Når du skal holde fokus i en lengre periode er det ikke nok med en god natt søvn, men også det beste utgangspunktet. Her vil kroppen ha godt av fysisk aktivitet, frisk luft og ikke minst de riktige kosttilskuddene. Vi skal derfor se litt nærmere på hva du kan gjøre for å holde fokus oppe gjennom en lang dag foran PC-skjermen.
For det har lite å si om du sitter på skolen, skal ha et maraton, eller bare legge inn en ekstra innsats på jobb. Dersom kroppen ikke er på din side, så vil det være vanskelig å holde fokuset oppe i lengden – og da får man heller ikke resultatene man ønsker. En midlertidig boost kan selvfølgelig komme ved å drikke kaffe, energidrikke eller lignende – men vi anbefaler heller at man legger godt til rette med riktig trening og rutine.
Fysisk aktivitet forbedrer fokus
Det er godt kjent at fysisk aktivitet kan hjelpe på fokus, men det er viktig å gjøre det i riktige mengder. Dersom du legger opp til en hard intervalløkt eller tung styrketrening rett før du skal sette deg ned kan det fort være problematisk. En lett treningsøkt eller joggetur kan være akkurat det hjernen trenger før du skal legge fokus på tyngre teori og lignende.
Om du føler deg utmattet, kan det også være lurt å fylle på med litt næring. Befinner du deg på farten kan det være lurt å ha med seg litt proteinpulver, en proteinbar eller annet som raskt får opp energinivået ditt igjen. Dårlig mat kan nemlig ødelegge fokuset ditt ytterligere, og dermed ha motsatt effekt av spisingen.
Hva kan man gjøre for å bedre fokus?
Når det kommer til fokus, så er det spesielt mosjon og frisk luft som er nøkkelen til suksess. Det kan derfor være lurt å legge opp til en enkel treningsøkt før man begynner på jobb – eller i en pause mellom lengre økter. Skal du eksempelvis sitte på lesesalen hele dagen, så kan det være godt med en kort løpetur eller treningsøkt midt på dagen.
Dette gir deg bedre muligheter for fokus, samt at det påvirker energinivået ditt positivt. Mange tror nemlig at de blir slitne av trening – men studier viser det motsatte. Langsiktig trening og god fysisk form kan øke energinivået, noe som også gir deg bedre evner til å holde fokus i en lang periode.
Oppsummering
Uavhengige om du skal spille på nett eller lese et omfattende pensum, så vil mat og trening være godt egnet for å forbedre fokuset ditt. Her er det viktig å huske at man skal ha inn riktig form for trening og energi, ikke legge opp til en blytung treningsøkt rett før man skal gjennomgå et pensum. Jogging, lette vekter eller bare en gåtur kan derfor være det beste alternativet. Dette kombinert med et solid kosthold vil raskt gi resultater som kan øke prestasjonen din på en rekke områder, inkludert evnen til å holde fokus i lange tidsperioder.
