5 tips til deg som skal begynne med løping

Løping er en suveren treningsform som trener store deler av kroppen, det forbrenner masse kalorier og fett, og det trenger heller ikke å ta mange timer. Hvis det er lenge siden du var ute og løp sist, eller det er lenge siden du har trent i det store og hele, så er det noen ting det kan være lurt å vite før du begynner.

Ikke begynn for hardt

Senk ambisjonsnivået ditt ned til noe som er realistisk å gjennomføre, du trenger ikke å bli den nye Ronaldo. Det er dessverre ikke slik at du enkelt greier å gjennomføre et maraton med noen få måneder med løpetrening. Det er heller ikke lurt å sette seg for drøye mål, da mestringsfølelse er viktig for å holde motivasjonen oppe.

Kortvarige mål

Før treningen begynner kan det være lurt å tenke over hva du vil ha ut av løpetreningen. Skal du gå ned i vekt, har du lyst til å melde deg på et løp osv? Hvis du aldri har løpt før kan et realistisk, og kortvarig mål være å løpe tre kilometer uten pause. Når du endelig kommer dit at du når målet, så kan neste være fem kilometer.

Ikke tren for hardt

Ikke begynn med å løpe seks turer i uka de første to ukene. Da brenner du deg fortere ut, blir lei og har kanskje lettere for å gi opp. Sett opp en plan der du begynner med for eksempel tre økter i løpet av uka. Det er viktig å greie å gjennomføre planen din og gjøre litt mindre, enn å overdrive ambisjonsnivået og ikke fullføre det man har lyst til å gjøre.

Variert løping

Løping kan være så mangt. Du kan løpe sakte, fort, kort eller lenge. Hvis du har løpt lite tidligere, eller er i dårlig form, kan det være nok å begynne å gå en tur med innlagte løpeperioder. En jevn progresjon er viktig, og man skal ofte presse seg selv mindre på en løpetur enn man tror. En lengre tur skal for eksempel ofte skje i et tempo der man skal greie å snakke med en man løper sammen med.

Ta deg tid

Dette er viktig, både underveis i løpeturen, og som et generelt råd. Det er viktig å tøye musklaturen etter trening, og dette bør ikke droppes. Legg inn ti minutter etter hver økt, det tjener du på i lengden.

Les også: Slik lykkes du med hjemmetrening

Tren både muskler og hjerne

Hjernen

Alle vet at det er viktig å holde seg i form, og hver januar er det et overveldende antall mennesker som melder seg inn i et treningsstudio med nettopp dette for øye. Visste du forresten at det å trene musklene også er godt for hjernen din? I tillegg er det mange ting du kan gjøre …

Les merTren både muskler og hjerne

Hvem trenger proteinpulver?

Spørsmålet er det mange som stiller seg når de først går i gang med å trene: ”hvem er det egentlig proteinpulver er laget for?”. Som personlig trener har jeg sikkert fått spørsmålet titusen ganger i løpet av karrieren. Når du vokser. En tenåring trenger mer protein for å komme seg gjennom treningsøktene fordi kroppen vokser …

Les merHvem trenger proteinpulver?