Tren både muskler og hjerne

Alle vet at det er viktig å holde seg i form, og hver januar er det et overveldende antall mennesker som melder seg inn i et treningsstudio med nettopp dette for øye. Visste du forresten at det å trene musklene også er godt for hjernen din? I tillegg er det mange ting du kan gjøre for å holde hjernen i toppform som for eksempel å spille ulike former for spill på et live casino, disse krever litt strategisk tenkning.

Hard styrketrening er godt for hjernen

Forskere ved et universitet i Australia gjennomførte en undersøkelse blant voksne mennesker, og fant at hard styrketrening hadde en positiv virkning på hjernen. Faktisk var dette bedre for hjernen enn det meste av det andre vi holder på med.

Fordelen med dette er selvfølgelig at du trenger både muskler og hjerne på samme gang. Altså slår du to fluer i en smekk, og det er helt klart veldig tidsbesparende.

Det er det å trene ofte, tungt og med høy intensitet som er det avgjørende her. Det er ingen som helt vet hvorfor, men denne type trening er så bra for oss at den til og med kan bidra til å bremse utviklingen av demens. En annen studie, utført av forskere i Sverige, viste at aerob trening, altså sykling, jogging, svømming og dansing, er bra for eldre mennesker som sliter med hukommelsen.

Du er aldri for gammel

Den gode nyheten er at du er aldri for gammel til å begynne å trene, og få nytte av treningen din. Det er riktignok lurt å begynne treningen på et tidlig tidspunkt. Dette henger sammen med at vi begynner å miste muskelmasse allerede i 30-årene, og tap av muskelmasse vil få store konsekvenser om vi ikke gjør noe med det. Du kan faktisk ende opp med så liten muskelstyrke at du ikke kommer deg ut av sengen eller opp trappen.

Det spiller ingen rolle om du trener hjemme, alene, sammen med andre eller på et treningssenter. Det viktigste er at du trener styrke og gir alt minst to ganger i uken. Det er heller ikke nødvendig at treningsøkten varer i flere timer. Det er intensiteten som teller, også for hjernen din.

Andre gode måter å trene hjernen på

Det er altså viktig å ta vare på hjernen vår, og i tillegg til styrketrening finnes det flere ting vi kan gjøre. En av tingene er å sørge for nok hvilke og mat. Hjernen vår er ganske unik. I likhet med andre muskler i kroppen vår kan den formes. Ved å bruke nervenettverket i hjernen mest mulig kan vi endre den både strukturelt og funksjonelt. Nerveceller som brukes utvikler seg, og nerveceller som ikke brukes visner og dør.

Å meditere er en av tingene som er bra for hjernen din. Meditasjon hjelper deg til å takle stress bedre, styrker konsentrasjonsevnen og immunforsvaret og gir deg bedre motstand mot negative følelser. Lese bøker og aviser er også bra for hjernen din, og det samme gjelder det å gjøre noe nytt. Hjernen din trives med å få noen nye utfordringer og lære seg noe nytt. Da må du bruke hjernen på en annen måte enn det du gjør til vanlig, og det gjør ganske enkelt hjernen din glad. Stimuli er viktig.

Gjør noe nytt

Å utsette hjernen for nye kunnskap er ganske enkelt viktig for at den skal trives og utvikle seg. Du kan løse kryssord, sudoku, lese bøker, lære et nytt språk, eller lære bort kunnskapen din til andre. Det er ikke så farlig om du bruker litt tid til å se tv eller sitte foran datamaskinen, så lenge dette ikke er det eneste du gjør. Slik aktivitet er verken bra for musklene eller hjernen, om dette er det eneste du gjør.

Et sunt kosthold er også viktig. Hjernen din har bruk for riktig næring, som for eksempel essensielle fettsyrer, for å utvikle seg. Vi har allerede vært innom viktighet av trening og reduksjon av stress, og som en forlengelse av det kommer vi ikke utenom å ta med at søvn er viktig. Det er da både kropp og hjerne får mulighet til å hente seg inn igjen etter dagens strabaser. Og i likhet med kroppen fungerer også hjernen best når den får den søvnen den trenger.

5 beste kosttilskudd for gode treningsresultater

Det er mange grunner til å bruke kosttilskudd for å oppnå gode treningsresultater. Du bør derfor bruke tid på å sette deg inn I hvilke kosttilskudd som passer for deg. Du kan også oppnå gode treningsresultater ved å spise riktig kosthold. Les mer om kosttilskudd her. Vi har derfor funnet frem til de fem beste …

Les mer

Hør på kroppen din – også når du trener hardt

Å trene handler faktisk om å bryte ned muskler, for å så bygge dem opp kraftigere og mer robuste. Det er i den forbindelse som protein spiller en helt kritisk rolle, og det er viktig å passe på at kroppen alltid har tilgang til rikelig med protein – fra et godt kosthold og tilskudd som …

Les mer

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Å trene og holde kroppen sunn og sterk har vært i fokus veldig lenge nå. trening er blitt veldig populær blant mange, og mange bruker faktisk gymmen som rekreasjonstid. Her får man fokusere på seg selv og ingen andre. Musikk i ørene og gjøre dine øvelser i egen tempo. Når man trener så er det …

Les mer

Nyttårsforsettet – den evige plagen

Nyttårsforsett trene

På tide å sette i gang med nyttårsforsettet som nok mange nordmenn har, nemlig å bli i bedre form igjen eller begynne å trene mer. Nå kan man heller ikke bruke pandemien som en unnskyldning  for å ikke å komme i gang lenger. Samfunnet har gradvis begynt å åpne seg opp, tross det fortsatt er …

Les mer

Bli mobil på bredbåndet!

mobilt bredbånd internett

Mobilt bredbånd er et begrep som refererer til en internettforbindelse levert over et mobilnettverk – de samme nettverkene som brukes av smarttelefonen din. Denne formen for tilkobling blir bare mer, og mer populær og teknologien rundt den blir stadig bedre. Du er kanskje allerede kjent med konseptet med mobilt bredbånd – det er de små …

Les mer

En hel verden på nett

En hel verden på nett

Være seg om du søker etter ting for å lære mer om trening, eller bare vil underholdes på hviledagen (for du passer vel på å hente deg inn) er det herlig å benytte seg av internett. Uansett hva det skulle være kan du finne ekspertsider for alle tenkelige saker og ting. Vi har alt skrevet …

Les mer

Fitness blogger for motivasjon og accountability

Treningsblogger

Å ha litt inspirasjon er ofte den beste måten å motivere deg selv mot treningsmålene dine. De fleste av de beste influencerne i treningsbransjen har en historie når det kommer til fitness, og kan gi eksempler på å flytte personlige grenser og oppnå det ingen trodde var mulig. Selv om du trener alene eller hjemme, …

Les mer

Slik fungerer musklene i kroppen din

slik fungerer musklene

Musklene i kroppen din er sammen trekkbare organer som sammen med skjelettet er med på å bestemme kroppens form, holdning og styrke. Men musklene beskytter også blodkar, nerver og innvoller, samtidig som de gjør det mulig for deg å bevege kroppen. Det å skape bevegelse er musklenes hovedoppgave. For å få til det må musklene …

Les mer

Slik virker proteiner på kroppen

Slik virker proteiner på kroppen

Kroppen din trenger proteiner for blant annet å danne muskler, bindevev, hud, hår, nerver, immunstoffer og hormoner. I tillegg er kroppene våre avhengig av proteiner for å kunne produsere energi. Den viktigste kilden til proteiner er kostholdet. Proteiner er på mange måter kroppens byggesteiner. Et vanlig sunt norsk kosthold vil gi deg de proteinene som …

Les mer

Styrketrening vil gi deg et bedre liv

styrketrening helsegevinst

Styrketrening er for alle, uansett kjønn og alder. Det å trene styrke vil uten unntak gjøre godt for kroppen din og gi deg et bedre og sunnere liv. Det er nemlig ikke bare for å få en muskuløs og velproporsjonert kropp folk trener styrke. Ved å styrke musklene ved hjelp av styrketrening, styrker du også …

Les mer