Få større armer med riktig trening

Grunnleggende tips om trening av armer (biceps + triceps)

Overalt på treningssentrene ser du folk stå og pumpe opp bicepsene sine med den mest normale og vanedannende treningsøvelsen av dem alle; biceps curl (video nedenfor).

….men når du spør dem om hvilke muskler på kroppen sin de er mest stolt av, så vil de etter all sannsynlighet flexe magen eller i hvert fall fokusere vekk fra armene. Vet du grunnen til dette? Det gjør jeg.

Biceps er bare en liten fillemuskel som i realiteten ikke trenger den helt store oppmerksomheten dersom du skal få store armer. Faktisk vil jeg gå så langt som å si at isolasjonsøvelser hvor man utelukkende trener biceps er nærmest bortkastet. Greit nok at det er et kontroversielt argument, men jeg skal straks begrunne det.

Jeg kan godt også referere til den verdenskjente treningsfyren Noah Siegel som i denne artikkelen mener at «alle jukser» når de tar biceps curl stående – enten om de vil det eller ikke. Det er såpass vanskelig å få til en god øvelse uten at man tar i bruk ryggen. Hvis du absolutt skal bruke denne øvelsen, så anbefaler vi i hvert fall at du bruker en benk som «støtte» slik at du får armene i rett vinkel.

Jeg legger ved et bilde slik at du forstår hva jeg mener:

Biceps Curl med riktig armstøtte. Foto credits: Bodybuilding.com.
Biceps Curl med riktig armstøtte. Foto credits: Bodybuilding.com.

Tripceps klart mest betydningsfull

Tricepsen bestemmer 2/3 av størrelsen på armen din. Så hvis du overser tricepsen din, overser du 66 %av armmuskelaturen. Er det da merkelig å ikke anbefale folk å stå og løfte biceps curl foran speilet hele dagen?

Det er klart at man skal fokusere litt på bicepsen for å få et balansert muskuløst utseende, men når du trener rygg vil du uansett trene nok biceps naturlig. Tenk «nedtrekk» for eksempel – det er jo nærmest 50 % biceps og 50 % «vinger».

Når vi er inne på dette med armmusklenes innflytelse på andre treningsøvelser, så er det mange øvelser som blir lettere dersom du har en sterk triceps. Militærpress, benkpress og mange andre øvelser vil bli mye lettere og du vil ha muligheten til å løfte mye mer dersom du har sterke overarmer – noe som igjen vil være med på å øke muskelveksten i hele overkroppen.

Din triceps består av tre hovedmuskler, mens dine biceps bare har to. Derav kommer også navnene deres: ìtriî og ìbiî. Det er en grunn til at triceps skal være større.

Min anbefalte triceps-øvelse

En øvelse jeg har hatt helt klart mest suksess med i form av økt størrelse på armene mine (og jo – nå er de svære!) er en som kalles «Skull Crusher Pullover». Det kan ta en stund å bli vant til teknikken på denne øvelsen da den er mye vanskeligere å utføre enn hva det ser ut som. Her trener man ikke kun triceps, men du får også med bryst dersom du gjør øvelsen riktig.

PS! Begynn med lette vekter. Den er tyngre enn hva den ser ut som.

5 beste kosttilskudd for gode treningsresultater

Det er mange grunner til å bruke kosttilskudd for å oppnå gode treningsresultater. Du bør derfor bruke tid på å sette deg inn I hvilke kosttilskudd som passer for deg. Du kan også oppnå gode treningsresultater ved å spise riktig kosthold. Les mer om kosttilskudd her. Vi har derfor funnet frem til de fem beste …

Les mer

Hør på kroppen din – også når du trener hardt

Å trene handler faktisk om å bryte ned muskler, for å så bygge dem opp kraftigere og mer robuste. Det er i den forbindelse som protein spiller en helt kritisk rolle, og det er viktig å passe på at kroppen alltid har tilgang til rikelig med protein – fra et godt kosthold og tilskudd som …

Les mer

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Å trene og holde kroppen sunn og sterk har vært i fokus veldig lenge nå. trening er blitt veldig populær blant mange, og mange bruker faktisk gymmen som rekreasjonstid. Her får man fokusere på seg selv og ingen andre. Musikk i ørene og gjøre dine øvelser i egen tempo. Når man trener så er det …

Les mer

Nyttårsforsettet – den evige plagen

Nyttårsforsett trene

På tide å sette i gang med nyttårsforsettet som nok mange nordmenn har, nemlig å bli i bedre form igjen eller begynne å trene mer. Nå kan man heller ikke bruke pandemien som en unnskyldning  for å ikke å komme i gang lenger. Samfunnet har gradvis begynt å åpne seg opp, tross det fortsatt er …

Les mer

Bli mobil på bredbåndet!

mobilt bredbånd internett

Mobilt bredbånd er et begrep som refererer til en internettforbindelse levert over et mobilnettverk – de samme nettverkene som brukes av smarttelefonen din. Denne formen for tilkobling blir bare mer, og mer populær og teknologien rundt den blir stadig bedre. Du er kanskje allerede kjent med konseptet med mobilt bredbånd – det er de små …

Les mer

En hel verden på nett

En hel verden på nett

Være seg om du søker etter ting for å lære mer om trening, eller bare vil underholdes på hviledagen (for du passer vel på å hente deg inn) er det herlig å benytte seg av internett. Uansett hva det skulle være kan du finne ekspertsider for alle tenkelige saker og ting. Vi har alt skrevet …

Les mer

Fitness blogger for motivasjon og accountability

Treningsblogger

Å ha litt inspirasjon er ofte den beste måten å motivere deg selv mot treningsmålene dine. De fleste av de beste influencerne i treningsbransjen har en historie når det kommer til fitness, og kan gi eksempler på å flytte personlige grenser og oppnå det ingen trodde var mulig. Selv om du trener alene eller hjemme, …

Les mer

Slik fungerer musklene i kroppen din

slik fungerer musklene

Musklene i kroppen din er sammen trekkbare organer som sammen med skjelettet er med på å bestemme kroppens form, holdning og styrke. Men musklene beskytter også blodkar, nerver og innvoller, samtidig som de gjør det mulig for deg å bevege kroppen. Det å skape bevegelse er musklenes hovedoppgave. For å få til det må musklene …

Les mer

Slik virker proteiner på kroppen

Slik virker proteiner på kroppen

Kroppen din trenger proteiner for blant annet å danne muskler, bindevev, hud, hår, nerver, immunstoffer og hormoner. I tillegg er kroppene våre avhengig av proteiner for å kunne produsere energi. Den viktigste kilden til proteiner er kostholdet. Proteiner er på mange måter kroppens byggesteiner. Et vanlig sunt norsk kosthold vil gi deg de proteinene som …

Les mer

Styrketrening vil gi deg et bedre liv

styrketrening helsegevinst

Styrketrening er for alle, uansett kjønn og alder. Det å trene styrke vil uten unntak gjøre godt for kroppen din og gi deg et bedre og sunnere liv. Det er nemlig ikke bare for å få en muskuløs og velproporsjonert kropp folk trener styrke. Ved å styrke musklene ved hjelp av styrketrening, styrker du også …

Les mer