Tips til hvordan du går ned i vekt

Guide: Slik går du ned i vekt

Hva er den beste øvelsen for vekttap? Det finnes ikke noe ordentlig svar på det… Noen med f.eks beinproblemer kan ikke løpe for å miste vekt og f.eks svømming vil ikke fungere uten tilgang til et basseng. Det er ingen one-size-fits-all-oppskrift på å gå ned i vekt.

 Du må finne ut hvilke øvelser som passer best for deg.

Som personlig trener har jeg sett mange som har klart å gå ned i vekt – og mange som ikke har det. Jeg kan starte med å si at det eneste som skiller disse to gruppene er målsetning og motivasjon. Hvis man ikke setter seg målbare mål (feks «gå ned 5 kilo i løpet av tre måneder»), så har man ingen sjanse til å gå ned i vekt. Den andre tingen går på motivasjon. Er du virkelig lidenskapelig opptatt av vektreduksjon eller har du bare et glorifisert bilde av trening som noe hyggelig man gjør på hobbybasis når det passer seg selv?

Spør deg selv disse spørsmålene.

Eksempler på gode øvelsene for vekttap

Å øke ditt hjerte- og pustefrekvens en tidsperiode minst tre ganger i uken er den generelle ideen bak alle vekttapsprogrammer som fungerer, og det er mange måter å gjøre det på. Enhver aktivitet vil brenne kalorier, men ikke føl at du må begynne på tunge treningsøkter for å utføre det. Som jeg pleier å si til de jeg veileder: «Litt er bedre enn ingenting». Det er viktigst at man kommer i gang.

Her er noen muligheter og ideer du kan prøve ut:

– Gjør ting du liker å gjøre, som også involverer å bevege kroppen. Du er mer sannsynlig at utholdenheten og innsatsen din er bede hvis du liker det du driver med.

– Svømming kan være en god øvelse for vekttap fordi det virker lett på leddene. Svømming i kaldt vann betyr også at kroppen forbrenner kalorier ved å varme opp kroppen, også kalt kuldeeksponering.

– Bruk proteinpulver som en måltidserstatter. Ta en en shake hver gang du føler deg sulten, så slipper du å helle i deg chips, snop og andre kaloribomber. Proteinpulver vil gjøre deg mett på en sunn og god måte. Du får kjøpt billig proteinpulver med diverse gode smaker hos Gymgrossisten

– Turgåing er kanskje et bedre alternativ til løping eller jogging. Det er lettere på kroppen og leverer omtrent de samme fordelene ved samme distanse. Det er også mer motiverende og kan gjøres stortsett over alt, enten det er i skogen, på kjøpesenteret eller på stranden.

Photo by: DHN

– Klatring opp og ned trapper er en svært aerobic trening. Det brenner nesten like mange kalorier som jogging. Bor du i en leilighet med flere etasjer, kan du sette av litt tid hver uke til å gå opp og ned.

– Ergometersykler er tøft å bruke regelmessig på grunn av kjedsomhetsfaktoren. Hvis du bare tillater deg selv å se dine favoritt TV-show på mens du tråkker, vil du garantert føle deg mer motivert.

– Parker bilen langt fra stedet du besøker. Gjør du det nok, vil det bli en vanesak.

– Å gå tur med hunden kan være flott mosjon for deg, og ikke minst hunden. Har du ikke hund kan du alltids skaffe deg en.

– Få en jobb som krever fysisk aktivitet kan være en måte å garantere at du får nok mosjon. Bare vær sikker på at det er noe du kan håndtere og nyte.

– Hagearbeid hjelper mange folk i å brenne kalorier mens du gjør noe hyggelig. Det kan også produsere sunn mat som hjelper til med vekttap.

5 beste kosttilskudd for gode treningsresultater

Det er mange grunner til å bruke kosttilskudd for å oppnå gode treningsresultater. Du bør derfor bruke tid på å sette deg inn I hvilke kosttilskudd som passer for deg. Du kan også oppnå gode treningsresultater ved å spise riktig kosthold. Les mer om kosttilskudd her. Vi har derfor funnet frem til de fem beste …

Les mer

Hør på kroppen din – også når du trener hardt

Å trene handler faktisk om å bryte ned muskler, for å så bygge dem opp kraftigere og mer robuste. Det er i den forbindelse som protein spiller en helt kritisk rolle, og det er viktig å passe på at kroppen alltid har tilgang til rikelig med protein – fra et godt kosthold og tilskudd som …

Les mer

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Å trene og holde kroppen sunn og sterk har vært i fokus veldig lenge nå. trening er blitt veldig populær blant mange, og mange bruker faktisk gymmen som rekreasjonstid. Her får man fokusere på seg selv og ingen andre. Musikk i ørene og gjøre dine øvelser i egen tempo. Når man trener så er det …

Les mer

Nyttårsforsettet – den evige plagen

Nyttårsforsett trene

På tide å sette i gang med nyttårsforsettet som nok mange nordmenn har, nemlig å bli i bedre form igjen eller begynne å trene mer. Nå kan man heller ikke bruke pandemien som en unnskyldning  for å ikke å komme i gang lenger. Samfunnet har gradvis begynt å åpne seg opp, tross det fortsatt er …

Les mer

Bli mobil på bredbåndet!

mobilt bredbånd internett

Mobilt bredbånd er et begrep som refererer til en internettforbindelse levert over et mobilnettverk – de samme nettverkene som brukes av smarttelefonen din. Denne formen for tilkobling blir bare mer, og mer populær og teknologien rundt den blir stadig bedre. Du er kanskje allerede kjent med konseptet med mobilt bredbånd – det er de små …

Les mer

En hel verden på nett

En hel verden på nett

Være seg om du søker etter ting for å lære mer om trening, eller bare vil underholdes på hviledagen (for du passer vel på å hente deg inn) er det herlig å benytte seg av internett. Uansett hva det skulle være kan du finne ekspertsider for alle tenkelige saker og ting. Vi har alt skrevet …

Les mer

Fitness blogger for motivasjon og accountability

Treningsblogger

Å ha litt inspirasjon er ofte den beste måten å motivere deg selv mot treningsmålene dine. De fleste av de beste influencerne i treningsbransjen har en historie når det kommer til fitness, og kan gi eksempler på å flytte personlige grenser og oppnå det ingen trodde var mulig. Selv om du trener alene eller hjemme, …

Les mer

Slik fungerer musklene i kroppen din

slik fungerer musklene

Musklene i kroppen din er sammen trekkbare organer som sammen med skjelettet er med på å bestemme kroppens form, holdning og styrke. Men musklene beskytter også blodkar, nerver og innvoller, samtidig som de gjør det mulig for deg å bevege kroppen. Det å skape bevegelse er musklenes hovedoppgave. For å få til det må musklene …

Les mer

Slik virker proteiner på kroppen

Slik virker proteiner på kroppen

Kroppen din trenger proteiner for blant annet å danne muskler, bindevev, hud, hår, nerver, immunstoffer og hormoner. I tillegg er kroppene våre avhengig av proteiner for å kunne produsere energi. Den viktigste kilden til proteiner er kostholdet. Proteiner er på mange måter kroppens byggesteiner. Et vanlig sunt norsk kosthold vil gi deg de proteinene som …

Les mer

Styrketrening vil gi deg et bedre liv

styrketrening helsegevinst

Styrketrening er for alle, uansett kjønn og alder. Det å trene styrke vil uten unntak gjøre godt for kroppen din og gi deg et bedre og sunnere liv. Det er nemlig ikke bare for å få en muskuløs og velproporsjonert kropp folk trener styrke. Ved å styrke musklene ved hjelp av styrketrening, styrker du også …

Les mer