La oss si at du har karriereambisjoner som lege. Du vil skaffe deg nok realfagspoeng på videregående skole, prøve så smått å lese deg opp på medisinske termer før du begynner på studiet og sikre deg at du kommer inn på et av de bedre universitetene. Alle disse skrittene gjør du for å forberede deg og gjøre karrierevalget til en realitet.
Ingenting av det som skjer er tilfeldig. For å lykkes, må du ha en plan.
Det samme gjelder i treningsverdenen. Du vil bli mer vellykket hvis du vet hva målene dine er og
hvordan du kommer til å oppnå dem.
Om målene dine er punktlige og presise er ikke det viktigste – så lenge du har noen. For uten mål går du i utgangspunktet vandrende gjennom livet som en person i ørkenen uten verken ledestjerne eller kart. Du har ingenting å se frem mot, og du aner ikke hvordan treningsprogresjonen går.
Her er noen måter å ta tak i treningskarrieren din på som gjør at du når dine treningsmål og får en mye lettere hverdag å forholde deg til. Tro meg – de fungerer.
Skriv ned dine langsiktige mål
Det er alltid lurt å tenke et stykke frem i tid. Om du ønsker å miste 20 kilo i løpet av de neste 12 månedene eller om du ønsker å bruke ”så så” lang tid på 10-kilometeren om et halvt år spiller ingen rolle.
Det å ha langsiktige mål er av flere grunner viktig, men det viktigste er nok at du vil holde motivasjonen oppe når man har noe å se frem til. Hvis du ikke setter deg noen langsiktige mål vil det være 10 ganger enklere å etter tre måneders trening si: ”Vet ikke helt om jeg gidder å dra på treningsstudioet i dag, jeg…”.
….og noen kortsiktige mål
Når du har et ”hovedmål” med treningen, så bør du ha noen mindre mål til å veilede deg dit. La oss ta ”miste 20 kilo i løpet av tolv måneder” som et eksempel. Hvis du ikke har noen plan på hvordan du skal få kiloene til å rase av, så vil du heller ikke oppnå noe progresjon.
Eksempler på kortsiktige mål i den sammenhengen vil kunne være:
– Komme seg på treningsstudioet minst tre ganger i uken
– Sykle i stedet for å ta bil til jobb så lenge været tillater det
– Holde seg på tredemøllen minimum en halvtime under hver økt
– Mye mer
Gjør dine mål målbare
Hvordan kan du sikre at du er på rett vei med treningen? Du måler fremgangen.
La du merke til at det langsiktige målet og de kortsiktige målene hadde én ting til felles? Det er nemlig sånn at du kan med 100 % sikkerhet i etterkant av tidsperioden klarere om du har bestått prøven eller ikke.
Gjør dine mål oppnåelige
Urealistiske mål er noe som knekker motivasjonen. Du skal kjenne dine begrensninger og vite at du ikke kommer til å gå verken ned eller opp ti-femten kilo første måneden. Et godt tips kan være å Google seg frem til andres «suksess-historier» og legge seg mål etter hva andre med ditt utgangspunkt har klart tidligere.
Hvis du ikke klarer å oppnå dine tre første målsetninger vil du lett kunne falle fra og slutte med treningen. Jeg har sett det skje med svært mange.
Lag en handlingsplan for dine kortsiktige mål
Til slutt må du lage en handlingsplan for å sikre deg at du kan nå de målene du har satt.
Herunder gjelder det å få på plass både en ernæringsplan og et treningsprogram. Hvis du begynner å Google etter treningsprogrammer på internett, så vil du finne utrolig mye rart og merkelig, så mitt tips er egentlig å spørre etter en gratis personlig trener-time på treningssenteret ditt som en del av oppstartskostnaden og få han eller hun til å veilede deg.
Når det kommer til ernæring finnes det også helt utrolig mange artikler på internett, og her er det mer relevant informasjon. Bare et tips: ikke bli ”stuck” i jungelen der ute og les artikler i syv-åtte timer. Hvis du er på et nybegynnernivå med trening, så trenger du egentlig ikke stort mer enn proteinpulver og et helt normalt kosthold.
