Seks solide tips for deg som ”gainer”

Vil du øke i størrelse?

Du er definitivt ikke den eneste! Mange av oss som bruker tid på treningsstudioet jobber nettopp mot målet med å øke i muskelmasse og størrelse. ”Hardgainer” er et amerikansk begrep som beskriver folk med naturlig slank kroppsholdning som ønsker å gå opp i vekt. Du kjenner deg vel kanskje igjen? I så fall skal du vite at du har en ganske stor jobb foran deg for å nå de målene du har satt deg. Men det er ikke umulig, og vi hjelper deg godt på vei med seks solide tips for å gå opp i vekt på en god og sunn måte.

1. Ha kontroll på hva du spiser og når du spiser

Det å forsyne kroppen med en overflod av kalorier mens du ligger på sofaen og slapper av gjør ikke stor nytte. Men å fylle på med god ernæring både før og etter en god treningsøkt er avgjørende for din suksess med gainingen. Forskningen har fortsatt en lang vei å gå med tanke på når man skal ta inn næringsstoffer før og etter trening for å få maksimal ytelse, men det er lettere å vite hva man skal putte i kroppen.

Og så får man heller ha et lite slingringsmonn på når man spiser. Men det å trene på tom mage er både lite heldig hvis du skal gå opp i vekt og svært ubehagelig.

2. Tren dine svake muskelgrupper

Hater du å gjøre knebøy?

Kanskje det er et tegn på at du bør gjøre dem til din høyeste prioritet på treningssenteret! Det å bli god

Big Mass Whey Gainer fra Proteinfabrikken hjelper deg opp i vekt.
Big Mass Whey Gainer fra Proteinfabrikken hjelper deg opp i vekt.

på det man hater er en kunst i seg selv, og det viser god selvdisiplin å kunne beherske øvelser man egentlig ikke vil ønske å utføre i utgangspunktet. Jeg pleier som regel å starte en treningsøkt med å trene de muskelgruppene jeg mener er svakest på kroppen min, for så at det utvikler seg til å trene de sterkere musklene. På den måten får jeg utnyttet min fulle kapasitet når jeg trener.

3. Spis karbohydrater

Når det gjelder å bygge kvalitet er det masse kvalitetsmat som er nøkkelen. En god del av det kvalitetsmaten skal komme i form av karbohydrater. Billige og gode karbohydratkilder er blant annet poteter, brun ris, havregryn og pasta. Frukt er også gode kilder til karbohydrater på grunn av deres høyre antioksidantinnhold og generelle næringsinnhold.

Ikke føl deg skyldig av å spise dem på grunn av en dårlig artikkel du har lest på nettet! De fleste eksperter er enige om at musklene trenger karbohydrater for å vokse. Hvis du har feilet med en av disse ”low carb”-diettene, så vet du nok dette allerede.

4. Kjøp en gainer som kosttilskudd

Enkelt og greit; hvis du skal gaine, så trenger du en skikkelig gainer. Sjekk denne fra Gymgrossisten! Et ordentlig kosttilskudd for deg som vil opp i vekt bør inneholde mer enn 500 kalorier per person fordelt på karbohydrater, protein og fett – alt for å hjelpe deg med å få litt muskelmasse på kroppen. Det finnes riktignok flere forskjellige gainere, og du kan lese mer om det her.

5. Få nok søvn


Utladning er en av de mest undervurderte elementene blant folk som trener. Hvis man sliter ned kroppens muskler nesten daglig, så skal man virkelig også la dem hvile nok. Hvis du ikke sover nok om natten, så ”raner” du kroppen for energi som den ville trengt på morgendagens treningsøkt.

Skuespillere som bulker til filmroller blir ofte pålagt av trenerne sine å sove minimum ti (!) timer hvert døgn. Det er nok ikke et alternativ for folk med et normalt arbeidsliv, men du bør i hvert fall sove syv timer hver eneste natt.

6. Tren med høy intensitet

Du kan ikke forvente gode resultater hvis du er halvslapp på treningsstudioet. Tenk tilbake til forrige gang du gjorde en treningsøkt. Ga du virkelig alt du kunne? Mange går på treningsstudioet kun for å gå gjennom de obligatoriske øvelsene de har skrevet ned på et papir at de skal gjøre. Mange bruker mer tid på selfies, teksting eller å finne den rette musikken i stedet for å faktisk ta fatt i vektene og løfte dem. Du kan rett og slett ikke forvente å gå opp i vekt hvis du ikke gir alt når du er på trening.

Sjekk diss butikkene for å lage en hjemmegym!

Slik fungerer musklene i kroppen din

slik fungerer musklene

Musklene i kroppen din er sammen trekkbare organer som sammen med skjelettet er med på å bestemme kroppens form, holdning og styrke. Men musklene beskytter også blodkar, nerver og innvoller, samtidig som de gjør det mulig for deg å bevege kroppen. Det å skape bevegelse er musklenes hovedoppgave. For å få til det må musklene …

Les mer

Slik virker proteiner på kroppen

Slik virker proteiner på kroppen

Kroppen din trenger proteiner for blant annet å danne muskler, bindevev, hud, hår, nerver, immunstoffer og hormoner. I tillegg er kroppene våre avhengig av proteiner for å kunne produsere energi. Den viktigste kilden til proteiner er kostholdet. Proteiner er på mange måter kroppens byggesteiner. Et vanlig sunt norsk kosthold vil gi deg de proteinene som …

Les mer

Styrketrening vil gi deg et bedre liv

styrketrening helsegevinst

Styrketrening er for alle, uansett kjønn og alder. Det å trene styrke vil uten unntak gjøre godt for kroppen din og gi deg et bedre og sunnere liv. Det er nemlig ikke bare for å få en muskuløs og velproporsjonert kropp folk trener styrke. Ved å styrke musklene ved hjelp av styrketrening, styrker du også …

Les mer

Komme igang med treningen etter en lang pause

Komme igang med treningen etter en lang pause

Mange av oss har kommet litt bakpå når det gjelder fysisk aktivitet og trening mens pandemien holdt oss innestengt i våre hjem. Men nå har heldigvis situasjonen endret seg og landet har sakte men sikkert åpnet opp igjen for ulike aktiviteter og treningsmuligheter. Treningssentre og breddeidretten har åpnet opp for fullt slik at folk kan …

Les mer

Sånn utnytter du hviledagen din best mulig

Sånn utnytter du hviledagen din best mulig

Trening og hvile hører sammen, men det kan være litt for lett å hoppe over hviledagen hvis man er veldig engasjert når det kommer til trening. Her får du tre måter som gjør at du får maksimal uttelling for hviledagen din. Slapp av med spill eller serier I en travel hverdag kan det å tillate …

Les mer

Fordeler ved BCAA

Fordeler ved BCAA

Hvis du er glad i trening og kosthold, da er du nok også interessert i sunne kosttilskudd, som kan hjelpe deg i din hverdag. Du ser nok stadig tips og triks til trening og sunt kosthold på startsiden din, som er en god måte å skaffe seg nyttig informasjon. Med mer informasjon er det også …

Les mer

Hvordan få bedre disiplin

Det er ingen hemmelighet at disiplin får oss mye lenger enn det motivasjon gjør. Motivasjon er flyktig, men disiplin er det som driver oss videre når den ikke er der, og bygger på gode rutiner, en porsjon viljestyrke og ikke minst omsorg for seg selv. Og dette er ikke bare en bra ting når det …

Les mer

Optimalt treningsutbytte – en balanse mellom trening, kosthold og restitusjon

Trening

Trening er på mange måter både svært enkelt og svært komplisert. Kroppen har heldigvis en egen evne til å holde deg informert om det grunnleggende, med følelser som sult, tørst, tretthet eller til og med smerte. Samtidig stiller moderne målrettede trening helt nye krav. En undersøkelse fra 2019 viste for eksempel at unge elitesyklister hadde …

Les mer

Treningens ukjente helt – hvile, avslapning og underholdning

Når det gjelder trening kan det være fort gjort å glemme at selve treningsøkten kun er en tredjedel av arbeidet. For at man skal oppnå optimale resultater er nemlig både næring og hvile viktige deler av treningen. Det kan derfor argumenteres for at det hjelper lite med lange og harde økter på treningssenteret, dersom du …

Les mer

Gode tips for å holde treningsmotivasjonen oppe

Jogging

Sliter du med å holde treningsmotivasjonen oppe? Da er du ikke alene. Til og med de mest disiplinerte av oss kan ha lite motivasjon iblant, og da gjelder det å finne måter å motivere seg selv på. I denne artikkelen har vi samlet noen tips og råd som vil hjelpe deg med å komme deg …

Les mer