Proteinbomber: dette skal du spise for å gå opp i vekt

Proteinrik mat for økt muskelvekst

Muskelvekst er et resultat av kroppens reparasjonsprosess etter at man har trent. Det er en ganske langsom prosess, noe som gjør at det tar tid før man virkelig klarer å bli muskuløs når man trener. For å bygge musklene raskest mulig er det viktig at man får et optimalt inntak av protein.

Man må huske på at effektiv muskelbygging kan bare oppnås ved riktig trening og tilstrekkelig næring. Her er en liste over topp mat som er viktig for kroppsbyggere:

Fisk

Dette bør toppe handlelisten til alle kroppsbyggere fordi fisk, og da kanskje spesielt tunfisk, er ikke bare fullpakket med proteiner, men har også sunne næringsstoffer i tillegg som omega-3 fettsyrer. I tillegg er det nærmest null umettet fett i fisk, noe som gjør at fettprosenten ikke økes til tross for høyt inntak.

Hva du legger på grillen bestemmer hvordan muskelbyggingen kommer til å gå. Foto: Miia Ranta

Magert kjøtt

Kylling går for å være noe av det beste man kan spise for å øke muskelmassen i kroppen. På grunn av sitt høye proteininnhold og lave fettinnhold er dette noe de aller fleste bodybuildere sverger til.

Magert rødt kjøtt er også en utmerket kilde til protein. Det har som regel høyere fettinnhold enn kylling, men dette blir godt kompensert av næringsstoffer som jern, sink og B-vitaminer.

Egg

Proteinet i egg er det som lettest absorberes av kroppen, og er ypperlig i forhold til hurtig muskelvekst. Dessuten er forholdet mellom mye protein og få kalorier godt representert i eggretter.

spinach-1665396_960_720

Nøtter

Nøtter, og da spesielt mandler og cashewnøtter, er fullpakket med protein og antioksidanter som vitamin E – og gir den perfekte kombinasjonen av muskelbygging og restitusjon etter trening. Nøtter er det perfekte snacks å knaske på etter en tung treningsøkt.

Dette er bare litt av det som kan være gunstig for økt muskelmasse, men det er absolutt de viktigste matrettene. Hvis du kan klare å kombinere noen av dem (for eksempel egg + kylling), så er det selvfølgelig det beste.

Hvordan Lage Proteinrik Mat: En Guide for Helsebevisste Matelskere

Hvordan Lage Proteinrik Mat

I en verden hvor fokus på sunn livsstil stadig øker, har proteinrik mat blitt et hett tema på kjøkkenet for mange helsebevisste individer. Proteiner er essensielle makronæringsstoffer som spiller en nøkkelrolle i bygging og reparasjon av muskler, og er viktig for en rekke kroppslige funksjoner. Enten du er en idrettsutøver, en fitness-entusiast, eller bare noen …

Les mer

Enkel markedsføring er avgjørende for frittstående treningssenter

Treningssenterbransjen er preget av tøff konkurranse, ikke minst mellom de store kjedene. Samtidig finnes det også fortsatt mange lokale frittstående treningssenter, som prøver å profilere seg som alternativer til de store gigantene. Disse mindre treningssentrene må jobbe ekstra hardt for å markedsføre seg selv, samtidig som de per definisjon ikke har tilgang til de samme …

Les mer

Tips til valg av treningsabonnement

treningsabonnement

Treningsabonnementer har revolusjonert måten folk forholder seg til trening og fysisk aktivitet, som mobilabonnementer er en naturlig del av livene våre (sjekk oversikt over mobilabonnement). Disse abonnementene, som tilbys av treningssentre og online treningsplattformer, tilbyr en rekke valgmuligheter for å imøtekomme ulike behov og preferanser. I denne artikkelen vil vi utforske forskjellige aspekter av treningsabonnementer, …

Les mer

Proteinpulver og Trening: En Dyptgående Guide Spesielt for Hjemmetrening

Protein er en uunnværlig byggestein i menneskekroppen. Det spiller en sentral rolle i vekst og reparasjon av muskelvev, hud, hår, negler og organer. For de som er aktive innen trening, og spesielt for de som hovedsakelig trener hjemme, kan et proteinpulver være et nyttig supplement til kosten. Hvorfor proteinpulver? Hjemmetrening har blitt mer og mer …

Les mer

Hvordan Teknologi Kan Forbedre Treningen

Hvordan Teknologi Kan Forbedre Treningen

I dagens høyteknologiske verden, har teknologi infiltrert alle aspekter av vårt daglige liv, inkludert fysisk aktivitet og trening. Fra treningsapper til bærbare teknologier, har teknologi transformert vår tilnærming til helse og fitness, og gitt en rekke verktøy for å maksimere vår treningsinnsats og forbedre vår generelle helse. En av de mest lovende utviklingene i denne …

Les mer

Hvordan komme i gang med trening hjemme

Hvordan komme i gang med trening hjemme

Trening er en vital del av en sunn livsstil, men det er ikke alltid enkelt å komme i gang. Kanskje treningssenteret virker for dyrt eller for avskrekkende, eller kanskje livet bare virker for opptatt. Heldigvis er det fullt mulig å trene effektivt hjemmefra, uten å tømme lommeboken. Med litt motivasjon og noen kreative løsninger, kan …

Les mer

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Når du skal holde fokus i en lengre periode er det ikke nok med en god natt søvn, men også det beste utgangspunktet. Her vil kroppen ha godt av fysisk aktivitet, frisk luft og ikke minst de riktige kosttilskuddene. Vi skal derfor se litt nærmere på hva du kan gjøre for å holde fokus oppe …

Les mer

Rå utendørstrening med hele familien – en topp aktivitet i høst

Økter på treningssenteret utgjør grunnfjellet for de aller fleste som driver med styrketrening, men det er også viktig å variere treningen sin. Utendørstrening er bra for både styrke, utholdenhet og generelt velvære, dessuten kan du få med deg hele familien på en improvisert treningsøkt i naturen. Du kan trene ute uansett vær Noen vil tenke …

Les mer

Forbrukslån til ditt behov

Forbrukslån er blitt veldig populært blant nordmenn og det er kommet mange forbrukslån på markedet. Med det menes, at det er mange låneselskaper som har dukket opp på markedet de siste årene. Hvis du er ute etter et forbrukslån har du mange valgmuligheter, men søknadsprosessen er, som oftest, ganske lik. Gjør litt forarbeid og søk …

Les mer