Her er de beste Biceps-øvelsene for store armer

De beste øvelsene for store biceps

Muskuløse overarmer er varemerket til en atletisk kropp, og en drøm om mange fitnessfanatikere. Men hvordan får man disse overarmene? Du bør først fokusere på biceps, den tohodete muskelen som sikrer bøyekraften til armen din.

Bruker du våre øvelser i denne artikkelen kan jeg nærmest garantere at bicepsstørrelsen vil øke fort.

Først – hva skal du ta hensyn til?

Før du går til treningsstudioet ønsker du å konsentrere deg om noen forholdsregler slik at alt ikke går ad undas. Styrketrening, og da kanskje spesielt trening av armer, er ikke egnet til å utføre uten noen forberedelser.

Har disse tre tipsene i bakhodet før du begynner å bygge muskler.

– Kroppen din trenger tid til å venne seg til de nye bicepsøvelsene.

– Begynn sakte og deretter bygg deg opp gradvis.

– Prøv å finne en viss regelmessighet i treningen din og hold på den.

Så er det over til selve øvelsene.

Dumbbell Curl: Uten tvil den beste bicepsøvelsen

Den mest populære og mest effektive øvelse for biceps er uten tvil dumbbell curl. For kroppsbyggere og andre styrkeutøvere er denne øvelsen en grunnleggende del av den daglige treningen.

Navnet sier egentlig alt om denne øvelsen, men du kan få med en guide og en video på hvordan det gjøres allikevel.

– Sett deg ned og ta en manual i hver hånd. Pass på at håndflatene er vendt innover.

– Pust sakte inn og vri armen utover. Men husk på: Gjør dette før underarmen er vendt horisontalt.

– Løft albuen og pust ut.

Tips: Pass på at armene ikke svaier når du utfører øvelsen. Man står ofte i fare for å involvere andre muskelgrupper nærmest ufrivillig når armene blir slitne.

”KONSENTRASJONSCURL”

Du liker variasjon gjør? Da bør du definitivt prøve konsentrasjonscurl. Denne øvelsen sørger for ekstra muskelspenninger fordi muskelen er spent under hele øvelsen.

– Sitt ned og hold en manual, med hånden vendt utover.

– La albuene hvile mot innsiden av lårene.

– Pust sakte inn, hev armen din og puster ut.

Video av øvelsen

Husk at musklene til slutt går lei av den samme gamle treningen. De lærer å bli mer effektive, og de muskeløkningen vil etter hvert avta når kroppen blir vant til de samme øvelsene man alltid har gjort. Ved å jobbe med mindre muskler i starten av treningen, brenner du dem ut og krever at de større musklene jobber enda hardere for å rekruttere flere muskelfibre.

Hvordan Lage Proteinrik Mat: En Guide for Helsebevisste Matelskere

Hvordan Lage Proteinrik Mat

I en verden hvor fokus på sunn livsstil stadig øker, har proteinrik mat blitt et hett tema på kjøkkenet for mange helsebevisste individer. Proteiner er essensielle makronæringsstoffer som spiller en nøkkelrolle i bygging og reparasjon av muskler, og er viktig for en rekke kroppslige funksjoner. Enten du er en idrettsutøver, en fitness-entusiast, eller bare noen …

Les mer

Enkel markedsføring er avgjørende for frittstående treningssenter

Treningssenterbransjen er preget av tøff konkurranse, ikke minst mellom de store kjedene. Samtidig finnes det også fortsatt mange lokale frittstående treningssenter, som prøver å profilere seg som alternativer til de store gigantene. Disse mindre treningssentrene må jobbe ekstra hardt for å markedsføre seg selv, samtidig som de per definisjon ikke har tilgang til de samme …

Les mer

Tips til valg av treningsabonnement

treningsabonnement

Treningsabonnementer har revolusjonert måten folk forholder seg til trening og fysisk aktivitet, som mobilabonnementer er en naturlig del av livene våre. Disse abonnementene, som tilbys av treningssentre og online treningsplattformer, tilbyr en rekke valgmuligheter for å imøtekomme ulike behov og preferanser. I denne artikkelen vil vi utforske forskjellige aspekter av treningsabonnementer, deres fordeler, og hvordan …

Les mer

Proteinpulver og Trening: En Dyptgående Guide Spesielt for Hjemmetrening

Protein er en uunnværlig byggestein i menneskekroppen. Det spiller en sentral rolle i vekst og reparasjon av muskelvev, hud, hår, negler og organer. For de som er aktive innen trening, og spesielt for de som hovedsakelig trener hjemme, kan et proteinpulver være et nyttig supplement til kosten. Hvorfor proteinpulver? Hjemmetrening har blitt mer og mer …

Les mer

Hvordan Teknologi Kan Forbedre Treningen

Hvordan Teknologi Kan Forbedre Treningen

I dagens høyteknologiske verden, har teknologi infiltrert alle aspekter av vårt daglige liv, inkludert fysisk aktivitet og trening. Fra treningsapper til bærbare teknologier, har teknologi transformert vår tilnærming til helse og fitness, og gitt en rekke verktøy for å maksimere vår treningsinnsats og forbedre vår generelle helse. En av de mest lovende utviklingene i denne …

Les mer

Hvordan komme i gang med trening hjemme

Hvordan komme i gang med trening hjemme

Trening er en vital del av en sunn livsstil, men det er ikke alltid enkelt å komme i gang. Kanskje treningssenteret virker for dyrt eller for avskrekkende, eller kanskje livet bare virker for opptatt. Heldigvis er det fullt mulig å trene effektivt hjemmefra, uten å tømme lommeboken. Med litt motivasjon og noen kreative løsninger, kan …

Les mer

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Når du skal holde fokus i en lengre periode er det ikke nok med en god natt søvn, men også det beste utgangspunktet. Her vil kroppen ha godt av fysisk aktivitet, frisk luft og ikke minst de riktige kosttilskuddene. Vi skal derfor se litt nærmere på hva du kan gjøre for å holde fokus oppe …

Les mer

Rå utendørstrening med hele familien – en topp aktivitet i høst

Økter på treningssenteret utgjør grunnfjellet for de aller fleste som driver med styrketrening, men det er også viktig å variere treningen sin. Utendørstrening er bra for både styrke, utholdenhet og generelt velvære, dessuten kan du få med deg hele familien på en improvisert treningsøkt i naturen. Du kan trene ute uansett vær Noen vil tenke …

Les mer

Forbrukslån til ditt behov

Forbrukslån er blitt veldig populært blant nordmenn og det er kommet mange forbrukslån på markedet. Med det menes, at det er mange låneselskaper som har dukket opp på markedet de siste årene. Hvis du er ute etter et forbrukslån har du mange valgmuligheter, men søknadsprosessen er, som oftest, ganske lik. Gjør litt forarbeid og søk …

Les mer