Sånn utnytter du hviledagen din best mulig

Trening og hvile hører sammen, men det kan være litt for lett å hoppe over hviledagen hvis man er veldig engasjert når det kommer til trening. Her får du tre måter som gjør at du får maksimal uttelling for hviledagen din.

Slapp av med spill eller serier

I en travel hverdag kan det å tillate seg å synke ned i sofaen for å bare slappe av og kose seg med enten spille eller serier, være noe man kanskje ikke prioriterer. Men det å være produktiv hele tiden er ikke nødvendigvis det som fører til de beste resultatene – enten det dreier seg om jobb eller trening, så det å tillate seg selv pauser er viktig. Og her kan det å faktisk bruke hviledagen sin til dette være en god unnskyldning.

Både spill og serier har det til felles at det tillater oss å skru av hjernen litt, og ikke minst nyte kombinasjonen av både underholdning og spenning. Så uansett hva du velger, får du en skikkelig deilig dose med akkurat det. Og tenk bare så mye mer klar du er til treningen i morgen, etter at du faktisk har tillat deg å ligge på sofaen litt.

trene rygg og hvile

Ikke gi etter for lysten til å trene

Selv om mange sikkert heller skulle ønske de kunne få litt hjelp til hvordan man får bedre disiplin, er det faktisk like viktig å tenke på hvile som en aktiv del av treningsprogrammet ditt. Og det å ha hviledager i programmet, er noe alle trenere vet at er nødvendig. Om man burde ha en hviledag eller to, avhenger helt av både hva programmet innebærer og ikke minst hvilke mål man har, men en ting er sikkert – å hvile er en essensiell del av å optimere prestasjonen.

Det å bare trene litt, selv om man har hviledag, er en vanlig lyst man kan få, men det er viktig å respektere hviledagen og gi kroppen nok tid til å restituere. Hvis du har lyst til å bevege deg litt, kan du jobbe med mobilitet eller fleksibilitet, gå deg en tur eller være aktiv på andre måter, for eksempel ved å spille fotball med ungene – men ikke noe som er på nivå med hav en treningsøkt ville være.

Spis nok, og riktig

Mat og kosthold henger sammen med hvordan vi presterer når vi trener, og enten man trener for å nå profesjonelle mål eller man bare konkurrerer mot seg selv, er det viktig at man tenker over hva man spiser. Men dette betyr ikke nødvendigvis at man må kutte ut alt sukker, eller andre ekstreme tiltak, men heller at man skal tenke over hvordan måltidene er satt sammen.

Det å få i seg nok proteiner, karbohydrater og fett i forbindelse med trening er viktig – også på hviledagene! Og det er faktisk normalt å bli mer sulten dagen etter trening enn dagen man trener, så spis mer når du føler deg ekstra sulten.

Hvordan Lage Proteinrik Mat: En Guide for Helsebevisste Matelskere

Hvordan Lage Proteinrik Mat

I en verden hvor fokus på sunn livsstil stadig øker, har proteinrik mat blitt et hett tema på kjøkkenet for mange helsebevisste individer. Proteiner er essensielle makronæringsstoffer som spiller en nøkkelrolle i bygging og reparasjon av muskler, og er viktig for en rekke kroppslige funksjoner. Enten du er en idrettsutøver, en fitness-entusiast, eller bare noen …

Les mer

Enkel markedsføring er avgjørende for frittstående treningssenter

Treningssenterbransjen er preget av tøff konkurranse, ikke minst mellom de store kjedene. Samtidig finnes det også fortsatt mange lokale frittstående treningssenter, som prøver å profilere seg som alternativer til de store gigantene. Disse mindre treningssentrene må jobbe ekstra hardt for å markedsføre seg selv, samtidig som de per definisjon ikke har tilgang til de samme …

Les mer

Tips til valg av treningsabonnement

treningsabonnement

Treningsabonnementer har revolusjonert måten folk forholder seg til trening og fysisk aktivitet, som mobilabonnementer er en naturlig del av livene våre (sjekk oversikt over mobilabonnement). Disse abonnementene, som tilbys av treningssentre og online treningsplattformer, tilbyr en rekke valgmuligheter for å imøtekomme ulike behov og preferanser. I denne artikkelen vil vi utforske forskjellige aspekter av treningsabonnementer, …

Les mer

Proteinpulver og Trening: En Dyptgående Guide Spesielt for Hjemmetrening

Protein er en uunnværlig byggestein i menneskekroppen. Det spiller en sentral rolle i vekst og reparasjon av muskelvev, hud, hår, negler og organer. For de som er aktive innen trening, og spesielt for de som hovedsakelig trener hjemme, kan et proteinpulver være et nyttig supplement til kosten. Hvorfor proteinpulver? Hjemmetrening har blitt mer og mer …

Les mer

Hvordan Teknologi Kan Forbedre Treningen

Hvordan Teknologi Kan Forbedre Treningen

I dagens høyteknologiske verden, har teknologi infiltrert alle aspekter av vårt daglige liv, inkludert fysisk aktivitet og trening. Fra treningsapper til bærbare teknologier, har teknologi transformert vår tilnærming til helse og fitness, og gitt en rekke verktøy for å maksimere vår treningsinnsats og forbedre vår generelle helse. En av de mest lovende utviklingene i denne …

Les mer

Hvordan komme i gang med trening hjemme

Hvordan komme i gang med trening hjemme

Trening er en vital del av en sunn livsstil, men det er ikke alltid enkelt å komme i gang. Kanskje treningssenteret virker for dyrt eller for avskrekkende, eller kanskje livet bare virker for opptatt. Heldigvis er det fullt mulig å trene effektivt hjemmefra, uten å tømme lommeboken. Med litt motivasjon og noen kreative løsninger, kan …

Les mer

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Når du skal holde fokus i en lengre periode er det ikke nok med en god natt søvn, men også det beste utgangspunktet. Her vil kroppen ha godt av fysisk aktivitet, frisk luft og ikke minst de riktige kosttilskuddene. Vi skal derfor se litt nærmere på hva du kan gjøre for å holde fokus oppe …

Les mer

Rå utendørstrening med hele familien – en topp aktivitet i høst

Økter på treningssenteret utgjør grunnfjellet for de aller fleste som driver med styrketrening, men det er også viktig å variere treningen sin. Utendørstrening er bra for både styrke, utholdenhet og generelt velvære, dessuten kan du få med deg hele familien på en improvisert treningsøkt i naturen. Du kan trene ute uansett vær Noen vil tenke …

Les mer

Forbrukslån til ditt behov

Forbrukslån er blitt veldig populært blant nordmenn og det er kommet mange forbrukslån på markedet. Med det menes, at det er mange låneselskaper som har dukket opp på markedet de siste årene. Hvis du er ute etter et forbrukslån har du mange valgmuligheter, men søknadsprosessen er, som oftest, ganske lik. Gjør litt forarbeid og søk …

Les mer