Bygg store muskler med manualer

Manualer kan være din billett til større muskler og ett mer tonet utseende totalt, noe som betyr at man kan trene både hjemme eller i studio. Evnene til å få «store» muskler er alltid et spørsmål om kjønn og genetikk; kvinner har en tendens til å bygge muskler saktere og i mindre volum enn menn, og noen menn vil ikke være i stand til å utvikle muskler like raskt som andre. Men det er ingen måte å vite hvordan kroppen vil reagere før du setter i gang.
Her er syv trinn for hurtig muskelvekst med manualer:

Trinn 1

Skaff deg et sett med manualer, jeg ville anbefalt dette settet fra Gorilla Sports. Eventuelt kan du bruke manualer på treningsstudio. Siden hver øvelse har som hensikt å arbeide musklene til utmattelse, trenger du ulike vekter for ulike øvelser for å oppnå dette.

Trinn 2

Utfør en manualtrening tre dager i uken, men husk å alltid gi deg selv 24 til 48 timer hvile mellom hver økt. Du kan bli fristet til trene hardere og oftere i et forsøk på å bli større raskere, men det er kan faktisk føre til det motsatte. Musklene trenger tid til å hvile og generere nye muskelvev.

Trinn 3

Gjør om lag åtte forskjellige øvelser under hver økt, varier mellom forskjellige øvelser når du kan. For armene, kan du gjøre armhevinger, pushups og triceps kickbacks en dag, og deretter tricep extensions, benkpress og dumbbell shrugs en annen dag. Dette er litt mer komplisert for bena, fordi antall øvelser du kan gjøre er noe begrenset mens holder manualer. Valgene inkluderer lunges, knebøy og step-ups, men du kan variere din rutine ved å prøve single-leg knebøy og lateral step-ups som alternativer til de vanlige versjonene.

Trinn 4

Gjør ett eller to sett av hver øvelse, dette vil kjøre musklene til trøtthet. I motsetning til hva du kanskje har trodd, trenger du ikke å gjøre mange sett for å få større muskler. I stedet må du jobbe musklene til punktet der du nesten ikke klarer fullføre den siste repetisjonen. Hvert sett bør omfatte 12 til 15 repetisjoner.

Trinn 5

Øk vekten på manualene over tid. Siden musklene blir sterkere når du fortsetter å løfte vekter, må du gå videre for fortsatt å kunne presse dem til utmattelse. Øk ca. 5 til 10 prosent vekt hver uke.

Trinn 6

Før en treningslogg med detaljer over øvelsene du gjorde og hvor mye vekt du løftet, slik at du er i stand til å variere din rutine og legge på vekt etter behov.

Trinn 7

Vær oppmerksom på proteininntaket, siden protein er essensielt for å restituere kroppen og bygge muskler etter harde økter. Det anbefales at proteininntaket utgjør 10 til 20 prosent av energiinntaket ditt. En voksen person trenger dermed en daglig tilførsel på omtrent 0,8 g protein per kg kroppsvekt. Prøv å tilpasse proteininntaket ditt slik at du får litt før og etter treningen. Drikk en shake eller spis en protein bar som inneholder kasein før trening, siden kasein har slow-release aminosyrer som vil hjelpe deg å bygge muskler under treningen. 100% Casein Protein er ett godt alternativ før trening. Etter trening tar du en shake eller bar med myseprotein, noe som vil bidra til å bygge muskler raskt etter økten.

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Når du skal holde fokus i en lengre periode er det ikke nok med en god natt søvn, men også det beste utgangspunktet. Her vil kroppen ha godt av fysisk aktivitet, frisk luft og ikke minst de riktige kosttilskuddene. Vi skal derfor se litt nærmere på hva du kan gjøre for å holde fokus oppe …

Les mer

Tips til å skru ned forbruket på strømmen

Tips til å skru ned forbruket på strømmen

Vi bruker strøm til det meste og dette plasserer oss på verdenstoppen når det gjelder forbruk av strøm per innbygger. Med dagens strømpriser er det smart å sette ned forbruket, for noen er det nødvendig å låne penger til å få regnskapet til å gå opp. Dette skyldes primært at vi i Norge stort sett …

Les mer

Rå utendørstrening med hele familien – en topp aktivitet i høst

Økter på treningssenteret utgjør grunnfjellet for de aller fleste som driver med styrketrening, men det er også viktig å variere treningen sin. Utendørstrening er bra for både styrke, utholdenhet og generelt velvære, dessuten kan du få med deg hele familien på en improvisert treningsøkt i naturen. Du kan trene ute uansett vær Noen vil tenke …

Les mer

Forbrukslån til ditt behov

Forbrukslån er blitt veldig populært blant nordmenn og det er kommet mange forbrukslån på markedet. Med det menes, at det er mange låneselskaper som har dukket opp på markedet de siste årene. Hvis du er ute etter et forbrukslån har du mange valgmuligheter, men søknadsprosessen er, som oftest, ganske lik. Gjør litt forarbeid og søk …

Les mer

Rimelige lån til treningsutstyr

Mange har på et eller annet tidspunkt tenkt tanken om å ta opp et forbrukslån. Et slikt lån kan hjelpe deg med å få utført prosjekter som du kanskje ønsker å få gjort noe med, men ikke har hatt pengene til, som eksempelvis treningsutstyr. Noen ganger kan kredittkort, som du kan lese mer på beste-kredittkort.no, …

Les mer

Forbrukslån til shopping

Forbrukslån til shopping gir deg penger til å kjøpe det du har lyst på. Det er ingen begrensinger på hva du kan bruke et forbrukslån på og du velger helt selv hva pengene går til. Er du shoppingglad kan du lånepenger til en skikkelig heisatur til utlandet med en god slump penger på konto. Finn …

Les mer

5 beste kosttilskudd for gode treningsresultater

Det er mange grunner til å bruke kosttilskudd for å oppnå gode treningsresultater. Du bør derfor bruke tid på å sette deg inn I hvilke kosttilskudd som passer for deg. Du kan også oppnå gode treningsresultater ved å spise riktig kosthold. Les mer om kosttilskudd her. Vi har derfor funnet frem til de fem beste …

Les mer

Hør på kroppen din – også når du trener hardt

Å trene handler faktisk om å bryte ned muskler, for å så bygge dem opp kraftigere og mer robuste. Det er i den forbindelse som protein spiller en helt kritisk rolle, og det er viktig å passe på at kroppen alltid har tilgang til rikelig med protein – fra et godt kosthold og tilskudd som …

Les mer

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Å trene og holde kroppen sunn og sterk har vært i fokus veldig lenge nå. trening er blitt veldig populær blant mange, og mange bruker faktisk gymmen som rekreasjonstid. Her får man fokusere på seg selv og ingen andre. Musikk i ørene og gjøre dine øvelser i egen tempo. Når man trener så er det …

Les mer

Nyttårsforsettet – den evige plagen

Nyttårsforsett trene

På tide å sette i gang med nyttårsforsettet som nok mange nordmenn har, nemlig å bli i bedre form igjen eller begynne å trene mer. Nå kan man heller ikke bruke pandemien som en unnskyldning  for å ikke å komme i gang lenger. Samfunnet har gradvis begynt å åpne seg opp, tross det fortsatt er …

Les mer