Guide: Slik går du ned i vekt
Hva er den beste øvelsen for vekttap? Det finnes ikke noe ordentlig svar på det… Noen med f.eks beinproblemer kan ikke løpe for å miste vekt og f.eks svømming vil ikke fungere uten tilgang til et basseng. Det er ingen one-size-fits-all-oppskrift på å gå ned i vekt.
Du må finne ut hvilke øvelser som passer best for deg.
Som personlig trener har jeg sett mange som har klart å gå ned i vekt – og mange som ikke har det. Jeg kan starte med å si at det eneste som skiller disse to gruppene er målsetning og motivasjon. Hvis man ikke setter seg målbare mål (feks «gå ned 5 kilo i løpet av tre måneder»), så har man ingen sjanse til å gå ned i vekt. Den andre tingen går på motivasjon. Er du virkelig lidenskapelig opptatt av vektreduksjon eller har du bare et glorifisert bilde av trening som noe hyggelig man gjør på hobbybasis når det passer seg selv?
Spør deg selv disse spørsmålene.
Eksempler på gode øvelsene for vekttap
Å øke ditt hjerte- og pustefrekvens en tidsperiode minst tre ganger i uken er den generelle ideen bak alle vekttapsprogrammer som fungerer, og det er mange måter å gjøre det på. Enhver aktivitet vil brenne kalorier, men ikke føl at du må begynne på tunge treningsøkter for å utføre det. Som jeg pleier å si til de jeg veileder: «Litt er bedre enn ingenting». Det er viktigst at man kommer i gang.
Her er noen muligheter og ideer du kan prøve ut:
– Gjør ting du liker å gjøre, som også involverer å bevege kroppen. Du er mer sannsynlig at utholdenheten og innsatsen din er bede hvis du liker det du driver med.
– Svømming kan være en god øvelse for vekttap fordi det virker lett på leddene. Svømming i kaldt vann betyr også at kroppen forbrenner kalorier ved å varme opp kroppen, også kalt kuldeeksponering.
– Bruk proteinpulver som en måltidserstatter. Ta en en shake hver gang du føler deg sulten, så slipper du å helle i deg chips, snop og andre kaloribomber. Proteinpulver vil gjøre deg mett på en sunn og god måte. Du får kjøpt billig proteinpulver med diverse gode smaker hos Gymgrossisten
– Turgåing er kanskje et bedre alternativ til løping eller jogging. Det er lettere på kroppen og leverer omtrent de samme fordelene ved samme distanse. Det er også mer motiverende og kan gjøres stortsett over alt, enten det er i skogen, på kjøpesenteret eller på stranden.
– Klatring opp og ned trapper er en svært aerobic trening. Det brenner nesten like mange kalorier som jogging. Bor du i en leilighet med flere etasjer, kan du sette av litt tid hver uke til å gå opp og ned.
– Ergometersykler er tøft å bruke regelmessig på grunn av kjedsomhetsfaktoren. Hvis du bare tillater deg selv å se dine favoritt TV-show på mens du tråkker, vil du garantert føle deg mer motivert.
– Parker bilen langt fra stedet du besøker. Gjør du det nok, vil det bli en vanesak.
– Å gå tur med hunden kan være flott mosjon for deg, og ikke minst hunden. Har du ikke hund kan du alltids skaffe deg en.
– Få en jobb som krever fysisk aktivitet kan være en måte å garantere at du får nok mosjon. Bare vær sikker på at det er noe du kan håndtere og nyte.
– Hagearbeid hjelper mange folk i å brenne kalorier mens du gjør noe hyggelig. Det kan også produsere sunn mat som hjelper til med vekttap.
