Trene med energiunderskudd: konsekvenser

Det sier seg selv at dersom man ikke spiser nok, så vil kroppen hente energi fra sine egne energidepoter i stedet for å utnytte energien i den maten du normalt får i deg. Kroppen er tvunget til å innhente energi til å fungere, noe som går ut over blant annet musklene dine.

Men hva skjer når man trener?

En forskningsrapport konkluderer med at det er ”smart” å trene på tom mage dersom man har en lett økt om man skal forbrenne fett. I undersøkelsen skulle testdeltakerne prøve en god del treningstimer uten å

Et proteinrikt kosthold vil hjelpe deg. Foto: Wikimedia Commons

ha spist på forhånd, samt en god del treningstimer hvor de hadde fått i seg et ordentlig måltid.

Konklusjonen endte med at man forbrenner mer fett og bruker mindre av energidepotene dersom man ikke spiser før man trener.

Allikevel er ikke dette en anbefalt treningsmetode da man sliter ut kroppen ved å ikke få i seg nok næring når man trener.

Hva med styrketrening?

Kan man egentlig styrketrene på tom mage? Ja, det kan man faktisk. Men igjen er det ikke noe å anbefale da målet er å bygge opp muskelmasse. Ønsker man å gå ned i vekt samtidig som man bygger muskler, og da fjerner fett, så kan det til nød være greit å gå glipp av et måltid eller to før trening. Men om du inntar protein eller essensielle aminosyrer, så ødelegger ikke dette ”fasten” før trening viser forskning.

Et godt proteinrikt måltid (eller en proteinshake) vil med andre ord kunne erstatte et godt måltid før trening. Om du føler at du trenger den energien du får gjennom et godt måltid før du trener, så vil jeg anbefale at du kjøper deg et proteinpulver og prøver deg med dette før du går tilbake til måltider igjen.

Konklusjon

Konklusjonen får være som følger:

1) Det fungerer best å trene på energioverskudd.
2) Det er mest gunstig å trene på energioverskudd (spise før trening) dersom målet ditt er å øke i vekt.
3) Om du skal slanke deg og erstatte fett med muskler, så kan du prøve måltidserstatninger før trening dersom du føler at du ikke kan trene på tom mage.

5 beste kosttilskudd for gode treningsresultater

Det er mange grunner til å bruke kosttilskudd for å oppnå gode treningsresultater. Du bør derfor bruke tid på å sette deg inn I hvilke kosttilskudd som passer for deg. Du kan også oppnå gode treningsresultater ved å spise riktig kosthold. Les mer om kosttilskudd her. Vi har derfor funnet frem til de fem beste …

Les mer

Hør på kroppen din – også når du trener hardt

Å trene handler faktisk om å bryte ned muskler, for å så bygge dem opp kraftigere og mer robuste. Det er i den forbindelse som protein spiller en helt kritisk rolle, og det er viktig å passe på at kroppen alltid har tilgang til rikelig med protein – fra et godt kosthold og tilskudd som …

Les mer

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Å trene og holde kroppen sunn og sterk har vært i fokus veldig lenge nå. trening er blitt veldig populær blant mange, og mange bruker faktisk gymmen som rekreasjonstid. Her får man fokusere på seg selv og ingen andre. Musikk i ørene og gjøre dine øvelser i egen tempo. Når man trener så er det …

Les mer

Nyttårsforsettet – den evige plagen

Nyttårsforsett trene

På tide å sette i gang med nyttårsforsettet som nok mange nordmenn har, nemlig å bli i bedre form igjen eller begynne å trene mer. Nå kan man heller ikke bruke pandemien som en unnskyldning  for å ikke å komme i gang lenger. Samfunnet har gradvis begynt å åpne seg opp, tross det fortsatt er …

Les mer

Bli mobil på bredbåndet!

mobilt bredbånd internett

Mobilt bredbånd er et begrep som refererer til en internettforbindelse levert over et mobilnettverk – de samme nettverkene som brukes av smarttelefonen din. Denne formen for tilkobling blir bare mer, og mer populær og teknologien rundt den blir stadig bedre. Du er kanskje allerede kjent med konseptet med mobilt bredbånd – det er de små …

Les mer

En hel verden på nett

En hel verden på nett

Være seg om du søker etter ting for å lære mer om trening, eller bare vil underholdes på hviledagen (for du passer vel på å hente deg inn) er det herlig å benytte seg av internett. Uansett hva det skulle være kan du finne ekspertsider for alle tenkelige saker og ting. Vi har alt skrevet …

Les mer

Fitness blogger for motivasjon og accountability

Treningsblogger

Å ha litt inspirasjon er ofte den beste måten å motivere deg selv mot treningsmålene dine. De fleste av de beste influencerne i treningsbransjen har en historie når det kommer til fitness, og kan gi eksempler på å flytte personlige grenser og oppnå det ingen trodde var mulig. Selv om du trener alene eller hjemme, …

Les mer

Slik fungerer musklene i kroppen din

slik fungerer musklene

Musklene i kroppen din er sammen trekkbare organer som sammen med skjelettet er med på å bestemme kroppens form, holdning og styrke. Men musklene beskytter også blodkar, nerver og innvoller, samtidig som de gjør det mulig for deg å bevege kroppen. Det å skape bevegelse er musklenes hovedoppgave. For å få til det må musklene …

Les mer

Slik virker proteiner på kroppen

Slik virker proteiner på kroppen

Kroppen din trenger proteiner for blant annet å danne muskler, bindevev, hud, hår, nerver, immunstoffer og hormoner. I tillegg er kroppene våre avhengig av proteiner for å kunne produsere energi. Den viktigste kilden til proteiner er kostholdet. Proteiner er på mange måter kroppens byggesteiner. Et vanlig sunt norsk kosthold vil gi deg de proteinene som …

Les mer

Styrketrening vil gi deg et bedre liv

styrketrening helsegevinst

Styrketrening er for alle, uansett kjønn og alder. Det å trene styrke vil uten unntak gjøre godt for kroppen din og gi deg et bedre og sunnere liv. Det er nemlig ikke bare for å få en muskuløs og velproporsjonert kropp folk trener styrke. Ved å styrke musklene ved hjelp av styrketrening, styrker du også …

Les mer