Tren både muskler og hjerne

Alle vet at det er viktig å holde seg i form, og hver januar er det et overveldende antall mennesker som melder seg inn i et treningsstudio med nettopp dette for øye. Visste du forresten at det å trene musklene også er godt for hjernen din? I tillegg er det mange ting du kan gjøre for å holde hjernen i toppform som for eksempel å spille ulike former for spill på et live casino, disse krever litt strategisk tenkning.

Hard styrketrening er godt for hjernen

Forskere ved et universitet i Australia gjennomførte en undersøkelse blant voksne mennesker, og fant at hard styrketrening hadde en positiv virkning på hjernen. Faktisk var dette bedre for hjernen enn det meste av det andre vi holder på med.

Fordelen med dette er selvfølgelig at du trenger både muskler og hjerne på samme gang. Altså slår du to fluer i en smekk, og det er helt klart veldig tidsbesparende.

Det er det å trene ofte, tungt og med høy intensitet som er det avgjørende her. Det er ingen som helt vet hvorfor, men denne type trening er så bra for oss at den til og med kan bidra til å bremse utviklingen av demens. En annen studie, utført av forskere i Sverige, viste at aerob trening, altså sykling, jogging, svømming og dansing, er bra for eldre mennesker som sliter med hukommelsen.

Du er aldri for gammel

Den gode nyheten er at du er aldri for gammel til å begynne å trene, og få nytte av treningen din. Det er riktignok lurt å begynne treningen på et tidlig tidspunkt. Dette henger sammen med at vi begynner å miste muskelmasse allerede i 30-årene, og tap av muskelmasse vil få store konsekvenser om vi ikke gjør noe med det. Du kan faktisk ende opp med så liten muskelstyrke at du ikke kommer deg ut av sengen eller opp trappen.

Det spiller ingen rolle om du trener hjemme, alene, sammen med andre eller på et treningssenter. Det viktigste er at du trener styrke og gir alt minst to ganger i uken. Det er heller ikke nødvendig at treningsøkten varer i flere timer. Det er intensiteten som teller, også for hjernen din.

Andre gode måter å trene hjernen på

Det er altså viktig å ta vare på hjernen vår, og i tillegg til styrketrening finnes det flere ting vi kan gjøre. En av tingene er å sørge for nok hvilke og mat. Hjernen vår er ganske unik. I likhet med andre muskler i kroppen vår kan den formes. Ved å bruke nervenettverket i hjernen mest mulig kan vi endre den både strukturelt og funksjonelt. Nerveceller som brukes utvikler seg, og nerveceller som ikke brukes visner og dør.

Å meditere er en av tingene som er bra for hjernen din. Meditasjon hjelper deg til å takle stress bedre, styrker konsentrasjonsevnen og immunforsvaret og gir deg bedre motstand mot negative følelser. Lese bøker og aviser er også bra for hjernen din, og det samme gjelder det å gjøre noe nytt. Hjernen din trives med å få noen nye utfordringer og lære seg noe nytt. Da må du bruke hjernen på en annen måte enn det du gjør til vanlig, og det gjør ganske enkelt hjernen din glad. Stimuli er viktig.

Gjør noe nytt

Å utsette hjernen for nye kunnskap er ganske enkelt viktig for at den skal trives og utvikle seg. Du kan løse kryssord, sudoku, lese bøker, lære et nytt språk, eller lære bort kunnskapen din til andre. Det er ikke så farlig om du bruker litt tid til å se tv eller sitte foran datamaskinen, så lenge dette ikke er det eneste du gjør. Slik aktivitet er verken bra for musklene eller hjernen, om dette er det eneste du gjør.

Et sunt kosthold er også viktig. Hjernen din har bruk for riktig næring, som for eksempel essensielle fettsyrer, for å utvikle seg. Vi har allerede vært innom viktighet av trening og reduksjon av stress, og som en forlengelse av det kommer vi ikke utenom å ta med at søvn er viktig. Det er da både kropp og hjerne får mulighet til å hente seg inn igjen etter dagens strabaser. Og i likhet med kroppen fungerer også hjernen best når den får den søvnen den trenger.

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Når du skal holde fokus i en lengre periode er det ikke nok med en god natt søvn, men også det beste utgangspunktet. Her vil kroppen ha godt av fysisk aktivitet, frisk luft og ikke minst de riktige kosttilskuddene. Vi skal derfor se litt nærmere på hva du kan gjøre for å holde fokus oppe …

Les mer

Tips til å skru ned forbruket på strømmen

Tips til å skru ned forbruket på strømmen

Vi bruker strøm til det meste og dette plasserer oss på verdenstoppen når det gjelder forbruk av strøm per innbygger. Med dagens strømpriser er det smart å sette ned forbruket, for noen er det nødvendig å låne penger til å få regnskapet til å gå opp. Dette skyldes primært at vi i Norge stort sett …

Les mer

Rå utendørstrening med hele familien – en topp aktivitet i høst

Økter på treningssenteret utgjør grunnfjellet for de aller fleste som driver med styrketrening, men det er også viktig å variere treningen sin. Utendørstrening er bra for både styrke, utholdenhet og generelt velvære, dessuten kan du få med deg hele familien på en improvisert treningsøkt i naturen. Du kan trene ute uansett vær Noen vil tenke …

Les mer

Forbrukslån til ditt behov

Forbrukslån er blitt veldig populært blant nordmenn og det er kommet mange forbrukslån på markedet. Med det menes, at det er mange låneselskaper som har dukket opp på markedet de siste årene. Hvis du er ute etter et forbrukslån har du mange valgmuligheter, men søknadsprosessen er, som oftest, ganske lik. Gjør litt forarbeid og søk …

Les mer

Rimelige lån til treningsutstyr

Mange har på et eller annet tidspunkt tenkt tanken om å ta opp et forbrukslån. Et slikt lån kan hjelpe deg med å få utført prosjekter som du kanskje ønsker å få gjort noe med, men ikke har hatt pengene til, som eksempelvis treningsutstyr. Noen ganger kan kredittkort, som du kan lese mer på beste-kredittkort.no, …

Les mer

Forbrukslån til shopping

Forbrukslån til shopping gir deg penger til å kjøpe det du har lyst på. Det er ingen begrensinger på hva du kan bruke et forbrukslån på og du velger helt selv hva pengene går til. Er du shoppingglad kan du lånepenger til en skikkelig heisatur til utlandet med en god slump penger på konto. Finn …

Les mer

5 beste kosttilskudd for gode treningsresultater

Det er mange grunner til å bruke kosttilskudd for å oppnå gode treningsresultater. Du bør derfor bruke tid på å sette deg inn I hvilke kosttilskudd som passer for deg. Du kan også oppnå gode treningsresultater ved å spise riktig kosthold. Les mer om kosttilskudd her. Vi har derfor funnet frem til de fem beste …

Les mer

Hør på kroppen din – også når du trener hardt

Å trene handler faktisk om å bryte ned muskler, for å så bygge dem opp kraftigere og mer robuste. Det er i den forbindelse som protein spiller en helt kritisk rolle, og det er viktig å passe på at kroppen alltid har tilgang til rikelig med protein – fra et godt kosthold og tilskudd som …

Les mer

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Å trene og holde kroppen sunn og sterk har vært i fokus veldig lenge nå. trening er blitt veldig populær blant mange, og mange bruker faktisk gymmen som rekreasjonstid. Her får man fokusere på seg selv og ingen andre. Musikk i ørene og gjøre dine øvelser i egen tempo. Når man trener så er det …

Les mer

Nyttårsforsettet – den evige plagen

Nyttårsforsett trene

På tide å sette i gang med nyttårsforsettet som nok mange nordmenn har, nemlig å bli i bedre form igjen eller begynne å trene mer. Nå kan man heller ikke bruke pandemien som en unnskyldning  for å ikke å komme i gang lenger. Samfunnet har gradvis begynt å åpne seg opp, tross det fortsatt er …

Les mer