Kollagen: godt kosttilskudd eller bare svindel?

Så, er kollagen et helsekostprodukt med et fortjent frynsete rykte eller ”supermat” som kroppen rett og slett ikke kan klare seg uten? La oss se på de kalde, harde fakta for å faktisk finne ut hva kollagen kan brukes til én gang for alle.

Hud, hår, negler og cellulitter?

Påstand: Kollagentilskudd forbedrer hud, hår og negler.

Konsensus: Ja. Dette stemmer. Placebokontrollerte studier indikerer at kollagentilskudd kan øke hudens elastisitet og fuktighet betydelig, og til og med redusere rynker!

Og sliter du med aldersrelatert hårtap? En nylig studie på mus viste at kollagenutslettelse hadde en sterk korrelasjon på hvordan mus mistet hårene sine, og det har vært mange studier som viser at kollagen er viktig for å opprettholde et godt og sterkt hår.

Det finnes ingen bevis eller studier som peker på at kollagen gir deg sterkere negler.

Påstand: Kollagentilskudd reduserer dannelsen av cellulitter

Konsensus: Dette er ganske lovende! En 2015-studie viste at langsiktig tilskudd (altså folk som har brukt kollagen i mer enn 6 måneder) med bioaktive kollagenpeptider forbedret cellulittutseendet til kvinner på en svært fordelaktig måte. Det bør bemerkes at kollagenkremer ikke er effektive. Molekylene er for store til å bli absorbert av huden.

Med andre ord: kollagen kan motvirke cellulitter, men kun hvis det inntas oralt.

Opprettholdelse av muskelmasse og bedre lever?

Påstand: Kollagentilskudd bidrar til å opprettholde muskelmasse og en sunn kroppsvekt

Kollagen er godt for eldre.

Konsensus: Ja – så lenge det er i forbindelse med et sunt kosthold og mosjon. Kollagen har vist seg som et positivt tilskudd for å opprettholde muskelmasse, spesielt hos eldre. Du bør riktignok også innta andre proteintyper i løpet av en dag. Man bør aldri stole alt for mye på én proteinkilde hvis man vil ha et balansert kosthold.

Påstand: Kollagentilskudd bedrer leverens helse

Konsensus: Sannsynligvis ikke. Tilgjengelige studier viser fordeler av bestemte aminosyrer i kollagenet, men dette kan ikke nødvendigvis knyttet til at du skal ha bedre leverhelse.

Konklusjon

Så er kollagentilskudd verdt investeringen? Det avhenger av målet ditt. Kollagentilskudd virker å være effektivt for å forbedre hudens elastisitet, redusere rynker og minimere forekomsten av cellulitter. Imidlertid er bevisene ikke (helt) overbevisende for å vise at kollagentilskudd behandler hårtap, sprø negler, osteoporose, periodontitt, gastrointestinale sykdommer, hjertesykdom og leversykdom.

For å se fordelene med kollagenpeptider trenger du å innta minst 2,5 gram daglig. Resten av proteinet ditt skal komme fra kvalitetskilder som biff, frittgående fjærfe og egg, magert svin, viltfanget laks og annen fisk og sjømat. Veganere bør velge soyaprodukter, bønner, erter, linser og fullkorn for å sikre seg at de får i seg nok proteiner.

Tren for bedre konsentrasjon

Konsentrasjon

Trening er viktig for kroppen vår. De fysiske fordelene er det ingenting å si på, og vi holder en stabil vekt, legger på oss muskler, og forbedrer hjertets helse blant annet. Men det er fort gjort i alle disse fysiske godene å glemme bort de mentale fordelene. Det er nemlig slik at også hjernen får …

Les merTren for bedre konsentrasjon

Proteinpulver til trening

øk potensialet med proteinpulver

Proteinpulver er en viktig del av treningen hvis du virkelig vil utnytte potensialet ditt. Proteiner er kroppens byggestein, som det så fint heter, og det er fordi proteiner er noe kroppen bruker til mange viktige funksjoner i kroppen, deriblant å bygge muskler. Når du trener vil muskelfibrene slites fra hverandre, og det er når disse …

Les merProteinpulver til trening

Bruk treningspausene fornuftig

Sparegris

Det er mange måter man kan bruke treningspausene fornuftige på. Alle som trener hardt, vet hvor viktig det er med restitusjon og det er ikke her du skal slurve. Men trenger du å skru på YouTube hver gang? Finnes det andre, mer konstruktive ting som kanskje kan få deg hekta? Det kan du lese mer …

Les merBruk treningspausene fornuftig

Tren både muskler og hjerne

Hjernen

Alle vet at det er viktig å holde seg i form, og hver januar er det et overveldende antall mennesker som melder seg inn i et treningsstudio med nettopp dette for øye. Visste du forresten at det å trene musklene også er godt for hjernen din? I tillegg er det mange ting du kan gjøre …

Les merTren både muskler og hjerne