Trening og hvile hører sammen, men det kan være litt for lett å hoppe over hviledagen hvis man er veldig engasjert når det kommer til trening. Her får du tre måter som gjør at du får maksimal uttelling for hviledagen din.
Slapp av med spill eller serier
I en travel hverdag kan det å tillate seg å synke ned i sofaen for å bare slappe av og kose seg med enten spille eller serier, være noe man kanskje ikke prioriterer. Men det å være produktiv hele tiden er ikke nødvendigvis det som fører til de beste resultatene – enten det dreier seg om jobb eller trening, så det å tillate seg selv pauser er viktig. Og her kan det å faktisk bruke hviledagen sin til dette være en god unnskyldning.
Både spill og serier har det til felles at det tillater oss å skru av hjernen litt, og ikke minst nyte kombinasjonen av både underholdning og spenning. Så uansett hva du velger, får du en skikkelig deilig dose med akkurat det. Og tenk bare så mye mer klar du er til treningen i morgen, etter at du faktisk har tillat deg å ligge på sofaen litt.
Ikke gi etter for lysten til å trene
Selv om mange sikkert heller skulle ønske de kunne få litt hjelp til hvordan man får bedre disiplin, er det faktisk like viktig å tenke på hvile som en aktiv del av treningsprogrammet ditt. Og det å ha hviledager i programmet, er noe alle trenere vet at er nødvendig. Om man burde ha en hviledag eller to, avhenger helt av både hva programmet innebærer og ikke minst hvilke mål man har, men en ting er sikkert – å hvile er en essensiell del av å optimere prestasjonen.
Det å bare trene litt, selv om man har hviledag, er en vanlig lyst man kan få, men det er viktig å respektere hviledagen og gi kroppen nok tid til å restituere. Hvis du har lyst til å bevege deg litt, kan du jobbe med mobilitet eller fleksibilitet, gå deg en tur eller være aktiv på andre måter, for eksempel ved å spille fotball med ungene – men ikke noe som er på nivå med hav en treningsøkt ville være.
Spis nok, og riktig
Mat og kosthold henger sammen med hvordan vi presterer når vi trener, og enten man trener for å nå profesjonelle mål eller man bare konkurrerer mot seg selv, er det viktig at man tenker over hva man spiser. Men dette betyr ikke nødvendigvis at man må kutte ut alt sukker, eller andre ekstreme tiltak, men heller at man skal tenke over hvordan måltidene er satt sammen.
Det å få i seg nok proteiner, karbohydrater og fett i forbindelse med trening er viktig – også på hviledagene! Og det er faktisk normalt å bli mer sulten dagen etter trening enn dagen man trener, så spis mer når du føler deg ekstra sulten.
