Kreatinpulver – innta (alt) før eller etter trening?

Veldig mange spørsmål vi får inn her til Billigproteinpulver.com omhandler kreatinpulver da det er et kosttilskudd som kanskje ikke er så lett å forstå seg på. ”Hvor mye vann trenger man egentlig å drikke? Hva er fordelene med kreatinpulver? Og skal man drikke før eller etter trening?” er noen av spørsmålene vi har fått inn.

Og det er klart at vi skal besvare dem ved et senere tidspunkt, men i går kom det inn et spørsmål som er både meget relevant og spesifikt til hva folk lurer på – nemlig dosering og tidspunktet man bør innta det på.

Spørsmålet er som følger:

Er det ok å ta 2,5 gram pre-workout (30-45 minutter før) og deretter 2,5 gram etter trening? Eller er det bedre å ta alle fem gramene på én gang?

Jeg vet dessuten at jeg kan ta kreatinpulver hver dag 7 dager i uken, men er det kanskje et tidspunkt hvor jeg bør holde en lengre pause? Eller kan jeg ta kreatinpulver så lenge jeg vil uten å møte på noen større problemer? Da tenker jeg mest på helsen.

Svaret vårt:

Hei,

doseringen du foreslår er i utgangspunktet ganske stor. Jeg vil egentlig anbefale deg å ta tre gram daglig.

Når det kommer til hvorvidt du bør få i deg det før eller trening er dette helt likegyldig. Det vil kanskje være noen som er uenig med meg, men jeg har til gode å lese en studie som sier at det lønner seg å dosere ut kreatinet. Men pass på at dersom du får i deg det før treningen, så bør du drikke nok vann under trening.

Det er svært viktig.

For øvrig er det ingen grunn til at du tar noen uker ”på og av”. Hvis du skal være helt tilbake til basic (altså få alt kreatinet ut av kroppen), så skal du unnvære kreatin i minst fire til seks uker. Allikevel ser jeg ikke noen grunn til at du skal gjøre dette med mindre du opplever noen helsemessige problemer med det – noe du etter all sannsynlighet ikke vil. Du kan også lese mer om kreatinpulver på vår informasjonsside. Den kan være svært nyttig for nybegynnere.

Hvordan Lage Proteinrik Mat: En Guide for Helsebevisste Matelskere

Hvordan Lage Proteinrik Mat

I en verden hvor fokus på sunn livsstil stadig øker, har proteinrik mat blitt et hett tema på kjøkkenet for mange helsebevisste individer. Proteiner er essensielle makronæringsstoffer som spiller en nøkkelrolle i bygging og reparasjon av muskler, og er viktig for en rekke kroppslige funksjoner. Enten du er en idrettsutøver, en fitness-entusiast, eller bare noen …

Les mer

Enkel markedsføring er avgjørende for frittstående treningssenter

Treningssenterbransjen er preget av tøff konkurranse, ikke minst mellom de store kjedene. Samtidig finnes det også fortsatt mange lokale frittstående treningssenter, som prøver å profilere seg som alternativer til de store gigantene. Disse mindre treningssentrene må jobbe ekstra hardt for å markedsføre seg selv, samtidig som de per definisjon ikke har tilgang til de samme …

Les mer

Tips til valg av treningsabonnement

treningsabonnement

Treningsabonnementer har revolusjonert måten folk forholder seg til trening og fysisk aktivitet, som mobilabonnementer er en naturlig del av livene våre (sjekk oversikt over mobilabonnement). Disse abonnementene, som tilbys av treningssentre og online treningsplattformer, tilbyr en rekke valgmuligheter for å imøtekomme ulike behov og preferanser. I denne artikkelen vil vi utforske forskjellige aspekter av treningsabonnementer, …

Les mer

Proteinpulver og Trening: En Dyptgående Guide Spesielt for Hjemmetrening

Protein er en uunnværlig byggestein i menneskekroppen. Det spiller en sentral rolle i vekst og reparasjon av muskelvev, hud, hår, negler og organer. For de som er aktive innen trening, og spesielt for de som hovedsakelig trener hjemme, kan et proteinpulver være et nyttig supplement til kosten. Hvorfor proteinpulver? Hjemmetrening har blitt mer og mer …

Les mer

Hvordan Teknologi Kan Forbedre Treningen

Hvordan Teknologi Kan Forbedre Treningen

I dagens høyteknologiske verden, har teknologi infiltrert alle aspekter av vårt daglige liv, inkludert fysisk aktivitet og trening. Fra treningsapper til bærbare teknologier, har teknologi transformert vår tilnærming til helse og fitness, og gitt en rekke verktøy for å maksimere vår treningsinnsats og forbedre vår generelle helse. En av de mest lovende utviklingene i denne …

Les mer

Hvordan komme i gang med trening hjemme

Hvordan komme i gang med trening hjemme

Trening er en vital del av en sunn livsstil, men det er ikke alltid enkelt å komme i gang. Kanskje treningssenteret virker for dyrt eller for avskrekkende, eller kanskje livet bare virker for opptatt. Heldigvis er det fullt mulig å trene effektivt hjemmefra, uten å tømme lommeboken. Med litt motivasjon og noen kreative løsninger, kan …

Les mer

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Når du skal holde fokus i en lengre periode er det ikke nok med en god natt søvn, men også det beste utgangspunktet. Her vil kroppen ha godt av fysisk aktivitet, frisk luft og ikke minst de riktige kosttilskuddene. Vi skal derfor se litt nærmere på hva du kan gjøre for å holde fokus oppe …

Les mer

Rå utendørstrening med hele familien – en topp aktivitet i høst

Økter på treningssenteret utgjør grunnfjellet for de aller fleste som driver med styrketrening, men det er også viktig å variere treningen sin. Utendørstrening er bra for både styrke, utholdenhet og generelt velvære, dessuten kan du få med deg hele familien på en improvisert treningsøkt i naturen. Du kan trene ute uansett vær Noen vil tenke …

Les mer

Forbrukslån til ditt behov

Forbrukslån er blitt veldig populært blant nordmenn og det er kommet mange forbrukslån på markedet. Med det menes, at det er mange låneselskaper som har dukket opp på markedet de siste årene. Hvis du er ute etter et forbrukslån har du mange valgmuligheter, men søknadsprosessen er, som oftest, ganske lik. Gjør litt forarbeid og søk …

Les mer