Slik går du opp i vekt på en sunn måte med proteiner

Slik spiser du riktig

Det store målet for de aller fleste som klikker seg inn på en nettside kalt ”billig proteinpulver” er nettopp å gå opp i vekt. Men det kan gjøres på to måter: å dytte i seg alt av tomme kalorier med fare for å øke fettprosenten eller det kan gjøres ordentlig ved å få i seg de næringsstoffene som hjelper deg med muskelbygging.

Jeg er en stor fan av å benytte meg av variant nummer to.

Her er noen tips fra meg for å gå opp i vekt på en sunn og god måte med et proteinrikt kosthold.

Sørg for at du faktisk spiser nok

Jeg kan ikke fortelle deg hvor mange kommentarer på nettsiden som er noe á la: ”Hvilke kosttilskudd trenger jeg å ta for å faktisk gå opp i vekt? Jeg spiser utrolig mye mat, så det er absolutt ikke det

Telle kalorier kan være slitsomt, men nødvendig. I hvert fall for en kortere periode. Foto: Pixabay
Telle kalorier kan være slitsomt, men nødvendig. I hvert fall for en kortere periode. Foto: Pixabay

som er problemet!”.

Jeg svarer vennlig: ”Tro meg, du spiser ikke nok mat. Det er ikke kosttilskudd, men økt og riktig matmengde du trenger nå.

Økende vekt er enkel matematikk; du må innta mer kalorier enn kroppen forbrenner. Hvis du ikke gjør dette vil du heller ikke gå opp i vekt. Hvis du ønsker å gjøre matematikken enda enklere, så kan du tenke deg at du skal ha minst 0,5 gram protein og 1 gram karbohydrater per kilo kroppsvekt hver dag.

Det finnes nok av gode apper du kan laste ned på mobiltelefonen for å holde styr på hvor mye du har spist og skal spise. Dailyburn.com har laget en oversikt over fem gode apper du kan bruke for å måle hvor mye næringsstoffer du får av maten du spiser.

Drikk nok vann

Kroppens muskulatur består av omtrent 75-80 prosent vann. Så det gir god mening at du trenger å

Drikk nok vann. Foto: Pixabay
Drikk nok vann. Foto: Pixabay

drikke nok vann for å holde musklene hydrert samt gi kroppen det den trenger for å effektivt behandle maten du får i deg og eliminere eventuelt avfall.

Hvor mye er ”nok vann”?

Jeg anbefaler å drikke en halv liter vann per 100 gram protein hver dag.

Ved å holde kroppen skikkelig hydrert, vil du kunne oppleve hardere muskelsammentrekninger, og kroppen din vil være i stand til å yte maksimalt hver treningsøkt.

Du merker stor forskjell på de dagene du har med deg en vannflaske på treningsstudioet og de dagene du glemmer det – og det er det nemlig en grunn til.

Få ekstra kalorier fra kosttilskudd og sunt fett

Jeg liker rett og slett ikke ”high fat”-dietter da jeg mener at det finnes nok forskning som viser at dette ikke er en god måte å behandle kroppen på. Hvis du skal ha i deg noe fettende, så vil jeg anbefale å få i deg sunt og mettende fett.

Riktig inntak av kosttilskudd (da primært proteinpulver) kan øke kroppens evne til å forbrenne fett og dermed holde fettprosenten nede.

Les også: Her får du proteinpulver på nett

Dette er også et tips til deg som er ung, føler at kroppen din er alt for spinkel og har lest at «det bare er å kjøpe seg en gainer så går du kjapt opp i vekt» når du har søkt på Treningsforum eller andre relaterte fora: NEI.

Hvis du skal over en lengre periode ha en kropp som tåler den belastningen du gir ved å trene styrke, så bør du bygge musklene basert på riktig type kosthold – med andre ord et balansert forhold mellom proteiner og karbohydrater. Proteinpulver er et uendelig mye bedre alternativ enn en gainer.

Nettbutikker som selger proteinpulver i Norge

  • Gymgrossisten
  • Ekstremtilbud
  • Stort produktsortiment
  • Rask levering
  • Lave priser
  • Proteinfabrikken
  • Stort utvalg
  • Eget proteinpulver
  • Fri frakt over 800 kroner
  • Varelager i Norge
  • MM Sports
  • 1-3 dagers leveringstid
  • 15% rabatt for nye kunder
  • 7 dagers prisløfte
  • Bodylab
  • Lave priser og god kvalitet
  • Fri frakt over kr 500
  • 2-4 dager levering
  • Extreme Fitness
  • Stort utvalg
  • Rask levering
  • Lang erfaring
  • Kost1
  • 1-3 dagers leveringstid
  • 50 000 fornøyde kunder
  • 365 dagers åpent kjøp

Få nok søvn

Dette kan være en av de viktigste og mest oversette tipsene når det kommer til treningsprogresjon. Når du sover er kroppen din i en hviletilstand som forbruker langt mindre energi enn når du er ute og farter. I tillegg er det slik at alle pattedyr trenger nok hvile for å fungere optimalt.

Som et resultat er kroppen i stand til å bruke mer energi til reparasjon av skadede celler samt at hjernen din etterfyller neurotransmittende kjemikalier som er ansvarlig for en hel haug av kroppens funksjoner.

Det er mange uheldige konsekvenser av å ikke sove nok. Disse inkluderer blant annet depresjon og at du føler deg svært dårlig – noe som gjør at du presterer dårligere på treningsstudioet. Søvnmangel har også en direkte sammenheng med økning av stresshormoner.

Hold treningsøktene dine intensive

Når man trenger er det mange som gjør den feilen at de tar alt for lange hvileperioder. Dette er en

Du er på treningsstudioet for å trene - ikke hvile. Foto: Pixabay
Du er på treningsstudioet for å trene – ikke hvile. Foto: Pixabay

veldig signifikant feil!

Skal du ha en muskel til å vokse er du nødt til å utsette den for stimulans som den i utgangspunktet ikke er vant til. Med andre ord må treningen være intens nok til å la muskelen tilpasse seg ”sitt nye nivå”.

Selv er jeg alltid på treningsstudioet for å trene, ikke for å snakke med kameratene mine. Det kan jeg gjøre før og etter treningen. I mine øyne er mer enn to minutter alt for lang hviletid.

Jeg tror veldig mange kan få en ”wow”-opplevelse etter å ha tatt tak i seg selv og benyttet seg av disse tipsene.

5 beste kosttilskudd for gode treningsresultater

Det er mange grunner til å bruke kosttilskudd for å oppnå gode treningsresultater. Du bør derfor bruke tid på å sette deg inn I hvilke kosttilskudd som passer for deg. Du kan også oppnå gode treningsresultater ved å spise riktig kosthold. Les mer om kosttilskudd her. Vi har derfor funnet frem til de fem beste …

Les mer

Hør på kroppen din – også når du trener hardt

Å trene handler faktisk om å bryte ned muskler, for å så bygge dem opp kraftigere og mer robuste. Det er i den forbindelse som protein spiller en helt kritisk rolle, og det er viktig å passe på at kroppen alltid har tilgang til rikelig med protein – fra et godt kosthold og tilskudd som …

Les mer

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Å trene og holde kroppen sunn og sterk har vært i fokus veldig lenge nå. trening er blitt veldig populær blant mange, og mange bruker faktisk gymmen som rekreasjonstid. Her får man fokusere på seg selv og ingen andre. Musikk i ørene og gjøre dine øvelser i egen tempo. Når man trener så er det …

Les mer

Nyttårsforsettet – den evige plagen

Nyttårsforsett trene

På tide å sette i gang med nyttårsforsettet som nok mange nordmenn har, nemlig å bli i bedre form igjen eller begynne å trene mer. Nå kan man heller ikke bruke pandemien som en unnskyldning  for å ikke å komme i gang lenger. Samfunnet har gradvis begynt å åpne seg opp, tross det fortsatt er …

Les mer

Bli mobil på bredbåndet!

mobilt bredbånd internett

Mobilt bredbånd er et begrep som refererer til en internettforbindelse levert over et mobilnettverk – de samme nettverkene som brukes av smarttelefonen din. Denne formen for tilkobling blir bare mer, og mer populær og teknologien rundt den blir stadig bedre. Du er kanskje allerede kjent med konseptet med mobilt bredbånd – det er de små …

Les mer

En hel verden på nett

En hel verden på nett

Være seg om du søker etter ting for å lære mer om trening, eller bare vil underholdes på hviledagen (for du passer vel på å hente deg inn) er det herlig å benytte seg av internett. Uansett hva det skulle være kan du finne ekspertsider for alle tenkelige saker og ting. Vi har alt skrevet …

Les mer

Fitness blogger for motivasjon og accountability

Treningsblogger

Å ha litt inspirasjon er ofte den beste måten å motivere deg selv mot treningsmålene dine. De fleste av de beste influencerne i treningsbransjen har en historie når det kommer til fitness, og kan gi eksempler på å flytte personlige grenser og oppnå det ingen trodde var mulig. Selv om du trener alene eller hjemme, …

Les mer

Slik fungerer musklene i kroppen din

slik fungerer musklene

Musklene i kroppen din er sammen trekkbare organer som sammen med skjelettet er med på å bestemme kroppens form, holdning og styrke. Men musklene beskytter også blodkar, nerver og innvoller, samtidig som de gjør det mulig for deg å bevege kroppen. Det å skape bevegelse er musklenes hovedoppgave. For å få til det må musklene …

Les mer

Slik virker proteiner på kroppen

Slik virker proteiner på kroppen

Kroppen din trenger proteiner for blant annet å danne muskler, bindevev, hud, hår, nerver, immunstoffer og hormoner. I tillegg er kroppene våre avhengig av proteiner for å kunne produsere energi. Den viktigste kilden til proteiner er kostholdet. Proteiner er på mange måter kroppens byggesteiner. Et vanlig sunt norsk kosthold vil gi deg de proteinene som …

Les mer

Styrketrening vil gi deg et bedre liv

styrketrening helsegevinst

Styrketrening er for alle, uansett kjønn og alder. Det å trene styrke vil uten unntak gjøre godt for kroppen din og gi deg et bedre og sunnere liv. Det er nemlig ikke bare for å få en muskuløs og velproporsjonert kropp folk trener styrke. Ved å styrke musklene ved hjelp av styrketrening, styrker du også …

Les mer