Tips til hvordan du går ned i vekt

Guide: Slik går du ned i vekt

Hva er den beste øvelsen for vekttap? Det finnes ikke noe ordentlig svar på det… Noen med f.eks beinproblemer kan ikke løpe for å miste vekt og f.eks svømming vil ikke fungere uten tilgang til et basseng. Det er ingen one-size-fits-all-oppskrift på å gå ned i vekt.

 Du må finne ut hvilke øvelser som passer best for deg.

Som personlig trener har jeg sett mange som har klart å gå ned i vekt – og mange som ikke har det. Jeg kan starte med å si at det eneste som skiller disse to gruppene er målsetning og motivasjon. Hvis man ikke setter seg målbare mål (feks «gå ned 5 kilo i løpet av tre måneder»), så har man ingen sjanse til å gå ned i vekt. Den andre tingen går på motivasjon. Er du virkelig lidenskapelig opptatt av vektreduksjon eller har du bare et glorifisert bilde av trening som noe hyggelig man gjør på hobbybasis når det passer seg selv?

Spør deg selv disse spørsmålene.

Eksempler på gode øvelsene for vekttap

Å øke ditt hjerte- og pustefrekvens en tidsperiode minst tre ganger i uken er den generelle ideen bak alle vekttapsprogrammer som fungerer, og det er mange måter å gjøre det på. Enhver aktivitet vil brenne kalorier, men ikke føl at du må begynne på tunge treningsøkter for å utføre det. Som jeg pleier å si til de jeg veileder: «Litt er bedre enn ingenting». Det er viktigst at man kommer i gang.

Her er noen muligheter og ideer du kan prøve ut:

– Gjør ting du liker å gjøre, som også involverer å bevege kroppen. Du er mer sannsynlig at utholdenheten og innsatsen din er bede hvis du liker det du driver med.

– Svømming kan være en god øvelse for vekttap fordi det virker lett på leddene. Svømming i kaldt vann betyr også at kroppen forbrenner kalorier ved å varme opp kroppen, også kalt kuldeeksponering.

– Bruk proteinpulver som en måltidserstatter. Ta en en shake hver gang du føler deg sulten, så slipper du å helle i deg chips, snop og andre kaloribomber. Proteinpulver vil gjøre deg mett på en sunn og god måte. Du får kjøpt billig proteinpulver med diverse gode smaker hos Gymgrossisten

– Turgåing er kanskje et bedre alternativ til løping eller jogging. Det er lettere på kroppen og leverer omtrent de samme fordelene ved samme distanse. Det er også mer motiverende og kan gjøres stortsett over alt, enten det er i skogen, på kjøpesenteret eller på stranden.

Photo by: DHN

– Klatring opp og ned trapper er en svært aerobic trening. Det brenner nesten like mange kalorier som jogging. Bor du i en leilighet med flere etasjer, kan du sette av litt tid hver uke til å gå opp og ned.

– Ergometersykler er tøft å bruke regelmessig på grunn av kjedsomhetsfaktoren. Hvis du bare tillater deg selv å se dine favoritt TV-show på mens du tråkker, vil du garantert føle deg mer motivert.

– Parker bilen langt fra stedet du besøker. Gjør du det nok, vil det bli en vanesak.

– Å gå tur med hunden kan være flott mosjon for deg, og ikke minst hunden. Har du ikke hund kan du alltids skaffe deg en.

– Få en jobb som krever fysisk aktivitet kan være en måte å garantere at du får nok mosjon. Bare vær sikker på at det er noe du kan håndtere og nyte.

– Hagearbeid hjelper mange folk i å brenne kalorier mens du gjør noe hyggelig. Det kan også produsere sunn mat som hjelper til med vekttap.

Hvordan Lage Proteinrik Mat: En Guide for Helsebevisste Matelskere

Hvordan Lage Proteinrik Mat

I en verden hvor fokus på sunn livsstil stadig øker, har proteinrik mat blitt et hett tema på kjøkkenet for mange helsebevisste individer. Proteiner er essensielle makronæringsstoffer som spiller en nøkkelrolle i bygging og reparasjon av muskler, og er viktig for en rekke kroppslige funksjoner. Enten du er en idrettsutøver, en fitness-entusiast, eller bare noen …

Les mer

Enkel markedsføring er avgjørende for frittstående treningssenter

Treningssenterbransjen er preget av tøff konkurranse, ikke minst mellom de store kjedene. Samtidig finnes det også fortsatt mange lokale frittstående treningssenter, som prøver å profilere seg som alternativer til de store gigantene. Disse mindre treningssentrene må jobbe ekstra hardt for å markedsføre seg selv, samtidig som de per definisjon ikke har tilgang til de samme …

Les mer

Tips til valg av treningsabonnement

treningsabonnement

Treningsabonnementer har revolusjonert måten folk forholder seg til trening og fysisk aktivitet, som mobilabonnementer er en naturlig del av livene våre. Disse abonnementene, som tilbys av treningssentre og online treningsplattformer, tilbyr en rekke valgmuligheter for å imøtekomme ulike behov og preferanser. I denne artikkelen vil vi utforske forskjellige aspekter av treningsabonnementer, deres fordeler, og hvordan …

Les mer

Proteinpulver og Trening: En Dyptgående Guide Spesielt for Hjemmetrening

Protein er en uunnværlig byggestein i menneskekroppen. Det spiller en sentral rolle i vekst og reparasjon av muskelvev, hud, hår, negler og organer. For de som er aktive innen trening, og spesielt for de som hovedsakelig trener hjemme, kan et proteinpulver være et nyttig supplement til kosten. Hvorfor proteinpulver? Hjemmetrening har blitt mer og mer …

Les mer

Hvordan Teknologi Kan Forbedre Treningen

Hvordan Teknologi Kan Forbedre Treningen

I dagens høyteknologiske verden, har teknologi infiltrert alle aspekter av vårt daglige liv, inkludert fysisk aktivitet og trening. Fra treningsapper til bærbare teknologier, har teknologi transformert vår tilnærming til helse og fitness, og gitt en rekke verktøy for å maksimere vår treningsinnsats og forbedre vår generelle helse. En av de mest lovende utviklingene i denne …

Les mer

Hvordan komme i gang med trening hjemme

Hvordan komme i gang med trening hjemme

Trening er en vital del av en sunn livsstil, men det er ikke alltid enkelt å komme i gang. Kanskje treningssenteret virker for dyrt eller for avskrekkende, eller kanskje livet bare virker for opptatt. Heldigvis er det fullt mulig å trene effektivt hjemmefra, uten å tømme lommeboken. Med litt motivasjon og noen kreative løsninger, kan …

Les mer

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Når du skal holde fokus i en lengre periode er det ikke nok med en god natt søvn, men også det beste utgangspunktet. Her vil kroppen ha godt av fysisk aktivitet, frisk luft og ikke minst de riktige kosttilskuddene. Vi skal derfor se litt nærmere på hva du kan gjøre for å holde fokus oppe …

Les mer

Rå utendørstrening med hele familien – en topp aktivitet i høst

Økter på treningssenteret utgjør grunnfjellet for de aller fleste som driver med styrketrening, men det er også viktig å variere treningen sin. Utendørstrening er bra for både styrke, utholdenhet og generelt velvære, dessuten kan du få med deg hele familien på en improvisert treningsøkt i naturen. Du kan trene ute uansett vær Noen vil tenke …

Les mer

Forbrukslån til ditt behov

Forbrukslån er blitt veldig populært blant nordmenn og det er kommet mange forbrukslån på markedet. Med det menes, at det er mange låneselskaper som har dukket opp på markedet de siste årene. Hvis du er ute etter et forbrukslån har du mange valgmuligheter, men søknadsprosessen er, som oftest, ganske lik. Gjør litt forarbeid og søk …

Les mer