Mange av oss har kommet litt bakpå når det gjelder fysisk aktivitet og trening mens pandemien holdt oss innestengt i våre hjem. Men nå har heldigvis situasjonen endret seg og landet har sakte men sikkert åpnet opp igjen for ulike aktiviteter og treningsmuligheter. Treningssentre og breddeidretten har åpnet opp for fullt slik at folk kan komme seg ut og i gang med trening. Et abonnement på treningsstudio koster gjerne en slant, hvis du ikke har pengene lån 5000 og kom igang med det samme – det er ingen grunn til å vente med å få motivasjonen på topp igjen.
Etter en lang periode der man har fått begrenset sine treningsmuligheter er det viktig å tenke på at man må starte rolig og ta det gradvis. Man kan ikke forvente å være på samme nivå som før pandemien slo til. Blir man for ivrig kan man risikere å pådra seg skader raskere enn man tror.
For mange som kanskje ikke har vært så veldig aktiv fra før, så har kanskje ikke pandemi situasjonen hjulpet mye på. Kanskje disse personene nå innser at det er på tide å komme seg i aktivitet og få litt mosjon. Men hvor skal man begynne om man ønsker å komme seg litt i form?
Motivasjon og et mål
For å komme i gang med mosjon eller trening bør man først være bestemt og motivert for det. Man bør sette seg opp et hovedmål med mosjonen eller treningen, enten det er fordi man ønsker å gå ned i vekt eller få bedre kondisjon. Å sette seg et mål hjelper som oftest på motivasjonen, og det er det som er drivkraften.
For å nå hovedmålet må man ha et langsiktig plan. For de som ikke vet det, så er det klin umulig å komme i bedre form eller gå betraktelig ned i vekt i løpet av natten eller uka. Man må belage seg på at det å komme i form vil ta litt tid. Noen trenger kun et par uker for å kunne se fremgangen, mens andre behøver litt lenger tid. For de som behøver litt lenger tid så er det ekstra viktig å holde motivasjonen oppe.
Hovedmålet er det endelig målet man ønsker å oppnå, men veien dit kan være langt og involvere mye svette og anstrengelser. Derfor er det viktig at man setter seg opp delmål, slik at man kan se at det er utvikling og at trening og mosjon hjelper for å nå målet.
Om man ønsker å gå ned i vekt for eksempel, er det viktig å sette seg realistiske delmål. Er man 100 kg og vil ned i idealvekten på 80 kg og man tenker at man bør bruke 3 måneder på å nå dette målet. Da er det bare å opprette milestones på veien, for eksempel en delmål for hvert andre uke. Det er ikke uvanlig at folk som ønsker å gå ned i vekt opplever at man går opp i vekt den første tiden. Dette er av den enkle grunn at muskler veier mer enn fett, og når man trener bygger man muskler og forbrenner fett.
Jogging og langdistanseløp er noe som mange nordmenn liker. Enkelte drar til og med verden rundt for å delta på ulike maratonløp. Mange bruker opptil et år på å trene seg opp til slike løp. Målet til disse er at de skal være i så god form at de kan fullføre et maraton, og dermed har man plutselig fått motivasjon for å trene.
Nok næring og hvile
For alle som trener er det livsviktig med riktig næring og tilstrekkelig med hvile for at kroppen skal kunne tåle belastningen den blir utsatt for. For de aller ivrigste er ikke måltidene man spiser tilstrekkelig for å dekke dette behovet. Da snakker vi om folk som er å trener kanskje 10-12 ganger i uken.
For å være sikker på at man får nok næringsstoffer i seg kan man ty til diverse kosttilskudd og eventuelt proteinpulver som har en bevist effekt. Proteinshaker er ypperlig som mellommåltid og rett etter trening. Det gir kroppen raskt tilgang til næring, og tilfører væske til kroppen, noe som er meget bra fordi de aller fleste av oss svetter en del når vi trener.
Kosttilskudd og proteinpulver er ikke det billigste vi finner her til lands, men pengene som benyttes til det vil være verdt det. Har man ikke god økonomi, kan det også funke veldig godt om man planlegger all mat man skal ha i seg nøye, slik at kroppen får alle næringsstoffene og vitaminen den trenger for å kunne klare å håndtere belastningen den blir utsatt for.
Det er ikke bare nok å drikke proteinshaker og ta kosttilskudd. For at disse skal få maksimal effekt er det like viktig med rikelig med hvile og søvn. Har man uregelmessig søvnmønster bør man vurdere å endre litt på det slik at man får 7-8 timers søvn hver eneste natt. Ja det er tiltak som må gjøres, og ting som må endres. For å endre livsstil kreves det at man tar tak i seg selv.
