Bygg store muskler med manualer

Manualer kan være din billett til større muskler og ett mer tonet utseende totalt, noe som betyr at man kan trene både hjemme eller i studio. Evnene til å få «store» muskler er alltid et spørsmål om kjønn og genetikk; kvinner har en tendens til å bygge muskler saktere og i mindre volum enn menn, og noen menn vil ikke være i stand til å utvikle muskler like raskt som andre. Men det er ingen måte å vite hvordan kroppen vil reagere før du setter i gang.
Her er syv trinn for hurtig muskelvekst med manualer:

Trinn 1

Skaff deg et sett med manualer, jeg ville anbefalt dette settet fra Gorilla Sports. Eventuelt kan du bruke manualer på treningsstudio. Siden hver øvelse har som hensikt å arbeide musklene til utmattelse, trenger du ulike vekter for ulike øvelser for å oppnå dette.

Trinn 2

Utfør en manualtrening tre dager i uken, men husk å alltid gi deg selv 24 til 48 timer hvile mellom hver økt. Du kan bli fristet til trene hardere og oftere i et forsøk på å bli større raskere, men det er kan faktisk føre til det motsatte. Musklene trenger tid til å hvile og generere nye muskelvev.

Trinn 3

Gjør om lag åtte forskjellige øvelser under hver økt, varier mellom forskjellige øvelser når du kan. For armene, kan du gjøre armhevinger, pushups og triceps kickbacks en dag, og deretter tricep extensions, benkpress og dumbbell shrugs en annen dag. Dette er litt mer komplisert for bena, fordi antall øvelser du kan gjøre er noe begrenset mens holder manualer. Valgene inkluderer lunges, knebøy og step-ups, men du kan variere din rutine ved å prøve single-leg knebøy og lateral step-ups som alternativer til de vanlige versjonene.

Trinn 4

Gjør ett eller to sett av hver øvelse, dette vil kjøre musklene til trøtthet. I motsetning til hva du kanskje har trodd, trenger du ikke å gjøre mange sett for å få større muskler. I stedet må du jobbe musklene til punktet der du nesten ikke klarer fullføre den siste repetisjonen. Hvert sett bør omfatte 12 til 15 repetisjoner.

Trinn 5

Øk vekten på manualene over tid. Siden musklene blir sterkere når du fortsetter å løfte vekter, må du gå videre for fortsatt å kunne presse dem til utmattelse. Øk ca. 5 til 10 prosent vekt hver uke.

Trinn 6

Før en treningslogg med detaljer over øvelsene du gjorde og hvor mye vekt du løftet, slik at du er i stand til å variere din rutine og legge på vekt etter behov.

Trinn 7

Vær oppmerksom på proteininntaket, siden protein er essensielt for å restituere kroppen og bygge muskler etter harde økter. Det anbefales at proteininntaket utgjør 10 til 20 prosent av energiinntaket ditt. En voksen person trenger dermed en daglig tilførsel på omtrent 0,8 g protein per kg kroppsvekt. Prøv å tilpasse proteininntaket ditt slik at du får litt før og etter treningen. Drikk en shake eller spis en protein bar som inneholder kasein før trening, siden kasein har slow-release aminosyrer som vil hjelpe deg å bygge muskler under treningen. 100% Casein Protein er ett godt alternativ før trening. Etter trening tar du en shake eller bar med myseprotein, noe som vil bidra til å bygge muskler raskt etter økten.

5 beste kosttilskudd for gode treningsresultater

Det er mange grunner til å bruke kosttilskudd for å oppnå gode treningsresultater. Du bør derfor bruke tid på å sette deg inn I hvilke kosttilskudd som passer for deg. Du kan også oppnå gode treningsresultater ved å spise riktig kosthold. Les mer om kosttilskudd her. Vi har derfor funnet frem til de fem beste …

Les mer

Hør på kroppen din – også når du trener hardt

Å trene handler faktisk om å bryte ned muskler, for å så bygge dem opp kraftigere og mer robuste. Det er i den forbindelse som protein spiller en helt kritisk rolle, og det er viktig å passe på at kroppen alltid har tilgang til rikelig med protein – fra et godt kosthold og tilskudd som …

Les mer

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Å trene og holde kroppen sunn og sterk har vært i fokus veldig lenge nå. trening er blitt veldig populær blant mange, og mange bruker faktisk gymmen som rekreasjonstid. Her får man fokusere på seg selv og ingen andre. Musikk i ørene og gjøre dine øvelser i egen tempo. Når man trener så er det …

Les mer

Nyttårsforsettet – den evige plagen

Nyttårsforsett trene

På tide å sette i gang med nyttårsforsettet som nok mange nordmenn har, nemlig å bli i bedre form igjen eller begynne å trene mer. Nå kan man heller ikke bruke pandemien som en unnskyldning  for å ikke å komme i gang lenger. Samfunnet har gradvis begynt å åpne seg opp, tross det fortsatt er …

Les mer

Bli mobil på bredbåndet!

mobilt bredbånd internett

Mobilt bredbånd er et begrep som refererer til en internettforbindelse levert over et mobilnettverk – de samme nettverkene som brukes av smarttelefonen din. Denne formen for tilkobling blir bare mer, og mer populær og teknologien rundt den blir stadig bedre. Du er kanskje allerede kjent med konseptet med mobilt bredbånd – det er de små …

Les mer

En hel verden på nett

En hel verden på nett

Være seg om du søker etter ting for å lære mer om trening, eller bare vil underholdes på hviledagen (for du passer vel på å hente deg inn) er det herlig å benytte seg av internett. Uansett hva det skulle være kan du finne ekspertsider for alle tenkelige saker og ting. Vi har alt skrevet …

Les mer

Fitness blogger for motivasjon og accountability

Treningsblogger

Å ha litt inspirasjon er ofte den beste måten å motivere deg selv mot treningsmålene dine. De fleste av de beste influencerne i treningsbransjen har en historie når det kommer til fitness, og kan gi eksempler på å flytte personlige grenser og oppnå det ingen trodde var mulig. Selv om du trener alene eller hjemme, …

Les mer

Slik fungerer musklene i kroppen din

slik fungerer musklene

Musklene i kroppen din er sammen trekkbare organer som sammen med skjelettet er med på å bestemme kroppens form, holdning og styrke. Men musklene beskytter også blodkar, nerver og innvoller, samtidig som de gjør det mulig for deg å bevege kroppen. Det å skape bevegelse er musklenes hovedoppgave. For å få til det må musklene …

Les mer

Slik virker proteiner på kroppen

Slik virker proteiner på kroppen

Kroppen din trenger proteiner for blant annet å danne muskler, bindevev, hud, hår, nerver, immunstoffer og hormoner. I tillegg er kroppene våre avhengig av proteiner for å kunne produsere energi. Den viktigste kilden til proteiner er kostholdet. Proteiner er på mange måter kroppens byggesteiner. Et vanlig sunt norsk kosthold vil gi deg de proteinene som …

Les mer

Styrketrening vil gi deg et bedre liv

styrketrening helsegevinst

Styrketrening er for alle, uansett kjønn og alder. Det å trene styrke vil uten unntak gjøre godt for kroppen din og gi deg et bedre og sunnere liv. Det er nemlig ikke bare for å få en muskuløs og velproporsjonert kropp folk trener styrke. Ved å styrke musklene ved hjelp av styrketrening, styrker du også …

Les mer