Slik unngår du å miste muskelmasse når du ”deffer”

Det vanskeligste med å ”deffe” er naturligvis å finne den balansen der fettprosenten går ned samtidig som man opprettholder den muskelmassen man allerede har opparbeidet seg. Mange mener at det er umulig, men jeg mener i hvert fall at jeg har funnet noen strategier som gjør at kroppen min ser meget ”ripped” ut når sommersesongen nærmer seg.

Dette er noen strategier jeg skal dele med deg i denne artikkelen.

1. Karbohydrater ned = proteininntaket skal opp

Kaloriene fra fett og karbohydrater skal minimeres, men proteininntaket skal økes. Det er ikke tilfeldig. Protein har nemlig mange gode egenskaper også for deg som ønsker å gå ned i vekt – det er ikke slik at proteinpulver utelukkende er begrenset til deg som ønsker å øke i størrelse.

Ta deg gjerne en ekstra proteinshake når du er på diett. Det hemmer sultfølelsen og får deg til å ”crave” mindre enn hva du egentlig har gjort. Med andre ord: protein har motsatt effekt av kaffe. Kaffe skaper en falsk sultfølelse og er veldig dårlig for folk som vil redusere kroppsfett.

Les også: Dette proteinpulveret er best i test

2. Spis karbohydrater før og etter treningsøktene


Energien din kan raskt synke når du ikke får i deg tilstrekkelig med karbohydrater. Derfor er det viktig at de karbohydratene du får i deg kommer før og etter trening. Da kan du nemlig fortsatt opprettholde en god innsats på treningsstudioet.

Jeg pleier alltid å få i meg ris, fullkornsbrød, bønner, frukt og grønnsaker både rett før og rett etter trening når jeg deffer. Det er matvarer som fordøyer sakte og gir langvarig energi som kan være med på å gjøre treningsøkten bedre og mer effektiv.

3. Løft de tyngste vektene i starten av treningsøkten

Du kommer naturlig til å ha mindre energi når du deffer enn når du bulker. Derfor kan det være lurt å gjøre unna det ”verste” på treningsøkten først. Hvis det er en øvelse du alltid sliter litt ekstra med, så vil jeg anbefale å starte med denne.

Det høres kanskje brutalt ut at man etter hvert skal gå ”tom”, men sånn er det rett og slett når man er nødt til å trene på et kaloriunderskudd.

4. Unngå lange treningsøkter ved å få mer arbeid gjort på kortere tid


Effektivitet
er nøkkelordet. Det er ingen grunn til å stå og løfte vekter i to timer når du deffer. Gjør tingene kjapt og effektivt. Løft tyngre, men ikke over lengre tid.

Det holder med maksimalt én times økter når du skal ned i vekt.

5. Bruk ulike former for kosttilskudd for å bekjempe tretthet. Få opp anabolismen og reduser katabolismen.

Det er viktigere enn noen gang å bruke kosttilskudd når du deffer. Økt proteininntak er selvfølgelig viktig (ref punkt 1) og da trenger man proteinpulver. I tillegg pleier jeg å kjøpe meg en flaske med fiskeolje og erstatte større deler av mitt vanlige kosthold med kosttilskudd.