Komme igang med treningen etter en lang pause

Mange av oss har kommet litt bakpå når det gjelder fysisk aktivitet og trening mens pandemien holdt oss innestengt i våre hjem. Men nå har heldigvis situasjonen endret seg og landet har sakte men sikkert åpnet opp igjen for ulike aktiviteter og treningsmuligheter. Treningssentre og breddeidretten har åpnet opp for fullt slik at folk kan komme seg ut og i gang med trening. Et abonnement på treningsstudio koster gjerne en slant, hvis du ikke har pengene lån 5000 og kom igang med det samme – det er ingen grunn til å vente med å få motivasjonen på topp igjen.

Etter en lang periode der man har fått begrenset sine treningsmuligheter er det viktig å tenke på at man må starte rolig og ta det gradvis. Man kan ikke forvente å være på samme nivå som før pandemien slo til. Blir man for ivrig kan man risikere å pådra seg skader raskere enn man tror.

For mange som kanskje ikke har vært så veldig aktiv fra før, så har kanskje ikke pandemi situasjonen hjulpet mye på. Kanskje disse personene nå innser at det er på tide å komme seg i aktivitet og få litt mosjon. Men hvor skal man begynne om man ønsker å komme seg litt i form?

Motivasjon og et mål

For å komme i gang med mosjon eller trening bør man først være bestemt og motivert for det. Man bør sette seg opp et hovedmål med mosjonen eller treningen, enten det er fordi man ønsker å gå ned i vekt eller få bedre kondisjon. Å sette seg et mål hjelper som oftest på motivasjonen, og det er det som er drivkraften.

For å nå hovedmålet må man ha et langsiktig plan. For de som ikke vet det, så er det klin umulig å komme i bedre form eller gå betraktelig ned i vekt i løpet av natten eller uka. Man må belage seg på at det å komme i form vil ta litt tid. Noen trenger kun et par uker for å kunne se fremgangen, mens andre behøver litt lenger tid. For de som behøver litt lenger tid så er det ekstra viktig å holde motivasjonen oppe.

Hovedmålet er det endelig målet man ønsker å oppnå, men veien dit kan være langt og involvere mye svette og anstrengelser. Derfor er det viktig at man setter seg opp delmål, slik at man kan se at det er utvikling og at trening og mosjon hjelper for å nå målet.

Om man ønsker å gå ned i vekt for eksempel, er det viktig å sette seg realistiske delmål. Er man 100 kg og vil ned i idealvekten på 80 kg og man tenker at man bør bruke 3 måneder på å nå dette målet. Da er det bare å opprette milestones på veien, for eksempel en delmål for hvert andre uke. Det er ikke uvanlig at folk som ønsker å gå ned i vekt opplever at man går opp i vekt den første tiden. Dette er av den enkle grunn at muskler veier mer enn fett, og når man trener bygger man muskler og forbrenner fett.

Jogging og langdistanseløp er noe som mange nordmenn liker. Enkelte drar til og med verden rundt for å delta på ulike maratonløp. Mange bruker opptil et år på å trene seg opp til slike løp. Målet til disse er at de skal være i så god form at de kan fullføre et maraton, og dermed har man plutselig fått motivasjon for å trene.

Nok næring og hvile

For alle som trener er det livsviktig med riktig næring og tilstrekkelig med hvile for at kroppen skal kunne tåle belastningen den blir utsatt for. For de aller ivrigste er ikke måltidene man spiser tilstrekkelig for å dekke dette behovet. Da snakker vi om folk som er å trener kanskje 10-12 ganger i uken.

For å være sikker på at man får nok næringsstoffer i seg kan man ty til diverse kosttilskudd og eventuelt proteinpulver som har en bevist effekt. Proteinshaker er ypperlig som mellommåltid og rett etter trening. Det gir kroppen raskt tilgang til næring, og tilfører væske til kroppen, noe som er meget bra fordi de aller fleste av oss svetter en del når vi trener.

Kosttilskudd og proteinpulver er ikke det billigste vi finner her til lands, men pengene som benyttes til det vil være verdt det. Har man ikke god økonomi, kan det også funke veldig godt om man planlegger all mat man skal ha i seg nøye, slik at kroppen får alle næringsstoffene og vitaminen den trenger for å kunne klare å håndtere belastningen den blir utsatt for.

Det er ikke bare nok å drikke proteinshaker og ta kosttilskudd. For at disse skal få maksimal effekt er det like viktig med rikelig med hvile og søvn. Har man uregelmessig søvnmønster bør man vurdere å endre litt på det slik at man får 7-8 timers søvn hver eneste natt. Ja det er tiltak som må gjøres, og ting som må endres. For å endre livsstil kreves det at man tar tak i seg selv.

Slik fungerer musklene i kroppen din

slik fungerer musklene

Musklene i kroppen din er sammen trekkbare organer som sammen med skjelettet er med på å bestemme kroppens form, holdning og styrke. Men musklene beskytter også blodkar, nerver og innvoller, samtidig som de gjør det mulig for deg å bevege kroppen. Det å skape bevegelse er musklenes hovedoppgave. For å få til det må musklene …

Les mer

Slik virker proteiner på kroppen

Slik virker proteiner på kroppen

Kroppen din trenger proteiner for blant annet å danne muskler, bindevev, hud, hår, nerver, immunstoffer og hormoner. I tillegg er kroppene våre avhengig av proteiner for å kunne produsere energi. Den viktigste kilden til proteiner er kostholdet. Proteiner er på mange måter kroppens byggesteiner. Et vanlig sunt norsk kosthold vil gi deg de proteinene som …

Les mer

Styrketrening vil gi deg et bedre liv

styrketrening helsegevinst

Styrketrening er for alle, uansett kjønn og alder. Det å trene styrke vil uten unntak gjøre godt for kroppen din og gi deg et bedre og sunnere liv. Det er nemlig ikke bare for å få en muskuløs og velproporsjonert kropp folk trener styrke. Ved å styrke musklene ved hjelp av styrketrening, styrker du også …

Les mer

Sånn utnytter du hviledagen din best mulig

Sånn utnytter du hviledagen din best mulig

Trening og hvile hører sammen, men det kan være litt for lett å hoppe over hviledagen hvis man er veldig engasjert når det kommer til trening. Her får du tre måter som gjør at du får maksimal uttelling for hviledagen din. Slapp av med spill eller serier I en travel hverdag kan det å tillate …

Les mer

Fordeler ved BCAA

Fordeler ved BCAA

Hvis du er glad i trening og kosthold, da er du nok også interessert i sunne kosttilskudd, som kan hjelpe deg i din hverdag. Du ser nok stadig tips og triks til trening og sunt kosthold på startsiden din, som er en god måte å skaffe seg nyttig informasjon. Med mer informasjon er det også …

Les mer

Hvordan få bedre disiplin

Det er ingen hemmelighet at disiplin får oss mye lenger enn det motivasjon gjør. Motivasjon er flyktig, men disiplin er det som driver oss videre når den ikke er der, og bygger på gode rutiner, en porsjon viljestyrke og ikke minst omsorg for seg selv. Og dette er ikke bare en bra ting når det …

Les mer

Optimalt treningsutbytte – en balanse mellom trening, kosthold og restitusjon

Trening

Trening er på mange måter både svært enkelt og svært komplisert. Kroppen har heldigvis en egen evne til å holde deg informert om det grunnleggende, med følelser som sult, tørst, tretthet eller til og med smerte. Samtidig stiller moderne målrettede trening helt nye krav. En undersøkelse fra 2019 viste for eksempel at unge elitesyklister hadde …

Les mer

Treningens ukjente helt – hvile, avslapning og underholdning

Når det gjelder trening kan det være fort gjort å glemme at selve treningsøkten kun er en tredjedel av arbeidet. For at man skal oppnå optimale resultater er nemlig både næring og hvile viktige deler av treningen. Det kan derfor argumenteres for at det hjelper lite med lange og harde økter på treningssenteret, dersom du …

Les mer

Gode tips for å holde treningsmotivasjonen oppe

Jogging

Sliter du med å holde treningsmotivasjonen oppe? Da er du ikke alene. Til og med de mest disiplinerte av oss kan ha lite motivasjon iblant, og da gjelder det å finne måter å motivere seg selv på. I denne artikkelen har vi samlet noen tips og råd som vil hjelpe deg med å komme deg …

Les mer

Tren smart, effektivt og målrettet

For å få god utnyttelse av krafttakene du gjør på trening, er det lurt å planlegge realistiske mål, fokusere på et variert kosthold og ha delmål. Sistnevnte er for å holde motivasjonen oppe, noe de aller fleste kan kjenne seg igjen i, men hvor motivert du er, vil ofte være avhengig av hvor god du …

Les mer