Nybegynnerspørsmål: hvordan legge på seg?

Det er noen ganger at vi tar i mot spørsmål fra nybegynnere som har et ønske om å få fremgang når de trener, og det tror jeg også kan hjelpe mange andre å publisere svaret på nettsiden offentlig fremfor å sende dem en e-mail.

På denne måten er det flere som får nytte av informasjonen vi publiserer.

Spørsmål:

Hva bør man spise om man vil legge på seg?
Helst ting uten for mye sukker, vil helst unngå kviser osv..

Svar:

Først og fremst trenger vi svaret på;

er denne vektøkningen treningsrelatert, eller vil du rett og slett legge på deg fett?Men hvis vi tar utgangspunkt i at du trener styrke og ønsker å øke i muskelmasse, så har vi en et relevant svar og noen gode tips (det vil være en betinget antakelse da du tross alt skriver inn til en treningsrelatert nettside). Er du 100 % nybegynner, så har vi et enkelt tips til deg: kjøp denne gaineren. Det er en grunn til at det er en bestselger hos Proteinfabrikken. Jeg har selv hatt god nytte av den.

Big Mass Whey Gainer fra Proteinfabrikken hjelper deg opp i vekt.
Big Mass Whey Gainer fra Proteinfabrikken hjelper deg opp i vekt. Kjøp ved å klikke på denne lenken.

Enkelt og greit. Hvis du er spinkel er dette det ultimate, før man eventuelt kan gå over til karbo/proteinpulver når man har lagt på seg litt. Bare pass på å tren, hvis ikke legger kiloene seg på feil plasser.

Har du trent en stund, prøvd litt forskjellige kosttilskudd (som det ikke virker som at du gjør ut i fra spørsmålet), så bør du nok kanskje se om du har muligheten til å få innført et litt mer proteinrikt kosthold. Nøtter, kylling og tunfisk er gode og forholdsvis rimelige proteinkilder.

Som et siste tips:

Spis mer. Spis alt du kan få i deg på alle mulige tidspunkter av døgnet så lenge det ikke er utelukkende fastfood eller tomme kalorier (godteri, snacks).

Slik fungerer musklene i kroppen din

slik fungerer musklene

Musklene i kroppen din er sammen trekkbare organer som sammen med skjelettet er med på å bestemme kroppens form, holdning og styrke. Men musklene beskytter også blodkar, nerver og innvoller, samtidig som de gjør det mulig for deg å bevege kroppen. Det å skape bevegelse er musklenes hovedoppgave. For å få til det må musklene …

Les mer

Slik virker proteiner på kroppen

Slik virker proteiner på kroppen

Kroppen din trenger proteiner for blant annet å danne muskler, bindevev, hud, hår, nerver, immunstoffer og hormoner. I tillegg er kroppene våre avhengig av proteiner for å kunne produsere energi. Den viktigste kilden til proteiner er kostholdet. Proteiner er på mange måter kroppens byggesteiner. Et vanlig sunt norsk kosthold vil gi deg de proteinene som …

Les mer

Styrketrening vil gi deg et bedre liv

styrketrening helsegevinst

Styrketrening er for alle, uansett kjønn og alder. Det å trene styrke vil uten unntak gjøre godt for kroppen din og gi deg et bedre og sunnere liv. Det er nemlig ikke bare for å få en muskuløs og velproporsjonert kropp folk trener styrke. Ved å styrke musklene ved hjelp av styrketrening, styrker du også …

Les mer

Komme igang med treningen etter en lang pause

Komme igang med treningen etter en lang pause

Mange av oss har kommet litt bakpå når det gjelder fysisk aktivitet og trening mens pandemien holdt oss innestengt i våre hjem. Men nå har heldigvis situasjonen endret seg og landet har sakte men sikkert åpnet opp igjen for ulike aktiviteter og treningsmuligheter. Treningssentre og breddeidretten har åpnet opp for fullt slik at folk kan …

Les mer

Sånn utnytter du hviledagen din best mulig

Sånn utnytter du hviledagen din best mulig

Trening og hvile hører sammen, men det kan være litt for lett å hoppe over hviledagen hvis man er veldig engasjert når det kommer til trening. Her får du tre måter som gjør at du får maksimal uttelling for hviledagen din. Slapp av med spill eller serier I en travel hverdag kan det å tillate …

Les mer

Fordeler ved BCAA

Fordeler ved BCAA

Hvis du er glad i trening og kosthold, da er du nok også interessert i sunne kosttilskudd, som kan hjelpe deg i din hverdag. Du ser nok stadig tips og triks til trening og sunt kosthold på startsiden din, som er en god måte å skaffe seg nyttig informasjon. Med mer informasjon er det også …

Les mer

Hvordan få bedre disiplin

Det er ingen hemmelighet at disiplin får oss mye lenger enn det motivasjon gjør. Motivasjon er flyktig, men disiplin er det som driver oss videre når den ikke er der, og bygger på gode rutiner, en porsjon viljestyrke og ikke minst omsorg for seg selv. Og dette er ikke bare en bra ting når det …

Les mer

Optimalt treningsutbytte – en balanse mellom trening, kosthold og restitusjon

Trening

Trening er på mange måter både svært enkelt og svært komplisert. Kroppen har heldigvis en egen evne til å holde deg informert om det grunnleggende, med følelser som sult, tørst, tretthet eller til og med smerte. Samtidig stiller moderne målrettede trening helt nye krav. En undersøkelse fra 2019 viste for eksempel at unge elitesyklister hadde …

Les mer

Treningens ukjente helt – hvile, avslapning og underholdning

Når det gjelder trening kan det være fort gjort å glemme at selve treningsøkten kun er en tredjedel av arbeidet. For at man skal oppnå optimale resultater er nemlig både næring og hvile viktige deler av treningen. Det kan derfor argumenteres for at det hjelper lite med lange og harde økter på treningssenteret, dersom du …

Les mer

Gode tips for å holde treningsmotivasjonen oppe

Jogging

Sliter du med å holde treningsmotivasjonen oppe? Da er du ikke alene. Til og med de mest disiplinerte av oss kan ha lite motivasjon iblant, og da gjelder det å finne måter å motivere seg selv på. I denne artikkelen har vi samlet noen tips og råd som vil hjelpe deg med å komme deg …

Les mer