De beste øvelsene for store biceps
Muskuløse overarmer er varemerket til en atletisk kropp, og en drøm om mange fitnessfanatikere. Men hvordan får man disse overarmene? Du bør først fokusere på biceps, den tohodete muskelen som sikrer bøyekraften til armen din.
Bruker du våre øvelser i denne artikkelen kan jeg nærmest garantere at bicepsstørrelsen vil øke fort.
Først – hva skal du ta hensyn til?
Før du går til treningsstudioet ønsker du å konsentrere deg om noen forholdsregler slik at alt ikke går ad undas. Styrketrening, og da kanskje spesielt trening av armer, er ikke egnet til å utføre uten noen forberedelser.
Har disse tre tipsene i bakhodet før du begynner å bygge muskler.
– Kroppen din trenger tid til å venne seg til de nye bicepsøvelsene.
– Begynn sakte og deretter bygg deg opp gradvis.
– Prøv å finne en viss regelmessighet i treningen din og hold på den.
Så er det over til selve øvelsene.
Dumbbell Curl: Uten tvil den beste bicepsøvelsen
Den mest populære og mest effektive øvelse for biceps er uten tvil dumbbell curl. For kroppsbyggere og andre styrkeutøvere er denne øvelsen en grunnleggende del av den daglige treningen.
Navnet sier egentlig alt om denne øvelsen, men du kan få med en guide og en video på hvordan det gjøres allikevel.
– Sett deg ned og ta en manual i hver hånd. Pass på at håndflatene er vendt innover.
– Pust sakte inn og vri armen utover. Men husk på: Gjør dette før underarmen er vendt horisontalt.
– Løft albuen og pust ut.
Tips: Pass på at armene ikke svaier når du utfører øvelsen. Man står ofte i fare for å involvere andre muskelgrupper nærmest ufrivillig når armene blir slitne.
”KONSENTRASJONSCURL”
Du liker variasjon gjør? Da bør du definitivt prøve konsentrasjonscurl. Denne øvelsen sørger for ekstra muskelspenninger fordi muskelen er spent under hele øvelsen.
– Sitt ned og hold en manual, med hånden vendt utover.
– La albuene hvile mot innsiden av lårene.
– Pust sakte inn, hev armen din og puster ut.
Video av øvelsen
Husk at musklene til slutt går lei av den samme gamle treningen. De lærer å bli mer effektive, og de muskeløkningen vil etter hvert avta når kroppen blir vant til de samme øvelsene man alltid har gjort. Ved å jobbe med mindre muskler i starten av treningen, brenner du dem ut og krever at de større musklene jobber enda hardere for å rekruttere flere muskelfibre.
Hei, bra artikkel!
Jeg har lyst på større biceps, og har bare tilgang til manualer. Jeg er 21 år, ikke trent mye manualer før, men føler at jeg er sterkere enn det «normale». Hvor mye kilo ca. og repetisjoner bør jeg ta bare for å få større biceps? Og holder disse to øvelsene
Mvh HULK
Hei Hulken,
hyggelig at du setter pris på arbeidet vårt. I starten vil jeg anbefale at du prøver å dytte grensene dine for å finne ut hva det maksimale du kan klare er per dags dato.
La oss si at du finner ut at du kan ta «5 x 10 kilo» konsentrasjonscurl. Da bør du gå hakket ned i antall kilo (8 feks) og heller kjøre på med 10 repetisjoner. På den måten vil du etter hvert øke i antall kilo, men også gå ned i antall repetisjoner – da vil du bli størst mulig.
I starten skal du bare la armmusklene dine bli vant til å trene, så kommer mye av seg selv.