Noen ting er viktigere enn andre for å opprettholde et godt kosthold. Og jeg har personlig vært gjennom mange av fellene som gjør at man mister motivasjon og ”står på stedet hvil” treningsmessig.
Men her har jeg samlet noen av tipsene som jeg er sikker på at du kan ha god nytte av.
Fokuser på innkjøpene dine
Sukkerholdig drikke og bearbeidet mat er ernæringsmessige landminer. Disse tomme kaloriene overskygger ofte næringsrik mat som skal gjøre jobben for at du får den vektøkningen du ønsker deg. Fjern alt av virkelig usunne matvarer fra kjøkkenbenken slik at du ikke lar deg friste.
Og aldri gå på butikken på tom mage. Det å spise et proteinrikt måltid før du forlater huset i helgene kan virkelig spare deg for både fristelser og penger. Det å ha disiplin nok til å unngå de største kalorifellene er alfa og omega for treningsprogresjon.
Fastfood lokker alltid..?
Vi har alle sammen opplevd det: du har det forferdelig travelt, har ikke noe mat og er utsultet.
McDonalds ligger rett nede i gaten og lokker deg inn med sin flotte logo og du tenker at: ”Jaja, én gang kan vel ikke skade?”.
Jo, det kan det.
Den mengden med fett og natrium du får i deg gjennom et McDonalds-måltid er såpass skadelig at du ikke bør røre den maten hvis du er seriøs med treningen. Hvis du kan klare å ha noen prosents viljestyrke, så kan du lage deg en kylling-sandwich (eller to, hvis du skal kalle deg en ordentlig bodybuilder) og gjøre det til en rutine.
Lukten av pommes frites kan selvfølgelig være vanskelig å motstå, men det er virkelig viktig om du skal få i deg nok proteiner og få i deg de riktige næringsstoffene.
Frokost – det viktigste måltidet daglig
Etter å ha trykket på ”snooze”-knappen et par ganger og faktisk kommet deg opp av sengen bør du fokusere på én ting: få i deg nok mat før dagen virkelig starter. Det å spise en solid frokost etter 10 timers mattørke er helt ekstremt viktig. Jeg husker med gru de gangene jeg har gått uten mat gjennom hele morgenen og frem til lunsj hvor kroppen nærmest har skreket etter mat.
Det sier seg selv at en slik livsstil ikke er forenlig med det å gå opp i vekt.
Og du trenger ikke gjøre frokosten alt for avansert. En proteinshake og et par brødskiver med godt pålegg er alt du trenger.
Beregne kalorier (hvis du har tid)
Dette tipset passer riktignok ikke for alle. Hvis du er en 16-26 år gammel fyr/jente som bare vil litt opp i
vekt og trener semi-seriøst et par ganger i uken, så blir det å begynne å telle kalorier og veie maten alt for seriøst.
Men det å ha en cirka-oversikt over hvor mye kalorier og proteiner du får i deg er nemlig ingen dårlig idé. Hvis du ser at du er i underskudd, så vil kanskje et ekstra mini-måltid hver eneste dag være en god idé.
Jeg har begynt å telle kaloriene mine nå og må si at jeg var overrasket over hvor lite jeg fikk i meg i forhold til hva jeg burde få i meg. Så jeg anbefaler deg i hvert fall å prøve en uke og se om matmangel er grunnen til at du ikke når de målene du har satt deg.
Cardio og vektøkning – en vanskelig kombinasjon
Misforstå meg rett; jeg mener ikke at du skal kutte ut all cardiotrening da dette vil være svært dumt for å komme i ordentlig form. Men du brenner mye kalorier hver eneste cardio-økt, og dette er noe du er nødt til å ”ta igjen” i kostholdet ditt. Få i deg ren mat som erstatter all den tapte energien du har brukt, og dette er grunnen til at bodybuildere (primært de som driver med kroppsbygningskonkurranser) spiser 6-8 måltider hver eneste dag.
Hvis du ønsker å gå opp i vekt, så er det viktig å øke frekvensen på antall måltider du spiser. Ikke la verken jobb eller skole komme i veien for at du får i deg nok mat – du kan lett spise noe frukt eller få i deg en proteinshake mens du jobber.
