Kollagen: godt kosttilskudd eller bare svindel?

Så, er kollagen et helsekostprodukt med et fortjent frynsete rykte eller ”supermat” som kroppen rett og slett ikke kan klare seg uten? La oss se på de kalde, harde fakta for å faktisk finne ut hva kollagen kan brukes til én gang for alle.

Hud, hår, negler og cellulitter?

Påstand: Kollagentilskudd forbedrer hud, hår og negler.

Konsensus: Ja. Dette stemmer. Placebokontrollerte studier indikerer at kollagentilskudd kan øke hudens elastisitet og fuktighet betydelig, og til og med redusere rynker!

Og sliter du med aldersrelatert hårtap? En nylig studie på mus viste at kollagenutslettelse hadde en sterk korrelasjon på hvordan mus mistet hårene sine, og det har vært mange studier som viser at kollagen er viktig for å opprettholde et godt og sterkt hår.

Det finnes ingen bevis eller studier som peker på at kollagen gir deg sterkere negler.

Påstand: Kollagentilskudd reduserer dannelsen av cellulitter

Konsensus: Dette er ganske lovende! En 2015-studie viste at langsiktig tilskudd (altså folk som har brukt kollagen i mer enn 6 måneder) med bioaktive kollagenpeptider forbedret cellulittutseendet til kvinner på en svært fordelaktig måte. Det bør bemerkes at kollagenkremer ikke er effektive. Molekylene er for store til å bli absorbert av huden.

Med andre ord: kollagen kan motvirke cellulitter, men kun hvis det inntas oralt.

Opprettholdelse av muskelmasse og bedre lever?

Påstand: Kollagentilskudd bidrar til å opprettholde muskelmasse og en sunn kroppsvekt

Kollagen er godt for eldre.

Konsensus: Ja – så lenge det er i forbindelse med et sunt kosthold og mosjon. Kollagen har vist seg som et positivt tilskudd for å opprettholde muskelmasse, spesielt hos eldre. Du bør riktignok også innta andre proteintyper i løpet av en dag. Man bør aldri stole alt for mye på én proteinkilde hvis man vil ha et balansert kosthold.

Påstand: Kollagentilskudd bedrer leverens helse

Konsensus: Sannsynligvis ikke. Tilgjengelige studier viser fordeler av bestemte aminosyrer i kollagenet, men dette kan ikke nødvendigvis knyttet til at du skal ha bedre leverhelse.

Konklusjon

Så er kollagentilskudd verdt investeringen? Det avhenger av målet ditt. Kollagentilskudd virker å være effektivt for å forbedre hudens elastisitet, redusere rynker og minimere forekomsten av cellulitter. Imidlertid er bevisene ikke (helt) overbevisende for å vise at kollagentilskudd behandler hårtap, sprø negler, osteoporose, periodontitt, gastrointestinale sykdommer, hjertesykdom og leversykdom.

For å se fordelene med kollagenpeptider trenger du å innta minst 2,5 gram daglig. Resten av proteinet ditt skal komme fra kvalitetskilder som biff, frittgående fjærfe og egg, magert svin, viltfanget laks og annen fisk og sjømat. Veganere bør velge soyaprodukter, bønner, erter, linser og fullkorn for å sikre seg at de får i seg nok proteiner.

Til kvinnen: Styrk kroppen din med disse sexstillingene

Det kan være utrolig vanskelig å finne motivasjonen til å ta på seg løpeskoene eller dra på fitnessenteret når det er kaldt og mørkt ute. Men heldigvis kan man gjøre noe med det! Visse sexposisjoner trener spesifikke deler av kvinnens muskelgrupper. Så mye at du kanskje må droppe treningen dagen etter å ha gjort disse …

Les mer

4 gode tips for avslapning etter en hard treningsøkt

Rett etter en økt med hard trening kan du virkelig merke at det er brukt energi. Hvis treningen har vært akkurat som den skal, så kan den kjennes i hele kroppen. Og her er det viktig at man tar ordentlig vare på kroppen, slik at den får restituert seg skikkelig. Kroppen skal få lov til …

Les mer

Lagre kryptovaluta riktig

Når man begynner å investere i kryptovaluta, er det viktig at man vet hvordan man skal oppbevare det på en trygg måte. Det er nemlig ikke helt så uvanlig som man kanskje skulle tro, å låse seg ute av sin egen bitcoin lommebok og dermed ikke lenger har adgang til det man eier. Og det …

Les mer

Trening utenom treningssentre

treningspark trene ute

Trening er moro, godt for kroppen og kan gi deg en hobby for livet, fordi trening blir fort en livsstil. Noen trives veldig godt på treningssenter, mens andre har bedre trivsel når de trener i andre slags omgivelser, og vi finner alle våre rutiner, interesser og behov ulikt. I denne artikkelen skal du få noen …

Les mer

4 gode råd for restitusjon

Det er mange mennesker som ikke er klare over hvor viktig det er å hvile mellom treningsøktene. Restitusjon er avgjørende for en sunn og velfungerende kropp og er avgjørende for å få maksimalt ut av treningen sin. Men hvordan restituerer man best? Er det noen måter som er bedre enn andre, og hvor lenge skal …

Les mer

15 produktive ting å gjøre på internett

Internett er stappfullt av god underholdning og ting å bedrive tiden med. Men ikke alt er like produktivt og givende. De fleste av oss har tatt oss selv i å bla ukritisk rundt på nettsider vi egentlig ikke har noen interesse av å være på, og før vi vet ordet av det, har flere timer …

Les mer

Et sunt liv for miljøet skyld

Helse - Miljø

Et sunt liv gir overskudd, noe de fleste med en interesse for trening og helse kan skrive under på. Et sunt og helsefremmende liv, er ikke bare bra for kropp og mental helse, men kan også gi positive ringvirkninger på miljøet. Trening gir kontroll, over vaner og handlingsmønster, som også gjør det lettere å overføre …

Les mer

Når er det best å ta proteinpulveret ditt?

Bygge muskler

Proteintilskudd er noen av de mest populære tilskuddene på planeten. Folk bruker dem av en rekke årsaker, inkludert for å bygge muskler, gå ned i vekt eller bare forbedre sin generelle helse og velvære. Imidlertid lurer mange på om den beste tiden å ta dem. Denne artikkelen forklarer når det er best å ta protein, …

Les mer

Tren for bedre konsentrasjon

Konsentrasjon

Trening er viktig for kroppen vår. De fysiske fordelene er det ingenting å si på, og vi holder en stabil vekt, legger på oss muskler, og forbedrer hjertets helse blant annet. Men det er fort gjort i alle disse fysiske godene å glemme bort de mentale fordelene. Det er nemlig slik at også hjernen får …

Les mer

Proteinpulver til trening

øk potensialet med proteinpulver

Proteinpulver er en viktig del av treningen hvis du virkelig vil utnytte potensialet ditt. Proteiner er kroppens byggestein, som det så fint heter, og det er fordi proteiner er noe kroppen bruker til mange viktige funksjoner i kroppen, deriblant å bygge muskler. Når du trener vil muskelfibrene slites fra hverandre, og det er når disse …

Les mer