Tyngre vekter over lette vekter
Vi alle må begynne et sted, og jeg er sikker på at alle startet uten særlig gode forutsetninger når vi for første gang gikk inn i et treningsstudio. Men det skal bare et par gode treningsøkter til før man virkelig begynner å se resultatene av noe stort.
Lag din egen hjemmegym med produkter fra disse butikkene:
Men det er enkelte mennesker som opplever tilbakegang i stedet for fremgang, og mye av dette
omhandler det å ikke klare å øke til tyngre vekter. Det å bruke de samme vektskivene om og om igjen gir nærmest ingen progresjon. Jeg er helt sikker på at du enten kjenner deg igjen eller kjenner flere av de menneskene som alltid går og løfter den samme vekten hver eneste gang – i et naivt håp om å kanskje skulle øke i vekt på sikt.
Det som er bevist med tanke på tyngre løft kontra svakere løft er:
– Jo tyngre vektene er, desto mer lean body mass vil du få (enkelt sagt; muskelmassen øker).
– Blodtilførselen til musklene øker ved at man river og ripper opp i muskelfibrene på en måte som musklene ikke er vant til fra tidligere.
Men det er allikevel ikke slik at man aldri skal bruke lette vekter. De er blant annet perfekt til oppvarming for å gi musklene en ”advarsel” til hva som kommer senere. Lette vekter kan også brukes til å forebygge skader ved å varme opp eller strekke ut musklene. I tillegg er det enkelte øvelser hvor man bare trenger det lille ekstra for å få økt muskelmasse hvor en enkelt vektskive eller to vil være optimal.
Konklusjonen får altså være:
Med mindre du har noen veldig gode grunner til at du skal holde deg på samme muskelnivå over lengre tid, så er det nok på tide at du begynner å løfte tyngre vekter når du kan.
Helst skal man se en økning hver uke.
