Alkohol og trening

På fredag ettermiddag etter at du forlater arbeidet, tenker du sannsynligvis på å gå ut og ta noen drinker med venner, og slappe av. Selv om du kanskje tror du fortjener å gå ut og ta et par drinker,
er det noen ting du bør absolutt holde i tankene.

Som enhver annen dag er morgendagen en dag for trening, og siden du trener
regelmessig, vil noen drinker egentlig skape problemer, ikke sant? Før du bestemmer deg for å skynde seg ut til den lokale baren, er det noen ting du bør tenke på før du gjør ditt valg om å gå ut og drikke litt alkohol.

Forskning har vist at selv små mengder alkohol kan føre til at muskelfiber brytes ned, og du mister din styrke. Alle de negative bivirkninger forbundet med alkohol oppveier eventuelle fordeler som det kan ha.

Uansett hvordan du ser på det, er alkohol en gift som virkelig kan skade kroppen din hvis du ikke er forsiktig.

Alkoholens effekt

Den negative siden av alkohol kan redusere din styrke, utholdenhet, aerob kapasitet, restitusjonstid, evnen til å forbrenne fett og selv din muskelvekst. Alkohol vil også ha en effekt på nervesystemet og hjernen. Hvis du forbruker alkohol over en lengre periode kan det føre til alvorlig forverring av sentralnervesystemet. Selv forbruk over kortere perioder kan føre til tap i muskelmasse.

Når alkohol når blodlegemene, kan det ogsannsynligvis skade dem. Betennelse i muskelcellene er en svært vanlig for alkohol-forbrukere. Konsumering av alkohol vil også gi deg mer sårhet i musklene etter trening, noe som betyr at det vil ta deg mye lengre tid å samle krefter. Alkohol vil også ha mange ulike effekter på ditt hjerte og kretsløp. Når du drikker noen form for alkohol kan du begynne å se en reduksjon i utholdenhetskapasiteten.

Photo by: darwin Bell

Alkoholinntak kan også føre til problemer i fordøyelsessystemet og din ernæring. Alkohol forårsaker en frigjøring av insulin som vil øke metabolismen av glykogen, sparer noe fett og gjør tapet av fett veldig vanskelig. Alkohol forstyrrer opptaket av flere viktige næringsstoffer. Du kan også bli blodfattig og ha underskudd på B-vitaminer.

Fordi leveren er det organet som detoksifiserer alkohol, må leveren jobbe hardere desto mer alkohol du konsumerer. Det ekstra stressmonumentet alkohol påfører leveren kan føre til seriøse skader på noen av levercellene.

Siden alkohol er vanndrivende, kan inntak av store mengder påføre mye stress på nyrene også.
Under vanndrivende handling blir hormoner utskilt. Dette kan føre til økt vannretensjon og ingen ønsker at dette skjer.

Drikk med måte

Hvis du drikke alkohol, bør du gjøre det i moderasjon og aldri drikke før du trener, da dette vil påvirke din balanse, koordinasjon og også din dømmekraft. Tenk på din helse og hvordan du trener – og du kan begynne å se ting fra et helt ny prospektiv. Det beste alternativet til alkohol er å drikke en shake med proteinpulver.

5 beste kosttilskudd for gode treningsresultater

Det er mange grunner til å bruke kosttilskudd for å oppnå gode treningsresultater. Du bør derfor bruke tid på å sette deg inn I hvilke kosttilskudd som passer for deg. Du kan også oppnå gode treningsresultater ved å spise riktig kosthold. Les mer om kosttilskudd her. Vi har derfor funnet frem til de fem beste …

Les mer

Hør på kroppen din – også når du trener hardt

Å trene handler faktisk om å bryte ned muskler, for å så bygge dem opp kraftigere og mer robuste. Det er i den forbindelse som protein spiller en helt kritisk rolle, og det er viktig å passe på at kroppen alltid har tilgang til rikelig med protein – fra et godt kosthold og tilskudd som …

Les mer

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Å trene og holde kroppen sunn og sterk har vært i fokus veldig lenge nå. trening er blitt veldig populær blant mange, og mange bruker faktisk gymmen som rekreasjonstid. Her får man fokusere på seg selv og ingen andre. Musikk i ørene og gjøre dine øvelser i egen tempo. Når man trener så er det …

Les mer

Nyttårsforsettet – den evige plagen

Nyttårsforsett trene

På tide å sette i gang med nyttårsforsettet som nok mange nordmenn har, nemlig å bli i bedre form igjen eller begynne å trene mer. Nå kan man heller ikke bruke pandemien som en unnskyldning  for å ikke å komme i gang lenger. Samfunnet har gradvis begynt å åpne seg opp, tross det fortsatt er …

Les mer

Bli mobil på bredbåndet!

mobilt bredbånd internett

Mobilt bredbånd er et begrep som refererer til en internettforbindelse levert over et mobilnettverk – de samme nettverkene som brukes av smarttelefonen din. Denne formen for tilkobling blir bare mer, og mer populær og teknologien rundt den blir stadig bedre. Du er kanskje allerede kjent med konseptet med mobilt bredbånd – det er de små …

Les mer

En hel verden på nett

En hel verden på nett

Være seg om du søker etter ting for å lære mer om trening, eller bare vil underholdes på hviledagen (for du passer vel på å hente deg inn) er det herlig å benytte seg av internett. Uansett hva det skulle være kan du finne ekspertsider for alle tenkelige saker og ting. Vi har alt skrevet …

Les mer

Fitness blogger for motivasjon og accountability

Treningsblogger

Å ha litt inspirasjon er ofte den beste måten å motivere deg selv mot treningsmålene dine. De fleste av de beste influencerne i treningsbransjen har en historie når det kommer til fitness, og kan gi eksempler på å flytte personlige grenser og oppnå det ingen trodde var mulig. Selv om du trener alene eller hjemme, …

Les mer

Slik fungerer musklene i kroppen din

slik fungerer musklene

Musklene i kroppen din er sammen trekkbare organer som sammen med skjelettet er med på å bestemme kroppens form, holdning og styrke. Men musklene beskytter også blodkar, nerver og innvoller, samtidig som de gjør det mulig for deg å bevege kroppen. Det å skape bevegelse er musklenes hovedoppgave. For å få til det må musklene …

Les mer

Slik virker proteiner på kroppen

Slik virker proteiner på kroppen

Kroppen din trenger proteiner for blant annet å danne muskler, bindevev, hud, hår, nerver, immunstoffer og hormoner. I tillegg er kroppene våre avhengig av proteiner for å kunne produsere energi. Den viktigste kilden til proteiner er kostholdet. Proteiner er på mange måter kroppens byggesteiner. Et vanlig sunt norsk kosthold vil gi deg de proteinene som …

Les mer

Styrketrening vil gi deg et bedre liv

styrketrening helsegevinst

Styrketrening er for alle, uansett kjønn og alder. Det å trene styrke vil uten unntak gjøre godt for kroppen din og gi deg et bedre og sunnere liv. Det er nemlig ikke bare for å få en muskuløs og velproporsjonert kropp folk trener styrke. Ved å styrke musklene ved hjelp av styrketrening, styrker du også …

Les mer