Det store målet for de aller fleste som klikker seg inn på en nettside kalt ”billig proteinpulver” er nettopp å gå opp i vekt. Men det kan gjøres på to måter: å dytte i seg alt av tomme kalorier med fare for å øke fettprosenten eller det kan gjøres ordentlig ved å få i seg de næringsstoffene som hjelper deg med muskelbygging.
Jeg er en stor fan av å benytte meg av variant nummer to.
Her er noen tips fra meg for å gå opp i vekt på en sunn og god måte med et proteinrikt kosthold.
Sørg for at du faktisk spiser nok
Jeg kan ikke fortelle deg hvor mange kommentarer på nettsiden som er noe á la: ”Hvilke kosttilskudd trenger jeg å ta for å faktisk gå opp i vekt? Jeg spiser utrolig mye mat, så det er absolutt ikke det
som er problemet!”.
Jeg svarer vennlig: ”Tro meg, du spiser ikke nok mat. Det er ikke kosttilskudd, men økt og riktig matmengde du trenger nå.
Økende vekt er enkel matematikk; du må innta mer kalorier enn kroppen forbrenner. Hvis du ikke gjør dette vil du heller ikke gå opp i vekt. Hvis du ønsker å gjøre matematikken enda enklere, så kan du tenke deg at du skal ha minst 0,5 gram protein og 1 gram karbohydrater per kilo kroppsvekt hver dag.
Det finnes nok av gode apper du kan laste ned på mobiltelefonen for å holde styr på hvor mye du har spist og skal spise. Dailyburn.com har laget en oversikt over fem gode apper du kan bruke for å måle hvor mye næringsstoffer du får av maten du spiser.
Drikk nok vann
Kroppens muskulatur består av omtrent 75-80 prosent vann. Så det gir god mening at du trenger å
drikke nok vann for å holde musklene hydrert samt gi kroppen det den trenger for å effektivt behandle maten du får i deg og eliminere eventuelt avfall.
Hvor mye er ”nok vann”?
Jeg anbefaler å drikke en halv liter vann per 100 gram protein hver dag.
Ved å holde kroppen skikkelig hydrert, vil du kunne oppleve hardere muskelsammentrekninger, og kroppen din vil være i stand til å yte maksimalt hver treningsøkt.
Du merker stor forskjell på de dagene du har med deg en vannflaske på treningsstudioet og de dagene du glemmer det – og det er det nemlig en grunn til.
Få ekstra kalorier fra kosttilskudd og sunt fett
Jeg liker rett og slett ikke ”high fat”-dietter da jeg mener at det finnes nok forskning som viser at dette ikke er en god måte å behandle kroppen på. Hvis du skal ha i deg noe fettende, så vil jeg anbefale å få i deg sunt og mettende fett.
Riktig inntak av kosttilskudd (da primært proteinpulver) kan øke kroppens evne til å forbrenne fett og dermed holde fettprosenten nede.
Les også: Her får du proteinpulver på nett
Dette er også et tips til deg som er ung, føler at kroppen din er alt for spinkel og har lest at «det bare er å kjøpe seg en gainer så går du kjapt opp i vekt» når du har søkt på Treningsforum eller andre relaterte fora: NEI.
Hvis du skal over en lengre periode ha en kropp som tåler den belastningen du gir ved å trene styrke, så bør du bygge musklene basert på riktig type kosthold – med andre ord et balansert forhold mellom proteiner og karbohydrater. Proteinpulver er et uendelig mye bedre alternativ enn en gainer.
Nettbutikker som selger proteinpulver i Norge
Få nok søvn
Dette kan være en av de viktigste og mest oversette tipsene når det kommer til treningsprogresjon. Når du sover er kroppen din i en hviletilstand som forbruker langt mindre energi enn når du er ute og farter. I tillegg er det slik at alle pattedyr trenger nok hvile for å fungere optimalt.
Som et resultat er kroppen i stand til å bruke mer energi til reparasjon av skadede celler samt at hjernen din etterfyller neurotransmittende kjemikalier som er ansvarlig for en hel haug av kroppens funksjoner.
Det er mange uheldige konsekvenser av å ikke sove nok. Disse inkluderer blant annet depresjon og at du føler deg svært dårlig – noe som gjør at du presterer dårligere på treningsstudioet. Søvnmangel har også en direkte sammenheng med økning av stresshormoner.
Hold treningsøktene dine intensive
Når man trenger er det mange som gjør den feilen at de tar alt for lange hvileperioder. Dette er en
veldig signifikant feil!
Skal du ha en muskel til å vokse er du nødt til å utsette den for stimulans som den i utgangspunktet ikke er vant til. Med andre ord må treningen være intens nok til å la muskelen tilpasse seg ”sitt nye nivå”.
Selv er jeg alltid på treningsstudioet for å trene, ikke for å snakke med kameratene mine. Det kan jeg gjøre før og etter treningen. I mine øyne er mer enn to minutter alt for lang hviletid.
Jeg tror veldig mange kan få en ”wow”-opplevelse etter å ha tatt tak i seg selv og benyttet seg av disse tipsene.
