Komme igang med treningen etter en lang pause

Mange av oss har kommet litt bakpå når det gjelder fysisk aktivitet og trening mens pandemien holdt oss innestengt i våre hjem. Men nå har heldigvis situasjonen endret seg og landet har sakte men sikkert åpnet opp igjen for ulike aktiviteter og treningsmuligheter. Treningssentre og breddeidretten har åpnet opp for fullt slik at folk kan komme seg ut og i gang med trening. Et abonnement på treningsstudio koster gjerne en slant, hvis du ikke har pengene lån 5000 og kom igang med det samme – det er ingen grunn til å vente med å få motivasjonen på topp igjen.

Etter en lang periode der man har fått begrenset sine treningsmuligheter er det viktig å tenke på at man må starte rolig og ta det gradvis. Man kan ikke forvente å være på samme nivå som før pandemien slo til. Blir man for ivrig kan man risikere å pådra seg skader raskere enn man tror.

For mange som kanskje ikke har vært så veldig aktiv fra før, så har kanskje ikke pandemi situasjonen hjulpet mye på. Kanskje disse personene nå innser at det er på tide å komme seg i aktivitet og få litt mosjon. Men hvor skal man begynne om man ønsker å komme seg litt i form?

Motivasjon og et mål

For å komme i gang med mosjon eller trening bør man først være bestemt og motivert for det. Man bør sette seg opp et hovedmål med mosjonen eller treningen, enten det er fordi man ønsker å gå ned i vekt eller få bedre kondisjon. Å sette seg et mål hjelper som oftest på motivasjonen, og det er det som er drivkraften.

For å nå hovedmålet må man ha et langsiktig plan. For de som ikke vet det, så er det klin umulig å komme i bedre form eller gå betraktelig ned i vekt i løpet av natten eller uka. Man må belage seg på at det å komme i form vil ta litt tid. Noen trenger kun et par uker for å kunne se fremgangen, mens andre behøver litt lenger tid. For de som behøver litt lenger tid så er det ekstra viktig å holde motivasjonen oppe.

Hovedmålet er det endelig målet man ønsker å oppnå, men veien dit kan være langt og involvere mye svette og anstrengelser. Derfor er det viktig at man setter seg opp delmål, slik at man kan se at det er utvikling og at trening og mosjon hjelper for å nå målet.

Om man ønsker å gå ned i vekt for eksempel, er det viktig å sette seg realistiske delmål. Er man 100 kg og vil ned i idealvekten på 80 kg og man tenker at man bør bruke 3 måneder på å nå dette målet. Da er det bare å opprette milestones på veien, for eksempel en delmål for hvert andre uke. Det er ikke uvanlig at folk som ønsker å gå ned i vekt opplever at man går opp i vekt den første tiden. Dette er av den enkle grunn at muskler veier mer enn fett, og når man trener bygger man muskler og forbrenner fett.

Jogging og langdistanseløp er noe som mange nordmenn liker. Enkelte drar til og med verden rundt for å delta på ulike maratonløp. Mange bruker opptil et år på å trene seg opp til slike løp. Målet til disse er at de skal være i så god form at de kan fullføre et maraton, og dermed har man plutselig fått motivasjon for å trene.

Nok næring og hvile

For alle som trener er det livsviktig med riktig næring og tilstrekkelig med hvile for at kroppen skal kunne tåle belastningen den blir utsatt for. For de aller ivrigste er ikke måltidene man spiser tilstrekkelig for å dekke dette behovet. Da snakker vi om folk som er å trener kanskje 10-12 ganger i uken.

For å være sikker på at man får nok næringsstoffer i seg kan man ty til diverse kosttilskudd og eventuelt proteinpulver som har en bevist effekt. Proteinshaker er ypperlig som mellommåltid og rett etter trening. Det gir kroppen raskt tilgang til næring, og tilfører væske til kroppen, noe som er meget bra fordi de aller fleste av oss svetter en del når vi trener.

Kosttilskudd og proteinpulver er ikke det billigste vi finner her til lands, men pengene som benyttes til det vil være verdt det. Har man ikke god økonomi, kan det også funke veldig godt om man planlegger all mat man skal ha i seg nøye, slik at kroppen får alle næringsstoffene og vitaminen den trenger for å kunne klare å håndtere belastningen den blir utsatt for.

Det er ikke bare nok å drikke proteinshaker og ta kosttilskudd. For at disse skal få maksimal effekt er det like viktig med rikelig med hvile og søvn. Har man uregelmessig søvnmønster bør man vurdere å endre litt på det slik at man får 7-8 timers søvn hver eneste natt. Ja det er tiltak som må gjøres, og ting som må endres. For å endre livsstil kreves det at man tar tak i seg selv.

Hvordan Lage Proteinrik Mat: En Guide for Helsebevisste Matelskere

Hvordan Lage Proteinrik Mat

I en verden hvor fokus på sunn livsstil stadig øker, har proteinrik mat blitt et hett tema på kjøkkenet for mange helsebevisste individer. Proteiner er essensielle makronæringsstoffer som spiller en nøkkelrolle i bygging og reparasjon av muskler, og er viktig for en rekke kroppslige funksjoner. Enten du er en idrettsutøver, en fitness-entusiast, eller bare noen …

Les mer

Enkel markedsføring er avgjørende for frittstående treningssenter

Treningssenterbransjen er preget av tøff konkurranse, ikke minst mellom de store kjedene. Samtidig finnes det også fortsatt mange lokale frittstående treningssenter, som prøver å profilere seg som alternativer til de store gigantene. Disse mindre treningssentrene må jobbe ekstra hardt for å markedsføre seg selv, samtidig som de per definisjon ikke har tilgang til de samme …

Les mer

Tips til valg av treningsabonnement

treningsabonnement

Treningsabonnementer har revolusjonert måten folk forholder seg til trening og fysisk aktivitet, som mobilabonnementer er en naturlig del av livene våre. Disse abonnementene, som tilbys av treningssentre og online treningsplattformer, tilbyr en rekke valgmuligheter for å imøtekomme ulike behov og preferanser. I denne artikkelen vil vi utforske forskjellige aspekter av treningsabonnementer, deres fordeler, og hvordan …

Les mer

Proteinpulver og Trening: En Dyptgående Guide Spesielt for Hjemmetrening

Protein er en uunnværlig byggestein i menneskekroppen. Det spiller en sentral rolle i vekst og reparasjon av muskelvev, hud, hår, negler og organer. For de som er aktive innen trening, og spesielt for de som hovedsakelig trener hjemme, kan et proteinpulver være et nyttig supplement til kosten. Hvorfor proteinpulver? Hjemmetrening har blitt mer og mer …

Les mer

Hvordan Teknologi Kan Forbedre Treningen

Hvordan Teknologi Kan Forbedre Treningen

I dagens høyteknologiske verden, har teknologi infiltrert alle aspekter av vårt daglige liv, inkludert fysisk aktivitet og trening. Fra treningsapper til bærbare teknologier, har teknologi transformert vår tilnærming til helse og fitness, og gitt en rekke verktøy for å maksimere vår treningsinnsats og forbedre vår generelle helse. En av de mest lovende utviklingene i denne …

Les mer

Hvordan komme i gang med trening hjemme

Hvordan komme i gang med trening hjemme

Trening er en vital del av en sunn livsstil, men det er ikke alltid enkelt å komme i gang. Kanskje treningssenteret virker for dyrt eller for avskrekkende, eller kanskje livet bare virker for opptatt. Heldigvis er det fullt mulig å trene effektivt hjemmefra, uten å tømme lommeboken. Med litt motivasjon og noen kreative løsninger, kan …

Les mer

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Når du skal holde fokus i en lengre periode er det ikke nok med en god natt søvn, men også det beste utgangspunktet. Her vil kroppen ha godt av fysisk aktivitet, frisk luft og ikke minst de riktige kosttilskuddene. Vi skal derfor se litt nærmere på hva du kan gjøre for å holde fokus oppe …

Les mer

Rå utendørstrening med hele familien – en topp aktivitet i høst

Økter på treningssenteret utgjør grunnfjellet for de aller fleste som driver med styrketrening, men det er også viktig å variere treningen sin. Utendørstrening er bra for både styrke, utholdenhet og generelt velvære, dessuten kan du få med deg hele familien på en improvisert treningsøkt i naturen. Du kan trene ute uansett vær Noen vil tenke …

Les mer

Forbrukslån til ditt behov

Forbrukslån er blitt veldig populært blant nordmenn og det er kommet mange forbrukslån på markedet. Med det menes, at det er mange låneselskaper som har dukket opp på markedet de siste årene. Hvis du er ute etter et forbrukslån har du mange valgmuligheter, men søknadsprosessen er, som oftest, ganske lik. Gjør litt forarbeid og søk …

Les mer