Tips til hvordan du går ned i vekt

Guide: Slik går du ned i vekt

Hva er den beste øvelsen for vekttap? Det finnes ikke noe ordentlig svar på det… Noen med f.eks beinproblemer kan ikke løpe for å miste vekt og f.eks svømming vil ikke fungere uten tilgang til et basseng. Det er ingen one-size-fits-all-oppskrift på å gå ned i vekt.

 Du må finne ut hvilke øvelser som passer best for deg.

Som personlig trener har jeg sett mange som har klart å gå ned i vekt – og mange som ikke har det. Jeg kan starte med å si at det eneste som skiller disse to gruppene er målsetning og motivasjon. Hvis man ikke setter seg målbare mål (feks «gå ned 5 kilo i løpet av tre måneder»), så har man ingen sjanse til å gå ned i vekt. Den andre tingen går på motivasjon. Er du virkelig lidenskapelig opptatt av vektreduksjon eller har du bare et glorifisert bilde av trening som noe hyggelig man gjør på hobbybasis når det passer seg selv?

Spør deg selv disse spørsmålene.

Eksempler på gode øvelsene for vekttap

Å øke ditt hjerte- og pustefrekvens en tidsperiode minst tre ganger i uken er den generelle ideen bak alle vekttapsprogrammer som fungerer, og det er mange måter å gjøre det på. Enhver aktivitet vil brenne kalorier, men ikke føl at du må begynne på tunge treningsøkter for å utføre det. Som jeg pleier å si til de jeg veileder: «Litt er bedre enn ingenting». Det er viktigst at man kommer i gang.

Her er noen muligheter og ideer du kan prøve ut:

– Gjør ting du liker å gjøre, som også involverer å bevege kroppen. Du er mer sannsynlig at utholdenheten og innsatsen din er bede hvis du liker det du driver med.

– Svømming kan være en god øvelse for vekttap fordi det virker lett på leddene. Svømming i kaldt vann betyr også at kroppen forbrenner kalorier ved å varme opp kroppen, også kalt kuldeeksponering.

– Bruk proteinpulver som en måltidserstatter. Ta en en shake hver gang du føler deg sulten, så slipper du å helle i deg chips, snop og andre kaloribomber. Proteinpulver vil gjøre deg mett på en sunn og god måte. Du får kjøpt billig proteinpulver med diverse gode smaker hos Gymgrossisten

– Turgåing er kanskje et bedre alternativ til løping eller jogging. Det er lettere på kroppen og leverer omtrent de samme fordelene ved samme distanse. Det er også mer motiverende og kan gjøres stortsett over alt, enten det er i skogen, på kjøpesenteret eller på stranden.

Photo by: DHN

– Klatring opp og ned trapper er en svært aerobic trening. Det brenner nesten like mange kalorier som jogging. Bor du i en leilighet med flere etasjer, kan du sette av litt tid hver uke til å gå opp og ned.

– Ergometersykler er tøft å bruke regelmessig på grunn av kjedsomhetsfaktoren. Hvis du bare tillater deg selv å se dine favoritt TV-show på mens du tråkker, vil du garantert føle deg mer motivert.

– Parker bilen langt fra stedet du besøker. Gjør du det nok, vil det bli en vanesak.

– Å gå tur med hunden kan være flott mosjon for deg, og ikke minst hunden. Har du ikke hund kan du alltids skaffe deg en.

– Få en jobb som krever fysisk aktivitet kan være en måte å garantere at du får nok mosjon. Bare vær sikker på at det er noe du kan håndtere og nyte.

– Hagearbeid hjelper mange folk i å brenne kalorier mens du gjør noe hyggelig. Det kan også produsere sunn mat som hjelper til med vekttap.

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Når du skal holde fokus i en lengre periode er det ikke nok med en god natt søvn, men også det beste utgangspunktet. Her vil kroppen ha godt av fysisk aktivitet, frisk luft og ikke minst de riktige kosttilskuddene. Vi skal derfor se litt nærmere på hva du kan gjøre for å holde fokus oppe …

Les mer

Tips til å skru ned forbruket på strømmen

Tips til å skru ned forbruket på strømmen

Vi bruker strøm til det meste og dette plasserer oss på verdenstoppen når det gjelder forbruk av strøm per innbygger. Med dagens strømpriser er det smart å sette ned forbruket, for noen er det nødvendig å låne penger til å få regnskapet til å gå opp. Dette skyldes primært at vi i Norge stort sett …

Les mer

Rå utendørstrening med hele familien – en topp aktivitet i høst

Økter på treningssenteret utgjør grunnfjellet for de aller fleste som driver med styrketrening, men det er også viktig å variere treningen sin. Utendørstrening er bra for både styrke, utholdenhet og generelt velvære, dessuten kan du få med deg hele familien på en improvisert treningsøkt i naturen. Du kan trene ute uansett vær Noen vil tenke …

Les mer

Forbrukslån til ditt behov

Forbrukslån er blitt veldig populært blant nordmenn og det er kommet mange forbrukslån på markedet. Med det menes, at det er mange låneselskaper som har dukket opp på markedet de siste årene. Hvis du er ute etter et forbrukslån har du mange valgmuligheter, men søknadsprosessen er, som oftest, ganske lik. Gjør litt forarbeid og søk …

Les mer

Rimelige lån til treningsutstyr

Mange har på et eller annet tidspunkt tenkt tanken om å ta opp et forbrukslån. Et slikt lån kan hjelpe deg med å få utført prosjekter som du kanskje ønsker å få gjort noe med, men ikke har hatt pengene til, som eksempelvis treningsutstyr. Noen ganger kan kredittkort, som du kan lese mer på beste-kredittkort.no, …

Les mer

Forbrukslån til shopping

Forbrukslån til shopping gir deg penger til å kjøpe det du har lyst på. Det er ingen begrensinger på hva du kan bruke et forbrukslån på og du velger helt selv hva pengene går til. Er du shoppingglad kan du lånepenger til en skikkelig heisatur til utlandet med en god slump penger på konto. Finn …

Les mer

5 beste kosttilskudd for gode treningsresultater

Det er mange grunner til å bruke kosttilskudd for å oppnå gode treningsresultater. Du bør derfor bruke tid på å sette deg inn I hvilke kosttilskudd som passer for deg. Du kan også oppnå gode treningsresultater ved å spise riktig kosthold. Les mer om kosttilskudd her. Vi har derfor funnet frem til de fem beste …

Les mer

Hør på kroppen din – også når du trener hardt

Å trene handler faktisk om å bryte ned muskler, for å så bygge dem opp kraftigere og mer robuste. Det er i den forbindelse som protein spiller en helt kritisk rolle, og det er viktig å passe på at kroppen alltid har tilgang til rikelig med protein – fra et godt kosthold og tilskudd som …

Les mer

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Å trene og holde kroppen sunn og sterk har vært i fokus veldig lenge nå. trening er blitt veldig populær blant mange, og mange bruker faktisk gymmen som rekreasjonstid. Her får man fokusere på seg selv og ingen andre. Musikk i ørene og gjøre dine øvelser i egen tempo. Når man trener så er det …

Les mer

Nyttårsforsettet – den evige plagen

Nyttårsforsett trene

På tide å sette i gang med nyttårsforsettet som nok mange nordmenn har, nemlig å bli i bedre form igjen eller begynne å trene mer. Nå kan man heller ikke bruke pandemien som en unnskyldning  for å ikke å komme i gang lenger. Samfunnet har gradvis begynt å åpne seg opp, tross det fortsatt er …

Les mer