Etter å ha gått dette spørsmålet i sømmene de siste dagene har jeg funnet en del studier som bekrefter det jeg egentlig alltid har trodd: det er ganske irrelevant i hvilken rekkefølge du får i deg proteinbomben og maten.
Følg nøye med på det neste avsnittet om du ønsker å finne svaret på det du egentlig lurer på.
Alan Aragon & Brad Schoenfeld (og andre) kjørte en studie på godt trente individer. Den ene gruppen fikk ikke lov til å spise 2 timer før treningen og hadde en proteinshake rett etter de var ferdige. Den andre gruppen hadde et proteintilskudd før treningen, og fikk ikke lov til å spise 2 timer etter. Det var ingen signifikante forskjeller mellom gruppene.
Hvis du ønsker en kilde på det, så kan du høre igjennom denne podcasten som (blant annet) diskuterer studien. http://sigmanutrition.com/episode104/
Ingenting nytt under solen..?
Men er dette egentlig ny informasjon? Som jeg skrev innledningsvis, så hadde jeg egentlig spådd at dette
resultatet kom egentlig ikke som noen overraskelse. Faktisk er det noe som er kjent for de aller fleste kroppsbyggere.
Les også: Fordeler med whey proteinpulver
Det ligger allerede mange studier ute på nettet som bekrefter (nesten) det samme: at tidspunktene på matinntaket gjennom en hel dag er ganske irrelevant så lenge man ikke går mer enn tre timer uten mat på noe som helst tidspunkt – og at et måltid ofte kan utsettes dersom man inntar en dose proteinpulver. Går man gjennom tidligere data og kryss-eksaminerer med andre studier ville man altså fått samme resultat som Aragon & co nå har fått.
Jeg sier ikke at den nye studien er verdiløs.
Men den validerer bare hva som tidligere er forsket på.
Gjelder dette for alle som trener?
Nå skal det også sies at de fleste studier som sjekker effekten av tidsplanlegging av mat og
proteinpulver i veldig stor grad baserer seg på godt trente utøvere. At det skal være en stor forskjell fra mindre godt trente mennesker har jeg egentlig ingen tro på.
Gikk du for øvrig glipp av vår store test av proteinpulver..?
Moralen får altså være: få i deg nok mat til akkurat de tidspunktene du vil ha. Og for min del betyr det altså at jeg godt kan få i meg en god frokost uten proteinpulver før jeg drar til morgentreningen så lenge jeg får i meg proteiner rett etterpå.
Jeg pleier riktignok å få i meg en del proteiner gjennom noen lettlagde frokoster da. Men hvis man har litt tungt for å spise mye om morgenen, noe jeg vet mange sliter med, så er ikke det et veldig stort problem.
