Gjør dine første steg mot en bedre hverdag

Trening gir en bedre hverdag

For de som ønsker en mer energisk treningsplan, er vekttrening et levedyktig alternativ som kan kombinere det å bygge muskler, samtidig som man jobber med det kardiovaskulære systemet. Vekttrening toner musklene og øker stoffskiftet, noe som hjelper kroppen din med å forbrenne flere kalorier, ikke bare under trening, men også mens du sover. Vekttrening reverserer den naturlige nedgangen i stoffskiftet, som begynner ca når du fyller 30 år, derfor er dette noe å tenke på for alle dem som har nådd denne alderen.

Arbeide med vekter kan produsere mye energi, og ved en fullkommen treningsøkt fungerer nesten alle 650 musklene i kroppen din. Ser du mer mot de langsiktige fordelene, styrker vekttrening bein, som kan redusere risikoen for å utvikle osteoporose. Dette er selvfølgelig svært stor bekymring blant kvinner, siden osteoporose rammer kvinner mye mer enn menn. Melk er også viktig for å forebygge osteoporose, og da spesielt ved å tilsette to spoons med proteinpulver.

Blir man alltid muskuløs av styrketrening? Nei.


Mange kvinner er redd for at vekttrening vil gjøre dem muskuløse og klumpete, men du må huske på at menn og kvinner har ulike muskulære strukturer, og derfor vil ikke vekttrening utvikle store muskler på kvinner, bare tonede muskler. Ikke bare er vekttrening en rutine som gjør deg sterk – det er en rutine som trener kroppen til å bygge muskler istedenfor fett, tar stress av sentrale områder av kroppen som f.eks korsryggen, noe som gjør deg mindre utsatt for skader i dette området . Siden høyt blodtrykk eller hypertensjon er en stor bekymring for dem som er overvektige, er det gode nyheter at vekttrening minsker hvilende blodtrykk. Vekt trening har også vist seg å øke blodkonsentrasjonen av HDL kolesterol, som er vanligvis referert til som gode kolesterolet. Generell helse blir definitivt forbedret gjennom vekttrening.

Det er best å starte med en plan, som f.eks åmelde seg inn i et treningsstudio der du regelmessig kan gå for å få utføre en treningsøkt, eller kjøpe et workout system i hjemmet som bruker motstand i stedet for vekter, men gir lignende resultater. Du må vurdere hva slags person du er, og gjøre de riktige avgjørelsen derfra. Hvis du liker tanken på å gå ut et sted daglig for treningen, innbydende endringen av landskapet og drar nytte av folk rundt deg, er nok et treningsstudio tingen for deg. Hvis du vet at du er typen som liker å jobbe alene og ikke vil trene i bekvemmeligheten av ditt hjem hvor du ikke trenger å kle på og gå ut, så er hjemme-gym alternativet for deg. Det er bare du som kan gjøre denne vurderingen av deg selv. Enkelte populære hjemmeutstyr-maskiner inkluderer CrossBarTM og BowFlexTM. Det fins masse kvalitetsutstyr til hjemme ditt, men det er ytterst viktig at du forholder deg dedikert og disiplinert til treningen dersom du blir hjemme.

Photo by: Sandstein

Uansett hvilken plan du velger er det best å trene om morgenen. Kroppene våre er laget for å være aktive hver dag, og når oppgaven er utført om morgen vil dagen din bli bedre som følger av det. Gjør din trening så behagelig som mulig. Vurder å benytte musikk, en bok på tape, eller se på TV under trening, avhengig av type og plassering av treningsøkten din. Hvis du er i en tredemølle for eksempel, ønsker du kanskje å få en god CD-spiller for å lytte til musikk eller bøker på tape. Hvis du trener innendørs kan det være lurt å sette opp et TV-apparat eller en stereo slik at du kan se eller lytte mens du trener. Uansett hva du gjør, gjør øvelsen opplevelsen du ser frem til hver dag.

5 beste kosttilskudd for gode treningsresultater

Det er mange grunner til å bruke kosttilskudd for å oppnå gode treningsresultater. Du bør derfor bruke tid på å sette deg inn I hvilke kosttilskudd som passer for deg. Du kan også oppnå gode treningsresultater ved å spise riktig kosthold. Les mer om kosttilskudd her. Vi har derfor funnet frem til de fem beste …

Les mer

Hør på kroppen din – også når du trener hardt

Å trene handler faktisk om å bryte ned muskler, for å så bygge dem opp kraftigere og mer robuste. Det er i den forbindelse som protein spiller en helt kritisk rolle, og det er viktig å passe på at kroppen alltid har tilgang til rikelig med protein – fra et godt kosthold og tilskudd som …

Les mer

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Å trene og holde kroppen sunn og sterk har vært i fokus veldig lenge nå. trening er blitt veldig populær blant mange, og mange bruker faktisk gymmen som rekreasjonstid. Her får man fokusere på seg selv og ingen andre. Musikk i ørene og gjøre dine øvelser i egen tempo. Når man trener så er det …

Les mer

Nyttårsforsettet – den evige plagen

Nyttårsforsett trene

På tide å sette i gang med nyttårsforsettet som nok mange nordmenn har, nemlig å bli i bedre form igjen eller begynne å trene mer. Nå kan man heller ikke bruke pandemien som en unnskyldning  for å ikke å komme i gang lenger. Samfunnet har gradvis begynt å åpne seg opp, tross det fortsatt er …

Les mer

Bli mobil på bredbåndet!

mobilt bredbånd internett

Mobilt bredbånd er et begrep som refererer til en internettforbindelse levert over et mobilnettverk – de samme nettverkene som brukes av smarttelefonen din. Denne formen for tilkobling blir bare mer, og mer populær og teknologien rundt den blir stadig bedre. Du er kanskje allerede kjent med konseptet med mobilt bredbånd – det er de små …

Les mer

En hel verden på nett

En hel verden på nett

Være seg om du søker etter ting for å lære mer om trening, eller bare vil underholdes på hviledagen (for du passer vel på å hente deg inn) er det herlig å benytte seg av internett. Uansett hva det skulle være kan du finne ekspertsider for alle tenkelige saker og ting. Vi har alt skrevet …

Les mer

Fitness blogger for motivasjon og accountability

Treningsblogger

Å ha litt inspirasjon er ofte den beste måten å motivere deg selv mot treningsmålene dine. De fleste av de beste influencerne i treningsbransjen har en historie når det kommer til fitness, og kan gi eksempler på å flytte personlige grenser og oppnå det ingen trodde var mulig. Selv om du trener alene eller hjemme, …

Les mer

Slik fungerer musklene i kroppen din

slik fungerer musklene

Musklene i kroppen din er sammen trekkbare organer som sammen med skjelettet er med på å bestemme kroppens form, holdning og styrke. Men musklene beskytter også blodkar, nerver og innvoller, samtidig som de gjør det mulig for deg å bevege kroppen. Det å skape bevegelse er musklenes hovedoppgave. For å få til det må musklene …

Les mer

Slik virker proteiner på kroppen

Slik virker proteiner på kroppen

Kroppen din trenger proteiner for blant annet å danne muskler, bindevev, hud, hår, nerver, immunstoffer og hormoner. I tillegg er kroppene våre avhengig av proteiner for å kunne produsere energi. Den viktigste kilden til proteiner er kostholdet. Proteiner er på mange måter kroppens byggesteiner. Et vanlig sunt norsk kosthold vil gi deg de proteinene som …

Les mer

Styrketrening vil gi deg et bedre liv

styrketrening helsegevinst

Styrketrening er for alle, uansett kjønn og alder. Det å trene styrke vil uten unntak gjøre godt for kroppen din og gi deg et bedre og sunnere liv. Det er nemlig ikke bare for å få en muskuløs og velproporsjonert kropp folk trener styrke. Ved å styrke musklene ved hjelp av styrketrening, styrker du også …

Les mer