Gjør dine første steg mot en bedre hverdag

Trening gir en bedre hverdag

For de som ønsker en mer energisk treningsplan, er vekttrening et levedyktig alternativ som kan kombinere det å bygge muskler, samtidig som man jobber med det kardiovaskulære systemet. Vekttrening toner musklene og øker stoffskiftet, noe som hjelper kroppen din med å forbrenne flere kalorier, ikke bare under trening, men også mens du sover. Vekttrening reverserer den naturlige nedgangen i stoffskiftet, som begynner ca når du fyller 30 år, derfor er dette noe å tenke på for alle dem som har nådd denne alderen.

Arbeide med vekter kan produsere mye energi, og ved en fullkommen treningsøkt fungerer nesten alle 650 musklene i kroppen din. Ser du mer mot de langsiktige fordelene, styrker vekttrening bein, som kan redusere risikoen for å utvikle osteoporose. Dette er selvfølgelig svært stor bekymring blant kvinner, siden osteoporose rammer kvinner mye mer enn menn. Melk er også viktig for å forebygge osteoporose, og da spesielt ved å tilsette to spoons med proteinpulver.

Blir man alltid muskuløs av styrketrening? Nei.


Mange kvinner er redd for at vekttrening vil gjøre dem muskuløse og klumpete, men du må huske på at menn og kvinner har ulike muskulære strukturer, og derfor vil ikke vekttrening utvikle store muskler på kvinner, bare tonede muskler. Ikke bare er vekttrening en rutine som gjør deg sterk – det er en rutine som trener kroppen til å bygge muskler istedenfor fett, tar stress av sentrale områder av kroppen som f.eks korsryggen, noe som gjør deg mindre utsatt for skader i dette området . Siden høyt blodtrykk eller hypertensjon er en stor bekymring for dem som er overvektige, er det gode nyheter at vekttrening minsker hvilende blodtrykk. Vekt trening har også vist seg å øke blodkonsentrasjonen av HDL kolesterol, som er vanligvis referert til som gode kolesterolet. Generell helse blir definitivt forbedret gjennom vekttrening.

Det er best å starte med en plan, som f.eks åmelde seg inn i et treningsstudio der du regelmessig kan gå for å få utføre en treningsøkt, eller kjøpe et workout system i hjemmet som bruker motstand i stedet for vekter, men gir lignende resultater. Du må vurdere hva slags person du er, og gjøre de riktige avgjørelsen derfra. Hvis du liker tanken på å gå ut et sted daglig for treningen, innbydende endringen av landskapet og drar nytte av folk rundt deg, er nok et treningsstudio tingen for deg. Hvis du vet at du er typen som liker å jobbe alene og ikke vil trene i bekvemmeligheten av ditt hjem hvor du ikke trenger å kle på og gå ut, så er hjemme-gym alternativet for deg. Det er bare du som kan gjøre denne vurderingen av deg selv. Enkelte populære hjemmeutstyr-maskiner inkluderer CrossBarTM og BowFlexTM. Det fins masse kvalitetsutstyr til hjemme ditt, men det er ytterst viktig at du forholder deg dedikert og disiplinert til treningen dersom du blir hjemme.

Photo by: Sandstein

Uansett hvilken plan du velger er det best å trene om morgenen. Kroppene våre er laget for å være aktive hver dag, og når oppgaven er utført om morgen vil dagen din bli bedre som følger av det. Gjør din trening så behagelig som mulig. Vurder å benytte musikk, en bok på tape, eller se på TV under trening, avhengig av type og plassering av treningsøkten din. Hvis du er i en tredemølle for eksempel, ønsker du kanskje å få en god CD-spiller for å lytte til musikk eller bøker på tape. Hvis du trener innendørs kan det være lurt å sette opp et TV-apparat eller en stereo slik at du kan se eller lytte mens du trener. Uansett hva du gjør, gjør øvelsen opplevelsen du ser frem til hver dag.

Hvordan Lage Proteinrik Mat: En Guide for Helsebevisste Matelskere

Hvordan Lage Proteinrik Mat

I en verden hvor fokus på sunn livsstil stadig øker, har proteinrik mat blitt et hett tema på kjøkkenet for mange helsebevisste individer. Proteiner er essensielle makronæringsstoffer som spiller en nøkkelrolle i bygging og reparasjon av muskler, og er viktig for en rekke kroppslige funksjoner. Enten du er en idrettsutøver, en fitness-entusiast, eller bare noen …

Les mer

Enkel markedsføring er avgjørende for frittstående treningssenter

Treningssenterbransjen er preget av tøff konkurranse, ikke minst mellom de store kjedene. Samtidig finnes det også fortsatt mange lokale frittstående treningssenter, som prøver å profilere seg som alternativer til de store gigantene. Disse mindre treningssentrene må jobbe ekstra hardt for å markedsføre seg selv, samtidig som de per definisjon ikke har tilgang til de samme …

Les mer

Tips til valg av treningsabonnement

treningsabonnement

Treningsabonnementer har revolusjonert måten folk forholder seg til trening og fysisk aktivitet, som mobilabonnementer er en naturlig del av livene våre. Disse abonnementene, som tilbys av treningssentre og online treningsplattformer, tilbyr en rekke valgmuligheter for å imøtekomme ulike behov og preferanser. I denne artikkelen vil vi utforske forskjellige aspekter av treningsabonnementer, deres fordeler, og hvordan …

Les mer

Proteinpulver og Trening: En Dyptgående Guide Spesielt for Hjemmetrening

Protein er en uunnværlig byggestein i menneskekroppen. Det spiller en sentral rolle i vekst og reparasjon av muskelvev, hud, hår, negler og organer. For de som er aktive innen trening, og spesielt for de som hovedsakelig trener hjemme, kan et proteinpulver være et nyttig supplement til kosten. Hvorfor proteinpulver? Hjemmetrening har blitt mer og mer …

Les mer

Hvordan Teknologi Kan Forbedre Treningen

Hvordan Teknologi Kan Forbedre Treningen

I dagens høyteknologiske verden, har teknologi infiltrert alle aspekter av vårt daglige liv, inkludert fysisk aktivitet og trening. Fra treningsapper til bærbare teknologier, har teknologi transformert vår tilnærming til helse og fitness, og gitt en rekke verktøy for å maksimere vår treningsinnsats og forbedre vår generelle helse. En av de mest lovende utviklingene i denne …

Les mer

Hvordan komme i gang med trening hjemme

Hvordan komme i gang med trening hjemme

Trening er en vital del av en sunn livsstil, men det er ikke alltid enkelt å komme i gang. Kanskje treningssenteret virker for dyrt eller for avskrekkende, eller kanskje livet bare virker for opptatt. Heldigvis er det fullt mulig å trene effektivt hjemmefra, uten å tømme lommeboken. Med litt motivasjon og noen kreative løsninger, kan …

Les mer

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Når du skal holde fokus i en lengre periode er det ikke nok med en god natt søvn, men også det beste utgangspunktet. Her vil kroppen ha godt av fysisk aktivitet, frisk luft og ikke minst de riktige kosttilskuddene. Vi skal derfor se litt nærmere på hva du kan gjøre for å holde fokus oppe …

Les mer

Rå utendørstrening med hele familien – en topp aktivitet i høst

Økter på treningssenteret utgjør grunnfjellet for de aller fleste som driver med styrketrening, men det er også viktig å variere treningen sin. Utendørstrening er bra for både styrke, utholdenhet og generelt velvære, dessuten kan du få med deg hele familien på en improvisert treningsøkt i naturen. Du kan trene ute uansett vær Noen vil tenke …

Les mer

Forbrukslån til ditt behov

Forbrukslån er blitt veldig populært blant nordmenn og det er kommet mange forbrukslån på markedet. Med det menes, at det er mange låneselskaper som har dukket opp på markedet de siste årene. Hvis du er ute etter et forbrukslån har du mange valgmuligheter, men søknadsprosessen er, som oftest, ganske lik. Gjør litt forarbeid og søk …

Les mer