Bruk av proteinpulver og lignende kosttilskudd har tidligere vært forbeholdt «profesjonelle» kroppsbyggere, men har nå blitt såpass vanlig at man kan regne med at rundt annenhver person som trener styrke på treningssenteret bruker proteinpulver.
Det er spesielt blant de yngste i samfunnet at trenden har eksplodert – men vet du egentlig hvordan du kan få maksimalt ut av treningen med proteinpulver?
Så mye proteiner skal du ha
For å i det hele tatt få noe utbytte av proteinpulver når du trener styrke, så er du nødt til å vite hvor mye proteiner kroppen trenger i løpet av en dag. Dette avhenger naturligvis av flere faktorer, som intensiteten på treningen din og hva du trenger, og kroppslige faktorer som energiinntak. Olympiatoppen har definert hvor mye proteiner en person som driver med styrketrening bør innta daglig.
Og den definisjonen tilsier at man skal innta fra 1,2 til 1,8 gram proteiner per kilo kroppsvekt. For en gjennomsnittlig person som veier 80 kilo, betyr det at han skal innta mellom 96 til 144 gram proteiner hver dag. Det er viktig at man tenker på dette når man bruker proteinpulver dersom man ønsker å få maksimalt ut av treningen.
Kontroller proteininntaket ditt
På samme måte som for lite proteiner ikke er bra, så er det heller ikke bra med for mye. Det er fullt mulig å få i seg anbefalt proteininntak gjennom et normalt kosthold, men de fleste vil uansett ha godt av tilskudd gjennom proteinpulver. Mengden proteinpulver du inntar etter trening bør derfor vurderes i samsvar med kostholdet ditt.
Proteiner er uansett kroppens viktigste byggekloss, og det er avgjørende at du får i deg nok proteiner dersom du vil bygge muskler. Derfor anbefales det alltid at man heller får i seg for mye proteiner fremfor for lite proteiner.
