Når er det best å ta proteinpulveret ditt?

Proteintilskudd er noen av de mest populære tilskuddene på planeten. Folk bruker dem av en rekke årsaker, inkludert for å bygge muskler, gå ned i vekt eller bare forbedre sin generelle helse og velvære. Imidlertid lurer mange på om den beste tiden å ta dem. Denne artikkelen forklarer når det er best å ta protein, avhengig av helsemålene dine.

Proteinpulver for å gå ned i vekt

Protein er et av de viktigste næringsstoffene for å gå ned i vekt. Å spise et proteinrikt kosthold kan bidra til å øke metabolismen og redusere appetitten. Protein hjelper med å dempe appetitten ved å redusere nivået av sulthormonet ghrelin, mens du øker nivået av appetittreduserende hormoner. Dette betyr at å innta en proteinrik matbit mellom måltidene kan føre til at du spiser færre kalorier senere på dagen.
En studie fant at folk som spiste en yoghurt med høyt proteininnhold i løpet av ettermiddagen spiste 100 færre kalorier til middag, sammenlignet med de som spiste kjeks eller sjokolade som en ettermiddagsnacks. Yoghurten, kjeksene og sjokoladen ga samme antall kalorier.

For å høste mest mulig vekttap-fordeler, tar du sikte på å spise rikelig med proteinrik mat gjennom dagen. Dette betyr at den beste tiden for proteinpulveret ditt i denne sammenhengen er jevnt fordelt utover dagen og gjerne mellom måltidene.

Proteinpulver for å holde hjernen sunn

Mange velger å ta proteinpulver mens de gjør aktiviteter som krever at mange tenker og bruker hode. Dette skal kunne ha positive effekter på hjerner og holde den sunn og rask. Et eksempel på når du kan ta proteinpulver i denne sammenhengen er mens du spiller sjakk, Storspiller Live Blackjack eller andre aktiviteter hvor du bruker hodet for å ta strategiske valg.

Proteinpulver for å forebygge muskel tap

Det er spesielt viktig å opprettholde muskelmasse når du blir eldre. Forskning viser at folk mister omtrent 3–8% av muskelmassen hvert tiår etter 30 år. Dessverre er det å miste muskler knyttet til en høyere risiko for kortere levetid. Forskere anbefaler derfor å spre proteininntak jevnt over dagen for å forhindre tap av muskler med alderen. Dette betyr å spise omtrent 25–30 gram protein per måltid.
De fleste nordmenn spiser rundt tre ganger mer protein til middag enn frokost. Dette gjør inntak av mer protein til frokost til en ideell måte å fordele proteininntaket jevnt på. Ta gjerne proteinpulveret rett før du spiser eller sammen med maten. Noen velger faktisk å blande pulveret inn i maten, noe som kan fungere veldig bra avhengig av hvilken rett du lager.

Proteinpulver for å bygge muskler

Protein er viktig for å bygge muskler. For å bygge muskler og styrke, må du konsumere mer protein enn kroppen din bryter ned naturlig under motstandstrening eller vektløfting. Det beste tidspunktet å konsumere proteinpulveret for optimal muskelvekst er et kontroversielt tema.

Treningsentusiaster anbefaler ofte å ta et proteintilskudd 15–60 minutter etter trening. Denne tidsrammen er kjent som det «anabolske vinduet» og sies å være det perfekte tidspunktet for å få mest mulig ut av næringsstoffer som protein.

Nyere forskning har imidlertid vist at dette vinduet er mye større enn tidligere antatt. Ifølge International Society of Sports Nutrition er det å konsumere protein når som helst opptil to timer etter treningen din ideell for å bygge muskelmasse.

For den gjennomsnittlige personen er motstandsøvelse og inntak av tilstrekkelig protein viktigere enn timing av proteininntak. Når det er sagt, kan folk som trener i fastetilstand, som før frokost, ha fordel av å ta protein like etter en treningsøkt, siden de ikke har konsumert protein på en stund.

Et sunt liv for miljøet skyld

Helse - Miljø

Et sunt liv gir overskudd, noe de fleste med en interesse for trening og helse kan skrive under på. Et sunt og helsefremmende liv, er ikke bare bra for kropp og mental helse, men kan også gi positive ringvirkninger på miljøet. Trening gir kontroll, over vaner og handlingsmønster, som også gjør det lettere å overføre …

Les merEt sunt liv for miljøet skyld

Tren for bedre konsentrasjon

Konsentrasjon

Trening er viktig for kroppen vår. De fysiske fordelene er det ingenting å si på, og vi holder en stabil vekt, legger på oss muskler, og forbedrer hjertets helse blant annet. Men det er fort gjort i alle disse fysiske godene å glemme bort de mentale fordelene. Det er nemlig slik at også hjernen får …

Les merTren for bedre konsentrasjon

Proteinpulver til trening

øk potensialet med proteinpulver

Proteinpulver er en viktig del av treningen hvis du virkelig vil utnytte potensialet ditt. Proteiner er kroppens byggestein, som det så fint heter, og det er fordi proteiner er noe kroppen bruker til mange viktige funksjoner i kroppen, deriblant å bygge muskler. Når du trener vil muskelfibrene slites fra hverandre, og det er når disse …

Les merProteinpulver til trening

Bruk treningspausene fornuftig

Sparegris

Det er mange måter man kan bruke treningspausene fornuftige på. Alle som trener hardt, vet hvor viktig det er med restitusjon og det er ikke her du skal slurve. Men trenger du å skru på YouTube hver gang? Finnes det andre, mer konstruktive ting som kanskje kan få deg hekta? Det kan du lese mer …

Les merBruk treningspausene fornuftig

Tren både muskler og hjerne

Hjernen

Alle vet at det er viktig å holde seg i form, og hver januar er det et overveldende antall mennesker som melder seg inn i et treningsstudio med nettopp dette for øye. Visste du forresten at det å trene musklene også er godt for hjernen din? I tillegg er det mange ting du kan gjøre …

Les merTren både muskler og hjerne