Når er det best å ta proteinpulveret ditt?

Proteintilskudd er noen av de mest populære tilskuddene på planeten. Folk bruker dem av en rekke årsaker, inkludert for å bygge muskler, gå ned i vekt eller bare forbedre sin generelle helse og velvære. Imidlertid lurer mange på om den beste tiden å ta dem. Denne artikkelen forklarer når det er best å ta protein, avhengig av helsemålene dine.

Proteinpulver for å gå ned i vekt

Protein er et av de viktigste næringsstoffene for å gå ned i vekt. Å spise et proteinrikt kosthold kan bidra til å øke metabolismen og redusere appetitten. Protein hjelper med å dempe appetitten ved å redusere nivået av sulthormonet ghrelin, mens du øker nivået av appetittreduserende hormoner. Dette betyr at å innta en proteinrik matbit mellom måltidene kan føre til at du spiser færre kalorier senere på dagen.
En studie fant at folk som spiste en yoghurt med høyt proteininnhold i løpet av ettermiddagen spiste 100 færre kalorier til middag, sammenlignet med de som spiste kjeks eller sjokolade som en ettermiddagsnacks. Yoghurten, kjeksene og sjokoladen ga samme antall kalorier.

For å høste mest mulig vekttap-fordeler, tar du sikte på å spise rikelig med proteinrik mat gjennom dagen. Dette betyr at den beste tiden for proteinpulveret ditt i denne sammenhengen er jevnt fordelt utover dagen og gjerne mellom måltidene.

Proteinpulver for å holde hjernen sunn

Mange velger å ta proteinpulver mens de gjør aktiviteter som krever at mange tenker og bruker hode. Dette skal kunne ha positive effekter på hjerner og holde den sunn og rask. Et eksempel på når du kan ta proteinpulver i denne sammenhengen er mens du spiller sjakk, Storspiller Live Blackjack eller andre aktiviteter hvor du bruker hodet for å ta strategiske valg.

Proteinpulver for å forebygge muskel tap

Det er spesielt viktig å opprettholde muskelmasse når du blir eldre. Forskning viser at folk mister omtrent 3–8% av muskelmassen hvert tiår etter 30 år. Dessverre er det å miste muskler knyttet til en høyere risiko for kortere levetid. Forskere anbefaler derfor å spre proteininntak jevnt over dagen for å forhindre tap av muskler med alderen. Dette betyr å spise omtrent 25–30 gram protein per måltid.
De fleste nordmenn spiser rundt tre ganger mer protein til middag enn frokost. Dette gjør inntak av mer protein til frokost til en ideell måte å fordele proteininntaket jevnt på. Ta gjerne proteinpulveret rett før du spiser eller sammen med maten. Noen velger faktisk å blande pulveret inn i maten, noe som kan fungere veldig bra avhengig av hvilken rett du lager.

Proteinpulver for å bygge muskler

Protein er viktig for å bygge muskler. For å bygge muskler og styrke, må du konsumere mer protein enn kroppen din bryter ned naturlig under motstandstrening eller vektløfting. Det beste tidspunktet å konsumere proteinpulveret for optimal muskelvekst er et kontroversielt tema.

Treningsentusiaster anbefaler ofte å ta et proteintilskudd 15–60 minutter etter trening. Denne tidsrammen er kjent som det «anabolske vinduet» og sies å være det perfekte tidspunktet for å få mest mulig ut av næringsstoffer som protein.

Nyere forskning har imidlertid vist at dette vinduet er mye større enn tidligere antatt. Ifølge International Society of Sports Nutrition er det å konsumere protein når som helst opptil to timer etter treningen din ideell for å bygge muskelmasse.

For den gjennomsnittlige personen er motstandsøvelse og inntak av tilstrekkelig protein viktigere enn timing av proteininntak. Når det er sagt, kan folk som trener i fastetilstand, som før frokost, ha fordel av å ta protein like etter en treningsøkt, siden de ikke har konsumert protein på en stund.

Forbrukslån til ditt behov

Forbrukslån er blitt veldig populært blant nordmenn og det er kommet mange forbrukslån på markedet. Med det menes, at det er mange låneselskaper som har dukket opp på markedet de siste årene. Hvis du er ute etter et forbrukslån har du mange valgmuligheter, men søknadsprosessen er, som oftest, ganske lik. Gjør litt forarbeid og søk …

Les mer

Rimelige lån til treningsutstyr

Mange har på et eller annet tidspunkt tenkt tanken om å ta opp et forbrukslån. Et slikt lån kan hjelpe deg med å få utført prosjekter som du kanskje ønsker å få gjort noe med, men ikke har hatt pengene til, som eksempelvis treningsutstyr. Noen ganger kan kredittkort, som du kan lese mer på beste-kredittkort.no, …

Les mer

Forbrukslån til shopping

Forbrukslån til shopping gir deg penger til å kjøpe det du har lyst på. Det er ingen begrensinger på hva du kan bruke et forbrukslån på og du velger helt selv hva pengene går til. Er du shoppingglad kan du lånepenger til en skikkelig heisatur til utlandet med en god slump penger på konto. Finn …

Les mer

5 beste kosttilskudd for gode treningsresultater

Det er mange grunner til å bruke kosttilskudd for å oppnå gode treningsresultater. Du bør derfor bruke tid på å sette deg inn I hvilke kosttilskudd som passer for deg. Du kan også oppnå gode treningsresultater ved å spise riktig kosthold. Les mer om kosttilskudd her. Vi har derfor funnet frem til de fem beste …

Les mer

Hør på kroppen din – også når du trener hardt

Å trene handler faktisk om å bryte ned muskler, for å så bygge dem opp kraftigere og mer robuste. Det er i den forbindelse som protein spiller en helt kritisk rolle, og det er viktig å passe på at kroppen alltid har tilgang til rikelig med protein – fra et godt kosthold og tilskudd som …

Les mer

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Å trene og holde kroppen sunn og sterk har vært i fokus veldig lenge nå. trening er blitt veldig populær blant mange, og mange bruker faktisk gymmen som rekreasjonstid. Her får man fokusere på seg selv og ingen andre. Musikk i ørene og gjøre dine øvelser i egen tempo. Når man trener så er det …

Les mer

Nyttårsforsettet – den evige plagen

Nyttårsforsett trene

På tide å sette i gang med nyttårsforsettet som nok mange nordmenn har, nemlig å bli i bedre form igjen eller begynne å trene mer. Nå kan man heller ikke bruke pandemien som en unnskyldning  for å ikke å komme i gang lenger. Samfunnet har gradvis begynt å åpne seg opp, tross det fortsatt er …

Les mer

Bli mobil på bredbåndet!

mobilt bredbånd internett

Mobilt bredbånd er et begrep som refererer til en internettforbindelse levert over et mobilnettverk – de samme nettverkene som brukes av smarttelefonen din. Denne formen for tilkobling blir bare mer, og mer populær og teknologien rundt den blir stadig bedre. Du er kanskje allerede kjent med konseptet med mobilt bredbånd – det er de små …

Les mer

En hel verden på nett

En hel verden på nett

Være seg om du søker etter ting for å lære mer om trening, eller bare vil underholdes på hviledagen (for du passer vel på å hente deg inn) er det herlig å benytte seg av internett. Uansett hva det skulle være kan du finne ekspertsider for alle tenkelige saker og ting. Vi har alt skrevet …

Les mer

Fitness blogger for motivasjon og accountability

Treningsblogger

Å ha litt inspirasjon er ofte den beste måten å motivere deg selv mot treningsmålene dine. De fleste av de beste influencerne i treningsbransjen har en historie når det kommer til fitness, og kan gi eksempler på å flytte personlige grenser og oppnå det ingen trodde var mulig. Selv om du trener alene eller hjemme, …

Les mer