Her er de beste Biceps-øvelsene for store armer

De beste øvelsene for store biceps

Muskuløse overarmer er varemerket til en atletisk kropp, og en drøm om mange fitnessfanatikere. Men hvordan får man disse overarmene? Du bør først fokusere på biceps, den tohodete muskelen som sikrer bøyekraften til armen din.

Bruker du våre øvelser i denne artikkelen kan jeg nærmest garantere at bicepsstørrelsen vil øke fort.

Først – hva skal du ta hensyn til?

Før du går til treningsstudioet ønsker du å konsentrere deg om noen forholdsregler slik at alt ikke går ad undas. Styrketrening, og da kanskje spesielt trening av armer, er ikke egnet til å utføre uten noen forberedelser.

Har disse tre tipsene i bakhodet før du begynner å bygge muskler.

– Kroppen din trenger tid til å venne seg til de nye bicepsøvelsene.

– Begynn sakte og deretter bygg deg opp gradvis.

– Prøv å finne en viss regelmessighet i treningen din og hold på den.

Så er det over til selve øvelsene.

Dumbbell Curl: Uten tvil den beste bicepsøvelsen

Den mest populære og mest effektive øvelse for biceps er uten tvil dumbbell curl. For kroppsbyggere og andre styrkeutøvere er denne øvelsen en grunnleggende del av den daglige treningen.

Navnet sier egentlig alt om denne øvelsen, men du kan få med en guide og en video på hvordan det gjøres allikevel.

– Sett deg ned og ta en manual i hver hånd. Pass på at håndflatene er vendt innover.

– Pust sakte inn og vri armen utover. Men husk på: Gjør dette før underarmen er vendt horisontalt.

– Løft albuen og pust ut.

Tips: Pass på at armene ikke svaier når du utfører øvelsen. Man står ofte i fare for å involvere andre muskelgrupper nærmest ufrivillig når armene blir slitne.

”KONSENTRASJONSCURL”

Du liker variasjon gjør? Da bør du definitivt prøve konsentrasjonscurl. Denne øvelsen sørger for ekstra muskelspenninger fordi muskelen er spent under hele øvelsen.

– Sitt ned og hold en manual, med hånden vendt utover.

– La albuene hvile mot innsiden av lårene.

– Pust sakte inn, hev armen din og puster ut.

Video av øvelsen

Husk at musklene til slutt går lei av den samme gamle treningen. De lærer å bli mer effektive, og de muskeløkningen vil etter hvert avta når kroppen blir vant til de samme øvelsene man alltid har gjort. Ved å jobbe med mindre muskler i starten av treningen, brenner du dem ut og krever at de større musklene jobber enda hardere for å rekruttere flere muskelfibre.

5 beste kosttilskudd for gode treningsresultater

Det er mange grunner til å bruke kosttilskudd for å oppnå gode treningsresultater. Du bør derfor bruke tid på å sette deg inn I hvilke kosttilskudd som passer for deg. Du kan også oppnå gode treningsresultater ved å spise riktig kosthold. Les mer om kosttilskudd her. Vi har derfor funnet frem til de fem beste …

Les mer

Hør på kroppen din – også når du trener hardt

Å trene handler faktisk om å bryte ned muskler, for å så bygge dem opp kraftigere og mer robuste. Det er i den forbindelse som protein spiller en helt kritisk rolle, og det er viktig å passe på at kroppen alltid har tilgang til rikelig med protein – fra et godt kosthold og tilskudd som …

Les mer

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Å trene og holde kroppen sunn og sterk har vært i fokus veldig lenge nå. trening er blitt veldig populær blant mange, og mange bruker faktisk gymmen som rekreasjonstid. Her får man fokusere på seg selv og ingen andre. Musikk i ørene og gjøre dine øvelser i egen tempo. Når man trener så er det …

Les mer

Nyttårsforsettet – den evige plagen

Nyttårsforsett trene

På tide å sette i gang med nyttårsforsettet som nok mange nordmenn har, nemlig å bli i bedre form igjen eller begynne å trene mer. Nå kan man heller ikke bruke pandemien som en unnskyldning  for å ikke å komme i gang lenger. Samfunnet har gradvis begynt å åpne seg opp, tross det fortsatt er …

Les mer

Bli mobil på bredbåndet!

mobilt bredbånd internett

Mobilt bredbånd er et begrep som refererer til en internettforbindelse levert over et mobilnettverk – de samme nettverkene som brukes av smarttelefonen din. Denne formen for tilkobling blir bare mer, og mer populær og teknologien rundt den blir stadig bedre. Du er kanskje allerede kjent med konseptet med mobilt bredbånd – det er de små …

Les mer

En hel verden på nett

En hel verden på nett

Være seg om du søker etter ting for å lære mer om trening, eller bare vil underholdes på hviledagen (for du passer vel på å hente deg inn) er det herlig å benytte seg av internett. Uansett hva det skulle være kan du finne ekspertsider for alle tenkelige saker og ting. Vi har alt skrevet …

Les mer

Fitness blogger for motivasjon og accountability

Treningsblogger

Å ha litt inspirasjon er ofte den beste måten å motivere deg selv mot treningsmålene dine. De fleste av de beste influencerne i treningsbransjen har en historie når det kommer til fitness, og kan gi eksempler på å flytte personlige grenser og oppnå det ingen trodde var mulig. Selv om du trener alene eller hjemme, …

Les mer

Slik fungerer musklene i kroppen din

slik fungerer musklene

Musklene i kroppen din er sammen trekkbare organer som sammen med skjelettet er med på å bestemme kroppens form, holdning og styrke. Men musklene beskytter også blodkar, nerver og innvoller, samtidig som de gjør det mulig for deg å bevege kroppen. Det å skape bevegelse er musklenes hovedoppgave. For å få til det må musklene …

Les mer

Slik virker proteiner på kroppen

Slik virker proteiner på kroppen

Kroppen din trenger proteiner for blant annet å danne muskler, bindevev, hud, hår, nerver, immunstoffer og hormoner. I tillegg er kroppene våre avhengig av proteiner for å kunne produsere energi. Den viktigste kilden til proteiner er kostholdet. Proteiner er på mange måter kroppens byggesteiner. Et vanlig sunt norsk kosthold vil gi deg de proteinene som …

Les mer

Styrketrening vil gi deg et bedre liv

styrketrening helsegevinst

Styrketrening er for alle, uansett kjønn og alder. Det å trene styrke vil uten unntak gjøre godt for kroppen din og gi deg et bedre og sunnere liv. Det er nemlig ikke bare for å få en muskuløs og velproporsjonert kropp folk trener styrke. Ved å styrke musklene ved hjelp av styrketrening, styrker du også …

Les mer