Jeg er personlig trener og har gjennom min karriere veiledet hundrevis av mennesker til å nå målene sine. De aller fleste som booker meg ønsker å få en økt muskelvekst og dermed gå opp i vekt, men jeg har også lang erfaring med å hjelpe folk andre veien.
En av nøklene til vellykket vekttap er realistiske mål. Den enkleste måten å slanke seg på er å bare bestemme seg for å gå ned i vekt for å forbedre livet sitt, og så bruke én eller flere av følgende metoder:
– Kosthold- og livsstilsendringer
– Reseptbelagte medisiner
– Slankeoperasjon
Det er de tre metodene som har dokumentert effekt mot fedme.
Hvordan skal slankemålene formuleres?
Det er viktig at treningsmålene dine er konkrete, målbare og realistiske. Det er de kriteriene som gjelder når du setter deg ned, finner frem pennen og skal skrive ned hva du forventer av din egen slanking i et overskuelig tidsperspektiv.
Gode eksempler kan være:
– Gå ned 10 kilo på seks måneder
– Miste 5 % av kroppsvekten i løpet av fire måneder
– Løpe minst en time hver tredje dag i en hel måned
Alle slankerelaterte mål trenger ikke omhandle din egen kropp, men likefullt hvilke aktiviteter du gjør som kan hjelpe kroppen din med å gå ned i vekt.
Hvordan endre livsstil
Jeg møter nye kunder nesten hver uke som sier til meg at: «Jeg føler at jeg gjør alt rett! Spiser riktig, trener riktig og holder meg unna usunne matvarer. Allikevel ser jeg ikke noen progresjon!«.
La meg bare si det først som sist: hvis du gjør «alt» riktig, så ville du ikke vært i den posisjonen hvor du spør meg om råd. Og du ville nok sett en ekstremt god progresjon. Det er ikke slik at din kropp er så unik at det som fungerer hos alle andre ikke fungerer for deg. Hvis du skal gå ned i vekt på en sunn måte, så krever det at du ellers lever etter en sunn og god livsstil. Ellers kan du bare glemme det. En livsstilsendring må bli tvunget frem.
Dette er noen av de tingene du skal tenke på når du skal bygge en sunn livsstil:
– Å få nok søvn.
– Å bli klar over de vanene som gjør at fettprosenten din er for høy.
– Det å lære kroppen å kjenne i forhold til hva du egentlig trenger å få i deg av mat. Du trenger ikke spise deg stappmett til hvert måltid.
– Lese deg opp på basic kunnskap om hvordan man balanserer et sunt kosthold
– Velg matvarer som inneholder mye vann og / eller fiber, som frukt, grønnsaker, hele korn og belgfrukter
– Regelmessig fysisk aktivitet
Det er de tingene som er et minimum for at du skal klare å slanke deg.
Overspising – et problem du selv må klare å hanskes med
Veldig mange av de som ønsker å slanke seg har slitt med overspising. Overspising er en stor bidragsyter til fedme, og noen av de vanligste årsakene til at folk overspiser er:
– Utmattelse
– Kjedsomhet
– Stress eller angst
– At man føler at man har noe å feire (ofte forbundet med dårlige unnskyldninger for å overspise)
– At man spiser for fort
– For å passe inn med en sosial gruppe
– At det går for lang tid mellom måltidene og da blir ekstra sulten
Hvis du er i den situasjonen hvor du trenger å slanke deg, så kan det godt hende at du kjenner deg igjen i noen av disse punktene. Da er det på tide med endring.
