Alle vet at det er viktig å holde seg i form, og hver januar er det et overveldende antall mennesker som melder seg inn i et treningsstudio med nettopp dette for øye. Visste du forresten at det å trene musklene også er godt for hjernen din? I tillegg er det mange ting du kan gjøre for å holde hjernen i toppform.
Hard styrketrening er godt for hjernen
Forskere ved et universitet i Australia gjennomførte en undersøkelse blant voksne mennesker, og fant at hard styrketrening hadde en positiv virkning på hjernen. Faktisk var dette bedre for hjernen enn det meste av det andre vi holder på med.
Fordelen med dette er selvfølgelig at du trenger både muskler og hjerne på samme gang. Altså slår du to fluer i en smekk, og det er helt klart veldig tidsbesparende.
Det er det å trene ofte, tungt og med høy intensitet som er det avgjørende her. Det er ingen som helt vet hvorfor, men denne type trening er så bra for oss at den til og med kan bidra til å bremse utviklingen av demens. En annen studie, utført av forskere i Sverige, viste at aerob trening, altså sykling, jogging, svømming og dansing, er bra for eldre mennesker som sliter med hukommelsen.
Du er aldri for gammel
Den gode nyheten er at du er aldri for gammel til å begynne å trene, og få nytte av treningen din. Det er riktignok lurt å begynne treningen på et tidlig tidspunkt. Dette henger sammen med at vi begynner å miste muskelmasse allerede i 30-årene, og tap av muskelmasse vil få store konsekvenser om vi ikke gjør noe med det. Du kan faktisk ende opp med så liten muskelstyrke at du ikke kommer deg ut av sengen eller opp trappen.
Det spiller ingen rolle om du trener hjemme, alene, sammen med andre eller på et treningssenter. Det viktigste er at du trener styrke og gir alt minst to ganger i uken. Det er heller ikke nødvendig at treningsøkten varer i flere timer. Det er intensiteten som teller, også for hjernen din.
Andre gode måter å trene hjernen på
Det er altså viktig å ta vare på hjernen vår, og i tillegg til styrketrening finnes det flere ting vi kan gjøre. En av tingene er å sørge for nok hvilke og mat. Hjernen vår er ganske unik. I likhet med andre muskler i kroppen vår kan den formes. Ved å bruke nervenettverket i hjernen mest mulig kan vi endre den både strukturelt og funksjonelt. Nerveceller som brukes utvikler seg, og nerveceller som ikke brukes visner og dør.
Å meditere er en av tingene som er bra for hjernen din. Meditasjon hjelper deg til å takle stress bedre, styrker konsentrasjonsevnen og immunforsvaret og gir deg bedre motstand mot negative følelser. Lese bøker og aviser er også bra for hjernen din, og det samme gjelder det å gjøre noe nytt. Hjernen din trives med å få noen nye utfordringer og lære seg noe nytt. Da må du bruke hjernen på en annen måte enn det du gjør til vanlig, og det gjør ganske enkelt hjernen din glad. Stimuli er viktig.
Gjør noe nytt
Å utsette hjernen for nye kunnskap er ganske enkelt viktig for at den skal trives og utvikle seg. Du kan løse kryssord, sudoku, lese bøker, lære et nytt språk, eller lære bort kunnskapen din til andre. Det er ikke så farlig om du bruker litt tid til å se tv eller sitte foran datamaskinen, så lenge dette ikke er det eneste du gjør. Slik aktivitet er verken bra for musklene eller hjernen, om dette er det eneste du gjør.
Et sunt kosthold er også viktig. Hjernen din har bruk for riktig næring, som for eksempel essensielle fettsyrer, for å utvikle seg. Vi har allerede vært innom viktighet av trening og reduksjon av stress, og som en forlengelse av det kommer vi ikke utenom å ta med at søvn er viktig. Det er da både kropp og hjerne får mulighet til å hente seg inn igjen etter dagens strabaser. Og i likhet med kroppen fungerer også hjernen best når den får den søvnen den trenger.
