Kollagen: godt kosttilskudd eller bare svindel?

Så, er kollagen et helsekostprodukt med et fortjent frynsete rykte eller ”supermat” som kroppen rett og slett ikke kan klare seg uten? La oss se på de kalde, harde fakta for å faktisk finne ut hva kollagen kan brukes til én gang for alle.

Hud, hår, negler og cellulitter?

Påstand: Kollagentilskudd forbedrer hud, hår og negler.

Konsensus: Ja. Dette stemmer. Placebokontrollerte studier indikerer at kollagentilskudd kan øke hudens elastisitet og fuktighet betydelig, og til og med redusere rynker!

Og sliter du med aldersrelatert hårtap? En nylig studie på mus viste at kollagenutslettelse hadde en sterk korrelasjon på hvordan mus mistet hårene sine, og det har vært mange studier som viser at kollagen er viktig for å opprettholde et godt og sterkt hår.

Det finnes ingen bevis eller studier som peker på at kollagen gir deg sterkere negler.

Påstand: Kollagentilskudd reduserer dannelsen av cellulitter

Konsensus: Dette er ganske lovende! En 2015-studie viste at langsiktig tilskudd (altså folk som har brukt kollagen i mer enn 6 måneder) med bioaktive kollagenpeptider forbedret cellulittutseendet til kvinner på en svært fordelaktig måte. Det bør bemerkes at kollagenkremer ikke er effektive. Molekylene er for store til å bli absorbert av huden.

Med andre ord: kollagen kan motvirke cellulitter, men kun hvis det inntas oralt.

Opprettholdelse av muskelmasse og bedre lever?

Påstand: Kollagentilskudd bidrar til å opprettholde muskelmasse og en sunn kroppsvekt

Kollagen er godt for eldre.

Konsensus: Ja – så lenge det er i forbindelse med et sunt kosthold og mosjon. Kollagen har vist seg som et positivt tilskudd for å opprettholde muskelmasse, spesielt hos eldre. Du bør riktignok også innta andre proteintyper i løpet av en dag. Man bør aldri stole alt for mye på én proteinkilde hvis man vil ha et balansert kosthold.

Påstand: Kollagentilskudd bedrer leverens helse

Konsensus: Sannsynligvis ikke. Tilgjengelige studier viser fordeler av bestemte aminosyrer i kollagenet, men dette kan ikke nødvendigvis knyttet til at du skal ha bedre leverhelse.

Konklusjon

Så er kollagentilskudd verdt investeringen? Det avhenger av målet ditt. Kollagentilskudd virker å være effektivt for å forbedre hudens elastisitet, redusere rynker og minimere forekomsten av cellulitter. Imidlertid er bevisene ikke (helt) overbevisende for å vise at kollagentilskudd behandler hårtap, sprø negler, osteoporose, periodontitt, gastrointestinale sykdommer, hjertesykdom og leversykdom.

For å se fordelene med kollagenpeptider trenger du å innta minst 2,5 gram daglig. Resten av proteinet ditt skal komme fra kvalitetskilder som biff, frittgående fjærfe og egg, magert svin, viltfanget laks og annen fisk og sjømat. Veganere bør velge soyaprodukter, bønner, erter, linser og fullkorn for å sikre seg at de får i seg nok proteiner.

Optimalt treningsutbytte – en balanse mellom trening, kosthold og restitusjon

Trening

Trening er på mange måter både svært enkelt og svært komplisert. Kroppen har heldigvis en egen evne til å holde deg informert om det grunnleggende, med følelser som sult, tørst, tretthet eller til og med smerte. Samtidig stiller moderne målrettede trening helt nye krav. En undersøkelse fra 2019 viste for eksempel at unge elitesyklister hadde …

Les mer

Treningens ukjente helt – hvile, avslapning og underholdning

Når det gjelder trening kan det være fort gjort å glemme at selve treningsøkten kun er en tredjedel av arbeidet. For at man skal oppnå optimale resultater er nemlig både næring og hvile viktige deler av treningen. Det kan derfor argumenteres for at det hjelper lite med lange og harde økter på treningssenteret, dersom du …

Les mer

Gode tips for å holde treningsmotivasjonen oppe

Jogging

Sliter du med å holde treningsmotivasjonen oppe? Da er du ikke alene. Til og med de mest disiplinerte av oss kan ha lite motivasjon iblant, og da gjelder det å finne måter å motivere seg selv på. I denne artikkelen har vi samlet noen tips og råd som vil hjelpe deg med å komme deg …

Les mer

Tren smart, effektivt og målrettet

For å få god utnyttelse av krafttakene du gjør på trening, er det lurt å planlegge realistiske mål, fokusere på et variert kosthold og ha delmål. Sistnevnte er for å holde motivasjonen oppe, noe de aller fleste kan kjenne seg igjen i, men hvor motivert du er, vil ofte være avhengig av hvor god du …

Les mer

Til kvinnen: Styrk kroppen din med disse sexstillingene

Det kan være utrolig vanskelig å finne motivasjonen til å ta på seg løpeskoene eller dra på fitnessenteret når det er kaldt og mørkt ute. Men heldigvis kan man gjøre noe med det! Visse sexposisjoner trener spesifikke deler av kvinnens muskelgrupper. Så mye at du kanskje må droppe treningen dagen etter å ha gjort disse …

Les mer

4 gode tips for avslapning etter en hard treningsøkt

Rett etter en økt med hard trening kan du virkelig merke at det er brukt energi. Hvis treningen har vært akkurat som den skal, så kan den kjennes i hele kroppen. Og her er det viktig at man tar ordentlig vare på kroppen, slik at den får restituert seg skikkelig. Kroppen skal få lov til …

Les mer

Lagre kryptovaluta riktig

Når man begynner å investere i kryptovaluta, er det viktig at man vet hvordan man skal oppbevare det på en trygg måte. Det er nemlig ikke helt så uvanlig som man kanskje skulle tro, å låse seg ute av sin egen bitcoin lommebok og dermed ikke lenger har adgang til det man eier. Og det …

Les mer

Trening utenom treningssentre

treningspark trene ute

Trening er moro, godt for kroppen og kan gi deg en hobby for livet, fordi trening blir fort en livsstil. Noen trives veldig godt på treningssenter, mens andre har bedre trivsel når de trener i andre slags omgivelser, og vi finner alle våre rutiner, interesser og behov ulikt. I denne artikkelen skal du få noen …

Les mer

4 gode råd for restitusjon

Det er mange mennesker som ikke er klare over hvor viktig det er å hvile mellom treningsøktene. Restitusjon er avgjørende for en sunn og velfungerende kropp og er avgjørende for å få maksimalt ut av treningen sin. Men hvordan restituerer man best? Er det noen måter som er bedre enn andre, og hvor lenge skal …

Les mer

15 produktive ting å gjøre på internett

Internett er stappfullt av god underholdning og ting å bedrive tiden med. Men ikke alt er like produktivt og givende. De fleste av oss har tatt oss selv i å bla ukritisk rundt på nettsider vi egentlig ikke har noen interesse av å være på, og før vi vet ordet av det, har flere timer …

Les mer