Det kan være mange grunner til at man stagnerer og ikke kommer seg videre med progresjonen for å nå målene sine når man trener. Motivasjonen kan begynne å ebbe litt ut dersom man ikke ser klar fremgang hver eneste måned, noe jeg fullt og helt forstår.
Men det finnes alltid noen grunner til at ting ikke går som de skal.
Her er fem grunner til at du ikke når målene dine – og noen av dem kjenner du deg helt sikkert igjen i.
#1: Du har ikke konkrete mål
Da jeg startet med styrketrening halvseriøst på videregående dro jeg på treningssenteret uten helt å vite hva jeg ønsket med kroppen min. Jeg hadde ikke definert hvor mange kilo jeg skal gå opp i en viss tidsperiode eller hvor mye mer jeg skulle løfte fra måned til måned. Det var et tydelig problem.
Jeg begynte å skrive ned disse tallene for å ha noe konkret og gå etter. Og vet du hva? Når jeg kunne måle fremgang i forhold til oppsatte mål var det mye mer motiverende å trene hardt og spise riktig.
Eksempel på mål du setter deg:
Januar: Oppgang på 2 kilo. Og jeg skal benke minimum 80 kilo.
Februar: Oppgang på 2 kilo. Og jeg skal benke minimum 90 kilo.
Og sånn fortsetter det. Men husk at målene ikke bare skal være målbare, men også realistiske.
#2: Du prøver for hardt å endre livet ditt
Hver eneste uke jeg er på treningsstudioet ser jeg nybegynnere komme inn med nytt treningsutstyr, et treningsprogram i hånden mens de snakker seg i mellom at de nå skal revolusjonere livet sitt og trene hver eneste dag. Det fungerer ikke helt på den måten.
Det er klart at anskaffelse av riktig utstyr og det å få en riktig plan over treningen vil være positive elementer, men det å omstille livet 180 grader fordi man skal trene er ikke veien å gå.
I 99 % av tilfellene går det i hvert fall galt.
Aksepter at du allerede har en livsstil og at du ønsker å holde deg til denne. Jeg kan nærmest garantere at du går lei av trening dersom du går fra å ikke trene i det hele tatt til å basere hele livet ditt på treningsmetodikk og kosthold.
#3: Du gjør det alle andre gjør
Typisk for nybegynnere er å komme inn på treningsstudioet, løpe et par minutter på tredemøllen for så å gå i gang med vekttrening. Og da går man gjerne i gang med vekter som man ser andre på studioet bruker uten å tenke på personalisering av treningsprogrammet.
Hvis du skal nå treningsmålene dine er du nødt til å gjøre treningsprogrammet ditt helt individuelt slik at det passer dine behov og gjør at det kan nå dine mål.
#4: Du har urealistiske forventninger
Nei, du kommer ikke til å få en bodybuilderkropp på tre uker. Og nei, kosttilskudd gjør ikke at du vil oppleve en tredobling i muskelmasse i forhold til normalt kosthold.
Hvis du setter deg mål som ikke er mulig å nå, så er det utrolig vanskelig å holde på motivasjonen når du ser at de ikke blir nådd.
Husk det jeg skrev tidligere om at målene ikke bare skal være målbare, men også realistiske.
Hvis du gjør mange repetisjoner eller gjør utrolig avanserte øvelser, så vil ikke dette nødvendigvis resultere i en god og sunn kropp. Du bør også gi opp å Google etter «workout miracles» fra kjendiser som prøver å tjene penger på å selge en eller annen kjempegod diett – de fungerer aldri. Hvis du ikke liker å trene, hvorfor trener du da? Vi var en treningsgjeng på tre stykker hvor to av oss virkelig hadde satt oss tydelige mål som vi gjorde «alt» for å nå. Den siste treningskameraten var med på treningsstudioet, gjorde de samme øvelsene som oss og var som regel med på alt det vi snakket om i forhold til trening. Men holdningen hans var rett og slett at han så på trening som en jobb fremfor noe han virkelig hadde lyst til. Tror du han nådde de samme målene som vi to andre gjorde? Nope. Hvis du ikke virkelig har et brennende ønske om å trene og gjøre en forskjell med kroppen din, så vil du heller ikke komme noen vei med treningen.
