Hvis du er glad i trening og kosthold, da er du nok også interessert i sunne kosttilskudd, som kan hjelpe deg i din hverdag. Du ser nok stadig tips og triks til trening og sunt kosthold på startsiden din, som er en god måte å skaffe seg nyttig informasjon. Med mer informasjon er det også lettere for oss mennesker å leve sundt og trene riktig. Likevel er det viktig at man fakta sjekker informasjonen, slik at man ikke gjør noe feil over lang tid
Her skal vi se litt nærmere på det populære kosttilskuddet BCAA, som blant annet hjelper med muskel økning og restitusjon.
Hva er det?
Men hva er egentlig BCAA. Før man tar et kosttilskudd er det viktig å vite hva som er i det, når man burde ta det og hvilken effekt det har på kroppen. Selv om mange kosttilskudd er gode, er det ikke sikkert at de passer til alle, ettersom vi mennesker er ulike. Kort fortalt er BCAA forgrenede aminosyrer. I alt finnes det 20 forskjellige aminosyrer. 8 av dem er essensielle for oss mennesker, og skal tilføyes i dietten vår. 3 av disse 8 aminosyrene kalles forgrenede aminosyrer, dette er leucin, isoleucin og valin, som er særlig viktig for folk som trener med vekter. Dette er fordi det utgjør en stor del av de essensielle aminosyrene som inngår i muskelprotein.
Hvordan fungerer det?
Aminosyrene i BCAA fungerer på samme måte som andre aminosyrer, nemlig i kroppens proteinsyntese apparat til å produsere enzymer, hormoner, nyt vev og mye mer. BCAA er derfor med når kroppen bygger muskelmasse. Dessuten inneholder det de forgrenede aminosyrene leucin, isoleucin og valin, som gjør at mennesker som tar BCAA opplever mindre stølhet i musklene etter trening, og har en raskere restitusjon, som i siste ende fører til bedre resultater i muskelvekst. Dette er fordi aminosyrene har en svært kraftig anti-katabolsk effekt. Alt dette gir god mening når man vet at de forgrenede aminosyrene utgjør en stor del av muskelmassen til oss mennesker.
Når skal det brukes?
Når det kommer til tidspunkt for å ta BCAA, så er det aller best å ta det rett før trening. Mange tar det også under trening eller rett etter sammen med en proteinshake eller lignende. Likevel er det aller beste tidspunktet rett før du drar og trener, fordi det sørger for at det er nok forgrenede aminosyrer i blodet mens du trener. Samtidig får du også en god dose med BCAA i proteinshakes etter trening, fordi mye proteinpulver også inneholder store mengder forgrenede aminosyrer. Dette gjør BCAA til et mindre viktig kosttilskudd, særlig hvis du inkorporerer store mengder protein i kosten fra før, og inntar for eksempel whey proteinpulver. For optimert kosthold og for å tilegne seg enda mer av de forgrenede aminosyrene, er BCAA et supert tilskudd.
Du kan få BCAA i pilleform, eller som pulver. Pulveret er vegansk, sukkerfritt og glutenfritt, og kommer i en rekke forskjellige smaker. Du kan alltids teste ut kosttilskuddet over en periode, og sjekke om det er noe for deg.
