Slik spiser du proteinrikt når du er på reisefot

Veldig mange, også seriøse bodybuildere, ser på ferien som en tidsperiode hvor man kan spise hva man vil og skeie ut. Sannheten er at kroppen vil aldri kunne vende seg til at du plutselig spiser pommes frites og burger på en dårlig restaurant i Syden.

Jeg har samlet noen tips til hvordan du kan sikre deg å få i deg nok proteiner selv når du drar utenlands på ferie. Dette er tips som veldig mange kan trenge og er basert på mine egne personlige erfaringer.

Slik gjør du når du er på restaurant

– Bestill kjøtt og grønnsaker. Og hvis du trenger karbohydrater kan du bestille en tørr søtpotet, bakt

Pass på hva du får i deg på ferie. Foto: Pixabay
Pass på hva du får i deg på ferie. Foto: Pixabay

potet eller ris.
– Be om å få grønnsakene ”dampet uten smør”.
– Be om at kjøttet skal kokes tørt uten særlig mye olje eller smør.
– Si gjerne i fra om at du ikke vil ha noe saus. Større kaloribombe finnes knapt.
– Prøv å gå på restauranter som har et sunt image. Det har heldigvis blitt vanligere at selv fastfood-restauranter har noen gode alternativer til fetende og usunn mat.

Du vet nok selv hvilke restauranter og gatekjøkken du kanskje bør holde deg unna hvis du skal opprettholde en nogenlunde grei livsstil. Da jeg har frekventert de mest populære feriedestinasjonene i det sydlige i Europa for nordmenn i en årrekke har jeg funnet ut at det primært går i rødt kjøtt, hamburger, pasta og andre usunne retter hos de aller fleste.

Men det er også mye annet godt på menyen som du bør ta en titt på dersom du virkelig er seriøs med treningen. En god salat med kylling og krutonger bør være mulig å få på de aller fleste restauranter.

Hva med på hotellet..?

– Hvis du har en mikrobølgeovn, så kan du prøve å bruke den til å lage noe enkelt selv.
– Kjøp peanøttsmør og blåbærsyltetøy samt noe grovt brød uavhengig av hvilken by du er i. Dette er varer du kan finne i alle større byer i alle land i verden.

De aller fleste hoteller har også en egen restaurant som holder et OK nivå hvis antall hotellstjerner kryper over fem.

Med andre ord: du bør til en hver tid ha muligheten til å bestille noe ordentlig mat opp på hotellrommet hvis du føler for det. Og hvis du er usikker på om nettopp ditt hotell har en grei meny, så kan du lese deg opp på Tripadvisor.

Under bilturen

– Pass alltid på å bruk hodet slik at du kjører forsiktig, men du kan godt snike til deg noen nøtter eller en god proteinshake mens du kjører.

5 beste kosttilskudd for gode treningsresultater

Det er mange grunner til å bruke kosttilskudd for å oppnå gode treningsresultater. Du bør derfor bruke tid på å sette deg inn I hvilke kosttilskudd som passer for deg. Du kan også oppnå gode treningsresultater ved å spise riktig kosthold. Les mer om kosttilskudd her. Vi har derfor funnet frem til de fem beste …

Les mer

Hør på kroppen din – også når du trener hardt

Å trene handler faktisk om å bryte ned muskler, for å så bygge dem opp kraftigere og mer robuste. Det er i den forbindelse som protein spiller en helt kritisk rolle, og det er viktig å passe på at kroppen alltid har tilgang til rikelig med protein – fra et godt kosthold og tilskudd som …

Les mer

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Å trene og holde kroppen sunn og sterk har vært i fokus veldig lenge nå. trening er blitt veldig populær blant mange, og mange bruker faktisk gymmen som rekreasjonstid. Her får man fokusere på seg selv og ingen andre. Musikk i ørene og gjøre dine øvelser i egen tempo. Når man trener så er det …

Les mer

Nyttårsforsettet – den evige plagen

Nyttårsforsett trene

På tide å sette i gang med nyttårsforsettet som nok mange nordmenn har, nemlig å bli i bedre form igjen eller begynne å trene mer. Nå kan man heller ikke bruke pandemien som en unnskyldning  for å ikke å komme i gang lenger. Samfunnet har gradvis begynt å åpne seg opp, tross det fortsatt er …

Les mer

Bli mobil på bredbåndet!

mobilt bredbånd internett

Mobilt bredbånd er et begrep som refererer til en internettforbindelse levert over et mobilnettverk – de samme nettverkene som brukes av smarttelefonen din. Denne formen for tilkobling blir bare mer, og mer populær og teknologien rundt den blir stadig bedre. Du er kanskje allerede kjent med konseptet med mobilt bredbånd – det er de små …

Les mer

En hel verden på nett

En hel verden på nett

Være seg om du søker etter ting for å lære mer om trening, eller bare vil underholdes på hviledagen (for du passer vel på å hente deg inn) er det herlig å benytte seg av internett. Uansett hva det skulle være kan du finne ekspertsider for alle tenkelige saker og ting. Vi har alt skrevet …

Les mer

Fitness blogger for motivasjon og accountability

Treningsblogger

Å ha litt inspirasjon er ofte den beste måten å motivere deg selv mot treningsmålene dine. De fleste av de beste influencerne i treningsbransjen har en historie når det kommer til fitness, og kan gi eksempler på å flytte personlige grenser og oppnå det ingen trodde var mulig. Selv om du trener alene eller hjemme, …

Les mer

Slik fungerer musklene i kroppen din

slik fungerer musklene

Musklene i kroppen din er sammen trekkbare organer som sammen med skjelettet er med på å bestemme kroppens form, holdning og styrke. Men musklene beskytter også blodkar, nerver og innvoller, samtidig som de gjør det mulig for deg å bevege kroppen. Det å skape bevegelse er musklenes hovedoppgave. For å få til det må musklene …

Les mer

Slik virker proteiner på kroppen

Slik virker proteiner på kroppen

Kroppen din trenger proteiner for blant annet å danne muskler, bindevev, hud, hår, nerver, immunstoffer og hormoner. I tillegg er kroppene våre avhengig av proteiner for å kunne produsere energi. Den viktigste kilden til proteiner er kostholdet. Proteiner er på mange måter kroppens byggesteiner. Et vanlig sunt norsk kosthold vil gi deg de proteinene som …

Les mer

Styrketrening vil gi deg et bedre liv

styrketrening helsegevinst

Styrketrening er for alle, uansett kjønn og alder. Det å trene styrke vil uten unntak gjøre godt for kroppen din og gi deg et bedre og sunnere liv. Det er nemlig ikke bare for å få en muskuløs og velproporsjonert kropp folk trener styrke. Ved å styrke musklene ved hjelp av styrketrening, styrker du også …

Les mer