Hva skjer under en diett?
Det korte svaret: Stoffskiftet bremser, man går ned i vekt og blir mer sulten.
Det lange svaret: Mange fysiologiske og hormonelle endringer skjer i et forsøk på å motvirke slankekuren din. Kroppen jobber rett og slett mot din egen vilje når man slanker seg.
Dette er fordi kroppen din har blitt vant til å opprettholde en viss fettprosent og ønsker å holde seg på dette nivået for å unngå store forandringer. Slik er kroppen laget – den ønsker ikke å trekkes vekk fra sin egen komfortsone. Så du vil merke at kroppen sakte men sikkert prøver å trekke deg tilbake til din gamle vekt til tross for at du jobber hardt for det motsatte. Jeg skal hjelpe deg med å unngå den skjebnen.
Og jeg har nemlig utarbeidet en kostholdsplan som er helt utmerket til dette formålet.
Hva går kostholdsplanen ut på?
Hele poenget vil være å gjenopprette en følelse av normalitet i kroppen din og reversere metabolske og hormonelle tilpasninger som har skjedd gjennom hele dietten. Ved å i stedet for å trappe ned antall kalorier heller velge å trappe opp, så vil kroppen ”bli forvirret nok” til å tro at et lavere kalorinivå vil være ”default” – altså det kroppen i utgangspunktet trenger. Hvis kaloriene økes på en kontrollert måte vil stoffskiftet begynne å gå tilbake på sunne nivåer og hormonnivået vil begynne å normalisere seg.
Så hvordan fungerer denne kostholdsplanen i praksis?
Du kutter ut nesten alle kalorier i dag, men legger opp en plan for hvordan du skal øke kaloriinntaket de neste ukene eller månedene. For eksempel kan du si at du skal ha en økning på fem prosent kalorier hver eneste uke helt til du når et nivå du er ”fornøyd” med.
Hvis du ligger på et konstant kaloriunderskudd i flere uker, så vil kroppen til slutt akseptere at det er nivået du skal og bør ligge på, og vil dermed ikke prøve å få deg opp i vekt igjen etter slankingen.
Min egen erfaring
Jeg har prøvd å slanke meg flere ganger…faktisk gjør jeg det før hver eneste sommer. Nå har ikke jeg noen skyhøy fettprosent da jeg er personlig trener og ”bulker” på vinterstid og ”deffer” om våren, men det er like fullt slanking. Altså er målet mitt å få ned fettprosenten og få frem musklene i så stor grad som mulig.
Og jeg må si at jeg bruker denne taktikken fullt ut. Det kan være knallhardt å gå ned på nærmest 0 kalorier i starten, men når du jevnlig får en økning til et sunt nivå, så vil du på en måte belønne deg selv. Det kan være greit å prøve det ut i hvert fall.
