Slik setter du personlige mål med treningen

La oss si at du har karriereambisjoner som lege. Du vil skaffe deg nok realfagspoeng på videregående skole, prøve så smått å lese deg opp på medisinske termer før du begynner på studiet og sikre deg at du kommer inn på et av de bedre universitetene. Alle disse skrittene gjør du for å forberede deg og gjøre karrierevalget til en realitet.

Ingenting av det som skjer er tilfeldig. For å lykkes, må du ha en plan.

Det samme gjelder i treningsverdenen. Du vil bli mer vellykket hvis du vet hva målene dine er og

Whey-80. Foto: Gymgrossisten
Whey-80. Foto: Gymgrossisten

hvordan du kommer til å oppnå dem.

Om målene dine er punktlige og presise er ikke det viktigste – så lenge du har noen. For uten mål går du i utgangspunktet vandrende gjennom livet som en person i ørkenen uten verken ledestjerne eller kart. Du har ingenting å se frem mot, og du aner ikke hvordan treningsprogresjonen går.

Her er noen måter å ta tak i treningskarrieren din på som gjør at du når dine treningsmål og får en mye lettere hverdag å forholde deg til. Tro meg – de fungerer.

Skriv ned dine langsiktige mål

Det er alltid lurt å tenke et stykke frem i tid. Om du ønsker å miste 20 kilo i løpet av de neste 12 månedene eller om du ønsker å bruke ”så så” lang tid på 10-kilometeren om et halvt år spiller ingen rolle.

Det å ha langsiktige mål er av flere grunner viktig, men det viktigste er nok at du vil holde motivasjonen oppe når man har noe å se frem til. Hvis du ikke setter deg noen langsiktige mål vil det være 10 ganger enklere å etter tre måneders trening si: ”Vet ikke helt om jeg gidder å dra på treningsstudioet i dag, jeg…”.

….og noen kortsiktige mål

Når du har et ”hovedmål” med treningen, så bør du ha noen mindre mål til å veilede deg dit. La oss ta ”miste 20 kilo i løpet av tolv måneder” som et eksempel. Hvis du ikke har noen plan på hvordan du skal få kiloene til å rase av, så vil du heller ikke oppnå noe progresjon.

Eksempler på kortsiktige mål i den sammenhengen vil kunne være:

– Komme seg på treningsstudioet minst tre ganger i uken
– Sykle i stedet for å ta bil til jobb så lenge været tillater det
– Holde seg på tredemøllen minimum en halvtime under hver økt
– Mye mer

Gjør dine mål målbare

Hvordan kan du sikre at du er på rett vei med treningen? Du måler fremgangen.

La du merke til at det langsiktige målet og de kortsiktige målene hadde én ting til felles? Det er nemlig sånn at du kan med 100 % sikkerhet i etterkant av tidsperioden klarere om du har bestått prøven eller ikke.

Gjør dine mål oppnåelige

Urealistiske mål er noe som knekker motivasjonen. Du skal kjenne dine begrensninger og vite at du ikke kommer til å gå verken ned eller opp ti-femten kilo første måneden. Et godt tips kan være å Google seg frem til andres «suksess-historier» og legge seg mål etter hva andre med ditt utgangspunkt har klart tidligere.

Hvis du ikke klarer å oppnå dine tre første målsetninger vil du lett kunne falle fra og slutte med treningen. Jeg har sett det skje med svært mange.

Lag en handlingsplan for dine kortsiktige mål

Til slutt må du lage en handlingsplan for å sikre deg at du kan nå de målene du har satt.

Herunder gjelder det å få på plass både en ernæringsplan og et treningsprogram. Hvis du begynner å Google etter treningsprogrammer på internett, så vil du finne utrolig mye rart og merkelig, så mitt tips er egentlig å spørre etter en gratis personlig trener-time på treningssenteret ditt som en del av oppstartskostnaden og få han eller hun til å veilede deg.

Når det kommer til ernæring finnes det også helt utrolig mange artikler på internett, og her er det mer relevant informasjon. Bare et tips: ikke bli ”stuck” i jungelen der ute og les artikler i syv-åtte timer. Hvis du er på et nybegynnernivå med trening, så trenger du egentlig ikke stort mer enn proteinpulver og et helt normalt kosthold.

5 beste kosttilskudd for gode treningsresultater

Det er mange grunner til å bruke kosttilskudd for å oppnå gode treningsresultater. Du bør derfor bruke tid på å sette deg inn I hvilke kosttilskudd som passer for deg. Du kan også oppnå gode treningsresultater ved å spise riktig kosthold. Les mer om kosttilskudd her. Vi har derfor funnet frem til de fem beste …

Les mer

Hør på kroppen din – også når du trener hardt

Å trene handler faktisk om å bryte ned muskler, for å så bygge dem opp kraftigere og mer robuste. Det er i den forbindelse som protein spiller en helt kritisk rolle, og det er viktig å passe på at kroppen alltid har tilgang til rikelig med protein – fra et godt kosthold og tilskudd som …

Les mer

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Å trene og holde kroppen sunn og sterk har vært i fokus veldig lenge nå. trening er blitt veldig populær blant mange, og mange bruker faktisk gymmen som rekreasjonstid. Her får man fokusere på seg selv og ingen andre. Musikk i ørene og gjøre dine øvelser i egen tempo. Når man trener så er det …

Les mer

Nyttårsforsettet – den evige plagen

Nyttårsforsett trene

På tide å sette i gang med nyttårsforsettet som nok mange nordmenn har, nemlig å bli i bedre form igjen eller begynne å trene mer. Nå kan man heller ikke bruke pandemien som en unnskyldning  for å ikke å komme i gang lenger. Samfunnet har gradvis begynt å åpne seg opp, tross det fortsatt er …

Les mer

Bli mobil på bredbåndet!

mobilt bredbånd internett

Mobilt bredbånd er et begrep som refererer til en internettforbindelse levert over et mobilnettverk – de samme nettverkene som brukes av smarttelefonen din. Denne formen for tilkobling blir bare mer, og mer populær og teknologien rundt den blir stadig bedre. Du er kanskje allerede kjent med konseptet med mobilt bredbånd – det er de små …

Les mer

En hel verden på nett

En hel verden på nett

Være seg om du søker etter ting for å lære mer om trening, eller bare vil underholdes på hviledagen (for du passer vel på å hente deg inn) er det herlig å benytte seg av internett. Uansett hva det skulle være kan du finne ekspertsider for alle tenkelige saker og ting. Vi har alt skrevet …

Les mer

Fitness blogger for motivasjon og accountability

Treningsblogger

Å ha litt inspirasjon er ofte den beste måten å motivere deg selv mot treningsmålene dine. De fleste av de beste influencerne i treningsbransjen har en historie når det kommer til fitness, og kan gi eksempler på å flytte personlige grenser og oppnå det ingen trodde var mulig. Selv om du trener alene eller hjemme, …

Les mer

Slik fungerer musklene i kroppen din

slik fungerer musklene

Musklene i kroppen din er sammen trekkbare organer som sammen med skjelettet er med på å bestemme kroppens form, holdning og styrke. Men musklene beskytter også blodkar, nerver og innvoller, samtidig som de gjør det mulig for deg å bevege kroppen. Det å skape bevegelse er musklenes hovedoppgave. For å få til det må musklene …

Les mer

Slik virker proteiner på kroppen

Slik virker proteiner på kroppen

Kroppen din trenger proteiner for blant annet å danne muskler, bindevev, hud, hår, nerver, immunstoffer og hormoner. I tillegg er kroppene våre avhengig av proteiner for å kunne produsere energi. Den viktigste kilden til proteiner er kostholdet. Proteiner er på mange måter kroppens byggesteiner. Et vanlig sunt norsk kosthold vil gi deg de proteinene som …

Les mer

Styrketrening vil gi deg et bedre liv

styrketrening helsegevinst

Styrketrening er for alle, uansett kjønn og alder. Det å trene styrke vil uten unntak gjøre godt for kroppen din og gi deg et bedre og sunnere liv. Det er nemlig ikke bare for å få en muskuløs og velproporsjonert kropp folk trener styrke. Ved å styrke musklene ved hjelp av styrketrening, styrker du også …

Les mer