110 kilo – hvordan slanke meg OG bygge muskler?

Jeg vet at jeg noen ganger repeterer meg selv når jeg skriver dette, men det er viktig å si: dere er alltid velkomne til å stille spørsmål i kommentarfeltene på siden her – og så bruker jeg de aller fleste spørsmålene til å skrive egne blogginnlegg og melde fra til den personen det gjelder på e-mail.

Nå er det klart for en treningsglad gutt å få det svaret han har etterlyst.

Spørsmål til Billigproteinpulver.com

Hei – først og fremst: takk for at dere leser igjennom spørsmålet mitt (hvis det blir lest igjennom og publisert).

Jeg er en 24 år gammel mann som er klar til å forplikte meg igjen til trening og starte med å bygge muskler. Er 110 kilo og 190 centimeter høy og jeg må innrømme at jeg tror fettprosenten min er farlig høy. Mye på grunn av et dårlig kosthold og veldig mye øl. Drikker nesten hver fredag og lørdag sammen med kompiser. Det å kutte ut denne livsstilen er vel kanskje på toppen av listen over ting jeg bør gjøre..?

Hvilke produkter anbefaler dere å starte med? Burde jeg få i meg proteinpulver, kreatin, ekstremdiett eller andre ting?

Det å lese rundt på internett er ikke alltid noe som gjør meg klokere, ofte føler jeg meg dummere etter en omgang med googling.

Egentlig tenker jeg å bruke Gold Standard Whey som proteinkilden min, men vil ha noe annet for å bli kvitt fettet raskere.

Takk på forhånd.

Svaret vårt:

Hei, det er hyggelig å få mail fra folk som virkelig virker å prøve å snu en trend og ta tak i livet sitt.

Det setter jeg alltid pris på.

Som du sier: en bedring i kostholdet er nok det aller viktigste. Du skriver at du både spiser dårlig og får i deg mye øl, noe som er en helt horribel kostholdskombinasjon når du skal ned i vekt. Akkurat nå vil jeg nok kanskje ikke anbefale deg annet enn å ordentlig komme deg i gang med treningen fire-fem ganger hver uke, men hvis jeg absolutt skulle gitt deg noen råd til ting du kan kjøpe har jeg et par ting på min egen liste i hvert fall.

1) Fiskeolje

I og med at jeg ikke er veldig glad i fisk, så er jeg nødt til å få disse vitaminene et annet sted. Og fiskeolje/tran er faktisk et ganske utmerket alternativ.

Jeg vil anbefale deg å søke litt rundt etter fiskeolje på nettet i stedet for å gå på en av disse irriterende selgerne som står på hvert gatehjørne. Gymgrossisten.no har et større utvalg av omega 3 og fiskeprodukter, hvor de aller fleste av dem er smaksløse.

Verdt å ta en titt.

Fiskeolje kan være løsningen hvis du trenger ekstra omega 3-fettsyrer.
Fiskeolje kan være løsningen hvis du trenger ekstra omega 3-fettsyrer.

2) Proteinpulver

Jeg er såpass mye ”på farten” (mye jobb og skole, treningsstudio hver dag) at jeg rett og slett er tvunget

Whey-80.
Whey-80.

til å få i meg nok proteiner på en kjapp og god måte. Du vil nok merke at det kan være vanskelig å få i seg nok proteiner gjennom vanlig kosthold med mindre du har mye penger og styrer hvert måltid selv.^

Du nevner Whey i innlegget ditt, noe som gjør meg glad. Her kan du lese mer om Whey proteinpulver – og jeg anbefaler virkelig å bestille seg en pose/bøtte så fort som mulig.

Det er noe alle «nybegynnere» bør begynne med, til tross for at de er helt i oppstartsfasen.

3) Kreatinpulver

Ta litt kreatinpulver før og etter trening og husk på å få i deg nok vann dersom du går for dette alternativet. Hele essensen med kreatinpulveret er at det skal binde opp kroppens bindevev og gjøre dem om til muskler gjennom en god vannmengde.

En kamerat som introduserte meg for kreatin for mange år siden sa til meg: ”Du kan jo bare gå med en vannflaske hele tiden, så er problemet løst..?”.

Og det var det.

Jeg synes allikevel at proteinpulver er helt klart det mest naturlige valget nå som du er nybegynner. Til tross for at du ikke har det helt store behovet for å gå opp i vekt (naturligvis), så er det viktig at det du får i deg av næring er ting som kroppen din faktisk trenger.

Som skrevet tidligere: det aller viktigste du skal passe på er en bedring i kostholdet ditt. Kutt ut eller minimer alkoholinntaket, dropp alt som heter fastfood og implementer en god dose grønnsaker i hvert eneste måltid.

Hvordan Lage Proteinrik Mat: En Guide for Helsebevisste Matelskere

Hvordan Lage Proteinrik Mat

I en verden hvor fokus på sunn livsstil stadig øker, har proteinrik mat blitt et hett tema på kjøkkenet for mange helsebevisste individer. Proteiner er essensielle makronæringsstoffer som spiller en nøkkelrolle i bygging og reparasjon av muskler, og er viktig for en rekke kroppslige funksjoner. Enten du er en idrettsutøver, en fitness-entusiast, eller bare noen …

Les mer

Enkel markedsføring er avgjørende for frittstående treningssenter

Treningssenterbransjen er preget av tøff konkurranse, ikke minst mellom de store kjedene. Samtidig finnes det også fortsatt mange lokale frittstående treningssenter, som prøver å profilere seg som alternativer til de store gigantene. Disse mindre treningssentrene må jobbe ekstra hardt for å markedsføre seg selv, samtidig som de per definisjon ikke har tilgang til de samme …

Les mer

Tips til valg av treningsabonnement

treningsabonnement

Treningsabonnementer har revolusjonert måten folk forholder seg til trening og fysisk aktivitet, som mobilabonnementer er en naturlig del av livene våre (sjekk oversikt over mobilabonnement). Disse abonnementene, som tilbys av treningssentre og online treningsplattformer, tilbyr en rekke valgmuligheter for å imøtekomme ulike behov og preferanser. I denne artikkelen vil vi utforske forskjellige aspekter av treningsabonnementer, …

Les mer

Proteinpulver og Trening: En Dyptgående Guide Spesielt for Hjemmetrening

Protein er en uunnværlig byggestein i menneskekroppen. Det spiller en sentral rolle i vekst og reparasjon av muskelvev, hud, hår, negler og organer. For de som er aktive innen trening, og spesielt for de som hovedsakelig trener hjemme, kan et proteinpulver være et nyttig supplement til kosten. Hvorfor proteinpulver? Hjemmetrening har blitt mer og mer …

Les mer

Hvordan Teknologi Kan Forbedre Treningen

Hvordan Teknologi Kan Forbedre Treningen

I dagens høyteknologiske verden, har teknologi infiltrert alle aspekter av vårt daglige liv, inkludert fysisk aktivitet og trening. Fra treningsapper til bærbare teknologier, har teknologi transformert vår tilnærming til helse og fitness, og gitt en rekke verktøy for å maksimere vår treningsinnsats og forbedre vår generelle helse. En av de mest lovende utviklingene i denne …

Les mer

Hvordan komme i gang med trening hjemme

Hvordan komme i gang med trening hjemme

Trening er en vital del av en sunn livsstil, men det er ikke alltid enkelt å komme i gang. Kanskje treningssenteret virker for dyrt eller for avskrekkende, eller kanskje livet bare virker for opptatt. Heldigvis er det fullt mulig å trene effektivt hjemmefra, uten å tømme lommeboken. Med litt motivasjon og noen kreative løsninger, kan …

Les mer

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Når du skal holde fokus i en lengre periode er det ikke nok med en god natt søvn, men også det beste utgangspunktet. Her vil kroppen ha godt av fysisk aktivitet, frisk luft og ikke minst de riktige kosttilskuddene. Vi skal derfor se litt nærmere på hva du kan gjøre for å holde fokus oppe …

Les mer

Rå utendørstrening med hele familien – en topp aktivitet i høst

Økter på treningssenteret utgjør grunnfjellet for de aller fleste som driver med styrketrening, men det er også viktig å variere treningen sin. Utendørstrening er bra for både styrke, utholdenhet og generelt velvære, dessuten kan du få med deg hele familien på en improvisert treningsøkt i naturen. Du kan trene ute uansett vær Noen vil tenke …

Les mer

Forbrukslån til ditt behov

Forbrukslån er blitt veldig populært blant nordmenn og det er kommet mange forbrukslån på markedet. Med det menes, at det er mange låneselskaper som har dukket opp på markedet de siste årene. Hvis du er ute etter et forbrukslån har du mange valgmuligheter, men søknadsprosessen er, som oftest, ganske lik. Gjør litt forarbeid og søk …

Les mer