Slik unngår du å miste muskelmasse når du ”deffer”

Det vanskeligste med å ”deffe” er naturligvis å finne den balansen der fettprosenten går ned samtidig som man opprettholder den muskelmassen man allerede har opparbeidet seg. Mange mener at det er umulig, men jeg mener i hvert fall at jeg har funnet noen strategier som gjør at kroppen min ser meget ”ripped” ut når sommersesongen nærmer seg.

Dette er noen strategier jeg skal dele med deg i denne artikkelen.

1. Karbohydrater ned = proteininntaket skal opp

Kaloriene fra fett og karbohydrater skal minimeres, men proteininntaket skal økes. Det er ikke tilfeldig. Protein har nemlig mange gode egenskaper også for deg som ønsker å gå ned i vekt – det er ikke slik at proteinpulver utelukkende er begrenset til deg som ønsker å øke i størrelse.

Ta deg gjerne en ekstra proteinshake når du er på diett. Det hemmer sultfølelsen og får deg til å ”crave” mindre enn hva du egentlig har gjort. Med andre ord: protein har motsatt effekt av kaffe. Kaffe skaper en falsk sultfølelse og er veldig dårlig for folk som vil redusere kroppsfett.

Les også: Dette proteinpulveret er best i test

2. Spis karbohydrater før og etter treningsøktene


Energien din kan raskt synke når du ikke får i deg tilstrekkelig med karbohydrater. Derfor er det viktig at de karbohydratene du får i deg kommer før og etter trening. Da kan du nemlig fortsatt opprettholde en god innsats på treningsstudioet.

Jeg pleier alltid å få i meg ris, fullkornsbrød, bønner, frukt og grønnsaker både rett før og rett etter trening når jeg deffer. Det er matvarer som fordøyer sakte og gir langvarig energi som kan være med på å gjøre treningsøkten bedre og mer effektiv.

3. Løft de tyngste vektene i starten av treningsøkten

Du kommer naturlig til å ha mindre energi når du deffer enn når du bulker. Derfor kan det være lurt å gjøre unna det ”verste” på treningsøkten først. Hvis det er en øvelse du alltid sliter litt ekstra med, så vil jeg anbefale å starte med denne.

Det høres kanskje brutalt ut at man etter hvert skal gå ”tom”, men sånn er det rett og slett når man er nødt til å trene på et kaloriunderskudd.

4. Unngå lange treningsøkter ved å få mer arbeid gjort på kortere tid


Effektivitet
er nøkkelordet. Det er ingen grunn til å stå og løfte vekter i to timer når du deffer. Gjør tingene kjapt og effektivt. Løft tyngre, men ikke over lengre tid.

Det holder med maksimalt én times økter når du skal ned i vekt.

5. Bruk ulike former for kosttilskudd for å bekjempe tretthet. Få opp anabolismen og reduser katabolismen.

Det er viktigere enn noen gang å bruke kosttilskudd når du deffer. Økt proteininntak er selvfølgelig viktig (ref punkt 1) og da trenger man proteinpulver. I tillegg pleier jeg å kjøpe meg en flaske med fiskeolje og erstatte større deler av mitt vanlige kosthold med kosttilskudd.

Hvordan Lage Proteinrik Mat: En Guide for Helsebevisste Matelskere

Hvordan Lage Proteinrik Mat

I en verden hvor fokus på sunn livsstil stadig øker, har proteinrik mat blitt et hett tema på kjøkkenet for mange helsebevisste individer. Proteiner er essensielle makronæringsstoffer som spiller en nøkkelrolle i bygging og reparasjon av muskler, og er viktig for en rekke kroppslige funksjoner. Enten du er en idrettsutøver, en fitness-entusiast, eller bare noen …

Les mer

Enkel markedsføring er avgjørende for frittstående treningssenter

Treningssenterbransjen er preget av tøff konkurranse, ikke minst mellom de store kjedene. Samtidig finnes det også fortsatt mange lokale frittstående treningssenter, som prøver å profilere seg som alternativer til de store gigantene. Disse mindre treningssentrene må jobbe ekstra hardt for å markedsføre seg selv, samtidig som de per definisjon ikke har tilgang til de samme …

Les mer

Tips til valg av treningsabonnement

treningsabonnement

Treningsabonnementer har revolusjonert måten folk forholder seg til trening og fysisk aktivitet, som mobilabonnementer er en naturlig del av livene våre. Disse abonnementene, som tilbys av treningssentre og online treningsplattformer, tilbyr en rekke valgmuligheter for å imøtekomme ulike behov og preferanser. I denne artikkelen vil vi utforske forskjellige aspekter av treningsabonnementer, deres fordeler, og hvordan …

Les mer

Proteinpulver og Trening: En Dyptgående Guide Spesielt for Hjemmetrening

Protein er en uunnværlig byggestein i menneskekroppen. Det spiller en sentral rolle i vekst og reparasjon av muskelvev, hud, hår, negler og organer. For de som er aktive innen trening, og spesielt for de som hovedsakelig trener hjemme, kan et proteinpulver være et nyttig supplement til kosten. Hvorfor proteinpulver? Hjemmetrening har blitt mer og mer …

Les mer

Hvordan Teknologi Kan Forbedre Treningen

Hvordan Teknologi Kan Forbedre Treningen

I dagens høyteknologiske verden, har teknologi infiltrert alle aspekter av vårt daglige liv, inkludert fysisk aktivitet og trening. Fra treningsapper til bærbare teknologier, har teknologi transformert vår tilnærming til helse og fitness, og gitt en rekke verktøy for å maksimere vår treningsinnsats og forbedre vår generelle helse. En av de mest lovende utviklingene i denne …

Les mer

Hvordan komme i gang med trening hjemme

Hvordan komme i gang med trening hjemme

Trening er en vital del av en sunn livsstil, men det er ikke alltid enkelt å komme i gang. Kanskje treningssenteret virker for dyrt eller for avskrekkende, eller kanskje livet bare virker for opptatt. Heldigvis er det fullt mulig å trene effektivt hjemmefra, uten å tømme lommeboken. Med litt motivasjon og noen kreative løsninger, kan …

Les mer

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Når du skal holde fokus i en lengre periode er det ikke nok med en god natt søvn, men også det beste utgangspunktet. Her vil kroppen ha godt av fysisk aktivitet, frisk luft og ikke minst de riktige kosttilskuddene. Vi skal derfor se litt nærmere på hva du kan gjøre for å holde fokus oppe …

Les mer

Rå utendørstrening med hele familien – en topp aktivitet i høst

Økter på treningssenteret utgjør grunnfjellet for de aller fleste som driver med styrketrening, men det er også viktig å variere treningen sin. Utendørstrening er bra for både styrke, utholdenhet og generelt velvære, dessuten kan du få med deg hele familien på en improvisert treningsøkt i naturen. Du kan trene ute uansett vær Noen vil tenke …

Les mer

Forbrukslån til ditt behov

Forbrukslån er blitt veldig populært blant nordmenn og det er kommet mange forbrukslån på markedet. Med det menes, at det er mange låneselskaper som har dukket opp på markedet de siste årene. Hvis du er ute etter et forbrukslån har du mange valgmuligheter, men søknadsprosessen er, som oftest, ganske lik. Gjør litt forarbeid og søk …

Les mer