Fordeler ved BCAA

Hvis du er glad i trening og kosthold, da er du nok også interessert i sunne kosttilskudd, som kan hjelpe deg i din hverdag. Du ser nok stadig tips og triks til trening og sunt kosthold på startsiden din, som er en god måte å skaffe seg nyttig informasjon. Med mer informasjon er det også lettere for oss mennesker å leve sundt og trene riktig. Likevel er det viktig at man fakta sjekker informasjonen, slik at man ikke gjør noe feil over lang tid

Her skal vi se litt nærmere på det populære kosttilskuddet BCAA, som blant annet hjelper med muskel økning og restitusjon.

Hva er det?

Men hva er egentlig BCAA. Før man tar et kosttilskudd er det viktig å vite hva som er i det, når man burde ta det og hvilken effekt det har på kroppen. Selv om mange kosttilskudd er gode, er det ikke sikkert at de passer til alle, ettersom vi mennesker er ulike. Kort fortalt er BCAA forgrenede aminosyrer. I alt finnes det 20 forskjellige aminosyrer. 8 av dem er essensielle for oss mennesker, og skal tilføyes i dietten vår. 3 av disse 8 aminosyrene kalles forgrenede aminosyrer, dette er leucin, isoleucin og valin, som er særlig viktig for folk som trener med vekter. Dette er fordi det utgjør en stor del av de essensielle aminosyrene som inngår i muskelprotein.

Hvordan fungerer det?
Aminosyrene i BCAA fungerer på samme måte som andre aminosyrer, nemlig i kroppens proteinsyntese apparat til å produsere enzymer, hormoner, nyt vev og mye mer. BCAA er derfor med når kroppen bygger muskelmasse. Dessuten inneholder det de forgrenede aminosyrene leucin, isoleucin og valin, som gjør at mennesker som tar BCAA opplever mindre stølhet i musklene etter trening, og har en raskere restitusjon, som i siste ende fører til bedre resultater i muskelvekst. Dette er fordi aminosyrene har en svært kraftig anti-katabolsk effekt. Alt dette gir god mening når man vet at de forgrenede aminosyrene utgjør en stor del av muskelmassen til oss mennesker.

Når skal det brukes?

Når det kommer til tidspunkt for å ta BCAA, så er det aller best å ta det rett før trening. Mange tar det også under trening eller rett etter sammen med en proteinshake eller lignende. Likevel er det aller beste tidspunktet rett før du drar og trener, fordi det sørger for at det er nok forgrenede aminosyrer i blodet mens du trener. Samtidig får du også en god dose med BCAA i proteinshakes etter trening, fordi mye proteinpulver også inneholder store mengder forgrenede aminosyrer. Dette gjør BCAA til et mindre viktig kosttilskudd, særlig hvis du inkorporerer store mengder protein i kosten fra før, og inntar for eksempel whey proteinpulver. For optimert kosthold og for å tilegne seg enda mer av de forgrenede aminosyrene, er BCAA et supert tilskudd.

Du kan få BCAA i pilleform, eller som pulver. Pulveret er vegansk, sukkerfritt og glutenfritt, og kommer i en rekke forskjellige smaker. Du kan alltids teste ut kosttilskuddet over en periode, og sjekke om det er noe for deg.

Komme igang med treningen etter en lang pause

Komme igang med treningen etter en lang pause

Mange av oss har kommet litt bakpå når det gjelder fysisk aktivitet og trening mens pandemien holdt oss innestengt i våre hjem. Men nå har heldigvis situasjonen endret seg og landet har sakte men sikkert åpnet opp igjen for ulike aktiviteter og treningsmuligheter. Treningssentre og breddeidretten har åpnet opp for fullt slik at folk kan …

Les mer

Sånn utnytter du hviledagen din best mulig

Sånn utnytter du hviledagen din best mulig

Trening og hvile hører sammen, men det kan være litt for lett å hoppe over hviledagen hvis man er veldig engasjert når det kommer til trening. Her får du tre måter som gjør at du får maksimal uttelling for hviledagen din. Slapp av med spill eller serier I en travel hverdag kan det å tillate …

Les mer

Hvordan få bedre disiplin

Det er ingen hemmelighet at disiplin får oss mye lenger enn det motivasjon gjør. Motivasjon er flyktig, men disiplin er det som driver oss videre når den ikke er der, og bygger på gode rutiner, en porsjon viljestyrke og ikke minst omsorg for seg selv. Og dette er ikke bare en bra ting når det …

Les mer

Optimalt treningsutbytte – en balanse mellom trening, kosthold og restitusjon

Trening

Trening er på mange måter både svært enkelt og svært komplisert. Kroppen har heldigvis en egen evne til å holde deg informert om det grunnleggende, med følelser som sult, tørst, tretthet eller til og med smerte. Samtidig stiller moderne målrettede trening helt nye krav. En undersøkelse fra 2019 viste for eksempel at unge elitesyklister hadde …

Les mer

Treningens ukjente helt – hvile, avslapning og underholdning

Når det gjelder trening kan det være fort gjort å glemme at selve treningsøkten kun er en tredjedel av arbeidet. For at man skal oppnå optimale resultater er nemlig både næring og hvile viktige deler av treningen. Det kan derfor argumenteres for at det hjelper lite med lange og harde økter på treningssenteret, dersom du …

Les mer

Gode tips for å holde treningsmotivasjonen oppe

Jogging

Sliter du med å holde treningsmotivasjonen oppe? Da er du ikke alene. Til og med de mest disiplinerte av oss kan ha lite motivasjon iblant, og da gjelder det å finne måter å motivere seg selv på. I denne artikkelen har vi samlet noen tips og råd som vil hjelpe deg med å komme deg …

Les mer

Tren smart, effektivt og målrettet

For å få god utnyttelse av krafttakene du gjør på trening, er det lurt å planlegge realistiske mål, fokusere på et variert kosthold og ha delmål. Sistnevnte er for å holde motivasjonen oppe, noe de aller fleste kan kjenne seg igjen i, men hvor motivert du er, vil ofte være avhengig av hvor god du …

Les mer

Til kvinnen: Styrk kroppen din med disse sexstillingene

Det kan være utrolig vanskelig å finne motivasjonen til å ta på seg løpeskoene eller dra på fitnessenteret når det er kaldt og mørkt ute. Men heldigvis kan man gjøre noe med det! Visse sexposisjoner trener spesifikke deler av kvinnens muskelgrupper. Så mye at du kanskje må droppe treningen dagen etter å ha gjort disse …

Les mer

4 gode tips for avslapning etter en hard treningsøkt

Rett etter en økt med hard trening kan du virkelig merke at det er brukt energi. Hvis treningen har vært akkurat som den skal, så kan den kjennes i hele kroppen. Og her er det viktig at man tar ordentlig vare på kroppen, slik at den får restituert seg skikkelig. Kroppen skal få lov til …

Les mer

Lagre kryptovaluta riktig

Når man begynner å investere i kryptovaluta, er det viktig at man vet hvordan man skal oppbevare det på en trygg måte. Det er nemlig ikke helt så uvanlig som man kanskje skulle tro, å låse seg ute av sin egen bitcoin lommebok og dermed ikke lenger har adgang til det man eier. Og det …

Les mer