Grunnleggende tips om trening av armer (biceps + triceps)
Overalt på treningssentrene ser du folk stå og pumpe opp bicepsene sine med den mest normale og vanedannende treningsøvelsen av dem alle; biceps curl (video nedenfor).
….men når du spør dem om hvilke muskler på kroppen sin de er mest stolt av, så vil de etter all sannsynlighet flexe magen eller i hvert fall fokusere vekk fra armene. Vet du grunnen til dette? Det gjør jeg.
Biceps er bare en liten fillemuskel som i realiteten ikke trenger den helt store oppmerksomheten dersom du skal få store armer. Faktisk vil jeg gå så langt som å si at isolasjonsøvelser hvor man utelukkende trener biceps er nærmest bortkastet. Greit nok at det er et kontroversielt argument, men jeg skal straks begrunne det.
Jeg kan godt også referere til den verdenskjente treningsfyren Noah Siegel som i denne artikkelen mener at «alle jukser» når de tar biceps curl stående – enten om de vil det eller ikke. Det er såpass vanskelig å få til en god øvelse uten at man tar i bruk ryggen. Hvis du absolutt skal bruke denne øvelsen, så anbefaler vi i hvert fall at du bruker en benk som «støtte» slik at du får armene i rett vinkel.
Jeg legger ved et bilde slik at du forstår hva jeg mener:
Tripceps klart mest betydningsfull
Tricepsen bestemmer 2/3 av størrelsen på armen din. Så hvis du overser tricepsen din, overser du 66 %
av armmuskelaturen. Er det da merkelig å ikke anbefale folk å stå og løfte biceps curl foran speilet hele dagen?
Det er klart at man skal fokusere litt på bicepsen for å få et balansert muskuløst utseende, men når du trener rygg vil du uansett trene nok biceps naturlig. Tenk «nedtrekk» for eksempel – det er jo nærmest 50 % biceps og 50 % «vinger».
Når vi er inne på dette med armmusklenes innflytelse på andre treningsøvelser, så er det mange øvelser som blir lettere dersom du har en sterk triceps. Militærpress, benkpress og mange andre øvelser vil bli mye lettere og du vil ha muligheten til å løfte mye mer dersom du har sterke overarmer – noe som igjen vil være med på å øke muskelveksten i hele overkroppen.
Din triceps består av tre hovedmuskler, mens dine biceps bare har to. Derav kommer også navnene deres: ìtriî og ìbiî. Det er en grunn til at triceps skal være større.
Min anbefalte triceps-øvelse
En øvelse jeg har hatt helt klart mest suksess med i form av økt størrelse på armene mine (og jo – nå er de svære!) er en som kalles «Skull Crusher Pullover». Det kan ta en stund å bli vant til teknikken på denne øvelsen da den er mye vanskeligere å utføre enn hva det ser ut som. Her trener man ikke kun triceps, men du får også med bryst dersom du gjør øvelsen riktig.
PS! Begynn med lette vekter. Den er tyngre enn hva den ser ut som.
