Slik unngår du å miste muskelmasse når du ”deffer”

Det vanskeligste med å ”deffe” er naturligvis å finne den balansen der fettprosenten går ned samtidig som man opprettholder den muskelmassen man allerede har opparbeidet seg. Mange mener at det er umulig, men jeg mener i hvert fall at jeg har funnet noen strategier som gjør at kroppen min ser meget ”ripped” ut når sommersesongen nærmer seg.

Dette er noen strategier jeg skal dele med deg i denne artikkelen.

1. Karbohydrater ned = proteininntaket skal opp

Kaloriene fra fett og karbohydrater skal minimeres, men proteininntaket skal økes. Det er ikke tilfeldig. Protein har nemlig mange gode egenskaper også for deg som ønsker å gå ned i vekt – det er ikke slik at proteinpulver utelukkende er begrenset til deg som ønsker å øke i størrelse.

Ta deg gjerne en ekstra proteinshake når du er på diett. Det hemmer sultfølelsen og får deg til å ”crave” mindre enn hva du egentlig har gjort. Med andre ord: protein har motsatt effekt av kaffe. Kaffe skaper en falsk sultfølelse og er veldig dårlig for folk som vil redusere kroppsfett.

Les også: Dette proteinpulveret er best i test

2. Spis karbohydrater før og etter treningsøktene


Energien din kan raskt synke når du ikke får i deg tilstrekkelig med karbohydrater. Derfor er det viktig at de karbohydratene du får i deg kommer før og etter trening. Da kan du nemlig fortsatt opprettholde en god innsats på treningsstudioet.

Jeg pleier alltid å få i meg ris, fullkornsbrød, bønner, frukt og grønnsaker både rett før og rett etter trening når jeg deffer. Det er matvarer som fordøyer sakte og gir langvarig energi som kan være med på å gjøre treningsøkten bedre og mer effektiv.

3. Løft de tyngste vektene i starten av treningsøkten

Du kommer naturlig til å ha mindre energi når du deffer enn når du bulker. Derfor kan det være lurt å gjøre unna det ”verste” på treningsøkten først. Hvis det er en øvelse du alltid sliter litt ekstra med, så vil jeg anbefale å starte med denne.

Det høres kanskje brutalt ut at man etter hvert skal gå ”tom”, men sånn er det rett og slett når man er nødt til å trene på et kaloriunderskudd.

4. Unngå lange treningsøkter ved å få mer arbeid gjort på kortere tid


Effektivitet
er nøkkelordet. Det er ingen grunn til å stå og løfte vekter i to timer når du deffer. Gjør tingene kjapt og effektivt. Løft tyngre, men ikke over lengre tid.

Det holder med maksimalt én times økter når du skal ned i vekt.

5. Bruk ulike former for kosttilskudd for å bekjempe tretthet. Få opp anabolismen og reduser katabolismen.

Det er viktigere enn noen gang å bruke kosttilskudd når du deffer. Økt proteininntak er selvfølgelig viktig (ref punkt 1) og da trenger man proteinpulver. I tillegg pleier jeg å kjøpe meg en flaske med fiskeolje og erstatte større deler av mitt vanlige kosthold med kosttilskudd.

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Når du skal holde fokus i en lengre periode er det ikke nok med en god natt søvn, men også det beste utgangspunktet. Her vil kroppen ha godt av fysisk aktivitet, frisk luft og ikke minst de riktige kosttilskuddene. Vi skal derfor se litt nærmere på hva du kan gjøre for å holde fokus oppe …

Les mer

Tips til å skru ned forbruket på strømmen

Tips til å skru ned forbruket på strømmen

Vi bruker strøm til det meste og dette plasserer oss på verdenstoppen når det gjelder forbruk av strøm per innbygger. Med dagens strømpriser er det smart å sette ned forbruket, for noen er det nødvendig å låne penger til å få regnskapet til å gå opp. Dette skyldes primært at vi i Norge stort sett …

Les mer

Rå utendørstrening med hele familien – en topp aktivitet i høst

Økter på treningssenteret utgjør grunnfjellet for de aller fleste som driver med styrketrening, men det er også viktig å variere treningen sin. Utendørstrening er bra for både styrke, utholdenhet og generelt velvære, dessuten kan du få med deg hele familien på en improvisert treningsøkt i naturen. Du kan trene ute uansett vær Noen vil tenke …

Les mer

Forbrukslån til ditt behov

Forbrukslån er blitt veldig populært blant nordmenn og det er kommet mange forbrukslån på markedet. Med det menes, at det er mange låneselskaper som har dukket opp på markedet de siste årene. Hvis du er ute etter et forbrukslån har du mange valgmuligheter, men søknadsprosessen er, som oftest, ganske lik. Gjør litt forarbeid og søk …

Les mer

Rimelige lån til treningsutstyr

Mange har på et eller annet tidspunkt tenkt tanken om å ta opp et forbrukslån. Et slikt lån kan hjelpe deg med å få utført prosjekter som du kanskje ønsker å få gjort noe med, men ikke har hatt pengene til, som eksempelvis treningsutstyr. Noen ganger kan kredittkort, som du kan lese mer på beste-kredittkort.no, …

Les mer

Forbrukslån til shopping

Forbrukslån til shopping gir deg penger til å kjøpe det du har lyst på. Det er ingen begrensinger på hva du kan bruke et forbrukslån på og du velger helt selv hva pengene går til. Er du shoppingglad kan du lånepenger til en skikkelig heisatur til utlandet med en god slump penger på konto. Finn …

Les mer

5 beste kosttilskudd for gode treningsresultater

Det er mange grunner til å bruke kosttilskudd for å oppnå gode treningsresultater. Du bør derfor bruke tid på å sette deg inn I hvilke kosttilskudd som passer for deg. Du kan også oppnå gode treningsresultater ved å spise riktig kosthold. Les mer om kosttilskudd her. Vi har derfor funnet frem til de fem beste …

Les mer

Hør på kroppen din – også når du trener hardt

Å trene handler faktisk om å bryte ned muskler, for å så bygge dem opp kraftigere og mer robuste. Det er i den forbindelse som protein spiller en helt kritisk rolle, og det er viktig å passe på at kroppen alltid har tilgang til rikelig med protein – fra et godt kosthold og tilskudd som …

Les mer

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Å trene og holde kroppen sunn og sterk har vært i fokus veldig lenge nå. trening er blitt veldig populær blant mange, og mange bruker faktisk gymmen som rekreasjonstid. Her får man fokusere på seg selv og ingen andre. Musikk i ørene og gjøre dine øvelser i egen tempo. Når man trener så er det …

Les mer

Nyttårsforsettet – den evige plagen

Nyttårsforsett trene

På tide å sette i gang med nyttårsforsettet som nok mange nordmenn har, nemlig å bli i bedre form igjen eller begynne å trene mer. Nå kan man heller ikke bruke pandemien som en unnskyldning  for å ikke å komme i gang lenger. Samfunnet har gradvis begynt å åpne seg opp, tross det fortsatt er …

Les mer