Få større armer med riktig trening

Grunnleggende tips om trening av armer (biceps + triceps)

Overalt på treningssentrene ser du folk stå og pumpe opp bicepsene sine med den mest normale og vanedannende treningsøvelsen av dem alle; biceps curl (video nedenfor).

….men når du spør dem om hvilke muskler på kroppen sin de er mest stolt av, så vil de etter all sannsynlighet flexe magen eller i hvert fall fokusere vekk fra armene. Vet du grunnen til dette? Det gjør jeg.

Biceps er bare en liten fillemuskel som i realiteten ikke trenger den helt store oppmerksomheten dersom du skal få store armer. Faktisk vil jeg gå så langt som å si at isolasjonsøvelser hvor man utelukkende trener biceps er nærmest bortkastet. Greit nok at det er et kontroversielt argument, men jeg skal straks begrunne det.

Jeg kan godt også referere til den verdenskjente treningsfyren Noah Siegel som i denne artikkelen mener at «alle jukser» når de tar biceps curl stående – enten om de vil det eller ikke. Det er såpass vanskelig å få til en god øvelse uten at man tar i bruk ryggen. Hvis du absolutt skal bruke denne øvelsen, så anbefaler vi i hvert fall at du bruker en benk som «støtte» slik at du får armene i rett vinkel.

Jeg legger ved et bilde slik at du forstår hva jeg mener:

Biceps Curl med riktig armstøtte. Foto credits: Bodybuilding.com.
Biceps Curl med riktig armstøtte. Foto credits: Bodybuilding.com.

Tripceps klart mest betydningsfull

Tricepsen bestemmer 2/3 av størrelsen på armen din. Så hvis du overser tricepsen din, overser du 66 %av armmuskelaturen. Er det da merkelig å ikke anbefale folk å stå og løfte biceps curl foran speilet hele dagen?

Det er klart at man skal fokusere litt på bicepsen for å få et balansert muskuløst utseende, men når du trener rygg vil du uansett trene nok biceps naturlig. Tenk «nedtrekk» for eksempel – det er jo nærmest 50 % biceps og 50 % «vinger».

Når vi er inne på dette med armmusklenes innflytelse på andre treningsøvelser, så er det mange øvelser som blir lettere dersom du har en sterk triceps. Militærpress, benkpress og mange andre øvelser vil bli mye lettere og du vil ha muligheten til å løfte mye mer dersom du har sterke overarmer – noe som igjen vil være med på å øke muskelveksten i hele overkroppen.

Din triceps består av tre hovedmuskler, mens dine biceps bare har to. Derav kommer også navnene deres: ìtriî og ìbiî. Det er en grunn til at triceps skal være større.

Min anbefalte triceps-øvelse

En øvelse jeg har hatt helt klart mest suksess med i form av økt størrelse på armene mine (og jo – nå er de svære!) er en som kalles «Skull Crusher Pullover». Det kan ta en stund å bli vant til teknikken på denne øvelsen da den er mye vanskeligere å utføre enn hva det ser ut som. Her trener man ikke kun triceps, men du får også med bryst dersom du gjør øvelsen riktig.

PS! Begynn med lette vekter. Den er tyngre enn hva den ser ut som.

Hvordan Lage Proteinrik Mat: En Guide for Helsebevisste Matelskere

Hvordan Lage Proteinrik Mat

I en verden hvor fokus på sunn livsstil stadig øker, har proteinrik mat blitt et hett tema på kjøkkenet for mange helsebevisste individer. Proteiner er essensielle makronæringsstoffer som spiller en nøkkelrolle i bygging og reparasjon av muskler, og er viktig for en rekke kroppslige funksjoner. Enten du er en idrettsutøver, en fitness-entusiast, eller bare noen …

Les mer

Enkel markedsføring er avgjørende for frittstående treningssenter

Treningssenterbransjen er preget av tøff konkurranse, ikke minst mellom de store kjedene. Samtidig finnes det også fortsatt mange lokale frittstående treningssenter, som prøver å profilere seg som alternativer til de store gigantene. Disse mindre treningssentrene må jobbe ekstra hardt for å markedsføre seg selv, samtidig som de per definisjon ikke har tilgang til de samme …

Les mer

Tips til valg av treningsabonnement

treningsabonnement

Treningsabonnementer har revolusjonert måten folk forholder seg til trening og fysisk aktivitet, som mobilabonnementer er en naturlig del av livene våre (sjekk oversikt over mobilabonnement). Disse abonnementene, som tilbys av treningssentre og online treningsplattformer, tilbyr en rekke valgmuligheter for å imøtekomme ulike behov og preferanser. I denne artikkelen vil vi utforske forskjellige aspekter av treningsabonnementer, …

Les mer

Proteinpulver og Trening: En Dyptgående Guide Spesielt for Hjemmetrening

Protein er en uunnværlig byggestein i menneskekroppen. Det spiller en sentral rolle i vekst og reparasjon av muskelvev, hud, hår, negler og organer. For de som er aktive innen trening, og spesielt for de som hovedsakelig trener hjemme, kan et proteinpulver være et nyttig supplement til kosten. Hvorfor proteinpulver? Hjemmetrening har blitt mer og mer …

Les mer

Hvordan Teknologi Kan Forbedre Treningen

Hvordan Teknologi Kan Forbedre Treningen

I dagens høyteknologiske verden, har teknologi infiltrert alle aspekter av vårt daglige liv, inkludert fysisk aktivitet og trening. Fra treningsapper til bærbare teknologier, har teknologi transformert vår tilnærming til helse og fitness, og gitt en rekke verktøy for å maksimere vår treningsinnsats og forbedre vår generelle helse. En av de mest lovende utviklingene i denne …

Les mer

Hvordan komme i gang med trening hjemme

Hvordan komme i gang med trening hjemme

Trening er en vital del av en sunn livsstil, men det er ikke alltid enkelt å komme i gang. Kanskje treningssenteret virker for dyrt eller for avskrekkende, eller kanskje livet bare virker for opptatt. Heldigvis er det fullt mulig å trene effektivt hjemmefra, uten å tømme lommeboken. Med litt motivasjon og noen kreative løsninger, kan …

Les mer

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Når du skal holde fokus i en lengre periode er det ikke nok med en god natt søvn, men også det beste utgangspunktet. Her vil kroppen ha godt av fysisk aktivitet, frisk luft og ikke minst de riktige kosttilskuddene. Vi skal derfor se litt nærmere på hva du kan gjøre for å holde fokus oppe …

Les mer

Rå utendørstrening med hele familien – en topp aktivitet i høst

Økter på treningssenteret utgjør grunnfjellet for de aller fleste som driver med styrketrening, men det er også viktig å variere treningen sin. Utendørstrening er bra for både styrke, utholdenhet og generelt velvære, dessuten kan du få med deg hele familien på en improvisert treningsøkt i naturen. Du kan trene ute uansett vær Noen vil tenke …

Les mer

Forbrukslån til ditt behov

Forbrukslån er blitt veldig populært blant nordmenn og det er kommet mange forbrukslån på markedet. Med det menes, at det er mange låneselskaper som har dukket opp på markedet de siste årene. Hvis du er ute etter et forbrukslån har du mange valgmuligheter, men søknadsprosessen er, som oftest, ganske lik. Gjør litt forarbeid og søk …

Les mer