Bygg store muskler med manualer

Manualer kan være din billett til større muskler og ett mer tonet utseende totalt, noe som betyr at man kan trene både hjemme eller i studio. Evnene til å få «store» muskler er alltid et spørsmål om kjønn og genetikk; kvinner har en tendens til å bygge muskler saktere og i mindre volum enn menn, og noen menn vil ikke være i stand til å utvikle muskler like raskt som andre. Men det er ingen måte å vite hvordan kroppen vil reagere før du setter i gang.
Her er syv trinn for hurtig muskelvekst med manualer:

Trinn 1

Skaff deg et sett med manualer, jeg ville anbefalt dette settet fra Gorilla Sports. Eventuelt kan du bruke manualer på treningsstudio. Siden hver øvelse har som hensikt å arbeide musklene til utmattelse, trenger du ulike vekter for ulike øvelser for å oppnå dette.

Trinn 2

Utfør en manualtrening tre dager i uken, men husk å alltid gi deg selv 24 til 48 timer hvile mellom hver økt. Du kan bli fristet til trene hardere og oftere i et forsøk på å bli større raskere, men det er kan faktisk føre til det motsatte. Musklene trenger tid til å hvile og generere nye muskelvev.

Trinn 3

Gjør om lag åtte forskjellige øvelser under hver økt, varier mellom forskjellige øvelser når du kan. For armene, kan du gjøre armhevinger, pushups og triceps kickbacks en dag, og deretter tricep extensions, benkpress og dumbbell shrugs en annen dag. Dette er litt mer komplisert for bena, fordi antall øvelser du kan gjøre er noe begrenset mens holder manualer. Valgene inkluderer lunges, knebøy og step-ups, men du kan variere din rutine ved å prøve single-leg knebøy og lateral step-ups som alternativer til de vanlige versjonene.

Trinn 4

Gjør ett eller to sett av hver øvelse, dette vil kjøre musklene til trøtthet. I motsetning til hva du kanskje har trodd, trenger du ikke å gjøre mange sett for å få større muskler. I stedet må du jobbe musklene til punktet der du nesten ikke klarer fullføre den siste repetisjonen. Hvert sett bør omfatte 12 til 15 repetisjoner.

Trinn 5

Øk vekten på manualene over tid. Siden musklene blir sterkere når du fortsetter å løfte vekter, må du gå videre for fortsatt å kunne presse dem til utmattelse. Øk ca. 5 til 10 prosent vekt hver uke.

Trinn 6

Før en treningslogg med detaljer over øvelsene du gjorde og hvor mye vekt du løftet, slik at du er i stand til å variere din rutine og legge på vekt etter behov.

Trinn 7

Vær oppmerksom på proteininntaket, siden protein er essensielt for å restituere kroppen og bygge muskler etter harde økter. Det anbefales at proteininntaket utgjør 10 til 20 prosent av energiinntaket ditt. En voksen person trenger dermed en daglig tilførsel på omtrent 0,8 g protein per kg kroppsvekt. Prøv å tilpasse proteininntaket ditt slik at du får litt før og etter treningen. Drikk en shake eller spis en protein bar som inneholder kasein før trening, siden kasein har slow-release aminosyrer som vil hjelpe deg å bygge muskler under treningen. 100% Casein Protein er ett godt alternativ før trening. Etter trening tar du en shake eller bar med myseprotein, noe som vil bidra til å bygge muskler raskt etter økten.

Hvordan Lage Proteinrik Mat: En Guide for Helsebevisste Matelskere

Hvordan Lage Proteinrik Mat

I en verden hvor fokus på sunn livsstil stadig øker, har proteinrik mat blitt et hett tema på kjøkkenet for mange helsebevisste individer. Proteiner er essensielle makronæringsstoffer som spiller en nøkkelrolle i bygging og reparasjon av muskler, og er viktig for en rekke kroppslige funksjoner. Enten du er en idrettsutøver, en fitness-entusiast, eller bare noen …

Les mer

Enkel markedsføring er avgjørende for frittstående treningssenter

Treningssenterbransjen er preget av tøff konkurranse, ikke minst mellom de store kjedene. Samtidig finnes det også fortsatt mange lokale frittstående treningssenter, som prøver å profilere seg som alternativer til de store gigantene. Disse mindre treningssentrene må jobbe ekstra hardt for å markedsføre seg selv, samtidig som de per definisjon ikke har tilgang til de samme …

Les mer

Tips til valg av treningsabonnement

treningsabonnement

Treningsabonnementer har revolusjonert måten folk forholder seg til trening og fysisk aktivitet, som mobilabonnementer er en naturlig del av livene våre (sjekk oversikt over mobilabonnement). Disse abonnementene, som tilbys av treningssentre og online treningsplattformer, tilbyr en rekke valgmuligheter for å imøtekomme ulike behov og preferanser. I denne artikkelen vil vi utforske forskjellige aspekter av treningsabonnementer, …

Les mer

Proteinpulver og Trening: En Dyptgående Guide Spesielt for Hjemmetrening

Protein er en uunnværlig byggestein i menneskekroppen. Det spiller en sentral rolle i vekst og reparasjon av muskelvev, hud, hår, negler og organer. For de som er aktive innen trening, og spesielt for de som hovedsakelig trener hjemme, kan et proteinpulver være et nyttig supplement til kosten. Hvorfor proteinpulver? Hjemmetrening har blitt mer og mer …

Les mer

Hvordan Teknologi Kan Forbedre Treningen

Hvordan Teknologi Kan Forbedre Treningen

I dagens høyteknologiske verden, har teknologi infiltrert alle aspekter av vårt daglige liv, inkludert fysisk aktivitet og trening. Fra treningsapper til bærbare teknologier, har teknologi transformert vår tilnærming til helse og fitness, og gitt en rekke verktøy for å maksimere vår treningsinnsats og forbedre vår generelle helse. En av de mest lovende utviklingene i denne …

Les mer

Hvordan komme i gang med trening hjemme

Hvordan komme i gang med trening hjemme

Trening er en vital del av en sunn livsstil, men det er ikke alltid enkelt å komme i gang. Kanskje treningssenteret virker for dyrt eller for avskrekkende, eller kanskje livet bare virker for opptatt. Heldigvis er det fullt mulig å trene effektivt hjemmefra, uten å tømme lommeboken. Med litt motivasjon og noen kreative løsninger, kan …

Les mer

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Når du skal holde fokus i en lengre periode er det ikke nok med en god natt søvn, men også det beste utgangspunktet. Her vil kroppen ha godt av fysisk aktivitet, frisk luft og ikke minst de riktige kosttilskuddene. Vi skal derfor se litt nærmere på hva du kan gjøre for å holde fokus oppe …

Les mer

Rå utendørstrening med hele familien – en topp aktivitet i høst

Økter på treningssenteret utgjør grunnfjellet for de aller fleste som driver med styrketrening, men det er også viktig å variere treningen sin. Utendørstrening er bra for både styrke, utholdenhet og generelt velvære, dessuten kan du få med deg hele familien på en improvisert treningsøkt i naturen. Du kan trene ute uansett vær Noen vil tenke …

Les mer

Forbrukslån til ditt behov

Forbrukslån er blitt veldig populært blant nordmenn og det er kommet mange forbrukslån på markedet. Med det menes, at det er mange låneselskaper som har dukket opp på markedet de siste årene. Hvis du er ute etter et forbrukslån har du mange valgmuligheter, men søknadsprosessen er, som oftest, ganske lik. Gjør litt forarbeid og søk …

Les mer