Hvis du ikke forstår hvor viktig kostholdet er for deg som ønsker å se noe som helst resultater når du trener, så skal du begynne å lese deg opp på det igjen. Uansett: det er rett og slett alfa & omega om du skal ha noen sjanse til å se noe progresjon.
Om du er nybegynner og ønsker noen enkle kostholdstips som du skal følge når du trener, så får du dem her. Dette gjelder primært for folk som ønsker å komme opp i vekt.
Sikre kostholdstips
– En sunn diett og riktig kosttilskudd er ekstremt viktig
– Spis seks små måltider per dag
– Sørg for at daglig inntak av protein er 1,5 g protein per kilo kroppsvekt
– Proteininntaket bør være 30% av daglig inntak; karbohydrater ca 50% og fett 20%
– Drikk en proteinshake etter trening og en ved sengetid
– Øk daglig inntak av karbohydrater hvis du vil opp i vekt, men begrens inntaket av sukker
– Spis matvarer som bønner, mais, søtpoteter, havre, pasta, brun ris, kornbrød
– Drikk minst åtte 8 glass vann per dag. Kaffe og te teller ikke
– Begrens eller eliminer alkoholinntaket
– Hvis du røyker du må du slutte (du bør slutte uavhengig om du trener eller ikke!)
