Når er det best å ta proteinpulveret ditt?

Proteintilskudd er noen av de mest populære tilskuddene på planeten. Folk bruker dem av en rekke årsaker, inkludert for å bygge muskler, gå ned i vekt eller bare forbedre sin generelle helse og velvære. Imidlertid lurer mange på om den beste tiden å ta dem. Denne artikkelen forklarer når det er best å ta protein, avhengig av helsemålene dine.

Proteinpulver for å gå ned i vekt

Protein er et av de viktigste næringsstoffene for å gå ned i vekt. Å spise et proteinrikt kosthold kan bidra til å øke metabolismen og redusere appetitten. Protein hjelper med å dempe appetitten ved å redusere nivået av sulthormonet ghrelin, mens du øker nivået av appetittreduserende hormoner. Dette betyr at å innta en proteinrik matbit mellom måltidene kan føre til at du spiser færre kalorier senere på dagen.
En studie fant at folk som spiste en yoghurt med høyt proteininnhold i løpet av ettermiddagen spiste 100 færre kalorier til middag, sammenlignet med de som spiste kjeks eller sjokolade som en ettermiddagsnacks. Yoghurten, kjeksene og sjokoladen ga samme antall kalorier.

For å høste mest mulig vekttap-fordeler, tar du sikte på å spise rikelig med proteinrik mat gjennom dagen. Dette betyr at den beste tiden for proteinpulveret ditt i denne sammenhengen er jevnt fordelt utover dagen og gjerne mellom måltidene.

Proteinpulver for å holde hjernen sunn

Mange velger å ta proteinpulver mens de gjør aktiviteter som krever at mange tenker og bruker hode. Dette skal kunne ha positive effekter på hjerner og holde den sunn og rask. Et eksempel på når du kan ta proteinpulver i denne sammenhengen er mens du spiller sjakk, eller andre aktiviteter hvor du bruker hodet for å ta strategiske valg.

Proteinpulver for å forebygge muskel tap

Det er spesielt viktig å opprettholde muskelmasse når du blir eldre. Forskning viser at folk mister omtrent 3–8% av muskelmassen hvert tiår etter 30 år. Dessverre er det å miste muskler knyttet til en høyere risiko for kortere levetid. Forskere anbefaler derfor å spre proteininntak jevnt over dagen for å forhindre tap av muskler med alderen. Dette betyr å spise omtrent 25–30 gram protein per måltid.
De fleste nordmenn spiser rundt tre ganger mer protein til middag enn frokost. Dette gjør inntak av mer protein til frokost til en ideell måte å fordele proteininntaket jevnt på. Ta gjerne proteinpulveret rett før du spiser eller sammen med maten. Noen velger faktisk å blande pulveret inn i maten, noe som kan fungere veldig bra avhengig av hvilken rett du lager.

Proteinpulver for å bygge muskler

Protein er viktig for å bygge muskler. For å bygge muskler og styrke, må du konsumere mer protein enn kroppen din bryter ned naturlig under motstandstrening eller vektløfting. Det beste tidspunktet å konsumere proteinpulveret for optimal muskelvekst er et kontroversielt tema.

Treningsentusiaster anbefaler ofte å ta et proteintilskudd 15–60 minutter etter trening. Denne tidsrammen er kjent som det «anabolske vinduet» og sies å være det perfekte tidspunktet for å få mest mulig ut av næringsstoffer som protein.

Nyere forskning har imidlertid vist at dette vinduet er mye større enn tidligere antatt. Ifølge International Society of Sports Nutrition er det å konsumere protein når som helst opptil to timer etter treningen din ideell for å bygge muskelmasse.

For den gjennomsnittlige personen er motstandsøvelse og inntak av tilstrekkelig protein viktigere enn timing av proteininntak. Når det er sagt, kan folk som trener i fastetilstand, som før frokost, ha fordel av å ta protein like etter en treningsøkt, siden de ikke har konsumert protein på en stund.

Hvordan Lage Proteinrik Mat: En Guide for Helsebevisste Matelskere

Hvordan Lage Proteinrik Mat

I en verden hvor fokus på sunn livsstil stadig øker, har proteinrik mat blitt et hett tema på kjøkkenet for mange helsebevisste individer. Proteiner er essensielle makronæringsstoffer som spiller en nøkkelrolle i bygging og reparasjon av muskler, og er viktig for en rekke kroppslige funksjoner. Enten du er en idrettsutøver, en fitness-entusiast, eller bare noen …

Les mer

Enkel markedsføring er avgjørende for frittstående treningssenter

Treningssenterbransjen er preget av tøff konkurranse, ikke minst mellom de store kjedene. Samtidig finnes det også fortsatt mange lokale frittstående treningssenter, som prøver å profilere seg som alternativer til de store gigantene. Disse mindre treningssentrene må jobbe ekstra hardt for å markedsføre seg selv, samtidig som de per definisjon ikke har tilgang til de samme …

Les mer

Tips til valg av treningsabonnement

treningsabonnement

Treningsabonnementer har revolusjonert måten folk forholder seg til trening og fysisk aktivitet, som mobilabonnementer er en naturlig del av livene våre. Disse abonnementene, som tilbys av treningssentre og online treningsplattformer, tilbyr en rekke valgmuligheter for å imøtekomme ulike behov og preferanser. I denne artikkelen vil vi utforske forskjellige aspekter av treningsabonnementer, deres fordeler, og hvordan …

Les mer

Proteinpulver og Trening: En Dyptgående Guide Spesielt for Hjemmetrening

Protein er en uunnværlig byggestein i menneskekroppen. Det spiller en sentral rolle i vekst og reparasjon av muskelvev, hud, hår, negler og organer. For de som er aktive innen trening, og spesielt for de som hovedsakelig trener hjemme, kan et proteinpulver være et nyttig supplement til kosten. Hvorfor proteinpulver? Hjemmetrening har blitt mer og mer …

Les mer

Hvordan Teknologi Kan Forbedre Treningen

Hvordan Teknologi Kan Forbedre Treningen

I dagens høyteknologiske verden, har teknologi infiltrert alle aspekter av vårt daglige liv, inkludert fysisk aktivitet og trening. Fra treningsapper til bærbare teknologier, har teknologi transformert vår tilnærming til helse og fitness, og gitt en rekke verktøy for å maksimere vår treningsinnsats og forbedre vår generelle helse. En av de mest lovende utviklingene i denne …

Les mer

Hvordan komme i gang med trening hjemme

Hvordan komme i gang med trening hjemme

Trening er en vital del av en sunn livsstil, men det er ikke alltid enkelt å komme i gang. Kanskje treningssenteret virker for dyrt eller for avskrekkende, eller kanskje livet bare virker for opptatt. Heldigvis er det fullt mulig å trene effektivt hjemmefra, uten å tømme lommeboken. Med litt motivasjon og noen kreative løsninger, kan …

Les mer

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Når du skal holde fokus i en lengre periode er det ikke nok med en god natt søvn, men også det beste utgangspunktet. Her vil kroppen ha godt av fysisk aktivitet, frisk luft og ikke minst de riktige kosttilskuddene. Vi skal derfor se litt nærmere på hva du kan gjøre for å holde fokus oppe …

Les mer

Rå utendørstrening med hele familien – en topp aktivitet i høst

Økter på treningssenteret utgjør grunnfjellet for de aller fleste som driver med styrketrening, men det er også viktig å variere treningen sin. Utendørstrening er bra for både styrke, utholdenhet og generelt velvære, dessuten kan du få med deg hele familien på en improvisert treningsøkt i naturen. Du kan trene ute uansett vær Noen vil tenke …

Les mer

Forbrukslån til ditt behov

Forbrukslån er blitt veldig populært blant nordmenn og det er kommet mange forbrukslån på markedet. Med det menes, at det er mange låneselskaper som har dukket opp på markedet de siste årene. Hvis du er ute etter et forbrukslån har du mange valgmuligheter, men søknadsprosessen er, som oftest, ganske lik. Gjør litt forarbeid og søk …

Les mer