guiden går vi gjennom rimelige, smarte valg av utstyr, hvordan du kombinerer det med proteinpulver, og praktiske …

Les mer

Alt om proteinpulver: Hva bør du vite for å ta riktige valg?

A variety of protein supplements and fitness equipment arranged on a modern workout space.

Hva er proteinpulver? Proteinpulver er et populært kosttilskudd brukt av mange for å forbedre muskelvekst og treningseffekt. Det gir kroppen din en konsentrert mengde proteiner og essensielle aminosyrer, som er nødvendige for muskelreparasjon og -vekst. Slik velger du riktig proteinpulver Les ingredienslisten nøye Det er viktig å forstå hva som er i proteinpulveret ditt. Undersøk …

Les mer