Hvordan få maksimalt ut av treningen med proteinpulver

Bruk av proteinpulver og lignende kosttilskudd har tidligere vært forbeholdt «profesjonelle» kroppsbyggere, men har nå blitt såpass vanlig at man kan regne med at rundt annenhver person som trener styrke på treningssenteret bruker proteinpulver.

Det er spesielt blant de yngste i samfunnet at trenden har eksplodert – men vet du egentlig hvordan du kan få maksimalt ut av treningen med proteinpulver?

Så mye proteiner skal du ha

For å i det hele tatt få noe utbytte av proteinpulver når du trener styrke, så er du nødt til å vite hvor mye proteiner kroppen trenger i løpet av en dag. Dette avhenger naturligvis av flere faktorer, som intensiteten på treningen din og hva du trenger, og kroppslige faktorer som energiinntak. Olympiatoppen har definert hvor mye proteiner en person som driver med styrketrening bør innta daglig.

Måleskje hjelper deg med å beregne hvor mye protein du får i deg. Foto: Gymgrossisten
Måleskje hjelper deg med å beregne hvor mye protein du får i deg. Foto: Gymgrossisten

Og den definisjonen tilsier at man skal innta fra 1,2 til 1,8 gram proteiner per kilo kroppsvekt. For en gjennomsnittlig person som veier 80 kilo, betyr det at han skal innta mellom 96 til 144 gram proteiner hver dag. Det er viktig at man tenker på dette når man bruker proteinpulver dersom man ønsker å få maksimalt ut av treningen.

Kontroller proteininntaket ditt

På samme måte som for lite proteiner ikke er bra, så er det heller ikke bra med for mye. Det er fullt mulig å få i seg anbefalt proteininntak gjennom et normalt kosthold, men de fleste vil uansett ha godt av tilskudd gjennom proteinpulver. Mengden proteinpulver du inntar etter trening bør derfor vurderes i samsvar med kostholdet ditt.

Proteiner er uansett kroppens viktigste byggekloss, og det er avgjørende at du får i deg nok proteiner dersom du vil bygge muskler. Derfor anbefales det alltid at man heller får i seg for mye proteiner fremfor for lite proteiner.

Hvordan Lage Proteinrik Mat: En Guide for Helsebevisste Matelskere

Hvordan Lage Proteinrik Mat

I en verden hvor fokus på sunn livsstil stadig øker, har proteinrik mat blitt et hett tema på kjøkkenet for mange helsebevisste individer. Proteiner er essensielle makronæringsstoffer som spiller en nøkkelrolle i bygging og reparasjon av muskler, og er viktig for en rekke kroppslige funksjoner. Enten du er en idrettsutøver, en fitness-entusiast, eller bare noen …

Les mer

Enkel markedsføring er avgjørende for frittstående treningssenter

Treningssenterbransjen er preget av tøff konkurranse, ikke minst mellom de store kjedene. Samtidig finnes det også fortsatt mange lokale frittstående treningssenter, som prøver å profilere seg som alternativer til de store gigantene. Disse mindre treningssentrene må jobbe ekstra hardt for å markedsføre seg selv, samtidig som de per definisjon ikke har tilgang til de samme …

Les mer

Tips til valg av treningsabonnement

treningsabonnement

Treningsabonnementer har revolusjonert måten folk forholder seg til trening og fysisk aktivitet, som mobilabonnementer er en naturlig del av livene våre (sjekk oversikt over mobilabonnement). Disse abonnementene, som tilbys av treningssentre og online treningsplattformer, tilbyr en rekke valgmuligheter for å imøtekomme ulike behov og preferanser. I denne artikkelen vil vi utforske forskjellige aspekter av treningsabonnementer, …

Les mer

Proteinpulver og Trening: En Dyptgående Guide Spesielt for Hjemmetrening

Protein er en uunnværlig byggestein i menneskekroppen. Det spiller en sentral rolle i vekst og reparasjon av muskelvev, hud, hår, negler og organer. For de som er aktive innen trening, og spesielt for de som hovedsakelig trener hjemme, kan et proteinpulver være et nyttig supplement til kosten. Hvorfor proteinpulver? Hjemmetrening har blitt mer og mer …

Les mer

Hvordan Teknologi Kan Forbedre Treningen

Hvordan Teknologi Kan Forbedre Treningen

I dagens høyteknologiske verden, har teknologi infiltrert alle aspekter av vårt daglige liv, inkludert fysisk aktivitet og trening. Fra treningsapper til bærbare teknologier, har teknologi transformert vår tilnærming til helse og fitness, og gitt en rekke verktøy for å maksimere vår treningsinnsats og forbedre vår generelle helse. En av de mest lovende utviklingene i denne …

Les mer

Hvordan komme i gang med trening hjemme

Hvordan komme i gang med trening hjemme

Trening er en vital del av en sunn livsstil, men det er ikke alltid enkelt å komme i gang. Kanskje treningssenteret virker for dyrt eller for avskrekkende, eller kanskje livet bare virker for opptatt. Heldigvis er det fullt mulig å trene effektivt hjemmefra, uten å tømme lommeboken. Med litt motivasjon og noen kreative løsninger, kan …

Les mer

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Når du skal holde fokus i en lengre periode er det ikke nok med en god natt søvn, men også det beste utgangspunktet. Her vil kroppen ha godt av fysisk aktivitet, frisk luft og ikke minst de riktige kosttilskuddene. Vi skal derfor se litt nærmere på hva du kan gjøre for å holde fokus oppe …

Les mer

Tips til å skru ned forbruket på strømmen

Tips til å skru ned forbruket på strømmen

Vi bruker strøm til det meste og dette plasserer oss på verdenstoppen når det gjelder forbruk av strøm per innbygger. Med dagens strømpriser er det smart å sette ned forbruket, for noen er det nødvendig å låne penger til å få regnskapet til å gå opp. Dette skyldes primært at vi i Norge stort sett …

Les mer

Rå utendørstrening med hele familien – en topp aktivitet i høst

Økter på treningssenteret utgjør grunnfjellet for de aller fleste som driver med styrketrening, men det er også viktig å variere treningen sin. Utendørstrening er bra for både styrke, utholdenhet og generelt velvære, dessuten kan du få med deg hele familien på en improvisert treningsøkt i naturen. Du kan trene ute uansett vær Noen vil tenke …

Les mer