Komme igang med treningen etter en lang pause

Mange av oss har kommet litt bakpå når det gjelder fysisk aktivitet og trening mens pandemien holdt oss innestengt i våre hjem. Men nå har heldigvis situasjonen endret seg og landet har sakte men sikkert åpnet opp igjen for ulike aktiviteter og treningsmuligheter. Treningssentre og breddeidretten har åpnet opp for fullt slik at folk kan komme seg ut og i gang med trening. Et abonnement på treningsstudio koster gjerne en slant, hvis du ikke har pengene lån 5000 og kom igang med det samme – det er ingen grunn til å vente med å få motivasjonen på topp igjen.

Etter en lang periode der man har fått begrenset sine treningsmuligheter er det viktig å tenke på at man må starte rolig og ta det gradvis. Man kan ikke forvente å være på samme nivå som før pandemien slo til. Blir man for ivrig kan man risikere å pådra seg skader raskere enn man tror.

For mange som kanskje ikke har vært så veldig aktiv fra før, så har kanskje ikke pandemi situasjonen hjulpet mye på. Kanskje disse personene nå innser at det er på tide å komme seg i aktivitet og få litt mosjon. Men hvor skal man begynne om man ønsker å komme seg litt i form?

Motivasjon og et mål

For å komme i gang med mosjon eller trening bør man først være bestemt og motivert for det. Man bør sette seg opp et hovedmål med mosjonen eller treningen, enten det er fordi man ønsker å gå ned i vekt eller få bedre kondisjon. Å sette seg et mål hjelper som oftest på motivasjonen, og det er det som er drivkraften.

For å nå hovedmålet må man ha et langsiktig plan. For de som ikke vet det, så er det klin umulig å komme i bedre form eller gå betraktelig ned i vekt i løpet av natten eller uka. Man må belage seg på at det å komme i form vil ta litt tid. Noen trenger kun et par uker for å kunne se fremgangen, mens andre behøver litt lenger tid. For de som behøver litt lenger tid så er det ekstra viktig å holde motivasjonen oppe.

Hovedmålet er det endelig målet man ønsker å oppnå, men veien dit kan være langt og involvere mye svette og anstrengelser. Derfor er det viktig at man setter seg opp delmål, slik at man kan se at det er utvikling og at trening og mosjon hjelper for å nå målet.

Om man ønsker å gå ned i vekt for eksempel, er det viktig å sette seg realistiske delmål. Er man 100 kg og vil ned i idealvekten på 80 kg og man tenker at man bør bruke 3 måneder på å nå dette målet. Da er det bare å opprette milestones på veien, for eksempel en delmål for hvert andre uke. Det er ikke uvanlig at folk som ønsker å gå ned i vekt opplever at man går opp i vekt den første tiden. Dette er av den enkle grunn at muskler veier mer enn fett, og når man trener bygger man muskler og forbrenner fett.

Jogging og langdistanseløp er noe som mange nordmenn liker. Enkelte drar til og med verden rundt for å delta på ulike maratonløp. Mange bruker opptil et år på å trene seg opp til slike løp. Målet til disse er at de skal være i så god form at de kan fullføre et maraton, og dermed har man plutselig fått motivasjon for å trene.

Nok næring og hvile

For alle som trener er det livsviktig med riktig næring og tilstrekkelig med hvile for at kroppen skal kunne tåle belastningen den blir utsatt for. For de aller ivrigste er ikke måltidene man spiser tilstrekkelig for å dekke dette behovet. Da snakker vi om folk som er å trener kanskje 10-12 ganger i uken.

For å være sikker på at man får nok næringsstoffer i seg kan man ty til diverse kosttilskudd og eventuelt proteinpulver som har en bevist effekt. Proteinshaker er ypperlig som mellommåltid og rett etter trening. Det gir kroppen raskt tilgang til næring, og tilfører væske til kroppen, noe som er meget bra fordi de aller fleste av oss svetter en del når vi trener.

Kosttilskudd og proteinpulver er ikke det billigste vi finner her til lands, men pengene som benyttes til det vil være verdt det. Har man ikke god økonomi, kan det også funke veldig godt om man planlegger all mat man skal ha i seg nøye, slik at kroppen får alle næringsstoffene og vitaminen den trenger for å kunne klare å håndtere belastningen den blir utsatt for.

Det er ikke bare nok å drikke proteinshaker og ta kosttilskudd. For at disse skal få maksimal effekt er det like viktig med rikelig med hvile og søvn. Har man uregelmessig søvnmønster bør man vurdere å endre litt på det slik at man får 7-8 timers søvn hver eneste natt. Ja det er tiltak som må gjøres, og ting som må endres. For å endre livsstil kreves det at man tar tak i seg selv.

Forbrukslån til ditt behov

Forbrukslån er blitt veldig populært blant nordmenn og det er kommet mange forbrukslån på markedet. Med det menes, at det er mange låneselskaper som har dukket opp på markedet de siste årene. Hvis du er ute etter et forbrukslån har du mange valgmuligheter, men søknadsprosessen er, som oftest, ganske lik. Gjør litt forarbeid og søk …

Les mer

Rimelige lån til treningsutstyr

Mange har på et eller annet tidspunkt tenkt tanken om å ta opp et forbrukslån. Et slikt lån kan hjelpe deg med å få utført prosjekter som du kanskje ønsker å få gjort noe med, men ikke har hatt pengene til, som eksempelvis treningsutstyr. Noen ganger kan kredittkort, som du kan lese mer på beste-kredittkort.no, …

Les mer

Forbrukslån til shopping

Forbrukslån til shopping gir deg penger til å kjøpe det du har lyst på. Det er ingen begrensinger på hva du kan bruke et forbrukslån på og du velger helt selv hva pengene går til. Er du shoppingglad kan du lånepenger til en skikkelig heisatur til utlandet med en god slump penger på konto. Finn …

Les mer

5 beste kosttilskudd for gode treningsresultater

Det er mange grunner til å bruke kosttilskudd for å oppnå gode treningsresultater. Du bør derfor bruke tid på å sette deg inn I hvilke kosttilskudd som passer for deg. Du kan også oppnå gode treningsresultater ved å spise riktig kosthold. Les mer om kosttilskudd her. Vi har derfor funnet frem til de fem beste …

Les mer

Hør på kroppen din – også når du trener hardt

Å trene handler faktisk om å bryte ned muskler, for å så bygge dem opp kraftigere og mer robuste. Det er i den forbindelse som protein spiller en helt kritisk rolle, og det er viktig å passe på at kroppen alltid har tilgang til rikelig med protein – fra et godt kosthold og tilskudd som …

Les mer

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Å trene og holde kroppen sunn og sterk har vært i fokus veldig lenge nå. trening er blitt veldig populær blant mange, og mange bruker faktisk gymmen som rekreasjonstid. Her får man fokusere på seg selv og ingen andre. Musikk i ørene og gjøre dine øvelser i egen tempo. Når man trener så er det …

Les mer

Nyttårsforsettet – den evige plagen

Nyttårsforsett trene

På tide å sette i gang med nyttårsforsettet som nok mange nordmenn har, nemlig å bli i bedre form igjen eller begynne å trene mer. Nå kan man heller ikke bruke pandemien som en unnskyldning  for å ikke å komme i gang lenger. Samfunnet har gradvis begynt å åpne seg opp, tross det fortsatt er …

Les mer

Bli mobil på bredbåndet!

mobilt bredbånd internett

Mobilt bredbånd er et begrep som refererer til en internettforbindelse levert over et mobilnettverk – de samme nettverkene som brukes av smarttelefonen din. Denne formen for tilkobling blir bare mer, og mer populær og teknologien rundt den blir stadig bedre. Du er kanskje allerede kjent med konseptet med mobilt bredbånd – det er de små …

Les mer

En hel verden på nett

En hel verden på nett

Være seg om du søker etter ting for å lære mer om trening, eller bare vil underholdes på hviledagen (for du passer vel på å hente deg inn) er det herlig å benytte seg av internett. Uansett hva det skulle være kan du finne ekspertsider for alle tenkelige saker og ting. Vi har alt skrevet …

Les mer

Fitness blogger for motivasjon og accountability

Treningsblogger

Å ha litt inspirasjon er ofte den beste måten å motivere deg selv mot treningsmålene dine. De fleste av de beste influencerne i treningsbransjen har en historie når det kommer til fitness, og kan gi eksempler på å flytte personlige grenser og oppnå det ingen trodde var mulig. Selv om du trener alene eller hjemme, …

Les mer