Slik setter du personlige mål med treningen

La oss si at du har karriereambisjoner som lege. Du vil skaffe deg nok realfagspoeng på videregående skole, prøve så smått å lese deg opp på medisinske termer før du begynner på studiet og sikre deg at du kommer inn på et av de bedre universitetene. Alle disse skrittene gjør du for å forberede deg og gjøre karrierevalget til en realitet.

Ingenting av det som skjer er tilfeldig. For å lykkes, må du ha en plan.

Det samme gjelder i treningsverdenen. Du vil bli mer vellykket hvis du vet hva målene dine er og

Whey-80. Foto: Gymgrossisten
Whey-80. Foto: Gymgrossisten

hvordan du kommer til å oppnå dem.

Om målene dine er punktlige og presise er ikke det viktigste – så lenge du har noen. For uten mål går du i utgangspunktet vandrende gjennom livet som en person i ørkenen uten verken ledestjerne eller kart. Du har ingenting å se frem mot, og du aner ikke hvordan treningsprogresjonen går.

Her er noen måter å ta tak i treningskarrieren din på som gjør at du når dine treningsmål og får en mye lettere hverdag å forholde deg til. Tro meg – de fungerer.

Skriv ned dine langsiktige mål

Det er alltid lurt å tenke et stykke frem i tid. Om du ønsker å miste 20 kilo i løpet av de neste 12 månedene eller om du ønsker å bruke ”så så” lang tid på 10-kilometeren om et halvt år spiller ingen rolle.

Det å ha langsiktige mål er av flere grunner viktig, men det viktigste er nok at du vil holde motivasjonen oppe når man har noe å se frem til. Hvis du ikke setter deg noen langsiktige mål vil det være 10 ganger enklere å etter tre måneders trening si: ”Vet ikke helt om jeg gidder å dra på treningsstudioet i dag, jeg…”.

….og noen kortsiktige mål

Når du har et ”hovedmål” med treningen, så bør du ha noen mindre mål til å veilede deg dit. La oss ta ”miste 20 kilo i løpet av tolv måneder” som et eksempel. Hvis du ikke har noen plan på hvordan du skal få kiloene til å rase av, så vil du heller ikke oppnå noe progresjon.

Eksempler på kortsiktige mål i den sammenhengen vil kunne være:

– Komme seg på treningsstudioet minst tre ganger i uken
– Sykle i stedet for å ta bil til jobb så lenge været tillater det
– Holde seg på tredemøllen minimum en halvtime under hver økt
– Mye mer

Gjør dine mål målbare

Hvordan kan du sikre at du er på rett vei med treningen? Du måler fremgangen.

La du merke til at det langsiktige målet og de kortsiktige målene hadde én ting til felles? Det er nemlig sånn at du kan med 100 % sikkerhet i etterkant av tidsperioden klarere om du har bestått prøven eller ikke.

Gjør dine mål oppnåelige

Urealistiske mål er noe som knekker motivasjonen. Du skal kjenne dine begrensninger og vite at du ikke kommer til å gå verken ned eller opp ti-femten kilo første måneden. Et godt tips kan være å Google seg frem til andres «suksess-historier» og legge seg mål etter hva andre med ditt utgangspunkt har klart tidligere.

Hvis du ikke klarer å oppnå dine tre første målsetninger vil du lett kunne falle fra og slutte med treningen. Jeg har sett det skje med svært mange.

Lag en handlingsplan for dine kortsiktige mål

Til slutt må du lage en handlingsplan for å sikre deg at du kan nå de målene du har satt.

Herunder gjelder det å få på plass både en ernæringsplan og et treningsprogram. Hvis du begynner å Google etter treningsprogrammer på internett, så vil du finne utrolig mye rart og merkelig, så mitt tips er egentlig å spørre etter en gratis personlig trener-time på treningssenteret ditt som en del av oppstartskostnaden og få han eller hun til å veilede deg.

Når det kommer til ernæring finnes det også helt utrolig mange artikler på internett, og her er det mer relevant informasjon. Bare et tips: ikke bli ”stuck” i jungelen der ute og les artikler i syv-åtte timer. Hvis du er på et nybegynnernivå med trening, så trenger du egentlig ikke stort mer enn proteinpulver og et helt normalt kosthold.

Proteinpulver og Trening: En Dyptgående Guide Spesielt for Hjemmetrening

Protein er en uunnværlig byggestein i menneskekroppen. Det spiller en sentral rolle i vekst og reparasjon av muskelvev, hud, hår, negler og organer. For de som er aktive innen trening, og spesielt for de som hovedsakelig trener hjemme, kan et proteinpulver være et nyttig supplement til kosten. Hvorfor proteinpulver? Hjemmetrening har blitt mer og mer …

Les mer

Hvordan Teknologi Kan Forbedre Treningen

Hvordan Teknologi Kan Forbedre Treningen

I dagens høyteknologiske verden, har teknologi infiltrert alle aspekter av vårt daglige liv, inkludert fysisk aktivitet og trening. Fra treningsapper til bærbare teknologier, har teknologi transformert vår tilnærming til helse og fitness, og gitt en rekke verktøy for å maksimere vår treningsinnsats og forbedre vår generelle helse. En av de mest lovende utviklingene i denne …

Les mer

Hvordan komme i gang med trening hjemme

Hvordan komme i gang med trening hjemme

Trening er en vital del av en sunn livsstil, men det er ikke alltid enkelt å komme i gang. Kanskje treningssenteret virker for dyrt eller for avskrekkende, eller kanskje livet bare virker for opptatt. Heldigvis er det fullt mulig å trene effektivt hjemmefra, uten å tømme lommeboken. Med litt motivasjon og noen kreative løsninger, kan …

Les mer

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Når du skal holde fokus i en lengre periode er det ikke nok med en god natt søvn, men også det beste utgangspunktet. Her vil kroppen ha godt av fysisk aktivitet, frisk luft og ikke minst de riktige kosttilskuddene. Vi skal derfor se litt nærmere på hva du kan gjøre for å holde fokus oppe …

Les mer

Tips til å skru ned forbruket på strømmen

Tips til å skru ned forbruket på strømmen

Vi bruker strøm til det meste og dette plasserer oss på verdenstoppen når det gjelder forbruk av strøm per innbygger. Med dagens strømpriser er det smart å sette ned forbruket, for noen er det nødvendig å låne penger til å få regnskapet til å gå opp. Dette skyldes primært at vi i Norge stort sett …

Les mer

Rå utendørstrening med hele familien – en topp aktivitet i høst

Økter på treningssenteret utgjør grunnfjellet for de aller fleste som driver med styrketrening, men det er også viktig å variere treningen sin. Utendørstrening er bra for både styrke, utholdenhet og generelt velvære, dessuten kan du få med deg hele familien på en improvisert treningsøkt i naturen. Du kan trene ute uansett vær Noen vil tenke …

Les mer

Forbrukslån til ditt behov

Forbrukslån er blitt veldig populært blant nordmenn og det er kommet mange forbrukslån på markedet. Med det menes, at det er mange låneselskaper som har dukket opp på markedet de siste årene. Hvis du er ute etter et forbrukslån har du mange valgmuligheter, men søknadsprosessen er, som oftest, ganske lik. Gjør litt forarbeid og søk …

Les mer

Rimelige lån til treningsutstyr

Mange har på et eller annet tidspunkt tenkt tanken om å ta opp et forbrukslån. Et slikt lån kan hjelpe deg med å få utført prosjekter som du kanskje ønsker å få gjort noe med, men ikke har hatt pengene til, som eksempelvis treningsutstyr. Noen ganger kan kredittkort, som du kan lese mer på beste-kredittkort.no, …

Les mer

Forbrukslån til shopping

Forbrukslån til shopping gir deg penger til å kjøpe det du har lyst på. Det er ingen begrensinger på hva du kan bruke et forbrukslån på og du velger helt selv hva pengene går til. Er du shoppingglad kan du lånepenger til en skikkelig heisatur til utlandet med en god slump penger på konto. Finn …

Les mer

5 beste kosttilskudd for gode treningsresultater

Det er mange grunner til å bruke kosttilskudd for å oppnå gode treningsresultater. Du bør derfor bruke tid på å sette deg inn I hvilke kosttilskudd som passer for deg. Du kan også oppnå gode treningsresultater ved å spise riktig kosthold. Les mer om kosttilskudd her. Vi har derfor funnet frem til de fem beste …

Les mer