Symptomer på at man har et proteinunderskudd

Proteiner er helt nødvendige for alle levende organismer og spesielt de av oss som har en aktiv treningshverdag. Det gir deg energi og hjelper med å bygge muskler. Det proteinet vi får i oss kommer fra kostholdet vårt, noe som gjør at det i utgangspunktet er ganske enkelt å regulere. Allikevel kan det hende at man ikke alltid klarer å få i seg nok proteiner, noe kroppen vil reagere negativt på.

Hvis du har opplevd én eller flere av følgende symptomer, så kan det hende at proteinmangel er årsaken til nettopp det.

1. Ekstremt lyst på mat.

Konstant lyst på mer mat eller snacks kan være et resultat av at man har et kosthold som baserer seg på for mange karbohydrater og for mye fett og dermed for lite proteiner. Protein er med på å jevne ut blodsukkerets høye tinder og dype daler, noe som regulerer sultfølelsen.

2. Muskelsmerter.

Muskelsmerter kan være et tegn på at musklene sier i fra om at de har et behov for påfyll av proteiner.

3. Det tar tid å gjenoppbygge skader.

Kjenner du fortsatt smerter i den skulderen du slo deg i for tre uker siden? Eller har du noe lårmuskulatur som nærmest hver dag føles tung?

Proteiner hjelper kroppen med å bygge opp nye celler og den immuniteten man har for å slå opp gamle skader. Det er en grunn til at fotballspillere som fått strekkskader og lignende alltid blir satt på en ganske streng proteindiett av de fysiske trenerne i klubben.

4. Du blir ofte syk.

Immunsystemet har en direkte relevans til hvor mye protein du har i kroppen. Blir du ofte syk, så kan det ha en sammenheng med et dårlig immunsystem.

5. Man går ikke opp i vekt når man trener.

Det aller tydeligste symptomet på proteinunderskudd er rett og slett at man ikke ser den fremgangen man ønsker når man trener. Hvis man ikke får i seg nok proteiner, så gir man ikke kroppen de byggeklossene den trenger for å vokse.

Hvor mye protein bør du spise?

Det er veldig vanskelig å anslå hvor mye proteiner man egentlig får i seg når man har en

Få frem kalkulatoren og regn på hvor mange gram proteiner du trenger daglig.
Få frem kalkulatoren og regn på hvor mange gram proteiner du trenger daglig.

veldig ”løs” og ikke så sammensatt diett. Jeg vil påstå at 99 % av alle nordmenn ikke har peiling på hvor mye proteiner de per dags dato får i seg, og da blir det litt vanskelig å ta et utgangspunkt i å si om du bør spise mer, akkurat like mye eller mindre proteiner.

Men hvis du spiser for lite proteiner, så vil kroppen bruke proteinet på å holde kroppen i gang (=energibruk) i stedet for å supplere hår, negler, immunsystem og muskler med den mengden protein det trenger. Det absolutte minimum bør være 1 gram protein per kilo kroppsvekt, men du bør doble dette dersom du skal se resultater når du bedriver hard styrketrening.

For å finne den ”riktige” mengden proteininntak for et menneske, så må man alltid ta høyde for ting som aktivitetsnivå, alder, muskelmasse og hvordan den øvrige helsen ser ut.

Hva kan man gjøre hvis man tror at man sliter med proteinunderskudd?

Det viktigste vil være å gjøre noe umiddelbart. Ikke vent til i morgen.

Hvis du spiser mye ”ferdigmat” som er proppet med karbohydrater og fett, så bør du endre dette til å lage mer mat selv. Begynn å spis fersk fisk, kjøtt, kylling, egg, frukt og grønnsaker. Både dyr og friske grønnsaker er herlige proteinkilder som du vil nyte godt av.

Jeg vil også anbefale deg å kjøpe et proteinpulver så fort som mulig (her kan du se de proteinpulverne som er «best i test»). Proteinpulver er mat på samme måte som en brødskive, men med et mye mer konsentrert næringsinnhold.

Det er to grunner til at det å kjøpe proteinpulver er en god idé:

1. Det er en billig og sikker proteinkilde.
2. Du har nøyaktig kontroll på hvor mye proteiner du får i deg hver dag.

Og hvis du tror at du stresser mye i livet og at du derfor sliter med å innta nok næringsrik mat, så anbefaler jeg at du tar kontakt med legen din. Eventuelt kan du prøve å gå til såkalte stressnedsettende treningstimer som for eksempel yoga.

Til slutt kan jeg bare nevne at det er heldigvis slik at proteiner kommer i mange former – både rå og kokt. Uansett hva slags type diett du følger, så skal det være ganske lett å implementere gode proteinkilder i kostholdet sitt.

5 beste kosttilskudd for gode treningsresultater

Det er mange grunner til å bruke kosttilskudd for å oppnå gode treningsresultater. Du bør derfor bruke tid på å sette deg inn I hvilke kosttilskudd som passer for deg. Du kan også oppnå gode treningsresultater ved å spise riktig kosthold. Les mer om kosttilskudd her. Vi har derfor funnet frem til de fem beste …

Les mer

Hør på kroppen din – også når du trener hardt

Å trene handler faktisk om å bryte ned muskler, for å så bygge dem opp kraftigere og mer robuste. Det er i den forbindelse som protein spiller en helt kritisk rolle, og det er viktig å passe på at kroppen alltid har tilgang til rikelig med protein – fra et godt kosthold og tilskudd som …

Les mer

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Å trene og holde kroppen sunn og sterk har vært i fokus veldig lenge nå. trening er blitt veldig populær blant mange, og mange bruker faktisk gymmen som rekreasjonstid. Her får man fokusere på seg selv og ingen andre. Musikk i ørene og gjøre dine øvelser i egen tempo. Når man trener så er det …

Les mer

Nyttårsforsettet – den evige plagen

Nyttårsforsett trene

På tide å sette i gang med nyttårsforsettet som nok mange nordmenn har, nemlig å bli i bedre form igjen eller begynne å trene mer. Nå kan man heller ikke bruke pandemien som en unnskyldning  for å ikke å komme i gang lenger. Samfunnet har gradvis begynt å åpne seg opp, tross det fortsatt er …

Les mer

Bli mobil på bredbåndet!

mobilt bredbånd internett

Mobilt bredbånd er et begrep som refererer til en internettforbindelse levert over et mobilnettverk – de samme nettverkene som brukes av smarttelefonen din. Denne formen for tilkobling blir bare mer, og mer populær og teknologien rundt den blir stadig bedre. Du er kanskje allerede kjent med konseptet med mobilt bredbånd – det er de små …

Les mer

En hel verden på nett

En hel verden på nett

Være seg om du søker etter ting for å lære mer om trening, eller bare vil underholdes på hviledagen (for du passer vel på å hente deg inn) er det herlig å benytte seg av internett. Uansett hva det skulle være kan du finne ekspertsider for alle tenkelige saker og ting. Vi har alt skrevet …

Les mer

Fitness blogger for motivasjon og accountability

Treningsblogger

Å ha litt inspirasjon er ofte den beste måten å motivere deg selv mot treningsmålene dine. De fleste av de beste influencerne i treningsbransjen har en historie når det kommer til fitness, og kan gi eksempler på å flytte personlige grenser og oppnå det ingen trodde var mulig. Selv om du trener alene eller hjemme, …

Les mer

Slik fungerer musklene i kroppen din

slik fungerer musklene

Musklene i kroppen din er sammen trekkbare organer som sammen med skjelettet er med på å bestemme kroppens form, holdning og styrke. Men musklene beskytter også blodkar, nerver og innvoller, samtidig som de gjør det mulig for deg å bevege kroppen. Det å skape bevegelse er musklenes hovedoppgave. For å få til det må musklene …

Les mer

Slik virker proteiner på kroppen

Slik virker proteiner på kroppen

Kroppen din trenger proteiner for blant annet å danne muskler, bindevev, hud, hår, nerver, immunstoffer og hormoner. I tillegg er kroppene våre avhengig av proteiner for å kunne produsere energi. Den viktigste kilden til proteiner er kostholdet. Proteiner er på mange måter kroppens byggesteiner. Et vanlig sunt norsk kosthold vil gi deg de proteinene som …

Les mer

Styrketrening vil gi deg et bedre liv

styrketrening helsegevinst

Styrketrening er for alle, uansett kjønn og alder. Det å trene styrke vil uten unntak gjøre godt for kroppen din og gi deg et bedre og sunnere liv. Det er nemlig ikke bare for å få en muskuløs og velproporsjonert kropp folk trener styrke. Ved å styrke musklene ved hjelp av styrketrening, styrker du også …

Les mer