Kreatin FAQ – spørsmål og svar V2

MEICO

En grei gjennomgang av de aller mest stilte spørsmålene omkring kosttilskuddet kreatin. Vi har tidligere hatt en FAQ skrevet av den tidligere eieren av Billigproteinpulver.com, men den er lite utfyllende og vi står kanskje ikke inne for alt som står der.

Så i stedet for å redigere det som allerede var på nettsiden, så tenkte vi å skrive en ny en. Med andre ord vil ikke alle svarene korrellere med vår gamle FAQ. Dette er en ny og oppdatert en.

Hvor mye kreatin bør man ta?

Forskning viser at 2,5-6 gram om dagen er nok. Alt er avhengig av kroppsvekten din.

Etter å ha brukt kreatin i rundt to måneder holder det med å bruke det 4-5 ganger hver uke for å opprettholde kreatinnivået i kroppen din. Hvis du får i deg for mye vil kroppen naturlig skille det ut gjennom urinen.

– Trenger jeg kreatin for å gå opp i vekt?

Nei, det er i utgangspunktet ikke nødvendig. Det vil få deg opp i vekt raskere, men er ikke nødvendig for å bygge muskler.

Folk reagerer veldig individuelt på kreatin og du vil merke etter cirka en måned om du får noe effekt av det eller ikke.

– Hva er den beste formen for kreatin?

Kreatin monohydrat er den typen som er mest utforsket, utprøvd og ikke minst billigst. Det er en del andre varianter som selges på det norske markedet, men de er som regel dyrere og ikke like gode.

Hvis du ikke har brukt kreatin i en årrekke så er det ingen grunn til å vike fra kreatin monohydrat.

– Når bør jeg ta kreatin?

Det velger du helt selv. Det finnes (naturlig nok) et hundretalls teorier på internett om hvorvidt man bør ta det før, etter eller under trening, men det har i bunn og grunn ikke noen særlig effekt.

– Bør jeg blande kreatinet i proteinshaken eller sammen med noe annet?

Nei, det er ikke nødvendig – men det skader heller ikke.

– Hvis man er en nybegynner uten noen erfaring med kosttilskudd, bør man da kjøpe og bruke kreatin?

Det anbefales primært at du først setter opp en ordentlig kostholdsplan og et treningsprogram før du begynner med kreatin. Og gjerne vent en tre måneders tid slik at du kan måle fremgangen med og uten ekstra kosttilskudd.

Selvfølgelig kan du begynne med en bøtte billig proteinpulver da det nærmest er essensielt for å vokse, men ut over det er det ikke nødvendig med kosttilskudd når du er nybegynner.

– Jeg begynte å bruke kreatin og merker kramper og andre bivirkninger?

Hovedårsaken til at folk opplever kramper er at de ikke er godt nok hydrerte når de går på kreatin. Sørg for at du drikker nok vann – alltid!

Og hvis du skulle friste deg ut på en bytur som inkluderer alkohol, så er det ekstremt viktig at du får i deg mye vann før du legger deg.

Opplever du andre og mer ubehagelige bivirkninger (som er svært sjelden), så bør du kaste produktet i søpla umiddelbart.

– Trenger jeg perioder uten kreatin?

Forskning har antydet at kreatin er relativt trygt å bruke på mellomlang sikt uten særlige pauser. Det er med andre ord ingen grunn til å holde seg unna med jevne mellomrom med mindre du selv ønsker det.

– Hva skjer etter at du slutter å ta kreatin? Mister man muskler?

Du vil sannsynligvis miste litt muskelkraft og volum. Til tross for at vannet beveger seg bort fra muskelfibrene vil ikke selve muskelen mistes.

Hvis man ser veldig enkelt på det, så vil kreatinet binde seg med vann og legge seg inni musklene. Når man slutter med kreatin vil vannet renne ut og blande seg med resten av kroppen.

Som sagt: en meget kraftig forenkling, men noe som kan være greit å bygge forståelsen på.

– Vil koffein påvirke kreatin negativt?

Nei, det vil det ikke. I hvert fall ikke i noen betydelig grad.

– Har dere et anbefalt kreatinpulver?

Som tidligere nevnt har jeg nesten utelukkende brukt kreatin monohydrat. Og jeg har prøvd veldig mange, men returnerer alltid til den samme.

Produktnavn: Star Nutrition, Creatine Monohydrat
Produktbilde:

609_topoffer

Pris: 109,- for én pose (500 gram), 436,- for fire poser (2kg).
Kjøpes her:
Fire poser kjøpes her. Og klikk her hvis du kun ønsker én pose.

En god og rimelig smakløs kreatinvariant hvor du får mye kreatin for pengene.

PS! Vi ser at den tidligere eieren av denne nettsiden også hadde et foretrukket kreatinpulver, da i pilleform. Jeg har nå bestilt dette for å sjekke ut om det er godt eller dårlig – og skal nok komme med en tilbakemelding ved et senere tidspunkt i en ny artikkel.

Legg igjen en kommentar

Proteinbarer: Rimelige valg, oppskrifter og ernæringsguide for alle

Nærbilde av flere varianter av proteinbarer på et rustikt bord: åpnet bar med nøtter og havre, en hjemmelaget bar i form, og en pakke med billig proteinpulver i bakgrunnen, naturlig lys

På BILLIG PROTEINPULVER – fokuserer vi på å hjelpe deg finne smarte, kostnadseffektive valg for hverdagslig proteintilskudd. Proteinbarer er et praktisk mellommåltid, men ikke alle barer gir samme næringsverdi eller pris per gram protein. Denne guiden hjelper deg å velge riktige produkter, vurdere ingrediensene og få mest mulig for pengene — uten å ofre smak …

Les mer

Smart og effektiv trening med billig proteinpulver: 10 enkle tips

Moderne, lyst bilde av en person som holder en shaker og en pose rimelig proteinpulver på et treningsstudio eller hjemme: minimalistisk, budsjettvennlig og inspirerende

Innledning Du trenger ikke et stort budsjett for å trene effektivt. Med noen enkle prinsipper kan billig proteinpulver bli et nyttig verktøy i treningsrutinen — både for styrke, restitusjon og generell fremgang. Denne guiden gir praktiske, moderne råd som kombinerer treningsteori, ernæring og økonomiske valg, slik at du får mest mulig igjen for investeringen. Hvorfor …

Les mer

Smarte, rimelige valg av proteinpulver for trening og restitusjon

Nærbilde av en shaker, en åpen boks med proteinpulver, måleskje og havregryn på et kjøkkenbord i naturlig lys, minimalistisk stil

Proteinpulver er et praktisk kosttilskudd for mange — fra den som trener regelmessig til den som ønsker enklere måltider med høyt proteininnhold. Her får du en moderne og praktisk gjennomgang av hvordan du velger billig proteinpulver uten å ofre kvalitet, optimaliserer dosering og sparer penger i lengden. Hvorfor pris og kvalitet bør vurderes samtidig Det …

Les mer

Smarte måter å bruke billig proteinpulver i hverdagen og på budsjett

Kreativ kjøkkenscene med proteinpulver, shaker, havre, pannekaker og grønnsaker på en lys benkeplate i moderne stil

Introduksjon: mer enn bare en shake Billig proteinpulver er ofte assosiert med treningsshakes, men med litt kreativitet kan det bli en rimelig og næringsrik ingrediens i mange hverdagsretter. Denne guiden viser hvordan du bruker proteinpulver smart, reduserer matsvinn, sparer penger og får mest mulig ut av pulveret — uten at det går på bekostning av …

Les mer

Praktiske helsetips med billig proteinpulver for en bedre hverdag

Nærbilde av en shaker med proteinpulver på et kjøkkenbord, friske råvarer rundt (banan, havre, nøtter), budsjettvennlig og sunt, lyst og moderne stil

Innledning: Helsetips som fungerer på budsjett Å leve helsemessig smart trenger ikke å koste mye. Hos BILLIG PROTEINPULVER vet vi at små, konsistente vaner gir stor effekt. Denne guiden samler konkrete helsetips som kombinerer rimelige valg av proteinpulver med daglige rutiner for bedre energi, restitusjon og velvære. Hvorfor proteinpulver kan være en del av helserutinen …

Les mer

Ukesbudsjett med billig proteinpulver: handleliste og måltidsplan

Budsjettvennlig kjøkkenscene: proteinpulverpose, havregryn, egg og matbokser på benken, lys, moderne og innbydende

Å få nok protein trenger ikke å være dyrt. Med en enkel plan, strategisk bruk av billig proteinpulver og noen rimelige råvarer kan du dekke proteinbehovet, spare penger og få varierte måltider. Denne guiden gir deg en konkret handleliste, en ukeplan og smarte tips for å få mest mulig ut av budsjettet uten å ofre …

Les mer

Vegansk proteinpulver på budsjett: komplett guide og smarte råd

Nærbilde av en shaker og en åpen pose med vegansk proteinpulver ved siden av havre, erter og bær på et lyst kjøkkenbord, moderne og friskt uttrykk

Innledning BILLIG PROTEINPULVER – tilbyr råd og praktiske tips for deg som vil ha plantebasert protein uten å tømme lommeboka. Vegansk proteinpulver har blitt både mer tilgjengelig og mer variert. I denne guiden går vi gjennom hvilke kilder som gir mest valuta for pengene, hvordan du sikrer en komplett aminosyreprofil, og praktiske måter å bruke …

Les mer

Proteinbarer på budsjett: Smarte valg, oppskrifter, ernæring og tips

Nærbilde av flere hjemmelagde og kommersielle proteinbarer på et rustikt trebrett, med ingredienser som havre, peanøttsmør og proteinpulver rundt, varmt naturlig lys

Proteinbarer på budsjett: hvorfor velge riktig? I en verden full av ferdigpakkede snacks kan proteinbarer være en praktisk og proteinrik løsning når du er på farten, trenger et mellommåltid eller vil ha rask restitusjon etter trening. På BILLIG PROTEINPULVER ønsker vi å hjelpe deg å skille mellom produkter som gir verdi for pengene og de …

Les mer

Billig proteinpulver: Guide til smart og rimelig proteintilskudd

Nærbilde av en åpen beholder med proteinpulver og måleskje, ved siden av rimelige proteinprodukter, treningshåndtak og en trebakgrunn, moderne lyssetting

Å finne billig proteinpulver kan føles som å navigere i en jungel av merker, påstander og ingredienslister. Denne veiledningen hjelper deg med å ta smarte valg: hvilke typer proteiner som gir mest for pengene, hvordan du sjekker kvalitet, og praktiske tips for å spare uten å ofre effekt eller sikkerhet. Hvorfor velge proteinpulver på budsjett …

Les mer

Små proteindoser hele dagen: billig strategi for muskelvedlikehold

Nærbilde av små porsjoner proteinpulver i porsjonsposer på et kjøkkenbord, med enkel shaker og rimelige ingredienser som havre og egg i bakgrunnen

Å holde muskelmassen ved like og samtidig spare penger krever smartere valg enn bare å drikke store shakes etter trening. Denne guiden forklarer hvordan du kan bruke små, rimelige doser proteinpulver gjennom dagen — en strategi som gir stabil energi, bedre metthetskontroll og effektiv restitusjon uten å sprenge budsjettet. Hva er «mikrodosering» av protein? Mikrodosering …

Les mer