Trene med energiunderskudd: konsekvenser

Det sier seg selv at dersom man ikke spiser nok, så vil kroppen hente energi fra sine egne energidepoter i stedet for å utnytte energien i den maten du normalt får i deg. Kroppen er tvunget til å innhente energi til å fungere, noe som går ut over blant annet musklene dine.

Men hva skjer når man trener?

En forskningsrapport konkluderer med at det er ”smart” å trene på tom mage dersom man har en lett økt om man skal forbrenne fett. I undersøkelsen skulle testdeltakerne prøve en god del treningstimer uten å

Et proteinrikt kosthold vil hjelpe deg. Foto: Wikimedia Commons

ha spist på forhånd, samt en god del treningstimer hvor de hadde fått i seg et ordentlig måltid.

Konklusjonen endte med at man forbrenner mer fett og bruker mindre av energidepotene dersom man ikke spiser før man trener.

Allikevel er ikke dette en anbefalt treningsmetode da man sliter ut kroppen ved å ikke få i seg nok næring når man trener.

Hva med styrketrening?

Kan man egentlig styrketrene på tom mage? Ja, det kan man faktisk. Men igjen er det ikke noe å anbefale da målet er å bygge opp muskelmasse. Ønsker man å gå ned i vekt samtidig som man bygger muskler, og da fjerner fett, så kan det til nød være greit å gå glipp av et måltid eller to før trening. Men om du inntar protein eller essensielle aminosyrer, så ødelegger ikke dette ”fasten” før trening viser forskning.

Et godt proteinrikt måltid (eller en proteinshake) vil med andre ord kunne erstatte et godt måltid før trening. Om du føler at du trenger den energien du får gjennom et godt måltid før du trener, så vil jeg anbefale at du kjøper deg et proteinpulver og prøver deg med dette før du går tilbake til måltider igjen.

Konklusjon

Konklusjonen får være som følger:

1) Det fungerer best å trene på energioverskudd.
2) Det er mest gunstig å trene på energioverskudd (spise før trening) dersom målet ditt er å øke i vekt.
3) Om du skal slanke deg og erstatte fett med muskler, så kan du prøve måltidserstatninger før trening dersom du føler at du ikke kan trene på tom mage.

Hvordan Lage Proteinrik Mat: En Guide for Helsebevisste Matelskere

Hvordan Lage Proteinrik Mat

I en verden hvor fokus på sunn livsstil stadig øker, har proteinrik mat blitt et hett tema på kjøkkenet for mange helsebevisste individer. Proteiner er essensielle makronæringsstoffer som spiller en nøkkelrolle i bygging og reparasjon av muskler, og er viktig for en rekke kroppslige funksjoner. Enten du er en idrettsutøver, en fitness-entusiast, eller bare noen …

Les mer

Enkel markedsføring er avgjørende for frittstående treningssenter

Treningssenterbransjen er preget av tøff konkurranse, ikke minst mellom de store kjedene. Samtidig finnes det også fortsatt mange lokale frittstående treningssenter, som prøver å profilere seg som alternativer til de store gigantene. Disse mindre treningssentrene må jobbe ekstra hardt for å markedsføre seg selv, samtidig som de per definisjon ikke har tilgang til de samme …

Les mer

Tips til valg av treningsabonnement

treningsabonnement

Treningsabonnementer har revolusjonert måten folk forholder seg til trening og fysisk aktivitet, som mobilabonnementer er en naturlig del av livene våre (sjekk oversikt over mobilabonnement). Disse abonnementene, som tilbys av treningssentre og online treningsplattformer, tilbyr en rekke valgmuligheter for å imøtekomme ulike behov og preferanser. I denne artikkelen vil vi utforske forskjellige aspekter av treningsabonnementer, …

Les mer

Proteinpulver og Trening: En Dyptgående Guide Spesielt for Hjemmetrening

Protein er en uunnværlig byggestein i menneskekroppen. Det spiller en sentral rolle i vekst og reparasjon av muskelvev, hud, hår, negler og organer. For de som er aktive innen trening, og spesielt for de som hovedsakelig trener hjemme, kan et proteinpulver være et nyttig supplement til kosten. Hvorfor proteinpulver? Hjemmetrening har blitt mer og mer …

Les mer

Hvordan Teknologi Kan Forbedre Treningen

Hvordan Teknologi Kan Forbedre Treningen

I dagens høyteknologiske verden, har teknologi infiltrert alle aspekter av vårt daglige liv, inkludert fysisk aktivitet og trening. Fra treningsapper til bærbare teknologier, har teknologi transformert vår tilnærming til helse og fitness, og gitt en rekke verktøy for å maksimere vår treningsinnsats og forbedre vår generelle helse. En av de mest lovende utviklingene i denne …

Les mer

Hvordan komme i gang med trening hjemme

Hvordan komme i gang med trening hjemme

Trening er en vital del av en sunn livsstil, men det er ikke alltid enkelt å komme i gang. Kanskje treningssenteret virker for dyrt eller for avskrekkende, eller kanskje livet bare virker for opptatt. Heldigvis er det fullt mulig å trene effektivt hjemmefra, uten å tømme lommeboken. Med litt motivasjon og noen kreative løsninger, kan …

Les mer

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Når du skal holde fokus i en lengre periode er det ikke nok med en god natt søvn, men også det beste utgangspunktet. Her vil kroppen ha godt av fysisk aktivitet, frisk luft og ikke minst de riktige kosttilskuddene. Vi skal derfor se litt nærmere på hva du kan gjøre for å holde fokus oppe …

Les mer

Rå utendørstrening med hele familien – en topp aktivitet i høst

Økter på treningssenteret utgjør grunnfjellet for de aller fleste som driver med styrketrening, men det er også viktig å variere treningen sin. Utendørstrening er bra for både styrke, utholdenhet og generelt velvære, dessuten kan du få med deg hele familien på en improvisert treningsøkt i naturen. Du kan trene ute uansett vær Noen vil tenke …

Les mer

Forbrukslån til ditt behov

Forbrukslån er blitt veldig populært blant nordmenn og det er kommet mange forbrukslån på markedet. Med det menes, at det er mange låneselskaper som har dukket opp på markedet de siste årene. Hvis du er ute etter et forbrukslån har du mange valgmuligheter, men søknadsprosessen er, som oftest, ganske lik. Gjør litt forarbeid og søk …

Les mer