Guide: Slik går du ned i vekt
Hva er den beste øvelsen for vekttap? Det finnes ikke noe ordentlig svar på det… Noen med f.eks beinproblemer kan ikke løpe for å miste vekt og f.eks svømming vil ikke fungere uten tilgang til et basseng. Det er ingen one-size-fits-all-oppskrift på å gå ned i vekt.
Du må finne ut hvilke øvelser som passer best for deg.
Som personlig trener har jeg sett mange som har klart å gå ned i vekt – og mange som ikke har det. Jeg kan starte med å si at det eneste som skiller disse to gruppene er målsetning og motivasjon. Hvis man ikke setter seg målbare mål (feks «gå ned 5 kilo i løpet av tre måneder»), så har man ingen sjanse til å gå ned i vekt. Den andre tingen går på motivasjon. Er du virkelig lidenskapelig opptatt av vektreduksjon eller har du bare et glorifisert bilde av trening som noe hyggelig man gjør på hobbybasis når det passer seg selv?
Spør deg selv disse spørsmålene.
Eksempler på gode øvelsene for vekttap
Å øke ditt hjerte- og pustefrekvens en tidsperiode minst tre ganger i uken er den generelle ideen bak alle vekttapsprogrammer som fungerer, og det er mange måter å gjøre det på. Enhver aktivitet vil brenne kalorier, men ikke føl at du må begynne på tunge treningsøkter for å utføre det. Som jeg pleier å si til de jeg veileder: «Litt er bedre enn ingenting». Det er viktigst at man kommer i gang.
Her er noen muligheter og ideer du kan prøve ut:
– Gjør ting du liker å gjøre, som også involverer å bevege kroppen. Du er mer sannsynlig at utholdenheten og innsatsen din er bede hvis du liker det du driver med.
– Svømming kan være en god øvelse for vekttap fordi det virker lett på leddene. Svømming i kaldt vann betyr også at kroppen forbrenner kalorier ved å varme opp kroppen, også kalt kuldeeksponering.
– Bruk proteinpulver som en måltidserstatter. Ta en en shake hver gang du føler deg sulten, så slipper du å helle i deg chips, snop og andre kaloribomber. Proteinpulver vil gjøre deg mett på en sunn og god måte. Du får kjøpt billig proteinpulver med diverse gode smaker hos Gymgrossisten
– Turgåing er kanskje et bedre alternativ til løping eller jogging. Det er lettere på kroppen og leverer omtrent de samme fordelene ved samme distanse. Det er også mer motiverende og kan gjøres stortsett over alt, enten det er i skogen, på kjøpesenteret eller på stranden.
– Klatring opp og ned trapper er en svært aerobic trening. Det brenner nesten like mange kalorier som jogging. Bor du i en leilighet med flere etasjer, kan du sette av litt tid hver uke til å gå opp og ned.
– Ergometersykler er tøft å bruke regelmessig på grunn av kjedsomhetsfaktoren. Hvis du bare tillater deg selv å se dine favoritt TV-show på mens du tråkker, vil du garantert føle deg mer motivert.
– Parker bilen langt fra stedet du besøker. Gjør du det nok, vil det bli en vanesak.
– Å gå tur med hunden kan være flott mosjon for deg, og ikke minst hunden. Har du ikke hund kan du alltids skaffe deg en.
– Få en jobb som krever fysisk aktivitet kan være en måte å garantere at du får nok mosjon. Bare vær sikker på at det er noe du kan håndtere og nyte.
– Hagearbeid hjelper mange folk i å brenne kalorier mens du gjør noe hyggelig. Det kan også produsere sunn mat som hjelper til med vekttap.
Vi har litt problemer med å abonnere på RSS, i alle fall jeg har boka merket dette store området, er ganske nyttig pluss fylt med informasjon.
Vil du også ha litt tips til å gå ned i vekt?
Spis mindre for F***.
En joggetur hver uke er noe ALLE mennesker uten handicap bør klare. Hvis man ikke klarer det engang så fortjener man rett og slett ikke å gå ordentlig ned i vekt. Jeg har null tro på at folk som er feite faktisk har prøvd å gå ned i vekt.
Det kan være greit å ha en litt mindre aggressiv holdning til andre mennesker vektreduksjon enn hva du har.
Ellers er jeg enig i at en joggetur hver uke kan være et godt utgangspunkt for folk som ønsker å gå ned i vekt.
Nesten bedre å fortelle folk hvordan de skal OPP i vekt? spesielt siden denne nettsiden heter billig proteinpulver, og mange bruker nettopp proteinpulver for å gå OPP i vekt, ikke NED.
Hei Hipseman,
vi har både en del artikler om hvordan man skal gå opp i vekt på en sunn måte samt hvordan man skal gå ned i vekt gjennom å senke fettprosenten i kroppen.
Det ene utelukker (heldigvis) ikke det andre når det kommer til trening.
Det å gå ned i vekt er egentlig bare en sammensetting av å trene mye og spise mindre.
Og ikke nødvendigvis spis mindre, men spis smartere. Folk som «bare tar to cheeseburgere i uken» når de skal ned i vekt har ikke skjønt at det gjelder å dedikere seg 100 %.
du kan følge denne formelen:
Slanking = bra og fettfritt kosthold over lengre tid + effektiv trening over lengre tid.
Så enkelt.
Kunne ikke sagt det bedre selv. Men det er også viktig at folk kjenner til gode øvelser – ellers ender man opp med å bli drittlei av å løpe rundt i skogen hver eneste uke.
Du kan dra på treningssenteret, kjøpe deg et treningskort, begynne å trene og spise mindre dritt (les: fet mat med mye karbohydrater og fett).
Det er faktisk den originale formelen til hvordan man slanker seg. Ikke noe piss.
Du har ganske rett. Så på NRKs «Folkeopplysningen» i går – en episode som omhandler slanking og slankekurer. De stilte ganske mange håpløse mennesker til veggs.
Det å komme i gang med trening og et sunnere kosthold er en god start til å gå ned i vekt. Dersom man også klarer å holde på det kostholds- og treningsregimet i mer enn et par måneder, så vil man gå ned i vekt over en lengre periode og det er først da man kan kalle det for slanking.
Når man drar på treningssenteret og skal ned i vekt så har jeg noen tips.
1. Ikke tren styrke.
2. «Varm opp» alt for lenge. Det vil si, bruk apparater som de andre egentlig bruker til å varme opp, altså ro-maskin og tredemølle.
3. Vær der minst en time.
4. Svett.
Hvis du ikke svetter, så går du ikke ned i vekt. «Lett jogg» hører til i fotballverden når man skal bli byttet inn i det 80ende minutt. Ta ordentlig tak hvis du skal ned i vekt, kiloene raser ikke av seg selv.