Slik forbrenner du fett gjennom styrketrening

Den fremste årsaken til at stadig flere nordmenn begynner å trene, er at de ønsker å forbrenne fett. Oppskriften for å bli kvitt litt ekstra spekk er forholdsvis enkel – man må forbrenne flere kalorier enn man inntar. Derfor vil det variere fra person til person hvor mye man behøver å trene før man merker resultater, men det finnes ulike treningsmetoder man kan praktisere for å forbrenne fett.

Fettforbrennende styrketrening


Mens de fleste vil velge å legge ut på en løpetur eller en eller annen form for intervalløvelse for å forbrenne fett, så kan man slå «to fluer i en smekk» ved å utøve fettforbrennende styrketrening. Som vi nevnte innledningsvis er man nødt til å forbrenne flest mulig kalorier for å gå ned i vekt/senke fettprosenten, noe som gjør at man er nødt til å gjennomføre en intensiv styrketrening.

For hvis man ønsker å forbrenne fett gjennom styrketrening, så må man gjøre hurtige og varierte øvelser. Her er det minst mulig hvile mellom øvelsene som gjelder, slik at man rekker å bli skikkelig svett. Men ettersom det er viktig å hvile musklene mellom hvert sett, så må man kombinere ulike øvelser.

Derfor kan man for eksempel gjøre et sett med knebøy først, og så tar man armhevninger for å bruke et annet muskelsett mens man hviler musklene man brukte i første øvelse. Slik kan man gjøre intensiv styrketrening, som både styrker musklene samtidig som man sørger for å forbrenne fett.

Lag ditt eget styrkeprogram

Intensiv og fettforbrennende styrketrening kan utføres med alle øvelser. Her kan du selv legge inn de øvelsene du liker best å gjøre, og utføre de i rotasjoner som nevnt ovenfor.

Andre eksempler på øvelser som kan gjøres etter hverandre, er chins og knebøy. Eller roing og situps. Tenk bare på hvilke muskler du bruker i hver øvelse, og legg opp ulike øvelser etter hverandre med minimal hviletid mellom hver.

Det finnes også mange styrkeprogram på nettet som du enten kan adoptere fullt ut eller bli inspirert av. Bodybuilding.com har en god del inspirasjon du kan hente fra helt kostnadsfritt og uten å registrere deg.

Når jeg jobber som personlig trener får jeg ofte spørsmålet: «Hva kan jeg gjøre for å BÅDE gå ned i vekt OG få synlige muskler på en gang?«. Og jeg må innrømme at det eneste som hjelper vil være å ha et ganske intensivt opplegg hvor du både setter av tid til cardio og beinhard styrketrening.

Kjøp utstyr til hjemmegymmen her;

5 beste kosttilskudd for gode treningsresultater

Det er mange grunner til å bruke kosttilskudd for å oppnå gode treningsresultater. Du bør derfor bruke tid på å sette deg inn I hvilke kosttilskudd som passer for deg. Du kan også oppnå gode treningsresultater ved å spise riktig kosthold. Les mer om kosttilskudd her. Vi har derfor funnet frem til de fem beste …

Les mer

Hør på kroppen din – også når du trener hardt

Å trene handler faktisk om å bryte ned muskler, for å så bygge dem opp kraftigere og mer robuste. Det er i den forbindelse som protein spiller en helt kritisk rolle, og det er viktig å passe på at kroppen alltid har tilgang til rikelig med protein – fra et godt kosthold og tilskudd som …

Les mer

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Å trene og holde kroppen sunn og sterk har vært i fokus veldig lenge nå. trening er blitt veldig populær blant mange, og mange bruker faktisk gymmen som rekreasjonstid. Her får man fokusere på seg selv og ingen andre. Musikk i ørene og gjøre dine øvelser i egen tempo. Når man trener så er det …

Les mer

Nyttårsforsettet – den evige plagen

Nyttårsforsett trene

På tide å sette i gang med nyttårsforsettet som nok mange nordmenn har, nemlig å bli i bedre form igjen eller begynne å trene mer. Nå kan man heller ikke bruke pandemien som en unnskyldning  for å ikke å komme i gang lenger. Samfunnet har gradvis begynt å åpne seg opp, tross det fortsatt er …

Les mer

Bli mobil på bredbåndet!

mobilt bredbånd internett

Mobilt bredbånd er et begrep som refererer til en internettforbindelse levert over et mobilnettverk – de samme nettverkene som brukes av smarttelefonen din. Denne formen for tilkobling blir bare mer, og mer populær og teknologien rundt den blir stadig bedre. Du er kanskje allerede kjent med konseptet med mobilt bredbånd – det er de små …

Les mer

En hel verden på nett

En hel verden på nett

Være seg om du søker etter ting for å lære mer om trening, eller bare vil underholdes på hviledagen (for du passer vel på å hente deg inn) er det herlig å benytte seg av internett. Uansett hva det skulle være kan du finne ekspertsider for alle tenkelige saker og ting. Vi har alt skrevet …

Les mer

Fitness blogger for motivasjon og accountability

Treningsblogger

Å ha litt inspirasjon er ofte den beste måten å motivere deg selv mot treningsmålene dine. De fleste av de beste influencerne i treningsbransjen har en historie når det kommer til fitness, og kan gi eksempler på å flytte personlige grenser og oppnå det ingen trodde var mulig. Selv om du trener alene eller hjemme, …

Les mer

Slik fungerer musklene i kroppen din

slik fungerer musklene

Musklene i kroppen din er sammen trekkbare organer som sammen med skjelettet er med på å bestemme kroppens form, holdning og styrke. Men musklene beskytter også blodkar, nerver og innvoller, samtidig som de gjør det mulig for deg å bevege kroppen. Det å skape bevegelse er musklenes hovedoppgave. For å få til det må musklene …

Les mer

Slik virker proteiner på kroppen

Slik virker proteiner på kroppen

Kroppen din trenger proteiner for blant annet å danne muskler, bindevev, hud, hår, nerver, immunstoffer og hormoner. I tillegg er kroppene våre avhengig av proteiner for å kunne produsere energi. Den viktigste kilden til proteiner er kostholdet. Proteiner er på mange måter kroppens byggesteiner. Et vanlig sunt norsk kosthold vil gi deg de proteinene som …

Les mer

Styrketrening vil gi deg et bedre liv

styrketrening helsegevinst

Styrketrening er for alle, uansett kjønn og alder. Det å trene styrke vil uten unntak gjøre godt for kroppen din og gi deg et bedre og sunnere liv. Det er nemlig ikke bare for å få en muskuløs og velproporsjonert kropp folk trener styrke. Ved å styrke musklene ved hjelp av styrketrening, styrker du også …

Les mer