Det sier seg selv at dersom man ikke spiser nok, så vil kroppen hente energi fra sine egne energidepoter i stedet for å utnytte energien i den maten du normalt får i deg. Kroppen er tvunget til å innhente energi til å fungere, noe som går ut over blant annet musklene dine.
Men hva skjer når man trener?
En forskningsrapport konkluderer med at det er ”smart” å trene på tom mage dersom man har en lett økt om man skal forbrenne fett. I undersøkelsen skulle testdeltakerne prøve en god del treningstimer uten å
ha spist på forhånd, samt en god del treningstimer hvor de hadde fått i seg et ordentlig måltid.
Konklusjonen endte med at man forbrenner mer fett og bruker mindre av energidepotene dersom man ikke spiser før man trener.
Allikevel er ikke dette en anbefalt treningsmetode da man sliter ut kroppen ved å ikke få i seg nok næring når man trener.
Hva med styrketrening?
Kan man egentlig styrketrene på tom mage? Ja, det kan man faktisk. Men igjen er det ikke noe å anbefale da målet er å bygge opp muskelmasse. Ønsker man å gå ned i vekt samtidig som man bygger muskler, og da fjerner fett, så kan det til nød være greit å gå glipp av et måltid eller to før trening. Men om du inntar protein eller essensielle aminosyrer, så ødelegger ikke dette ”fasten” før trening viser forskning.
Et godt proteinrikt måltid (eller en proteinshake) vil med andre ord kunne erstatte et godt måltid før trening. Om du føler at du trenger den energien du får gjennom et godt måltid før du trener, så vil jeg anbefale at du kjøper deg et proteinpulver og prøver deg med dette før du går tilbake til måltider igjen.
Konklusjon
Konklusjonen får være som følger:
1) Det fungerer best å trene på energioverskudd.
2) Det er mest gunstig å trene på energioverskudd (spise før trening) dersom målet ditt er å øke i vekt.
3) Om du skal slanke deg og erstatte fett med muskler, så kan du prøve måltidserstatninger før trening dersom du føler at du ikke kan trene på tom mage.
