Oppvarming er viktig!

La oss starte med en svært viktig regel: ALDRI overdrive på de første øktene. Mange nybegynnere faller ofte for denne fellen, spesielt når de ikke har kvalifiserte trenere med dem. De blir altfor begeistret og mister tålmodigheten, og prøver å jakte en progrisjon som normalt tar mye lenger tid.

De begynner med å gå alt for hardt ut fra starten av, noe som fører til at kroppen bruker mye tid og energi på å bygge opp musklene igjen og svarer med å gi deg en støl og ubrukelig kropp i en liten periode. Deretter Dette fører til at mange mister motet og slutter brått med treningen. En nybegynner bør starte rolig og deretter øke gradvis.

Her er en oppvarmingsrutine som bør gjøres før hver treningsøkt. Disse tre øvelsene kan samtidig virke som gode øvelser for en nybegynner.

Leg stretch

– Len deg dypt over din venstre fot, mens høyrebenet er strukket ut til høyre side. Opprettholde balansen.
– Sakte, heve deg selv med venstre beinet til en stående posisjon.
– Spre så føttene langt fra hverandre.
– Gjenta dette i ti punkter.
– Gjør trinn 1 til 4 på nytt; denne gangen, veksle benstilling (venstre til høyre, og vice-versa).
Denne øvelsen varmer opp ben, legger og mage.

Knebøy uten vekter

Stå oppreist, brystet ut, med rumpa ut og magen inn. Legg hendene rett ut foran deg. Slapp av.
Gjør knebøy ved å bøye bena for å senke kroppen. Bøy knærne til øvre ben (lår) er parallelt med bakken og du står i hukposisjon. Hold alltid kroppen din oppreist.
Deretter hever du deg selv med rette ben til du er tilbake i stående posisjon.
Gjøre rundt 5 til 10 knebøy. Pust dypt inn når du går ned. Pust ut når du går opp.
Denne øvelsen varmer opp ben, legger og mage.

Trunkt Twist

Stå med føttene ca 3 meter fra hverandre. Slapp av.
Plasser hendene bak hodet med albuene ut til sidene.
Veldig sakte, vri kroppen til høyre uten å flytte bena eller føttene. Prøv å vri til høyre så langt som mulig. Ansiktet og kroppen skal vende til høyre, mens bena holder seg stabilt. Deretter hold på denne posisjonen i 10 sekunder.
Gjør det samme med venstre side.
Denne øvelsen varmer opp bena, ryggmusklene og magen.

Arm Dreibar

Strekk ut armene til sidene. Hold dem i nivå med skuldrene.
Roter samtidig begge armene til fronten. Gjør dette 20 ganger på hver rotasjon.
Dette er en øvelse for dine skuldre, armer og rygg.

Arms Press

Ta med høyre og venstre håndflatene sammen. Ha alle fingrene og håndflatene trykket inntil hverandre foran deg mens du peker fingrene oppover.
Samtidig skyve en håndflate mot den andre så hardt du kan. Holde presset i 5 sekunder. Slapp av. Press igjen i 5 sekunder.
Gjør dette ti ganger. Pust ut mens du presser, og inhalerer når du slapper av.
Deretter trykker du på begge håndflatene foran deg mens du har fingrend dine pekende i ulike retninger – ett sett med fingre som peker til venstre, det andre settet til høyre. Hvis venstre fingrene peke mot høyre, bør din venstre hånd være under din høyre hånd.
Skyv begge håndflatene mot hverandre, venstre håndflate skyves oppover, høyre håndflate presser nedover.
Pust ut mens du skyver, og inhalerer når du slapper av. Gjør dette ti ganger. Deretter endrer posisjonene til håndflatene (venstre over høyre) og gjøre de samme prosedyrer.
Dette er en øvelse for underarmene, armer, skuldre og lattisimus muskler (musklene på sidene som gir kroppen din en V-form).

Hals Push

Forsiktig bevege hodet til høyre side, mens høyre hånd forsiktig skyves tilbake. Gjøre dette en gang.
Forsiktig bevege hodet til venstre side mens din venstre hånd forsiktig skyves tilbake. Gjøre dette en gang.
Forsiktig flytte hodet bakover mens din venstre eller høyre hånd forsiktig skyver tilbake. Gjøre dette en gang.
Forsiktig bøye hodet til fronten mens din høyre eller venstre hånd forsiktig presser mot pannen. Gjøre dette en gang.
Denne øvelsen styrker nakkemusklene. Gjør aldri nakke rotasjoner.

Push-up

Gjør langsomme push-ups fra 10 til 15 antall.
Dette er en øvelse for dine armer, bryst, skuldre, en del av magen, og en del av ryggmuskulaturen.

Nå har du gjennomført en oppvarming som bør sørge for at en nybegynners kropp kan utføre treningsøkten uten å risikere å skade muskelvevene. Husk at det ikke er nødvendig å pushe grenser hver treningsøkt. Føl på kroppen, og ta forbehold dersom du føler at kroppen ikke 100 % klar for en intesiv økt. Husk at proteinpulver alltid vil hjelpe deg med å restituere raskere og vil bidra til å stimulere til fremgang. Du får kjøpt billig proteinpulver hos .

Photo by: russavia.

5 beste kosttilskudd for gode treningsresultater

Det er mange grunner til å bruke kosttilskudd for å oppnå gode treningsresultater. Du bør derfor bruke tid på å sette deg inn I hvilke kosttilskudd som passer for deg. Du kan også oppnå gode treningsresultater ved å spise riktig kosthold. Les mer om kosttilskudd her. Vi har derfor funnet frem til de fem beste …

Les mer

Hør på kroppen din – også når du trener hardt

Å trene handler faktisk om å bryte ned muskler, for å så bygge dem opp kraftigere og mer robuste. Det er i den forbindelse som protein spiller en helt kritisk rolle, og det er viktig å passe på at kroppen alltid har tilgang til rikelig med protein – fra et godt kosthold og tilskudd som …

Les mer

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Å trene og holde kroppen sunn og sterk har vært i fokus veldig lenge nå. trening er blitt veldig populær blant mange, og mange bruker faktisk gymmen som rekreasjonstid. Her får man fokusere på seg selv og ingen andre. Musikk i ørene og gjøre dine øvelser i egen tempo. Når man trener så er det …

Les mer

Nyttårsforsettet – den evige plagen

Nyttårsforsett trene

På tide å sette i gang med nyttårsforsettet som nok mange nordmenn har, nemlig å bli i bedre form igjen eller begynne å trene mer. Nå kan man heller ikke bruke pandemien som en unnskyldning  for å ikke å komme i gang lenger. Samfunnet har gradvis begynt å åpne seg opp, tross det fortsatt er …

Les mer

Bli mobil på bredbåndet!

mobilt bredbånd internett

Mobilt bredbånd er et begrep som refererer til en internettforbindelse levert over et mobilnettverk – de samme nettverkene som brukes av smarttelefonen din. Denne formen for tilkobling blir bare mer, og mer populær og teknologien rundt den blir stadig bedre. Du er kanskje allerede kjent med konseptet med mobilt bredbånd – det er de små …

Les mer

En hel verden på nett

En hel verden på nett

Være seg om du søker etter ting for å lære mer om trening, eller bare vil underholdes på hviledagen (for du passer vel på å hente deg inn) er det herlig å benytte seg av internett. Uansett hva det skulle være kan du finne ekspertsider for alle tenkelige saker og ting. Vi har alt skrevet …

Les mer

Fitness blogger for motivasjon og accountability

Treningsblogger

Å ha litt inspirasjon er ofte den beste måten å motivere deg selv mot treningsmålene dine. De fleste av de beste influencerne i treningsbransjen har en historie når det kommer til fitness, og kan gi eksempler på å flytte personlige grenser og oppnå det ingen trodde var mulig. Selv om du trener alene eller hjemme, …

Les mer

Slik fungerer musklene i kroppen din

slik fungerer musklene

Musklene i kroppen din er sammen trekkbare organer som sammen med skjelettet er med på å bestemme kroppens form, holdning og styrke. Men musklene beskytter også blodkar, nerver og innvoller, samtidig som de gjør det mulig for deg å bevege kroppen. Det å skape bevegelse er musklenes hovedoppgave. For å få til det må musklene …

Les mer

Slik virker proteiner på kroppen

Slik virker proteiner på kroppen

Kroppen din trenger proteiner for blant annet å danne muskler, bindevev, hud, hår, nerver, immunstoffer og hormoner. I tillegg er kroppene våre avhengig av proteiner for å kunne produsere energi. Den viktigste kilden til proteiner er kostholdet. Proteiner er på mange måter kroppens byggesteiner. Et vanlig sunt norsk kosthold vil gi deg de proteinene som …

Les mer

Styrketrening vil gi deg et bedre liv

styrketrening helsegevinst

Styrketrening er for alle, uansett kjønn og alder. Det å trene styrke vil uten unntak gjøre godt for kroppen din og gi deg et bedre og sunnere liv. Det er nemlig ikke bare for å få en muskuløs og velproporsjonert kropp folk trener styrke. Ved å styrke musklene ved hjelp av styrketrening, styrker du også …

Les mer