Hvordan holde vekten nede etter slanking

Hva skjer under en diett?

Det korte svaret: Stoffskiftet bremser, man går ned i vekt og blir mer sulten.

Det lange svaret: Mange fysiologiske og hormonelle endringer skjer i et forsøk på å motvirke slankekuren din. Kroppen jobber rett og slett mot din egen vilje når man slanker seg.

Dette er fordi kroppen din har blitt vant til å opprettholde en viss fettprosent og ønsker å holde seg på dette nivået for å unngå store forandringer. Slik er kroppen laget – den ønsker ikke å trekkes vekk fra sin egen komfortsone. Så du vil merke at kroppen sakte men sikkert prøver å trekke deg tilbake til din gamle vekt til tross for at du jobber hardt for det motsatte. Jeg skal hjelpe deg med å unngå den skjebnen.

Og jeg har nemlig utarbeidet en kostholdsplan som er helt utmerket til dette formålet.

Hva går kostholdsplanen ut på?


Hele poenget vil være å gjenopprette en følelse av normalitet i kroppen din og reversere metabolske og hormonelle tilpasninger som har skjedd gjennom hele dietten. Ved å i stedet for å trappe ned antall kalorier heller velge å trappe opp, så vil kroppen ”bli forvirret nok” til å tro at et lavere kalorinivå vil være ”default” – altså det kroppen i utgangspunktet trenger. Hvis kaloriene økes på en kontrollert måte vil stoffskiftet begynne å gå tilbake på sunne nivåer og hormonnivået vil begynne å normalisere seg.

Så hvordan fungerer denne kostholdsplanen i praksis?

Du kutter ut nesten alle kalorier i dag, men legger opp en plan for hvordan du skal øke kaloriinntaket de neste ukene eller månedene. For eksempel kan du si at du skal ha en økning på fem prosent kalorier hver eneste uke helt til du når et nivå du er ”fornøyd” med.

Hvis du ligger på et konstant kaloriunderskudd i flere uker, så vil kroppen til slutt akseptere at det er nivået du skal og bør ligge på, og vil dermed ikke prøve å få deg opp i vekt igjen etter slankingen.

Min egen erfaring

Jeg har prøvd å slanke meg flere ganger…faktisk gjør jeg det før hver eneste sommer. Nå har ikke jeg noen skyhøy fettprosent da jeg er personlig trener og ”bulker” på vinterstid og ”deffer” om våren, men det er like fullt slanking. Altså er målet mitt å få ned fettprosenten og få frem musklene i så stor grad som mulig.

Og jeg må si at jeg bruker denne taktikken fullt ut. Det kan være knallhardt å gå ned på nærmest 0 kalorier i starten, men når du jevnlig får en økning til et sunt nivå, så vil du på en måte belønne deg selv. Det kan være greit å prøve det ut i hvert fall.

Hvordan Lage Proteinrik Mat: En Guide for Helsebevisste Matelskere

Hvordan Lage Proteinrik Mat

I en verden hvor fokus på sunn livsstil stadig øker, har proteinrik mat blitt et hett tema på kjøkkenet for mange helsebevisste individer. Proteiner er essensielle makronæringsstoffer som spiller en nøkkelrolle i bygging og reparasjon av muskler, og er viktig for en rekke kroppslige funksjoner. Enten du er en idrettsutøver, en fitness-entusiast, eller bare noen …

Les mer

Enkel markedsføring er avgjørende for frittstående treningssenter

Treningssenterbransjen er preget av tøff konkurranse, ikke minst mellom de store kjedene. Samtidig finnes det også fortsatt mange lokale frittstående treningssenter, som prøver å profilere seg som alternativer til de store gigantene. Disse mindre treningssentrene må jobbe ekstra hardt for å markedsføre seg selv, samtidig som de per definisjon ikke har tilgang til de samme …

Les mer

Tips til valg av treningsabonnement

treningsabonnement

Treningsabonnementer har revolusjonert måten folk forholder seg til trening og fysisk aktivitet, som mobilabonnementer er en naturlig del av livene våre (sjekk oversikt over mobilabonnement). Disse abonnementene, som tilbys av treningssentre og online treningsplattformer, tilbyr en rekke valgmuligheter for å imøtekomme ulike behov og preferanser. I denne artikkelen vil vi utforske forskjellige aspekter av treningsabonnementer, …

Les mer

Proteinpulver og Trening: En Dyptgående Guide Spesielt for Hjemmetrening

Protein er en uunnværlig byggestein i menneskekroppen. Det spiller en sentral rolle i vekst og reparasjon av muskelvev, hud, hår, negler og organer. For de som er aktive innen trening, og spesielt for de som hovedsakelig trener hjemme, kan et proteinpulver være et nyttig supplement til kosten. Hvorfor proteinpulver? Hjemmetrening har blitt mer og mer …

Les mer

Hvordan Teknologi Kan Forbedre Treningen

Hvordan Teknologi Kan Forbedre Treningen

I dagens høyteknologiske verden, har teknologi infiltrert alle aspekter av vårt daglige liv, inkludert fysisk aktivitet og trening. Fra treningsapper til bærbare teknologier, har teknologi transformert vår tilnærming til helse og fitness, og gitt en rekke verktøy for å maksimere vår treningsinnsats og forbedre vår generelle helse. En av de mest lovende utviklingene i denne …

Les mer

Hvordan komme i gang med trening hjemme

Hvordan komme i gang med trening hjemme

Trening er en vital del av en sunn livsstil, men det er ikke alltid enkelt å komme i gang. Kanskje treningssenteret virker for dyrt eller for avskrekkende, eller kanskje livet bare virker for opptatt. Heldigvis er det fullt mulig å trene effektivt hjemmefra, uten å tømme lommeboken. Med litt motivasjon og noen kreative løsninger, kan …

Les mer

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Når du skal holde fokus i en lengre periode er det ikke nok med en god natt søvn, men også det beste utgangspunktet. Her vil kroppen ha godt av fysisk aktivitet, frisk luft og ikke minst de riktige kosttilskuddene. Vi skal derfor se litt nærmere på hva du kan gjøre for å holde fokus oppe …

Les mer

Rå utendørstrening med hele familien – en topp aktivitet i høst

Økter på treningssenteret utgjør grunnfjellet for de aller fleste som driver med styrketrening, men det er også viktig å variere treningen sin. Utendørstrening er bra for både styrke, utholdenhet og generelt velvære, dessuten kan du få med deg hele familien på en improvisert treningsøkt i naturen. Du kan trene ute uansett vær Noen vil tenke …

Les mer

Forbrukslån til ditt behov

Forbrukslån er blitt veldig populært blant nordmenn og det er kommet mange forbrukslån på markedet. Med det menes, at det er mange låneselskaper som har dukket opp på markedet de siste årene. Hvis du er ute etter et forbrukslån har du mange valgmuligheter, men søknadsprosessen er, som oftest, ganske lik. Gjør litt forarbeid og søk …

Les mer