Når man først begynner å trene styrke, så opplever de fleste en stor progresjon i de ulike øvelsene i løpet av kort tid. Men så stagnerer det gjerne etter hvert når man når «toppunktet», og da er det viktig med riktig trening hvis man ønsker å øke i styrke. Her er våre beste tips for tung styrketrening.
Riktige øvelser med tunge løft
Den beste måten å øke i styrke på, er å trene med tilnærmet maksimal tyngde. Mens utholdenhetsutøvere vil ønske å trene mange reps med mindre tyngde, så er det få og tunge løft som gjelder for deg som ønsker å øke i styrke.
Det betyr at man utfør maksimalt seks repetisjoner per sett, med en tyngde som er opp mot 80 til 100 prosent av hva du klarer å løfte.
Gjerne bør man også trene eksplosive øvelser, som knebøy, benkepress og lignende. Like viktig er det at man begrenser seg til noen få øvelser der man ønsker å bli god. De tre basisøvelsene benkepress, knebøy og markløft er et godt utgangspunkt, og man kan fokusere på tunge løft i disse tre øvelsene for å øke den generelle styrken i kjernemuskulaturen av kroppen.
Kombiner med balansetrening
Tunge løft på kroppens kjernemuskulatur og store muskelgrupper er bra for å forbedre styrken, men man bør kombinere dette med balansetrening og spensttrening for å forebygge skader. Enkle øvelser som situps og spensthopp samt bruk av balanseball vil bidra til en balansert sammensetning av musklene i kroppen, og vil være kjærkommen selv om du primært ønsker å øke i styrke i andre øvelser.
Disse øvelsene kan du gjøre etter at du er ferdig med den tunge styrketreningen, eller som en pause mellom settene – det viktigste er at du også tar deg tid til slike øvelser.
