Proteinpulver/mat før eller etter trening – relevant?

Etter å ha gått dette spørsmålet i sømmene de siste dagene har jeg funnet en del studier som bekrefter det jeg egentlig alltid har trodd: det er ganske irrelevant i hvilken rekkefølge du får i deg proteinbomben og maten.

Følg nøye med på det neste avsnittet om du ønsker å finne svaret på det du egentlig lurer på.

Alan Aragon & Brad Schoenfeld (og andre) kjørte en studie på godt trente individer. Den ene gruppen fikk ikke lov til å spise 2 timer før treningen og hadde en proteinshake rett etter de var ferdige. Den andre gruppen hadde et proteintilskudd før treningen, og fikk ikke lov til å spise 2 timer etter. Det var ingen signifikante forskjeller mellom gruppene.

Hvis du ønsker en kilde på det, så kan du høre igjennom denne podcasten som (blant annet) diskuterer studien. http://sigmanutrition.com/episode104/

Ingenting nytt under solen..?

Men er dette egentlig ny informasjon? Som jeg skrev innledningsvis, så hadde jeg egentlig spådd at dette

Trenger du egentlig proteinpulver før eller etter trening? Forskning gjør deg smartere.
Trenger du egentlig proteinpulver før eller etter trening? Forskning gjør deg smartere.

resultatet kom egentlig ikke som noen overraskelse. Faktisk er det noe som er kjent for de aller fleste kroppsbyggere.

Les også: Fordeler med whey proteinpulver

Det ligger allerede mange studier ute på nettet som bekrefter (nesten) det samme: at tidspunktene på matinntaket gjennom en hel dag er ganske irrelevant så lenge man ikke går mer enn tre timer uten mat på noe som helst tidspunkt – og at et måltid ofte kan utsettes dersom man inntar en dose proteinpulver. Går man gjennom tidligere data og kryss-eksaminerer med andre studier ville man altså fått samme resultat som Aragon & co nå har fått.

Jeg sier ikke at den nye studien er verdiløs.

Men den validerer bare hva som tidligere er forsket på.

Gjelder dette for alle som trener?

Nå skal det også sies at de fleste studier som sjekker effekten av tidsplanlegging av mat og proteinpulver i veldig stor grad baserer seg på godt trente utøvere. At det skal være en stor forskjell fra mindre godt trente mennesker har jeg egentlig ingen tro på.

Gikk du for øvrig glipp av vår store test av proteinpulver..?

Moralen får altså være: få i deg nok mat til akkurat de tidspunktene du vil ha. Og for min del betyr det altså at jeg godt kan få i meg en god frokost uten proteinpulver før jeg drar til morgentreningen så lenge jeg får i meg proteiner rett etterpå.

Jeg pleier riktignok å få i meg en del proteiner gjennom noen lettlagde frokoster da. Men hvis man har litt tungt for å spise mye om morgenen, noe jeg vet mange sliter med, så er ikke det et veldig stort problem.

Hvordan Lage Proteinrik Mat: En Guide for Helsebevisste Matelskere

Hvordan Lage Proteinrik Mat

I en verden hvor fokus på sunn livsstil stadig øker, har proteinrik mat blitt et hett tema på kjøkkenet for mange helsebevisste individer. Proteiner er essensielle makronæringsstoffer som spiller en nøkkelrolle i bygging og reparasjon av muskler, og er viktig for en rekke kroppslige funksjoner. Enten du er en idrettsutøver, en fitness-entusiast, eller bare noen …

Les mer

Enkel markedsføring er avgjørende for frittstående treningssenter

Treningssenterbransjen er preget av tøff konkurranse, ikke minst mellom de store kjedene. Samtidig finnes det også fortsatt mange lokale frittstående treningssenter, som prøver å profilere seg som alternativer til de store gigantene. Disse mindre treningssentrene må jobbe ekstra hardt for å markedsføre seg selv, samtidig som de per definisjon ikke har tilgang til de samme …

Les mer

Tips til valg av treningsabonnement

treningsabonnement

Treningsabonnementer har revolusjonert måten folk forholder seg til trening og fysisk aktivitet, som mobilabonnementer er en naturlig del av livene våre. Disse abonnementene, som tilbys av treningssentre og online treningsplattformer, tilbyr en rekke valgmuligheter for å imøtekomme ulike behov og preferanser. I denne artikkelen vil vi utforske forskjellige aspekter av treningsabonnementer, deres fordeler, og hvordan …

Les mer

Proteinpulver og Trening: En Dyptgående Guide Spesielt for Hjemmetrening

Protein er en uunnværlig byggestein i menneskekroppen. Det spiller en sentral rolle i vekst og reparasjon av muskelvev, hud, hår, negler og organer. For de som er aktive innen trening, og spesielt for de som hovedsakelig trener hjemme, kan et proteinpulver være et nyttig supplement til kosten. Hvorfor proteinpulver? Hjemmetrening har blitt mer og mer …

Les mer

Hvordan Teknologi Kan Forbedre Treningen

Hvordan Teknologi Kan Forbedre Treningen

I dagens høyteknologiske verden, har teknologi infiltrert alle aspekter av vårt daglige liv, inkludert fysisk aktivitet og trening. Fra treningsapper til bærbare teknologier, har teknologi transformert vår tilnærming til helse og fitness, og gitt en rekke verktøy for å maksimere vår treningsinnsats og forbedre vår generelle helse. En av de mest lovende utviklingene i denne …

Les mer

Hvordan komme i gang med trening hjemme

Hvordan komme i gang med trening hjemme

Trening er en vital del av en sunn livsstil, men det er ikke alltid enkelt å komme i gang. Kanskje treningssenteret virker for dyrt eller for avskrekkende, eller kanskje livet bare virker for opptatt. Heldigvis er det fullt mulig å trene effektivt hjemmefra, uten å tømme lommeboken. Med litt motivasjon og noen kreative løsninger, kan …

Les mer

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Når du skal holde fokus i en lengre periode er det ikke nok med en god natt søvn, men også det beste utgangspunktet. Her vil kroppen ha godt av fysisk aktivitet, frisk luft og ikke minst de riktige kosttilskuddene. Vi skal derfor se litt nærmere på hva du kan gjøre for å holde fokus oppe …

Les mer

Rå utendørstrening med hele familien – en topp aktivitet i høst

Økter på treningssenteret utgjør grunnfjellet for de aller fleste som driver med styrketrening, men det er også viktig å variere treningen sin. Utendørstrening er bra for både styrke, utholdenhet og generelt velvære, dessuten kan du få med deg hele familien på en improvisert treningsøkt i naturen. Du kan trene ute uansett vær Noen vil tenke …

Les mer

Forbrukslån til ditt behov

Forbrukslån er blitt veldig populært blant nordmenn og det er kommet mange forbrukslån på markedet. Med det menes, at det er mange låneselskaper som har dukket opp på markedet de siste årene. Hvis du er ute etter et forbrukslån har du mange valgmuligheter, men søknadsprosessen er, som oftest, ganske lik. Gjør litt forarbeid og søk …

Les mer