Proteinbomber: dette skal du spise for å gå opp i vekt

Proteinrik mat for økt muskelvekst

Muskelvekst er et resultat av kroppens reparasjonsprosess etter at man har trent. Det er en ganske langsom prosess, noe som gjør at det tar tid før man virkelig klarer å bli muskuløs når man trener. For å bygge musklene raskest mulig er det viktig at man får et optimalt inntak av protein.

Man må huske på at effektiv muskelbygging kan bare oppnås ved riktig trening og tilstrekkelig næring. Her er en liste over topp mat som er viktig for kroppsbyggere:

Fisk

Dette bør toppe handlelisten til alle kroppsbyggere fordi fisk, og da kanskje spesielt tunfisk, er ikke bare fullpakket med proteiner, men har også sunne næringsstoffer i tillegg som omega-3 fettsyrer. I tillegg er det nærmest null umettet fett i fisk, noe som gjør at fettprosenten ikke økes til tross for høyt inntak.

Hva du legger på grillen bestemmer hvordan muskelbyggingen kommer til å gå. Foto: Miia Ranta

Magert kjøtt

Kylling går for å være noe av det beste man kan spise for å øke muskelmassen i kroppen. På grunn av sitt høye proteininnhold og lave fettinnhold er dette noe de aller fleste bodybuildere sverger til.

Magert rødt kjøtt er også en utmerket kilde til protein. Det har som regel høyere fettinnhold enn kylling, men dette blir godt kompensert av næringsstoffer som jern, sink og B-vitaminer.

Egg

Proteinet i egg er det som lettest absorberes av kroppen, og er ypperlig i forhold til hurtig muskelvekst. Dessuten er forholdet mellom mye protein og få kalorier godt representert i eggretter.

spinach-1665396_960_720

Nøtter

Nøtter, og da spesielt mandler og cashewnøtter, er fullpakket med protein og antioksidanter som vitamin E – og gir den perfekte kombinasjonen av muskelbygging og restitusjon etter trening. Nøtter er det perfekte snacks å knaske på etter en tung treningsøkt.

Dette er bare litt av det som kan være gunstig for økt muskelmasse, men det er absolutt de viktigste matrettene. Hvis du kan klare å kombinere noen av dem (for eksempel egg + kylling), så er det selvfølgelig det beste.

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Når du skal holde fokus i en lengre periode er det ikke nok med en god natt søvn, men også det beste utgangspunktet. Her vil kroppen ha godt av fysisk aktivitet, frisk luft og ikke minst de riktige kosttilskuddene. Vi skal derfor se litt nærmere på hva du kan gjøre for å holde fokus oppe …

Les mer

Tips til å skru ned forbruket på strømmen

Tips til å skru ned forbruket på strømmen

Vi bruker strøm til det meste og dette plasserer oss på verdenstoppen når det gjelder forbruk av strøm per innbygger. Med dagens strømpriser er det smart å sette ned forbruket, for noen er det nødvendig å låne penger til å få regnskapet til å gå opp. Dette skyldes primært at vi i Norge stort sett …

Les mer

Rå utendørstrening med hele familien – en topp aktivitet i høst

Økter på treningssenteret utgjør grunnfjellet for de aller fleste som driver med styrketrening, men det er også viktig å variere treningen sin. Utendørstrening er bra for både styrke, utholdenhet og generelt velvære, dessuten kan du få med deg hele familien på en improvisert treningsøkt i naturen. Du kan trene ute uansett vær Noen vil tenke …

Les mer

Forbrukslån til ditt behov

Forbrukslån er blitt veldig populært blant nordmenn og det er kommet mange forbrukslån på markedet. Med det menes, at det er mange låneselskaper som har dukket opp på markedet de siste årene. Hvis du er ute etter et forbrukslån har du mange valgmuligheter, men søknadsprosessen er, som oftest, ganske lik. Gjør litt forarbeid og søk …

Les mer

Rimelige lån til treningsutstyr

Mange har på et eller annet tidspunkt tenkt tanken om å ta opp et forbrukslån. Et slikt lån kan hjelpe deg med å få utført prosjekter som du kanskje ønsker å få gjort noe med, men ikke har hatt pengene til, som eksempelvis treningsutstyr. Noen ganger kan kredittkort, som du kan lese mer på beste-kredittkort.no, …

Les mer

Forbrukslån til shopping

Forbrukslån til shopping gir deg penger til å kjøpe det du har lyst på. Det er ingen begrensinger på hva du kan bruke et forbrukslån på og du velger helt selv hva pengene går til. Er du shoppingglad kan du lånepenger til en skikkelig heisatur til utlandet med en god slump penger på konto. Finn …

Les mer

5 beste kosttilskudd for gode treningsresultater

Det er mange grunner til å bruke kosttilskudd for å oppnå gode treningsresultater. Du bør derfor bruke tid på å sette deg inn I hvilke kosttilskudd som passer for deg. Du kan også oppnå gode treningsresultater ved å spise riktig kosthold. Les mer om kosttilskudd her. Vi har derfor funnet frem til de fem beste …

Les mer

Hør på kroppen din – også når du trener hardt

Å trene handler faktisk om å bryte ned muskler, for å så bygge dem opp kraftigere og mer robuste. Det er i den forbindelse som protein spiller en helt kritisk rolle, og det er viktig å passe på at kroppen alltid har tilgang til rikelig med protein – fra et godt kosthold og tilskudd som …

Les mer

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Å trene og holde kroppen sunn og sterk har vært i fokus veldig lenge nå. trening er blitt veldig populær blant mange, og mange bruker faktisk gymmen som rekreasjonstid. Her får man fokusere på seg selv og ingen andre. Musikk i ørene og gjøre dine øvelser i egen tempo. Når man trener så er det …

Les mer

Nyttårsforsettet – den evige plagen

Nyttårsforsett trene

På tide å sette i gang med nyttårsforsettet som nok mange nordmenn har, nemlig å bli i bedre form igjen eller begynne å trene mer. Nå kan man heller ikke bruke pandemien som en unnskyldning  for å ikke å komme i gang lenger. Samfunnet har gradvis begynt å åpne seg opp, tross det fortsatt er …

Les mer