Kollagen: godt kosttilskudd eller bare svindel?

Så, er kollagen et helsekostprodukt med et fortjent frynsete rykte eller ”supermat” som kroppen rett og slett ikke kan klare seg uten? La oss se på de kalde, harde fakta for å faktisk finne ut hva kollagen kan brukes til én gang for alle.

Hud, hår, negler og cellulitter?

Påstand: Kollagentilskudd forbedrer hud, hår og negler.

Konsensus: Ja. Dette stemmer. Placebokontrollerte studier indikerer at kollagentilskudd kan øke hudens elastisitet og fuktighet betydelig, og til og med redusere rynker!

Og sliter du med aldersrelatert hårtap? En nylig studie på mus viste at kollagenutslettelse hadde en sterk korrelasjon på hvordan mus mistet hårene sine, og det har vært mange studier som viser at kollagen er viktig for å opprettholde et godt og sterkt hår.

Det finnes ingen bevis eller studier som peker på at kollagen gir deg sterkere negler.

Påstand: Kollagentilskudd reduserer dannelsen av cellulitter

Konsensus: Dette er ganske lovende! En 2015-studie viste at langsiktig tilskudd (altså folk som har brukt kollagen i mer enn 6 måneder) med bioaktive kollagenpeptider forbedret cellulittutseendet til kvinner på en svært fordelaktig måte. Det bør bemerkes at kollagenkremer ikke er effektive. Molekylene er for store til å bli absorbert av huden.

Med andre ord: kollagen kan motvirke cellulitter, men kun hvis det inntas oralt.

Opprettholdelse av muskelmasse og bedre lever?

Påstand: Kollagentilskudd bidrar til å opprettholde muskelmasse og en sunn kroppsvekt

Kollagen er godt for eldre.

Konsensus: Ja – så lenge det er i forbindelse med et sunt kosthold og mosjon. Kollagen har vist seg som et positivt tilskudd for å opprettholde muskelmasse, spesielt hos eldre. Du bør riktignok også innta andre proteintyper i løpet av en dag. Man bør aldri stole alt for mye på én proteinkilde hvis man vil ha et balansert kosthold.

Påstand: Kollagentilskudd bedrer leverens helse

Konsensus: Sannsynligvis ikke. Tilgjengelige studier viser fordeler av bestemte aminosyrer i kollagenet, men dette kan ikke nødvendigvis knyttet til at du skal ha bedre leverhelse.

Konklusjon

Så er kollagentilskudd verdt investeringen? Det avhenger av målet ditt. Kollagentilskudd virker å være effektivt for å forbedre hudens elastisitet, redusere rynker og minimere forekomsten av cellulitter. Imidlertid er bevisene ikke (helt) overbevisende for å vise at kollagentilskudd behandler hårtap, sprø negler, osteoporose, periodontitt, gastrointestinale sykdommer, hjertesykdom og leversykdom.

For å se fordelene med kollagenpeptider trenger du å innta minst 2,5 gram daglig. Resten av proteinet ditt skal komme fra kvalitetskilder som biff, frittgående fjærfe og egg, magert svin, viltfanget laks og annen fisk og sjømat. Veganere bør velge soyaprodukter, bønner, erter, linser og fullkorn for å sikre seg at de får i seg nok proteiner.

Hvordan Lage Proteinrik Mat: En Guide for Helsebevisste Matelskere

Hvordan Lage Proteinrik Mat

I en verden hvor fokus på sunn livsstil stadig øker, har proteinrik mat blitt et hett tema på kjøkkenet for mange helsebevisste individer. Proteiner er essensielle makronæringsstoffer som spiller en nøkkelrolle i bygging og reparasjon av muskler, og er viktig for en rekke kroppslige funksjoner. Enten du er en idrettsutøver, en fitness-entusiast, eller bare noen …

Les mer

Enkel markedsføring er avgjørende for frittstående treningssenter

Treningssenterbransjen er preget av tøff konkurranse, ikke minst mellom de store kjedene. Samtidig finnes det også fortsatt mange lokale frittstående treningssenter, som prøver å profilere seg som alternativer til de store gigantene. Disse mindre treningssentrene må jobbe ekstra hardt for å markedsføre seg selv, samtidig som de per definisjon ikke har tilgang til de samme …

Les mer

Tips til valg av treningsabonnement

treningsabonnement

Treningsabonnementer har revolusjonert måten folk forholder seg til trening og fysisk aktivitet, som mobilabonnementer er en naturlig del av livene våre. Disse abonnementene, som tilbys av treningssentre og online treningsplattformer, tilbyr en rekke valgmuligheter for å imøtekomme ulike behov og preferanser. I denne artikkelen vil vi utforske forskjellige aspekter av treningsabonnementer, deres fordeler, og hvordan …

Les mer

Proteinpulver og Trening: En Dyptgående Guide Spesielt for Hjemmetrening

Protein er en uunnværlig byggestein i menneskekroppen. Det spiller en sentral rolle i vekst og reparasjon av muskelvev, hud, hår, negler og organer. For de som er aktive innen trening, og spesielt for de som hovedsakelig trener hjemme, kan et proteinpulver være et nyttig supplement til kosten. Hvorfor proteinpulver? Hjemmetrening har blitt mer og mer …

Les mer

Hvordan Teknologi Kan Forbedre Treningen

Hvordan Teknologi Kan Forbedre Treningen

I dagens høyteknologiske verden, har teknologi infiltrert alle aspekter av vårt daglige liv, inkludert fysisk aktivitet og trening. Fra treningsapper til bærbare teknologier, har teknologi transformert vår tilnærming til helse og fitness, og gitt en rekke verktøy for å maksimere vår treningsinnsats og forbedre vår generelle helse. En av de mest lovende utviklingene i denne …

Les mer

Hvordan komme i gang med trening hjemme

Hvordan komme i gang med trening hjemme

Trening er en vital del av en sunn livsstil, men det er ikke alltid enkelt å komme i gang. Kanskje treningssenteret virker for dyrt eller for avskrekkende, eller kanskje livet bare virker for opptatt. Heldigvis er det fullt mulig å trene effektivt hjemmefra, uten å tømme lommeboken. Med litt motivasjon og noen kreative løsninger, kan …

Les mer

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Når du skal holde fokus i en lengre periode er det ikke nok med en god natt søvn, men også det beste utgangspunktet. Her vil kroppen ha godt av fysisk aktivitet, frisk luft og ikke minst de riktige kosttilskuddene. Vi skal derfor se litt nærmere på hva du kan gjøre for å holde fokus oppe …

Les mer

Rå utendørstrening med hele familien – en topp aktivitet i høst

Økter på treningssenteret utgjør grunnfjellet for de aller fleste som driver med styrketrening, men det er også viktig å variere treningen sin. Utendørstrening er bra for både styrke, utholdenhet og generelt velvære, dessuten kan du få med deg hele familien på en improvisert treningsøkt i naturen. Du kan trene ute uansett vær Noen vil tenke …

Les mer

Forbrukslån til ditt behov

Forbrukslån er blitt veldig populært blant nordmenn og det er kommet mange forbrukslån på markedet. Med det menes, at det er mange låneselskaper som har dukket opp på markedet de siste årene. Hvis du er ute etter et forbrukslån har du mange valgmuligheter, men søknadsprosessen er, som oftest, ganske lik. Gjør litt forarbeid og søk …

Les mer