Fem tips for å sikre deg at du spiser riktig

Slik spiser du riktig

Noen ting er viktigere enn andre for å opprettholde et godt kosthold. Og jeg har personlig vært gjennom mange av fellene som gjør at man mister motivasjon og ”står på stedet hvil” treningsmessig.

Men her har jeg samlet noen av tipsene som jeg er sikker på at du kan ha god nytte av.

Fokuser på innkjøpene dine

Sukkerholdig drikke og bearbeidet mat er ernæringsmessige landminer. Disse tomme kaloriene overskygger ofte næringsrik mat som skal gjøre jobben for at du får den vektøkningen du ønsker deg. Fjern alt av virkelig usunne matvarer fra kjøkkenbenken slik at du ikke lar deg friste.

Og aldri gå på butikken på tom mage. Det å spise et proteinrikt måltid før du forlater huset i helgene kan virkelig spare deg for både fristelser og penger. Det å ha disiplin nok til å unngå de største kalorifellene er alfa og omega for treningsprogresjon.

Fastfood lokker alltid..?

Vi har alle sammen opplevd det: du har det forferdelig travelt, har ikke noe mat og er utsultet.

Fristendene? Vi vet mange går i fellen. Foto: Pixabay
Fristende? Vi vet mange går i fellen. Foto: Pixabay

McDonalds ligger rett nede i gaten og lokker deg inn med sin flotte logo og du tenker at: ”Jaja, én gang kan vel ikke skade?”.

Jo, det kan det.

Den mengden med fett og natrium du får i deg gjennom et McDonalds-måltid er såpass skadelig at du ikke bør røre den maten hvis du er seriøs med treningen. Hvis du kan klare å ha noen prosents viljestyrke, så kan du lage deg en kylling-sandwich (eller to, hvis du skal kalle deg en ordentlig bodybuilder) og gjøre det til en rutine.

Lukten av pommes frites kan selvfølgelig være vanskelig å motstå, men det er virkelig viktig om du skal få i deg nok proteiner og få i deg de riktige næringsstoffene.

Frokost – det viktigste måltidet daglig

Etter å ha trykket på ”snooze”-knappen et par ganger og faktisk kommet deg opp av sengen bør du fokusere på én ting: få i deg nok mat før dagen virkelig starter. Det å spise en solid frokost etter 10 timers mattørke er helt ekstremt viktig. Jeg husker med gru de gangene jeg har gått uten mat gjennom hele morgenen og frem til lunsj hvor kroppen nærmest har skreket etter mat.

Det sier seg selv at en slik livsstil ikke er forenlig med det å gå opp i vekt.

Og du trenger ikke gjøre frokosten alt for avansert. En proteinshake og et par brødskiver med godt pålegg er alt du trenger.

Beregne kalorier (hvis du har tid)

Dette tipset passer riktignok ikke for alle. Hvis du er en 16-26 år gammel fyr/jente som bare vil litt opp i

Telle kalorier kan være slitsomt, men nødvendig. I hvert fall for en kortere periode. Foto: Pixabay
Telle kalorier kan være slitsomt, men nødvendig. I hvert fall for en kortere periode. Foto: Pixabay

vekt og trener semi-seriøst et par ganger i uken, så blir det å begynne å telle kalorier og veie maten alt for seriøst.

Men det å ha en cirka-oversikt over hvor mye kalorier og proteiner du får i deg er nemlig ingen dårlig idé. Hvis du ser at du er i underskudd, så vil kanskje et ekstra mini-måltid hver eneste dag være en god idé.

Jeg har begynt å telle kaloriene mine nå og må si at jeg var overrasket over hvor lite jeg fikk i meg i forhold til hva jeg burde få i meg. Så jeg anbefaler deg i hvert fall å prøve en uke og se om matmangel er grunnen til at du ikke når de målene du har satt deg.

Cardio og vektøkning – en vanskelig kombinasjon

Misforstå meg rett; jeg mener ikke at du skal kutte ut all cardiotrening da dette vil være svært dumt for å komme i ordentlig form. Men du brenner mye kalorier hver eneste cardio-økt, og dette er noe du er nødt til å ”ta igjen” i kostholdet ditt. Få i deg ren mat som erstatter all den tapte energien du har brukt, og dette er grunnen til at bodybuildere (primært de som driver med kroppsbygningskonkurranser) spiser 6-8 måltider hver eneste dag.

Hvis du ønsker å gå opp i vekt, så er det viktig å øke frekvensen på antall måltider du spiser. Ikke la verken jobb eller skole komme i veien for at du får i deg nok mat – du kan lett spise noe frukt eller få i deg en proteinshake mens du jobber.

5 beste kosttilskudd for gode treningsresultater

Det er mange grunner til å bruke kosttilskudd for å oppnå gode treningsresultater. Du bør derfor bruke tid på å sette deg inn I hvilke kosttilskudd som passer for deg. Du kan også oppnå gode treningsresultater ved å spise riktig kosthold. Les mer om kosttilskudd her. Vi har derfor funnet frem til de fem beste …

Les mer

Hør på kroppen din – også når du trener hardt

Å trene handler faktisk om å bryte ned muskler, for å så bygge dem opp kraftigere og mer robuste. Det er i den forbindelse som protein spiller en helt kritisk rolle, og det er viktig å passe på at kroppen alltid har tilgang til rikelig med protein – fra et godt kosthold og tilskudd som …

Les mer

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Å trene og holde kroppen sunn og sterk har vært i fokus veldig lenge nå. trening er blitt veldig populær blant mange, og mange bruker faktisk gymmen som rekreasjonstid. Her får man fokusere på seg selv og ingen andre. Musikk i ørene og gjøre dine øvelser i egen tempo. Når man trener så er det …

Les mer

Nyttårsforsettet – den evige plagen

Nyttårsforsett trene

På tide å sette i gang med nyttårsforsettet som nok mange nordmenn har, nemlig å bli i bedre form igjen eller begynne å trene mer. Nå kan man heller ikke bruke pandemien som en unnskyldning  for å ikke å komme i gang lenger. Samfunnet har gradvis begynt å åpne seg opp, tross det fortsatt er …

Les mer

Bli mobil på bredbåndet!

mobilt bredbånd internett

Mobilt bredbånd er et begrep som refererer til en internettforbindelse levert over et mobilnettverk – de samme nettverkene som brukes av smarttelefonen din. Denne formen for tilkobling blir bare mer, og mer populær og teknologien rundt den blir stadig bedre. Du er kanskje allerede kjent med konseptet med mobilt bredbånd – det er de små …

Les mer

En hel verden på nett

En hel verden på nett

Være seg om du søker etter ting for å lære mer om trening, eller bare vil underholdes på hviledagen (for du passer vel på å hente deg inn) er det herlig å benytte seg av internett. Uansett hva det skulle være kan du finne ekspertsider for alle tenkelige saker og ting. Vi har alt skrevet …

Les mer

Fitness blogger for motivasjon og accountability

Treningsblogger

Å ha litt inspirasjon er ofte den beste måten å motivere deg selv mot treningsmålene dine. De fleste av de beste influencerne i treningsbransjen har en historie når det kommer til fitness, og kan gi eksempler på å flytte personlige grenser og oppnå det ingen trodde var mulig. Selv om du trener alene eller hjemme, …

Les mer

Slik fungerer musklene i kroppen din

slik fungerer musklene

Musklene i kroppen din er sammen trekkbare organer som sammen med skjelettet er med på å bestemme kroppens form, holdning og styrke. Men musklene beskytter også blodkar, nerver og innvoller, samtidig som de gjør det mulig for deg å bevege kroppen. Det å skape bevegelse er musklenes hovedoppgave. For å få til det må musklene …

Les mer

Slik virker proteiner på kroppen

Slik virker proteiner på kroppen

Kroppen din trenger proteiner for blant annet å danne muskler, bindevev, hud, hår, nerver, immunstoffer og hormoner. I tillegg er kroppene våre avhengig av proteiner for å kunne produsere energi. Den viktigste kilden til proteiner er kostholdet. Proteiner er på mange måter kroppens byggesteiner. Et vanlig sunt norsk kosthold vil gi deg de proteinene som …

Les mer

Styrketrening vil gi deg et bedre liv

styrketrening helsegevinst

Styrketrening er for alle, uansett kjønn og alder. Det å trene styrke vil uten unntak gjøre godt for kroppen din og gi deg et bedre og sunnere liv. Det er nemlig ikke bare for å få en muskuløs og velproporsjonert kropp folk trener styrke. Ved å styrke musklene ved hjelp av styrketrening, styrker du også …

Les mer