Alkohol og trening

På fredag ettermiddag etter at du forlater arbeidet, tenker du sannsynligvis på å gå ut og ta noen drinker med venner, og slappe av. Selv om du kanskje tror du fortjener å gå ut og ta et par drinker,
er det noen ting du bør absolutt holde i tankene.

Som enhver annen dag er morgendagen en dag for trening, og siden du trener
regelmessig, vil noen drinker egentlig skape problemer, ikke sant? Før du bestemmer deg for å skynde seg ut til den lokale baren, er det noen ting du bør tenke på før du gjør ditt valg om å gå ut og drikke litt alkohol.

Forskning har vist at selv små mengder alkohol kan føre til at muskelfiber brytes ned, og du mister din styrke. Alle de negative bivirkninger forbundet med alkohol oppveier eventuelle fordeler som det kan ha.

Uansett hvordan du ser på det, er alkohol en gift som virkelig kan skade kroppen din hvis du ikke er forsiktig.

Alkoholens effekt

Den negative siden av alkohol kan redusere din styrke, utholdenhet, aerob kapasitet, restitusjonstid, evnen til å forbrenne fett og selv din muskelvekst. Alkohol vil også ha en effekt på nervesystemet og hjernen. Hvis du forbruker alkohol over en lengre periode kan det føre til alvorlig forverring av sentralnervesystemet. Selv forbruk over kortere perioder kan føre til tap i muskelmasse.

Når alkohol når blodlegemene, kan det ogsannsynligvis skade dem. Betennelse i muskelcellene er en svært vanlig for alkohol-forbrukere. Konsumering av alkohol vil også gi deg mer sårhet i musklene etter trening, noe som betyr at det vil ta deg mye lengre tid å samle krefter. Alkohol vil også ha mange ulike effekter på ditt hjerte og kretsløp. Når du drikker noen form for alkohol kan du begynne å se en reduksjon i utholdenhetskapasiteten.

Alkoholinntak kan også føre til problemer i fordøyelsessystemet og din ernæring. Alkohol forårsaker en frigjøring av insulin som vil øke metabolismen av glykogen, sparer noe fett og gjør tapet av fett veldig vanskelig. Alkohol forstyrrer opptaket av flere viktige næringsstoffer. Du kan også bli blodfattig og ha underskudd på B-vitaminer.

Fordi leveren er det organet som detoksifiserer alkohol, må leveren jobbe hardere desto mer alkohol du konsumerer. Det ekstra stressmonumentet alkohol påfører leveren kan føre til seriøse skader på noen av levercellene.

Siden alkohol er vanndrivende, kan inntak av store mengder påføre mye stress på nyrene også.
Under vanndrivende handling blir hormoner utskilt. Dette kan føre til økt vannretensjon og ingen ønsker at dette skjer.

Drikk med måte

Hvis du må drikke alkohol, bør du gjøre det i moderasjon og aldri drikke før du trener, da dette vil påvirke din balanse, koordinasjon og også din dømmekraft. Tenk på din helse og hvordan du trener – og du kan begynne å se ting fra et helt ny prospektiv. Det beste alternativet til alkohol er å drikke en shake med proteinpulver.