Frokost er det viktigste måltidet for deg som trener

Frokost er dagens viktigste måltid, og det fungerer til å motvirke musklene til å brytes ned. Du har kanskje stått opp etter en natt og sett at du ser mye tynnere ut enn ønskelig?

På natterstid går blodsukkeret ned og om du ikke spiser frokost vil du stoppe musklene fra å vokse.

Kosttilskudd som frokost – no-go!

Det mange unge gjør er å utelukkende ta seg en proteinshake eller annet kosttilskudd i stedet for mat. Kosttilskudd fungerer selvfølgelig utelukkende supplerende og ikke erstattende i forhold til ordentlig kost.

Man skal aldri tro at for eksempel proteinpulver alene gjør at muskelen vokser. Du er virkelig nødt til å ha et sunt kosthold ved siden av. Du bør aldri engang vurdere tanken om å basere frokosten din på annet enn ordentlig mat.

Litt ekstra frukt med en god toast er en god start på dagen. Foto: Public Domain

Analyser hva du spiser til frokost

Det kan selvfølgelig høres utrolig kjedelig ut, men det fungerer utmerket.

Analyser hva du spiser og se om du får i deg nok næringsstoffer til å bygge muskler. En måte å gjøre det på er å sjekke maten din de tre seneste dagene for å se hvor mye proteiner, karbohydrater og fett du får i deg. Gjør dette et par ganger i året for å se utviklingen.

Du finner mange diett-kalkulatorer på internett, de aller fleste av dem på engelsk.

Bodybuilding.com sin kalkulator fungerer fint hvis målet ditt er å gå opp i vekt.

Varier frokosten

Dette er en nøkkel for å lykkes. Og tro meg – du får mye naturlig hjelp!

Kroppen er ikke bygget slik at den kan innta den samme type mat hver dag. Risikoen er dermed naturlig nok liten for at man utvikler mangelsykdommer dersom man ikke med vilje presser i seg et ensformet kosthold til frokost.

Jeg vil anbefale at du får i deg både frukt og karbohydratrike matvarer (brød, pasta og lignende) hver morgen. Etter at jeg begynte med variert kost om morgenen har jeg merket at muskelrestitusjonen har blitt lettere og energinivået høyere.

Hvordan Lage Proteinrik Mat: En Guide for Helsebevisste Matelskere

Hvordan Lage Proteinrik Mat

I en verden hvor fokus på sunn livsstil stadig øker, har proteinrik mat blitt et hett tema på kjøkkenet for mange helsebevisste individer. Proteiner er essensielle makronæringsstoffer som spiller en nøkkelrolle i bygging og reparasjon av muskler, og er viktig for en rekke kroppslige funksjoner. Enten du er en idrettsutøver, en fitness-entusiast, eller bare noen …

Les mer

Enkel markedsføring er avgjørende for frittstående treningssenter

Treningssenterbransjen er preget av tøff konkurranse, ikke minst mellom de store kjedene. Samtidig finnes det også fortsatt mange lokale frittstående treningssenter, som prøver å profilere seg som alternativer til de store gigantene. Disse mindre treningssentrene må jobbe ekstra hardt for å markedsføre seg selv, samtidig som de per definisjon ikke har tilgang til de samme …

Les mer

Tips til valg av treningsabonnement

treningsabonnement

Treningsabonnementer har revolusjonert måten folk forholder seg til trening og fysisk aktivitet, som mobilabonnementer er en naturlig del av livene våre. Disse abonnementene, som tilbys av treningssentre og online treningsplattformer, tilbyr en rekke valgmuligheter for å imøtekomme ulike behov og preferanser. I denne artikkelen vil vi utforske forskjellige aspekter av treningsabonnementer, deres fordeler, og hvordan …

Les mer

Proteinpulver og Trening: En Dyptgående Guide Spesielt for Hjemmetrening

Protein er en uunnværlig byggestein i menneskekroppen. Det spiller en sentral rolle i vekst og reparasjon av muskelvev, hud, hår, negler og organer. For de som er aktive innen trening, og spesielt for de som hovedsakelig trener hjemme, kan et proteinpulver være et nyttig supplement til kosten. Hvorfor proteinpulver? Hjemmetrening har blitt mer og mer …

Les mer

Hvordan Teknologi Kan Forbedre Treningen

Hvordan Teknologi Kan Forbedre Treningen

I dagens høyteknologiske verden, har teknologi infiltrert alle aspekter av vårt daglige liv, inkludert fysisk aktivitet og trening. Fra treningsapper til bærbare teknologier, har teknologi transformert vår tilnærming til helse og fitness, og gitt en rekke verktøy for å maksimere vår treningsinnsats og forbedre vår generelle helse. En av de mest lovende utviklingene i denne …

Les mer

Hvordan komme i gang med trening hjemme

Hvordan komme i gang med trening hjemme

Trening er en vital del av en sunn livsstil, men det er ikke alltid enkelt å komme i gang. Kanskje treningssenteret virker for dyrt eller for avskrekkende, eller kanskje livet bare virker for opptatt. Heldigvis er det fullt mulig å trene effektivt hjemmefra, uten å tømme lommeboken. Med litt motivasjon og noen kreative løsninger, kan …

Les mer

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Når du skal holde fokus i en lengre periode er det ikke nok med en god natt søvn, men også det beste utgangspunktet. Her vil kroppen ha godt av fysisk aktivitet, frisk luft og ikke minst de riktige kosttilskuddene. Vi skal derfor se litt nærmere på hva du kan gjøre for å holde fokus oppe …

Les mer

Rå utendørstrening med hele familien – en topp aktivitet i høst

Økter på treningssenteret utgjør grunnfjellet for de aller fleste som driver med styrketrening, men det er også viktig å variere treningen sin. Utendørstrening er bra for både styrke, utholdenhet og generelt velvære, dessuten kan du få med deg hele familien på en improvisert treningsøkt i naturen. Du kan trene ute uansett vær Noen vil tenke …

Les mer

Forbrukslån til ditt behov

Forbrukslån er blitt veldig populært blant nordmenn og det er kommet mange forbrukslån på markedet. Med det menes, at det er mange låneselskaper som har dukket opp på markedet de siste årene. Hvis du er ute etter et forbrukslån har du mange valgmuligheter, men søknadsprosessen er, som oftest, ganske lik. Gjør litt forarbeid og søk …

Les mer