Proteinpulver/mat før eller etter trening – relevant?

Etter å ha gått dette spørsmålet i sømmene de siste dagene har jeg funnet en del studier som bekrefter det jeg egentlig alltid har trodd: det er ganske irrelevant i hvilken rekkefølge du får i deg proteinbomben og maten.

Følg nøye med på det neste avsnittet om du ønsker å finne svaret på det du egentlig lurer på.

Alan Aragon & Brad Schoenfeld (og andre) kjørte en studie på godt trente individer. Den ene gruppen fikk ikke lov til å spise 2 timer før treningen og hadde en proteinshake rett etter de var ferdige. Den andre gruppen hadde et proteintilskudd før treningen, og fikk ikke lov til å spise 2 timer etter. Det var ingen signifikante forskjeller mellom gruppene.

Hvis du ønsker en kilde på det, så kan du høre igjennom denne podcasten som (blant annet) diskuterer studien. http://sigmanutrition.com/episode104/

Ingenting nytt under solen..?

Men er dette egentlig ny informasjon? Som jeg skrev innledningsvis, så hadde jeg egentlig spådd at dette

Trenger du egentlig proteinpulver før eller etter trening? Forskning gjør deg smartere.
Trenger du egentlig proteinpulver før eller etter trening? Forskning gjør deg smartere.

resultatet kom egentlig ikke som noen overraskelse. Faktisk er det noe som er kjent for de aller fleste kroppsbyggere.

Les også: Fordeler med whey proteinpulver

Det ligger allerede mange studier ute på nettet som bekrefter (nesten) det samme: at tidspunktene på matinntaket gjennom en hel dag er ganske irrelevant så lenge man ikke går mer enn tre timer uten mat på noe som helst tidspunkt – og at et måltid ofte kan utsettes dersom man inntar en dose proteinpulver. Går man gjennom tidligere data og kryss-eksaminerer med andre studier ville man altså fått samme resultat som Aragon & co nå har fått.

Jeg sier ikke at den nye studien er verdiløs.

Men den validerer bare hva som tidligere er forsket på.

Gjelder dette for alle som trener?

Nå skal det også sies at de fleste studier som sjekker effekten av tidsplanlegging av mat og proteinpulver i veldig stor grad baserer seg på godt trente utøvere. At det skal være en stor forskjell fra mindre godt trente mennesker har jeg egentlig ingen tro på.

Gikk du for øvrig glipp av vår store test av proteinpulver..?

Moralen får altså være: få i deg nok mat til akkurat de tidspunktene du vil ha. Og for min del betyr det altså at jeg godt kan få i meg en god frokost uten proteinpulver før jeg drar til morgentreningen så lenge jeg får i meg proteiner rett etterpå.

Jeg pleier riktignok å få i meg en del proteiner gjennom noen lettlagde frokoster da. Men hvis man har litt tungt for å spise mye om morgenen, noe jeg vet mange sliter med, så er ikke det et veldig stort problem.

5 beste kosttilskudd for gode treningsresultater

Det er mange grunner til å bruke kosttilskudd for å oppnå gode treningsresultater. Du bør derfor bruke tid på å sette deg inn I hvilke kosttilskudd som passer for deg. Du kan også oppnå gode treningsresultater ved å spise riktig kosthold. Les mer om kosttilskudd her. Vi har derfor funnet frem til de fem beste …

Les mer

Hør på kroppen din – også når du trener hardt

Å trene handler faktisk om å bryte ned muskler, for å så bygge dem opp kraftigere og mer robuste. Det er i den forbindelse som protein spiller en helt kritisk rolle, og det er viktig å passe på at kroppen alltid har tilgang til rikelig med protein – fra et godt kosthold og tilskudd som …

Les mer

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Å trene og holde kroppen sunn og sterk har vært i fokus veldig lenge nå. trening er blitt veldig populær blant mange, og mange bruker faktisk gymmen som rekreasjonstid. Her får man fokusere på seg selv og ingen andre. Musikk i ørene og gjøre dine øvelser i egen tempo. Når man trener så er det …

Les mer

Nyttårsforsettet – den evige plagen

Nyttårsforsett trene

På tide å sette i gang med nyttårsforsettet som nok mange nordmenn har, nemlig å bli i bedre form igjen eller begynne å trene mer. Nå kan man heller ikke bruke pandemien som en unnskyldning  for å ikke å komme i gang lenger. Samfunnet har gradvis begynt å åpne seg opp, tross det fortsatt er …

Les mer

Bli mobil på bredbåndet!

mobilt bredbånd internett

Mobilt bredbånd er et begrep som refererer til en internettforbindelse levert over et mobilnettverk – de samme nettverkene som brukes av smarttelefonen din. Denne formen for tilkobling blir bare mer, og mer populær og teknologien rundt den blir stadig bedre. Du er kanskje allerede kjent med konseptet med mobilt bredbånd – det er de små …

Les mer

En hel verden på nett

En hel verden på nett

Være seg om du søker etter ting for å lære mer om trening, eller bare vil underholdes på hviledagen (for du passer vel på å hente deg inn) er det herlig å benytte seg av internett. Uansett hva det skulle være kan du finne ekspertsider for alle tenkelige saker og ting. Vi har alt skrevet …

Les mer

Fitness blogger for motivasjon og accountability

Treningsblogger

Å ha litt inspirasjon er ofte den beste måten å motivere deg selv mot treningsmålene dine. De fleste av de beste influencerne i treningsbransjen har en historie når det kommer til fitness, og kan gi eksempler på å flytte personlige grenser og oppnå det ingen trodde var mulig. Selv om du trener alene eller hjemme, …

Les mer

Slik fungerer musklene i kroppen din

slik fungerer musklene

Musklene i kroppen din er sammen trekkbare organer som sammen med skjelettet er med på å bestemme kroppens form, holdning og styrke. Men musklene beskytter også blodkar, nerver og innvoller, samtidig som de gjør det mulig for deg å bevege kroppen. Det å skape bevegelse er musklenes hovedoppgave. For å få til det må musklene …

Les mer

Slik virker proteiner på kroppen

Slik virker proteiner på kroppen

Kroppen din trenger proteiner for blant annet å danne muskler, bindevev, hud, hår, nerver, immunstoffer og hormoner. I tillegg er kroppene våre avhengig av proteiner for å kunne produsere energi. Den viktigste kilden til proteiner er kostholdet. Proteiner er på mange måter kroppens byggesteiner. Et vanlig sunt norsk kosthold vil gi deg de proteinene som …

Les mer

Styrketrening vil gi deg et bedre liv

styrketrening helsegevinst

Styrketrening er for alle, uansett kjønn og alder. Det å trene styrke vil uten unntak gjøre godt for kroppen din og gi deg et bedre og sunnere liv. Det er nemlig ikke bare for å få en muskuløs og velproporsjonert kropp folk trener styrke. Ved å styrke musklene ved hjelp av styrketrening, styrker du også …

Les mer