Tren både muskler og hjerne

Alle vet at det er viktig å holde seg i form, og hver januar er det et overveldende antall mennesker som melder seg inn i et treningsstudio med nettopp dette for øye. Visste du forresten at det å trene musklene også er godt for hjernen din? I tillegg er det mange ting du kan gjøre for å holde hjernen i toppform som for eksempel å spille ulike former for spill på et live casino, disse krever litt strategisk tenkning.

Hard styrketrening er godt for hjernen

Forskere ved et universitet i Australia gjennomførte en undersøkelse blant voksne mennesker, og fant at hard styrketrening hadde en positiv virkning på hjernen. Faktisk var dette bedre for hjernen enn det meste av det andre vi holder på med.

Fordelen med dette er selvfølgelig at du trenger både muskler og hjerne på samme gang. Altså slår du to fluer i en smekk, og det er helt klart veldig tidsbesparende.

Det er det å trene ofte, tungt og med høy intensitet som er det avgjørende her. Det er ingen som helt vet hvorfor, men denne type trening er så bra for oss at den til og med kan bidra til å bremse utviklingen av demens. En annen studie, utført av forskere i Sverige, viste at aerob trening, altså sykling, jogging, svømming og dansing, er bra for eldre mennesker som sliter med hukommelsen.

Du er aldri for gammel

Den gode nyheten er at du er aldri for gammel til å begynne å trene, og få nytte av treningen din. Det er riktignok lurt å begynne treningen på et tidlig tidspunkt. Dette henger sammen med at vi begynner å miste muskelmasse allerede i 30-årene, og tap av muskelmasse vil få store konsekvenser om vi ikke gjør noe med det. Du kan faktisk ende opp med så liten muskelstyrke at du ikke kommer deg ut av sengen eller opp trappen.

Det spiller ingen rolle om du trener hjemme, alene, sammen med andre eller på et treningssenter. Det viktigste er at du trener styrke og gir alt minst to ganger i uken. Det er heller ikke nødvendig at treningsøkten varer i flere timer. Det er intensiteten som teller, også for hjernen din.

Andre gode måter å trene hjernen på

Det er altså viktig å ta vare på hjernen vår, og i tillegg til styrketrening finnes det flere ting vi kan gjøre. En av tingene er å sørge for nok hvilke og mat. Hjernen vår er ganske unik. I likhet med andre muskler i kroppen vår kan den formes. Ved å bruke nervenettverket i hjernen mest mulig kan vi endre den både strukturelt og funksjonelt. Nerveceller som brukes utvikler seg, og nerveceller som ikke brukes visner og dør.

Å meditere er en av tingene som er bra for hjernen din. Meditasjon hjelper deg til å takle stress bedre, styrker konsentrasjonsevnen og immunforsvaret og gir deg bedre motstand mot negative følelser. Lese bøker og aviser er også bra for hjernen din, og det samme gjelder det å gjøre noe nytt. Hjernen din trives med å få noen nye utfordringer og lære seg noe nytt. Da må du bruke hjernen på en annen måte enn det du gjør til vanlig, og det gjør ganske enkelt hjernen din glad. Stimuli er viktig.

Gjør noe nytt

Å utsette hjernen for nye kunnskap er ganske enkelt viktig for at den skal trives og utvikle seg. Du kan løse kryssord, sudoku, lese bøker, lære et nytt språk, eller lære bort kunnskapen din til andre. Det er ikke så farlig om du bruker litt tid til å se tv eller sitte foran datamaskinen, så lenge dette ikke er det eneste du gjør. Slik aktivitet er verken bra for musklene eller hjernen, om dette er det eneste du gjør.

Et sunt kosthold er også viktig. Hjernen din har bruk for riktig næring, som for eksempel essensielle fettsyrer, for å utvikle seg. Vi har allerede vært innom viktighet av trening og reduksjon av stress, og som en forlengelse av det kommer vi ikke utenom å ta med at søvn er viktig. Det er da både kropp og hjerne får mulighet til å hente seg inn igjen etter dagens strabaser. Og i likhet med kroppen fungerer også hjernen best når den får den søvnen den trenger.

Et sunt liv for miljøet skyld

Helse - Miljø

Et sunt liv gir overskudd, noe de fleste med en interesse for trening og helse kan skrive under på. Et sunt og helsefremmende liv, er ikke bare bra for kropp og mental helse, men kan også gi positive ringvirkninger på miljøet. Trening gir kontroll, over vaner og handlingsmønster, som også gjør det lettere å overføre …

Les merEt sunt liv for miljøet skyld

Tren for bedre konsentrasjon

Konsentrasjon

Trening er viktig for kroppen vår. De fysiske fordelene er det ingenting å si på, og vi holder en stabil vekt, legger på oss muskler, og forbedrer hjertets helse blant annet. Men det er fort gjort i alle disse fysiske godene å glemme bort de mentale fordelene. Det er nemlig slik at også hjernen får …

Les merTren for bedre konsentrasjon

Proteinpulver til trening

øk potensialet med proteinpulver

Proteinpulver er en viktig del av treningen hvis du virkelig vil utnytte potensialet ditt. Proteiner er kroppens byggestein, som det så fint heter, og det er fordi proteiner er noe kroppen bruker til mange viktige funksjoner i kroppen, deriblant å bygge muskler. Når du trener vil muskelfibrene slites fra hverandre, og det er når disse …

Les merProteinpulver til trening

Bruk treningspausene fornuftig

Sparegris

Det er mange måter man kan bruke treningspausene fornuftige på. Alle som trener hardt, vet hvor viktig det er med restitusjon og det er ikke her du skal slurve. Men trenger du å skru på YouTube hver gang? Finnes det andre, mer konstruktive ting som kanskje kan få deg hekta? Det kan du lese mer …

Les merBruk treningspausene fornuftig