Kostholdstips for deg som trener styrketrening

Slik bedrer du kostholdet ditt

Uansett om du er en nybegynner eller en rutinert kroppsbygger, så er det noen tips du bør kjenne til når du skal handle inn mat for å øke muskelbeholdningen i kroppen din. Ta deg gjerne to minutter på å lese denne artikkelen da jeg vet at mange ikke kjenner til disse triksene fra før av.

1. Lær deg å lese på etiketten på pakkene når du kjøper mat.

Det viktigste å lese er ingrediensetiketten. Til tross for at mange matvarer anses som ”sunne” blant den

Spis grønnsaker hver eneste dag – og kombiner det gjerne med mye proteiner før leggetid.

norske befolkningen, så kan jeg garantere deg at det er mye ugler i mosen her. Mange av dem har en lengre liste med kjemikalier og tilsetningsstoffer som du ikke bør få i deg for mye av dersom du tar kosthold og trening seriøst.

2. Lag maten din selv – «fra bunnen av»

En god tommelfingerregel er å unngå bearbeidet mat (noe som kommer i en boks eller er ferdiglaget på forhånd aka ”micro-mat”) så mye som mulig. Prøv å kutt ned på smør/margarin og søtsaker i samme slengen, så har du i hvert fall tre gode tips.

Har du noen gang sett på «Hellstrøm rydder opp» eller «Hellstrøm rydder opp – hjemme«?

Man kan si mye om Eivind Hellstrøm, men han er utrolig dyktig til å peke ut hva som er «ja og nei»-mat. Han har en tydelig filosofi på at ferdigmat er overpriset, oversaltet, oversukret og inneholder veldig ofte ingen sunne næringsstoffer som kroppen trenger.

3. Få i deg proteiner før leggetid

Det er en god idé å spise et skikkelig proteinrikt måltid rett før du legger deg, eventuelt spise et måltid som du supplerer med proteinpulver. Kroppen vil bruke dette til å bygge opp igjen muskelvevet mens du sover. Om du ikke har proteinpulver (som du strengt tatt bør ha hvis du trener halv-seriøst), så kan egg, cottage cheese, kylling, biff eller gresk yoghurt være gode alternativer.

Selv pleier jeg å dytte i meg en proteinbar rett før jeg skal pusse tennene, og det har en behagelig effekt på hjerne og kropp. Hvis man våkner opp skrubbsulten, så er det et tegn på at man ikke har spist nok dagen før. Og da går man rett og slett ikke opp i vekt.

4. Grønnsaker: ja, Frukt: nja…

Du har lov til å spise så mye friske, rå grønnsaker som du vil. Prøv å inkludere dem i hvert måltid. Prøv å minimere inntaket av frukt til etter treningen, da sukkernivået vil høyne insulinnivået – som igjen stopper fettforbrenningen etter en hard treningsøkt.

Det er bedre å få i seg en proteinshake enn frukt etter at du har trent en hard økt.

Hvordan Lage Proteinrik Mat: En Guide for Helsebevisste Matelskere

Hvordan Lage Proteinrik Mat

I en verden hvor fokus på sunn livsstil stadig øker, har proteinrik mat blitt et hett tema på kjøkkenet for mange helsebevisste individer. Proteiner er essensielle makronæringsstoffer som spiller en nøkkelrolle i bygging og reparasjon av muskler, og er viktig for en rekke kroppslige funksjoner. Enten du er en idrettsutøver, en fitness-entusiast, eller bare noen …

Les mer

Enkel markedsføring er avgjørende for frittstående treningssenter

Treningssenterbransjen er preget av tøff konkurranse, ikke minst mellom de store kjedene. Samtidig finnes det også fortsatt mange lokale frittstående treningssenter, som prøver å profilere seg som alternativer til de store gigantene. Disse mindre treningssentrene må jobbe ekstra hardt for å markedsføre seg selv, samtidig som de per definisjon ikke har tilgang til de samme …

Les mer

Tips til valg av treningsabonnement

treningsabonnement

Treningsabonnementer har revolusjonert måten folk forholder seg til trening og fysisk aktivitet, som mobilabonnementer er en naturlig del av livene våre. Disse abonnementene, som tilbys av treningssentre og online treningsplattformer, tilbyr en rekke valgmuligheter for å imøtekomme ulike behov og preferanser. I denne artikkelen vil vi utforske forskjellige aspekter av treningsabonnementer, deres fordeler, og hvordan …

Les mer

Proteinpulver og Trening: En Dyptgående Guide Spesielt for Hjemmetrening

Protein er en uunnværlig byggestein i menneskekroppen. Det spiller en sentral rolle i vekst og reparasjon av muskelvev, hud, hår, negler og organer. For de som er aktive innen trening, og spesielt for de som hovedsakelig trener hjemme, kan et proteinpulver være et nyttig supplement til kosten. Hvorfor proteinpulver? Hjemmetrening har blitt mer og mer …

Les mer

Hvordan Teknologi Kan Forbedre Treningen

Hvordan Teknologi Kan Forbedre Treningen

I dagens høyteknologiske verden, har teknologi infiltrert alle aspekter av vårt daglige liv, inkludert fysisk aktivitet og trening. Fra treningsapper til bærbare teknologier, har teknologi transformert vår tilnærming til helse og fitness, og gitt en rekke verktøy for å maksimere vår treningsinnsats og forbedre vår generelle helse. En av de mest lovende utviklingene i denne …

Les mer

Hvordan komme i gang med trening hjemme

Hvordan komme i gang med trening hjemme

Trening er en vital del av en sunn livsstil, men det er ikke alltid enkelt å komme i gang. Kanskje treningssenteret virker for dyrt eller for avskrekkende, eller kanskje livet bare virker for opptatt. Heldigvis er det fullt mulig å trene effektivt hjemmefra, uten å tømme lommeboken. Med litt motivasjon og noen kreative løsninger, kan …

Les mer

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Når du skal holde fokus i en lengre periode er det ikke nok med en god natt søvn, men også det beste utgangspunktet. Her vil kroppen ha godt av fysisk aktivitet, frisk luft og ikke minst de riktige kosttilskuddene. Vi skal derfor se litt nærmere på hva du kan gjøre for å holde fokus oppe …

Les mer

Rå utendørstrening med hele familien – en topp aktivitet i høst

Økter på treningssenteret utgjør grunnfjellet for de aller fleste som driver med styrketrening, men det er også viktig å variere treningen sin. Utendørstrening er bra for både styrke, utholdenhet og generelt velvære, dessuten kan du få med deg hele familien på en improvisert treningsøkt i naturen. Du kan trene ute uansett vær Noen vil tenke …

Les mer

Forbrukslån til ditt behov

Forbrukslån er blitt veldig populært blant nordmenn og det er kommet mange forbrukslån på markedet. Med det menes, at det er mange låneselskaper som har dukket opp på markedet de siste årene. Hvis du er ute etter et forbrukslån har du mange valgmuligheter, men søknadsprosessen er, som oftest, ganske lik. Gjør litt forarbeid og søk …

Les mer