Det å tape vekt og opprettholde vekttap for en lengre periode krever noen enkle livsstilsjusteringer. Så lenge du holder justeringene innenfor en bærekraftig rekkevidde, bør du være i stand til å miste vekt og holde den nede uten mye arbeid i ditt daglige liv.
Her er det trinn til en sunnere dag som kan hjelpe deg ned i vekt uten slanking på fritiden din. Det omhandler disiplin og det å ha evnen til å gjøre om hverdagen din for å skaffe seg en bedre kropp.
Daglig mosjon er viktig
Daglig mosjon kan gjøre en forskjell på din kroppsform og på måten kroppen behandler kaloriene på. Når du trener arbeider ditt hjerte, sinne og kropp. Du bygger din muskelmasse, som igjen vil øke effektiviteten på stoffskiftet ditt.
Her er det viktig å bruke kosttilskudd og et sunt kosthold for å skaffe seg den muskelmassen man trenger for å få et økt energinivå.
I tillegg oppfordrer det hjertet ditt til å pumpe blod gjennom kroppen din mer effektivt, noe som betyr at du vil ha sunnere blod og redusert risiko for hjertesykdom. Du reduserer fettavleiringer, som i sin tur bidrar til å redusere risikoen for mange helseproblemer – som for eksempel diabetes. Du kan også øke antallet av endorfiner som strømmer gjennom kroppen din, noe som betyr at du vil merke en økning i positiv holdning.
Det krever ikke mye tid å trene til å motta alle de ovennevnte fordeler. Du trenger bare å trene regelmessig i minst en halv time. Trening betyr å ta en to kilometer lang spasertur på et raskt tempo, kaste en frisbee eller sykle litt lengre avstander.
Det trenger ikke nødvendigvis være den klassiske «løpe fem kilometer i skog og mark to ganger i uken». Du skal nemlig begynne med en treningsplan som passer dine behov uten å bry deg alt for mye om hva andre gjør og har gjort tidligere.
Skritteller
Jeg kjøpte meg et armbånd fra det kinesiske selskapet Huawei som teller antall skritt jeg tar hver eneste dag. I tillegg måler armbåndet hvor mye jeg sover og hvilken distanse jeg bever meg over. Et genialt konsept.
Her ser du hvordan brukergrensesnittet ser ut:
Du kan helt sikkert få tak i liknende produkter fra andre produsenter hvis du leter nøye. Men det å måle hvilke fremskritt man gjør i hverdagen er utrolig motiverende.
Spis sunt og oppretthold et fint kosthold
Når du prøver å gå ned i vekt eller opprettholde mistet vekt, er det viktig at du tillater deg selv å spise all mat, men spiser usunn mat i moderasjon. Det er også viktig at man får i seg nok kosttilskudd, og her vil vi både anbefale proteinpulver og kreatinpulver. Riktignok tror mange at proteinpulver utelukkende skal brukes når man skal opp i vekt, noe som er galt.
Les også: Når skal man drikke proteinpulver?
Den primære årsaken til at mange dietter å mislykkes er at folk reduserer matvarer som de tillater seg å spise så drastisk at de føler seg engstelig etter en stund ved å spise de samme tingene gang på gang. Når du tillater deg selv å gli inn i enkle krav vil du belønne kroppen din og gjør det mindre fristet til å kreve større deler av den dårlige matvarer.
Du bør også spise små porsjoner av hver mat uavhengig av næringsinnholdet. Å spise mindre porsjoner vil hjelpe magen til å justere seg.
skaffer man seg en skritteller er man godt på vei. Jeg har også den Huawei-tingen du nevner (kjøpt i Kina) og er veldig fornøyd med den. Den «dirrer»/»vibrerer» når man har nådd sitt daglige mål, noe som er utrolig motiverende.
Ellers er det andre ting som å spise sunt og løpe nesten hver dag som er viktig hvis man virkelig skal ned i vekt. Hater folk som slanker seg og sier sånn:»åh, det er så vanskelig..klarer det bare ikke!». Jamen så løp da!