Frokost er det viktigste måltidet for deg som trener

Frokost er dagens viktigste måltid, og det fungerer til å motvirke musklene til å brytes ned. Du har kanskje stått opp etter en natt og sett at du ser mye tynnere ut enn ønskelig?

På natterstid går blodsukkeret ned og om du ikke spiser frokost vil du stoppe musklene fra å vokse.

Kosttilskudd som frokost – no-go!

Det mange unge gjør er å utelukkende ta seg en proteinshake eller annet kosttilskudd i stedet for mat. Kosttilskudd fungerer selvfølgelig utelukkende supplerende og ikke erstattende i forhold til ordentlig kost.

Man skal aldri tro at for eksempel proteinpulver alene gjør at muskelen vokser. Du er virkelig nødt til å ha et sunt kosthold ved siden av. Du bør aldri engang vurdere tanken om å basere frokosten din på annet enn ordentlig mat.

Litt ekstra frukt med en god toast er en god start på dagen. Foto: Public Domain

Analyser hva du spiser til frokost

Det kan selvfølgelig høres utrolig kjedelig ut, men det fungerer utmerket.

Analyser hva du spiser og se om du får i deg nok næringsstoffer til å bygge muskler. En måte å gjøre det på er å sjekke maten din de tre seneste dagene for å se hvor mye proteiner, karbohydrater og fett du får i deg. Gjør dette et par ganger i året for å se utviklingen.

Du finner mange diett-kalkulatorer på internett, de aller fleste av dem på engelsk.

Bodybuilding.com sin kalkulator fungerer fint hvis målet ditt er å gå opp i vekt.

Varier frokosten

Dette er en nøkkel for å lykkes. Og tro meg – du får mye naturlig hjelp!

Kroppen er ikke bygget slik at den kan innta den samme type mat hver dag. Risikoen er dermed naturlig nok liten for at man utvikler mangelsykdommer dersom man ikke med vilje presser i seg et ensformet kosthold til frokost.

Jeg vil anbefale at du får i deg både frukt og karbohydratrike matvarer (brød, pasta og lignende) hver morgen. Etter at jeg begynte med variert kost om morgenen har jeg merket at muskelrestitusjonen har blitt lettere og energinivået høyere.

5 beste kosttilskudd for gode treningsresultater

Det er mange grunner til å bruke kosttilskudd for å oppnå gode treningsresultater. Du bør derfor bruke tid på å sette deg inn I hvilke kosttilskudd som passer for deg. Du kan også oppnå gode treningsresultater ved å spise riktig kosthold. Les mer om kosttilskudd her. Vi har derfor funnet frem til de fem beste …

Les mer

Hør på kroppen din – også når du trener hardt

Å trene handler faktisk om å bryte ned muskler, for å så bygge dem opp kraftigere og mer robuste. Det er i den forbindelse som protein spiller en helt kritisk rolle, og det er viktig å passe på at kroppen alltid har tilgang til rikelig med protein – fra et godt kosthold og tilskudd som …

Les mer

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Å trene og holde kroppen sunn og sterk har vært i fokus veldig lenge nå. trening er blitt veldig populær blant mange, og mange bruker faktisk gymmen som rekreasjonstid. Her får man fokusere på seg selv og ingen andre. Musikk i ørene og gjøre dine øvelser i egen tempo. Når man trener så er det …

Les mer

Nyttårsforsettet – den evige plagen

Nyttårsforsett trene

På tide å sette i gang med nyttårsforsettet som nok mange nordmenn har, nemlig å bli i bedre form igjen eller begynne å trene mer. Nå kan man heller ikke bruke pandemien som en unnskyldning  for å ikke å komme i gang lenger. Samfunnet har gradvis begynt å åpne seg opp, tross det fortsatt er …

Les mer

Bli mobil på bredbåndet!

mobilt bredbånd internett

Mobilt bredbånd er et begrep som refererer til en internettforbindelse levert over et mobilnettverk – de samme nettverkene som brukes av smarttelefonen din. Denne formen for tilkobling blir bare mer, og mer populær og teknologien rundt den blir stadig bedre. Du er kanskje allerede kjent med konseptet med mobilt bredbånd – det er de små …

Les mer

En hel verden på nett

En hel verden på nett

Være seg om du søker etter ting for å lære mer om trening, eller bare vil underholdes på hviledagen (for du passer vel på å hente deg inn) er det herlig å benytte seg av internett. Uansett hva det skulle være kan du finne ekspertsider for alle tenkelige saker og ting. Vi har alt skrevet …

Les mer

Fitness blogger for motivasjon og accountability

Treningsblogger

Å ha litt inspirasjon er ofte den beste måten å motivere deg selv mot treningsmålene dine. De fleste av de beste influencerne i treningsbransjen har en historie når det kommer til fitness, og kan gi eksempler på å flytte personlige grenser og oppnå det ingen trodde var mulig. Selv om du trener alene eller hjemme, …

Les mer

Slik fungerer musklene i kroppen din

slik fungerer musklene

Musklene i kroppen din er sammen trekkbare organer som sammen med skjelettet er med på å bestemme kroppens form, holdning og styrke. Men musklene beskytter også blodkar, nerver og innvoller, samtidig som de gjør det mulig for deg å bevege kroppen. Det å skape bevegelse er musklenes hovedoppgave. For å få til det må musklene …

Les mer

Slik virker proteiner på kroppen

Slik virker proteiner på kroppen

Kroppen din trenger proteiner for blant annet å danne muskler, bindevev, hud, hår, nerver, immunstoffer og hormoner. I tillegg er kroppene våre avhengig av proteiner for å kunne produsere energi. Den viktigste kilden til proteiner er kostholdet. Proteiner er på mange måter kroppens byggesteiner. Et vanlig sunt norsk kosthold vil gi deg de proteinene som …

Les mer

Styrketrening vil gi deg et bedre liv

styrketrening helsegevinst

Styrketrening er for alle, uansett kjønn og alder. Det å trene styrke vil uten unntak gjøre godt for kroppen din og gi deg et bedre og sunnere liv. Det er nemlig ikke bare for å få en muskuløs og velproporsjonert kropp folk trener styrke. Ved å styrke musklene ved hjelp av styrketrening, styrker du også …

Les mer