Tre ting du bør spise/drikke under trening

Etter å ha gått gjennom en tung treningsøkt har jeg egentlig funnet ut at det er noen varer som er bedre å få i seg under trening enn andre. Til tross for at 80 % av supplementet mitt til treningen består av vann, så har jeg laget en liste over andre ting som faktisk fungerer og som får deg i ”rett modus”:

1. Frukt.

Epler, bananer, pærer og kiwi er alle gode varianter som hjelper deg til å yte mer.

Har du noensinne lurt på hvorfor Bama er den offisielle sponsoren til fotballandslaget?

Det er ikke uten grunn at Martin Ødegaard løper bokstavelig talt og holder semi-sponsede foredrag om viktigheten av frukt og grønt. Det er nettopp fordi det er en fantastisk kilde til kroppens restitusjon.

2. Proteinpulver.

Hvis du ser at måltidene dine akkurat den dagen ikke vil inneholde nok proteiner, så gjør det faktisk

Whey-80. Foto: Gymgrossisten
Whey-80.

ingenting å tyvstarte litt på proteininntaket på treningsstudioet.

Les også: Alt du trenger å vite om proteinpulver

Du kan også sjekke ut disse anbefalte butikkene:

  • Gymgrossisten
  • Ekstremtilbud
  • Stort produktsortiment
  • Rask levering
  • Lave priser
  • Proteinfabrikken
  • Stort utvalg
  • Eget proteinpulver
  • Fri frakt over 800 kroner
  • Varelager i Norge
  • MM Sports
  • 1-3 dagers leveringstid
  • 15% rabatt for nye kunder
  • 7 dagers prisløfte
  • Bodylab
  • Lave priser og god kvalitet
  • Fri frakt over kr 500
  • 2-4 dager levering
  • Extreme Fitness
  • Stort utvalg
  • Rask levering
  • Lang erfaring
  • Kost1
  • 1-3 dagers leveringstid
  • 50 000 fornøyde kunder
  • 365 dagers åpent kjøp

Jeg har noen ganger hatt med meg en vannflaske og fylt den med en god proteinshake – spesielt hvis jeg har brutt den gyldne regelen om å ikke spise noe før trening. Da kan du få næring mens du trener og slipper å nødvendigvis tvinge deg i et måltid i etterkant.

Prøv det!

3. Yoghurt/melk.

Det høres kanskje rart ut, men meieriprodukter er en utmerket kilde til ekstra energi på treningsstudioet. En gang skulle kompisen min bli med meg på Elixia for å ta en prøvetime – og treningsiveren hans er noe av det sykeste jeg har sett.

Først etter tre timer og to yoghurter var vi ferdige, og jeg er nærmest 100 % sikker på at jeg ikke kunne klart det uten å få i meg noe oppkvikkende gjennom den tunge økten.

Andre alternativer..?

Ut over disse tre alternativene har du selvfølgelig en haug med andre alternativer – bare fantasien setter grenser. Det er også en forskjell på om du driver cardiotrening og styrketrening. Energidrikker som Red Bull og Battery vil kanskje være greit hvis du løper et maraton eller spiller fotball, men sukkerinnholdet korrelerer veldig dårlig med oss som prøver å bygge muskler.

Slik fungerer musklene i kroppen din

slik fungerer musklene

Musklene i kroppen din er sammen trekkbare organer som sammen med skjelettet er med på å bestemme kroppens form, holdning og styrke. Men musklene beskytter også blodkar, nerver og innvoller, samtidig som de gjør det mulig for deg å bevege kroppen. Det å skape bevegelse er musklenes hovedoppgave. For å få til det må musklene …

Les mer

Slik virker proteiner på kroppen

Slik virker proteiner på kroppen

Kroppen din trenger proteiner for blant annet å danne muskler, bindevev, hud, hår, nerver, immunstoffer og hormoner. I tillegg er kroppene våre avhengig av proteiner for å kunne produsere energi. Den viktigste kilden til proteiner er kostholdet. Proteiner er på mange måter kroppens byggesteiner. Et vanlig sunt norsk kosthold vil gi deg de proteinene som …

Les mer

Styrketrening vil gi deg et bedre liv

styrketrening helsegevinst

Styrketrening er for alle, uansett kjønn og alder. Det å trene styrke vil uten unntak gjøre godt for kroppen din og gi deg et bedre og sunnere liv. Det er nemlig ikke bare for å få en muskuløs og velproporsjonert kropp folk trener styrke. Ved å styrke musklene ved hjelp av styrketrening, styrker du også …

Les mer

Komme igang med treningen etter en lang pause

Komme igang med treningen etter en lang pause

Mange av oss har kommet litt bakpå når det gjelder fysisk aktivitet og trening mens pandemien holdt oss innestengt i våre hjem. Men nå har heldigvis situasjonen endret seg og landet har sakte men sikkert åpnet opp igjen for ulike aktiviteter og treningsmuligheter. Treningssentre og breddeidretten har åpnet opp for fullt slik at folk kan …

Les mer

Sånn utnytter du hviledagen din best mulig

Sånn utnytter du hviledagen din best mulig

Trening og hvile hører sammen, men det kan være litt for lett å hoppe over hviledagen hvis man er veldig engasjert når det kommer til trening. Her får du tre måter som gjør at du får maksimal uttelling for hviledagen din. Slapp av med spill eller serier I en travel hverdag kan det å tillate …

Les mer

Fordeler ved BCAA

Fordeler ved BCAA

Hvis du er glad i trening og kosthold, da er du nok også interessert i sunne kosttilskudd, som kan hjelpe deg i din hverdag. Du ser nok stadig tips og triks til trening og sunt kosthold på startsiden din, som er en god måte å skaffe seg nyttig informasjon. Med mer informasjon er det også …

Les mer

Hvordan få bedre disiplin

Det er ingen hemmelighet at disiplin får oss mye lenger enn det motivasjon gjør. Motivasjon er flyktig, men disiplin er det som driver oss videre når den ikke er der, og bygger på gode rutiner, en porsjon viljestyrke og ikke minst omsorg for seg selv. Og dette er ikke bare en bra ting når det …

Les mer

Optimalt treningsutbytte – en balanse mellom trening, kosthold og restitusjon

Trening

Trening er på mange måter både svært enkelt og svært komplisert. Kroppen har heldigvis en egen evne til å holde deg informert om det grunnleggende, med følelser som sult, tørst, tretthet eller til og med smerte. Samtidig stiller moderne målrettede trening helt nye krav. En undersøkelse fra 2019 viste for eksempel at unge elitesyklister hadde …

Les mer

Treningens ukjente helt – hvile, avslapning og underholdning

Når det gjelder trening kan det være fort gjort å glemme at selve treningsøkten kun er en tredjedel av arbeidet. For at man skal oppnå optimale resultater er nemlig både næring og hvile viktige deler av treningen. Det kan derfor argumenteres for at det hjelper lite med lange og harde økter på treningssenteret, dersom du …

Les mer

Gode tips for å holde treningsmotivasjonen oppe

Jogging

Sliter du med å holde treningsmotivasjonen oppe? Da er du ikke alene. Til og med de mest disiplinerte av oss kan ha lite motivasjon iblant, og da gjelder det å finne måter å motivere seg selv på. I denne artikkelen har vi samlet noen tips og råd som vil hjelpe deg med å komme deg …

Les mer