Proteinbomber: dette skal du spise for å gå opp i vekt

Proteinrik mat for økt muskelvekst

Muskelvekst er et resultat av kroppens reparasjonsprosess etter at man har trent. Det er en ganske langsom prosess, noe som gjør at det tar tid før man virkelig klarer å bli muskuløs når man trener. For å bygge musklene raskest mulig er det viktig at man får et optimalt inntak av protein.

Man må huske på at effektiv muskelbygging kan bare oppnås ved riktig trening og tilstrekkelig næring. Her er en liste over topp mat som er viktig for kroppsbyggere:

Fisk

Dette bør toppe handlelisten til alle kroppsbyggere fordi fisk, og da kanskje spesielt tunfisk, er ikke bare fullpakket med proteiner, men har også sunne næringsstoffer i tillegg som omega-3 fettsyrer. I tillegg er det nærmest null umettet fett i fisk, noe som gjør at fettprosenten ikke økes til tross for høyt inntak.

Hva du legger på grillen bestemmer hvordan muskelbyggingen kommer til å gå. Foto: Miia Ranta

Magert kjøtt

Kylling går for å være noe av det beste man kan spise for å øke muskelmassen i kroppen. På grunn av sitt høye proteininnhold og lave fettinnhold er dette noe de aller fleste bodybuildere sverger til.

Magert rødt kjøtt er også en utmerket kilde til protein. Det har som regel høyere fettinnhold enn kylling, men dette blir godt kompensert av næringsstoffer som jern, sink og B-vitaminer.

Egg

Proteinet i egg er det som lettest absorberes av kroppen, og er ypperlig i forhold til hurtig muskelvekst. Dessuten er forholdet mellom mye protein og få kalorier godt representert i eggretter.

spinach-1665396_960_720

Nøtter

Nøtter, og da spesielt mandler og cashewnøtter, er fullpakket med protein og antioksidanter som vitamin E – og gir den perfekte kombinasjonen av muskelbygging og restitusjon etter trening. Nøtter er det perfekte snacks å knaske på etter en tung treningsøkt.

Dette er bare litt av det som kan være gunstig for økt muskelmasse, men det er absolutt de viktigste matrettene. Hvis du kan klare å kombinere noen av dem (for eksempel egg + kylling), så er det selvfølgelig det beste.

5 beste kosttilskudd for gode treningsresultater

Det er mange grunner til å bruke kosttilskudd for å oppnå gode treningsresultater. Du bør derfor bruke tid på å sette deg inn I hvilke kosttilskudd som passer for deg. Du kan også oppnå gode treningsresultater ved å spise riktig kosthold. Les mer om kosttilskudd her. Vi har derfor funnet frem til de fem beste …

Les mer

Hør på kroppen din – også når du trener hardt

Å trene handler faktisk om å bryte ned muskler, for å så bygge dem opp kraftigere og mer robuste. Det er i den forbindelse som protein spiller en helt kritisk rolle, og det er viktig å passe på at kroppen alltid har tilgang til rikelig med protein – fra et godt kosthold og tilskudd som …

Les mer

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Å trene og holde kroppen sunn og sterk har vært i fokus veldig lenge nå. trening er blitt veldig populær blant mange, og mange bruker faktisk gymmen som rekreasjonstid. Her får man fokusere på seg selv og ingen andre. Musikk i ørene og gjøre dine øvelser i egen tempo. Når man trener så er det …

Les mer

Nyttårsforsettet – den evige plagen

Nyttårsforsett trene

På tide å sette i gang med nyttårsforsettet som nok mange nordmenn har, nemlig å bli i bedre form igjen eller begynne å trene mer. Nå kan man heller ikke bruke pandemien som en unnskyldning  for å ikke å komme i gang lenger. Samfunnet har gradvis begynt å åpne seg opp, tross det fortsatt er …

Les mer

Bli mobil på bredbåndet!

mobilt bredbånd internett

Mobilt bredbånd er et begrep som refererer til en internettforbindelse levert over et mobilnettverk – de samme nettverkene som brukes av smarttelefonen din. Denne formen for tilkobling blir bare mer, og mer populær og teknologien rundt den blir stadig bedre. Du er kanskje allerede kjent med konseptet med mobilt bredbånd – det er de små …

Les mer

En hel verden på nett

En hel verden på nett

Være seg om du søker etter ting for å lære mer om trening, eller bare vil underholdes på hviledagen (for du passer vel på å hente deg inn) er det herlig å benytte seg av internett. Uansett hva det skulle være kan du finne ekspertsider for alle tenkelige saker og ting. Vi har alt skrevet …

Les mer

Fitness blogger for motivasjon og accountability

Treningsblogger

Å ha litt inspirasjon er ofte den beste måten å motivere deg selv mot treningsmålene dine. De fleste av de beste influencerne i treningsbransjen har en historie når det kommer til fitness, og kan gi eksempler på å flytte personlige grenser og oppnå det ingen trodde var mulig. Selv om du trener alene eller hjemme, …

Les mer

Slik fungerer musklene i kroppen din

slik fungerer musklene

Musklene i kroppen din er sammen trekkbare organer som sammen med skjelettet er med på å bestemme kroppens form, holdning og styrke. Men musklene beskytter også blodkar, nerver og innvoller, samtidig som de gjør det mulig for deg å bevege kroppen. Det å skape bevegelse er musklenes hovedoppgave. For å få til det må musklene …

Les mer

Slik virker proteiner på kroppen

Slik virker proteiner på kroppen

Kroppen din trenger proteiner for blant annet å danne muskler, bindevev, hud, hår, nerver, immunstoffer og hormoner. I tillegg er kroppene våre avhengig av proteiner for å kunne produsere energi. Den viktigste kilden til proteiner er kostholdet. Proteiner er på mange måter kroppens byggesteiner. Et vanlig sunt norsk kosthold vil gi deg de proteinene som …

Les mer

Styrketrening vil gi deg et bedre liv

styrketrening helsegevinst

Styrketrening er for alle, uansett kjønn og alder. Det å trene styrke vil uten unntak gjøre godt for kroppen din og gi deg et bedre og sunnere liv. Det er nemlig ikke bare for å få en muskuløs og velproporsjonert kropp folk trener styrke. Ved å styrke musklene ved hjelp av styrketrening, styrker du også …

Les mer