5 tips til deg som skal begynne med løping

Løping er en suveren treningsform som trener store deler av kroppen, det forbrenner masse kalorier og fett, og det trenger heller ikke å ta mange timer. Hvis det er lenge siden du var ute og løp sist, eller det er lenge siden du har trent i det store og hele, så er det noen ting det kan være lurt å vite før du begynner.

Ikke begynn for hardt

Senk ambisjonsnivået ditt ned til noe som er realistisk å gjennomføre, du trenger ikke å bli den nye Ronaldo. Det er dessverre ikke slik at du enkelt greier å gjennomføre et maraton med noen få måneder med løpetrening. Det er heller ikke lurt å sette seg for drøye mål, da mestringsfølelse er viktig for å holde motivasjonen oppe.

Kortvarige mål

Før treningen begynner kan det være lurt å tenke over hva du vil ha ut av løpetreningen. Skal du gå ned i vekt, har du lyst til å melde deg på et løp osv? Hvis du aldri har løpt før kan et realistisk, og kortvarig mål være å løpe tre kilometer uten pause. Når du endelig kommer dit at du når målet, så kan neste være fem kilometer.

Ikke tren for hardt

Ikke begynn med å løpe seks turer i uka de første to ukene. Da brenner du deg fortere ut, blir lei og har kanskje lettere for å gi opp. Sett opp en plan der du begynner med for eksempel tre økter i løpet av uka. Det er viktig å greie å gjennomføre planen din og gjøre litt mindre, enn å overdrive ambisjonsnivået og ikke fullføre det man har lyst til å gjøre.

Variert løping

Løping kan være så mangt. Du kan løpe sakte, fort, kort eller lenge. Hvis du har løpt lite tidligere, eller er i dårlig form, kan det være nok å begynne å gå en tur med innlagte løpeperioder. En jevn progresjon er viktig, og man skal ofte presse seg selv mindre på en løpetur enn man tror. En lengre tur skal for eksempel ofte skje i et tempo der man skal greie å snakke med en man løper sammen med.

Ta deg tid

Dette er viktig, både underveis i løpeturen, og som et generelt råd. Det er viktig å tøye musklaturen etter trening, og dette bør ikke droppes. Legg inn ti minutter etter hver økt, det tjener du på i lengden.

Les også: Slik lykkes du med hjemmetrening

Komme igang med treningen etter en lang pause

Komme igang med treningen etter en lang pause

Mange av oss har kommet litt bakpå når det gjelder fysisk aktivitet og trening mens pandemien holdt oss innestengt i våre hjem. Men nå har heldigvis situasjonen endret seg og landet har sakte men sikkert åpnet opp igjen for ulike aktiviteter og treningsmuligheter. Treningssentre og breddeidretten har åpnet opp for fullt slik at folk kan …

Les mer

Sånn utnytter du hviledagen din best mulig

Sånn utnytter du hviledagen din best mulig

Trening og hvile hører sammen, men det kan være litt for lett å hoppe over hviledagen hvis man er veldig engasjert når det kommer til trening. Her får du tre måter som gjør at du får maksimal uttelling for hviledagen din. Slapp av med spill eller serier I en travel hverdag kan det å tillate …

Les mer

Fordeler ved BCAA

Fordeler ved BCAA

Hvis du er glad i trening og kosthold, da er du nok også interessert i sunne kosttilskudd, som kan hjelpe deg i din hverdag. Du ser nok stadig tips og triks til trening og sunt kosthold på startsiden din, som er en god måte å skaffe seg nyttig informasjon. Med mer informasjon er det også …

Les mer

Hvordan få bedre disiplin

Det er ingen hemmelighet at disiplin får oss mye lenger enn det motivasjon gjør. Motivasjon er flyktig, men disiplin er det som driver oss videre når den ikke er der, og bygger på gode rutiner, en porsjon viljestyrke og ikke minst omsorg for seg selv. Og dette er ikke bare en bra ting når det …

Les mer

Optimalt treningsutbytte – en balanse mellom trening, kosthold og restitusjon

Trening

Trening er på mange måter både svært enkelt og svært komplisert. Kroppen har heldigvis en egen evne til å holde deg informert om det grunnleggende, med følelser som sult, tørst, tretthet eller til og med smerte. Samtidig stiller moderne målrettede trening helt nye krav. En undersøkelse fra 2019 viste for eksempel at unge elitesyklister hadde …

Les mer

Treningens ukjente helt – hvile, avslapning og underholdning

Når det gjelder trening kan det være fort gjort å glemme at selve treningsøkten kun er en tredjedel av arbeidet. For at man skal oppnå optimale resultater er nemlig både næring og hvile viktige deler av treningen. Det kan derfor argumenteres for at det hjelper lite med lange og harde økter på treningssenteret, dersom du …

Les mer

Gode tips for å holde treningsmotivasjonen oppe

Jogging

Sliter du med å holde treningsmotivasjonen oppe? Da er du ikke alene. Til og med de mest disiplinerte av oss kan ha lite motivasjon iblant, og da gjelder det å finne måter å motivere seg selv på. I denne artikkelen har vi samlet noen tips og råd som vil hjelpe deg med å komme deg …

Les mer

Tren smart, effektivt og målrettet

For å få god utnyttelse av krafttakene du gjør på trening, er det lurt å planlegge realistiske mål, fokusere på et variert kosthold og ha delmål. Sistnevnte er for å holde motivasjonen oppe, noe de aller fleste kan kjenne seg igjen i, men hvor motivert du er, vil ofte være avhengig av hvor god du …

Les mer

Til kvinnen: Styrk kroppen din med disse sexstillingene

Det kan være utrolig vanskelig å finne motivasjonen til å ta på seg løpeskoene eller dra på fitnessenteret når det er kaldt og mørkt ute. Men heldigvis kan man gjøre noe med det! Visse sexposisjoner trener spesifikke deler av kvinnens muskelgrupper. Så mye at du kanskje må droppe treningen dagen etter å ha gjort disse …

Les mer

4 gode tips for avslapning etter en hard treningsøkt

Rett etter en økt med hard trening kan du virkelig merke at det er brukt energi. Hvis treningen har vært akkurat som den skal, så kan den kjennes i hele kroppen. Og her er det viktig at man tar ordentlig vare på kroppen, slik at den får restituert seg skikkelig. Kroppen skal få lov til …

Les mer