Seks solide tips for deg som ”gainer”

Vil du øke i størrelse?

Du er definitivt ikke den eneste! Mange av oss som bruker tid på treningsstudioet jobber nettopp mot målet med å øke i muskelmasse og størrelse. ”Hardgainer” er et amerikansk begrep som beskriver folk med naturlig slank kroppsholdning som ønsker å gå opp i vekt. Du kjenner deg vel kanskje igjen? I så fall skal du vite at du har en ganske stor jobb foran deg for å nå de målene du har satt deg. Men det er ikke umulig, og vi hjelper deg godt på vei med seks solide tips for å gå opp i vekt på en god og sunn måte.

1. Ha kontroll på hva du spiser og når du spiser

Det å forsyne kroppen med en overflod av kalorier mens du ligger på sofaen og slapper av gjør ikke stor nytte. Men å fylle på med god ernæring både før og etter en god treningsøkt er avgjørende for din suksess med gainingen. Forskningen har fortsatt en lang vei å gå med tanke på når man skal ta inn næringsstoffer før og etter trening for å få maksimal ytelse, men det er lettere å vite hva man skal putte i kroppen.

Og så får man heller ha et lite slingringsmonn på når man spiser. Men det å trene på tom mage er både lite heldig hvis du skal gå opp i vekt og svært ubehagelig.

2. Tren dine svake muskelgrupper

Hater du å gjøre knebøy?

Kanskje det er et tegn på at du bør gjøre dem til din høyeste prioritet på treningssenteret! Det å bli god

Big Mass Whey Gainer fra Proteinfabrikken hjelper deg opp i vekt.
Big Mass Whey Gainer fra Proteinfabrikken hjelper deg opp i vekt.

på det man hater er en kunst i seg selv, og det viser god selvdisiplin å kunne beherske øvelser man egentlig ikke vil ønske å utføre i utgangspunktet. Jeg pleier som regel å starte en treningsøkt med å trene de muskelgruppene jeg mener er svakest på kroppen min, for så at det utvikler seg til å trene de sterkere musklene. På den måten får jeg utnyttet min fulle kapasitet når jeg trener.

3. Spis karbohydrater

Når det gjelder å bygge kvalitet er det masse kvalitetsmat som er nøkkelen. En god del av det kvalitetsmaten skal komme i form av karbohydrater. Billige og gode karbohydratkilder er blant annet poteter, brun ris, havregryn og pasta. Frukt er også gode kilder til karbohydrater på grunn av deres høyre antioksidantinnhold og generelle næringsinnhold.

Ikke føl deg skyldig av å spise dem på grunn av en dårlig artikkel du har lest på nettet! De fleste eksperter er enige om at musklene trenger karbohydrater for å vokse. Hvis du har feilet med en av disse ”low carb”-diettene, så vet du nok dette allerede.

4. Kjøp en gainer som kosttilskudd

Enkelt og greit; hvis du skal gaine, så trenger du en skikkelig gainer. Sjekk denne fra Gymgrossisten! Et ordentlig kosttilskudd for deg som vil opp i vekt bør inneholde mer enn 500 kalorier per person fordelt på karbohydrater, protein og fett – alt for å hjelpe deg med å få litt muskelmasse på kroppen. Det finnes riktignok flere forskjellige gainere, og du kan lese mer om det her.

5. Få nok søvn


Utladning er en av de mest undervurderte elementene blant folk som trener. Hvis man sliter ned kroppens muskler nesten daglig, så skal man virkelig også la dem hvile nok. Hvis du ikke sover nok om natten, så ”raner” du kroppen for energi som den ville trengt på morgendagens treningsøkt.

Skuespillere som bulker til filmroller blir ofte pålagt av trenerne sine å sove minimum ti (!) timer hvert døgn. Det er nok ikke et alternativ for folk med et normalt arbeidsliv, men du bør i hvert fall sove syv timer hver eneste natt.

6. Tren med høy intensitet

Du kan ikke forvente gode resultater hvis du er halvslapp på treningsstudioet. Tenk tilbake til forrige gang du gjorde en treningsøkt. Ga du virkelig alt du kunne? Mange går på treningsstudioet kun for å gå gjennom de obligatoriske øvelsene de har skrevet ned på et papir at de skal gjøre. Mange bruker mer tid på selfies, teksting eller å finne den rette musikken i stedet for å faktisk ta fatt i vektene og løfte dem. Du kan rett og slett ikke forvente å gå opp i vekt hvis du ikke gir alt når du er på trening.

Sjekk diss butikkene for å lage en hjemmegym!

5 beste kosttilskudd for gode treningsresultater

Det er mange grunner til å bruke kosttilskudd for å oppnå gode treningsresultater. Du bør derfor bruke tid på å sette deg inn I hvilke kosttilskudd som passer for deg. Du kan også oppnå gode treningsresultater ved å spise riktig kosthold. Les mer om kosttilskudd her. Vi har derfor funnet frem til de fem beste …

Les mer

Hør på kroppen din – også når du trener hardt

Å trene handler faktisk om å bryte ned muskler, for å så bygge dem opp kraftigere og mer robuste. Det er i den forbindelse som protein spiller en helt kritisk rolle, og det er viktig å passe på at kroppen alltid har tilgang til rikelig med protein – fra et godt kosthold og tilskudd som …

Les mer

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Å trene og holde kroppen sunn og sterk har vært i fokus veldig lenge nå. trening er blitt veldig populær blant mange, og mange bruker faktisk gymmen som rekreasjonstid. Her får man fokusere på seg selv og ingen andre. Musikk i ørene og gjøre dine øvelser i egen tempo. Når man trener så er det …

Les mer

Nyttårsforsettet – den evige plagen

Nyttårsforsett trene

På tide å sette i gang med nyttårsforsettet som nok mange nordmenn har, nemlig å bli i bedre form igjen eller begynne å trene mer. Nå kan man heller ikke bruke pandemien som en unnskyldning  for å ikke å komme i gang lenger. Samfunnet har gradvis begynt å åpne seg opp, tross det fortsatt er …

Les mer

Bli mobil på bredbåndet!

mobilt bredbånd internett

Mobilt bredbånd er et begrep som refererer til en internettforbindelse levert over et mobilnettverk – de samme nettverkene som brukes av smarttelefonen din. Denne formen for tilkobling blir bare mer, og mer populær og teknologien rundt den blir stadig bedre. Du er kanskje allerede kjent med konseptet med mobilt bredbånd – det er de små …

Les mer

En hel verden på nett

En hel verden på nett

Være seg om du søker etter ting for å lære mer om trening, eller bare vil underholdes på hviledagen (for du passer vel på å hente deg inn) er det herlig å benytte seg av internett. Uansett hva det skulle være kan du finne ekspertsider for alle tenkelige saker og ting. Vi har alt skrevet …

Les mer

Fitness blogger for motivasjon og accountability

Treningsblogger

Å ha litt inspirasjon er ofte den beste måten å motivere deg selv mot treningsmålene dine. De fleste av de beste influencerne i treningsbransjen har en historie når det kommer til fitness, og kan gi eksempler på å flytte personlige grenser og oppnå det ingen trodde var mulig. Selv om du trener alene eller hjemme, …

Les mer

Slik fungerer musklene i kroppen din

slik fungerer musklene

Musklene i kroppen din er sammen trekkbare organer som sammen med skjelettet er med på å bestemme kroppens form, holdning og styrke. Men musklene beskytter også blodkar, nerver og innvoller, samtidig som de gjør det mulig for deg å bevege kroppen. Det å skape bevegelse er musklenes hovedoppgave. For å få til det må musklene …

Les mer

Slik virker proteiner på kroppen

Slik virker proteiner på kroppen

Kroppen din trenger proteiner for blant annet å danne muskler, bindevev, hud, hår, nerver, immunstoffer og hormoner. I tillegg er kroppene våre avhengig av proteiner for å kunne produsere energi. Den viktigste kilden til proteiner er kostholdet. Proteiner er på mange måter kroppens byggesteiner. Et vanlig sunt norsk kosthold vil gi deg de proteinene som …

Les mer

Styrketrening vil gi deg et bedre liv

styrketrening helsegevinst

Styrketrening er for alle, uansett kjønn og alder. Det å trene styrke vil uten unntak gjøre godt for kroppen din og gi deg et bedre og sunnere liv. Det er nemlig ikke bare for å få en muskuløs og velproporsjonert kropp folk trener styrke. Ved å styrke musklene ved hjelp av styrketrening, styrker du også …

Les mer