Sånn utnytter du hviledagen din best mulig

Trening og hvile hører sammen, men det kan være litt for lett å hoppe over hviledagen hvis man er veldig engasjert når det kommer til trening. Her får du tre måter som gjør at du får maksimal uttelling for hviledagen din.

Slapp av med spill eller serier

I en travel hverdag kan det å tillate seg å synke ned i sofaen for å bare slappe av og kose seg med enten spille eller serier, være noe man kanskje ikke prioriterer. Men det å være produktiv hele tiden er ikke nødvendigvis det som fører til de beste resultatene – enten det dreier seg om jobb eller trening, så det å tillate seg selv pauser er viktig. Og her kan det å faktisk bruke hviledagen sin til dette være en god unnskyldning. Enten man vil spille for eksempel Cashback Casino eller fordype seg i en av høstens mange serier, er det fritt spillerom.

Både casino spill og serier har det til felles at det tillater oss å skru av hjernen litt, og ikke minst nyte kombinasjonen av både underholdning og spenning. Så uansett hva du velger, får du en skikkelig deilig dose med akkurat det. Og tenk bare så mye mer klar du er til treningen i morgen, etter at du faktisk har tillat deg å ligge på sofaen litt.

trene rygg og hvile

Ikke gi etter for lysten til å trene

Selv om mange sikkert heller skulle ønske de kunne få litt hjelp til hvordan man får bedre disiplin, er det faktisk like viktig å tenke på hvile som en aktiv del av treningsprogrammet ditt. Og det å ha hviledager i programmet, er noe alle trenere vet at er nødvendig. Om man burde ha en hviledag eller to, avhenger helt av både hva programmet innebærer og ikke minst hvilke mål man har, men en ting er sikkert – å hvile er en essensiell del av å optimere prestasjonen.

Det å bare trene litt, selv om man har hviledag, er en vanlig lyst man kan få, men det er viktig å respektere hviledagen og gi kroppen nok tid til å restituere. Hvis du har lyst til å bevege deg litt, kan du jobbe med mobilitet eller fleksibilitet, gå deg en tur eller være aktiv på andre måter, for eksempel ved å spille fotball med ungene – men ikke noe som er på nivå med hav en treningsøkt ville være.

Spis nok, og riktig

Mat og kosthold henger sammen med hvordan vi presterer når vi trener, og enten man trener for å nå profesjonelle mål eller man bare konkurrerer mot seg selv, er det viktig at man tenker over hva man spiser. Men dette betyr ikke nødvendigvis at man må kutte ut alt sukker, eller andre ekstreme tiltak, men heller at man skal tenke over hvordan måltidene er satt sammen.

Det å få i seg nok proteiner, karbohydrater og fett i forbindelse med trening er viktig – også på hviledagene! Og det er faktisk normalt å bli mer sulten dagen etter trening enn dagen man trener, så spis mer når du føler deg ekstra sulten.

Komme igang med treningen etter en lang pause

Komme igang med treningen etter en lang pause

Mange av oss har kommet litt bakpå når det gjelder fysisk aktivitet og trening mens pandemien holdt oss innestengt i våre hjem. Men nå har heldigvis situasjonen endret seg og landet har sakte men sikkert åpnet opp igjen for ulike aktiviteter og treningsmuligheter. Treningssentre og breddeidretten har åpnet opp for fullt slik at folk kan …

Les mer

Fordeler ved BCAA

Fordeler ved BCAA

Hvis du er glad i trening og kosthold, da er du nok også interessert i sunne kosttilskudd, som kan hjelpe deg i din hverdag. Du ser nok stadig tips og triks til trening og sunt kosthold på startsiden din, som er en god måte å skaffe seg nyttig informasjon. Med mer informasjon er det også …

Les mer

Hvordan få bedre disiplin

Det er ingen hemmelighet at disiplin får oss mye lenger enn det motivasjon gjør. Motivasjon er flyktig, men disiplin er det som driver oss videre når den ikke er der, og bygger på gode rutiner, en porsjon viljestyrke og ikke minst omsorg for seg selv. Og dette er ikke bare en bra ting når det …

Les mer

Optimalt treningsutbytte – en balanse mellom trening, kosthold og restitusjon

Trening

Trening er på mange måter både svært enkelt og svært komplisert. Kroppen har heldigvis en egen evne til å holde deg informert om det grunnleggende, med følelser som sult, tørst, tretthet eller til og med smerte. Samtidig stiller moderne målrettede trening helt nye krav. En undersøkelse fra 2019 viste for eksempel at unge elitesyklister hadde …

Les mer

Treningens ukjente helt – hvile, avslapning og underholdning

Når det gjelder trening kan det være fort gjort å glemme at selve treningsøkten kun er en tredjedel av arbeidet. For at man skal oppnå optimale resultater er nemlig både næring og hvile viktige deler av treningen. Det kan derfor argumenteres for at det hjelper lite med lange og harde økter på treningssenteret, dersom du …

Les mer

Gode tips for å holde treningsmotivasjonen oppe

Jogging

Sliter du med å holde treningsmotivasjonen oppe? Da er du ikke alene. Til og med de mest disiplinerte av oss kan ha lite motivasjon iblant, og da gjelder det å finne måter å motivere seg selv på. I denne artikkelen har vi samlet noen tips og råd som vil hjelpe deg med å komme deg …

Les mer

Tren smart, effektivt og målrettet

For å få god utnyttelse av krafttakene du gjør på trening, er det lurt å planlegge realistiske mål, fokusere på et variert kosthold og ha delmål. Sistnevnte er for å holde motivasjonen oppe, noe de aller fleste kan kjenne seg igjen i, men hvor motivert du er, vil ofte være avhengig av hvor god du …

Les mer

Til kvinnen: Styrk kroppen din med disse sexstillingene

Det kan være utrolig vanskelig å finne motivasjonen til å ta på seg løpeskoene eller dra på fitnessenteret når det er kaldt og mørkt ute. Men heldigvis kan man gjøre noe med det! Visse sexposisjoner trener spesifikke deler av kvinnens muskelgrupper. Så mye at du kanskje må droppe treningen dagen etter å ha gjort disse …

Les mer

4 gode tips for avslapning etter en hard treningsøkt

Rett etter en økt med hard trening kan du virkelig merke at det er brukt energi. Hvis treningen har vært akkurat som den skal, så kan den kjennes i hele kroppen. Og her er det viktig at man tar ordentlig vare på kroppen, slik at den får restituert seg skikkelig. Kroppen skal få lov til …

Les mer

Lagre kryptovaluta riktig

Når man begynner å investere i kryptovaluta, er det viktig at man vet hvordan man skal oppbevare det på en trygg måte. Det er nemlig ikke helt så uvanlig som man kanskje skulle tro, å låse seg ute av sin egen bitcoin lommebok og dermed ikke lenger har adgang til det man eier. Og det …

Les mer