Sliter du med å slanke deg? Les dette

Jeg er personlig trener og har gjennom min karriere veiledet hundrevis av mennesker til å nå målene sine. De aller fleste som booker meg ønsker å få en økt muskelvekst og dermed gå opp i vekt, men jeg har også lang erfaring med å hjelpe folk andre veien.

En av nøklene til vellykket vekttap er realistiske mål. Den enkleste måten å slanke seg på er å bare bestemme seg for å gå ned i vekt for å forbedre livet sitt, og så bruke én eller flere av følgende metoder:

– Kosthold- og livsstilsendringer
– Reseptbelagte medisiner
– Slankeoperasjon

Det er de tre metodene som har dokumentert effekt mot fedme.

Hvordan skal slankemålene formuleres?

Det er viktig at treningsmålene dine er konkrete, målbare og realistiske. Det er de kriteriene som gjelder når du setter deg ned, finner frem pennen og skal skrive ned hva du forventer av din egen slanking i et overskuelig tidsperspektiv.

Gode eksempler kan være:

– Gå ned 10 kilo på seks måneder
– Miste 5 % av kroppsvekten i løpet av fire måneder
– Løpe minst en time hver tredje dag i en hel måned

Alle slankerelaterte mål trenger ikke omhandle din egen kropp, men likefullt hvilke aktiviteter du gjør som kan hjelpe kroppen din med å gå ned i vekt.

Hvordan endre livsstil


Jeg møter nye kunder nesten hver uke som sier til meg at: «Jeg føler at jeg gjør alt rett! Spiser riktig, trener riktig og holder meg unna usunne matvarer. Allikevel ser jeg ikke noen progresjon!«.

La meg bare si det først som sist: hvis du gjør «alt» riktig, så ville du ikke vært i den posisjonen hvor du spør meg om råd. Og du ville nok sett en ekstremt god progresjon. Det er ikke slik at din kropp er så unik at det som fungerer hos alle andre ikke fungerer for deg. Hvis du skal gå ned i vekt på en sunn måte, så krever det at du ellers lever etter en sunn og god livsstil. Ellers kan du bare glemme det. En livsstilsendring må bli tvunget frem.

Dette er noen av de tingene du skal tenke på når du skal bygge en sunn livsstil:

– Å få nok søvn.
– Å bli klar over de vanene som gjør at fettprosenten din er for høy.
– Det å lære kroppen å kjenne i forhold til hva du egentlig trenger å få i deg av mat. Du trenger ikke spise deg stappmett til hvert måltid.
– Lese deg opp på basic kunnskap om hvordan man balanserer et sunt kosthold
– Velg matvarer som inneholder mye vann og / eller fiber, som frukt, grønnsaker, hele korn og belgfrukter
– Regelmessig fysisk aktivitet

Det er de tingene som er et minimum for at du skal klare å slanke deg.

Overspising – et problem du selv må klare å hanskes med

Veldig mange av de som ønsker å slanke seg har slitt med overspising. Overspising er en stor bidragsyter til fedme, og noen av de vanligste årsakene til at folk overspiser er:

– Utmattelse
– Kjedsomhet
– Stress eller angst
– At man føler at man har noe å feire (ofte forbundet med dårlige unnskyldninger for å overspise)
– At man spiser for fort
– For å passe inn med en sosial gruppe
– At det går for lang tid mellom måltidene og da blir ekstra sulten

Hvis du er i den situasjonen hvor du trenger å slanke deg, så kan det godt hende at du kjenner deg igjen i noen av disse punktene. Da er det på tide med endring.

Hvordan Lage Proteinrik Mat: En Guide for Helsebevisste Matelskere

Hvordan Lage Proteinrik Mat

I en verden hvor fokus på sunn livsstil stadig øker, har proteinrik mat blitt et hett tema på kjøkkenet for mange helsebevisste individer. Proteiner er essensielle makronæringsstoffer som spiller en nøkkelrolle i bygging og reparasjon av muskler, og er viktig for en rekke kroppslige funksjoner. Enten du er en idrettsutøver, en fitness-entusiast, eller bare noen …

Les mer

Enkel markedsføring er avgjørende for frittstående treningssenter

Treningssenterbransjen er preget av tøff konkurranse, ikke minst mellom de store kjedene. Samtidig finnes det også fortsatt mange lokale frittstående treningssenter, som prøver å profilere seg som alternativer til de store gigantene. Disse mindre treningssentrene må jobbe ekstra hardt for å markedsføre seg selv, samtidig som de per definisjon ikke har tilgang til de samme …

Les mer

Tips til valg av treningsabonnement

treningsabonnement

Treningsabonnementer har revolusjonert måten folk forholder seg til trening og fysisk aktivitet, som mobilabonnementer er en naturlig del av livene våre. Disse abonnementene, som tilbys av treningssentre og online treningsplattformer, tilbyr en rekke valgmuligheter for å imøtekomme ulike behov og preferanser. I denne artikkelen vil vi utforske forskjellige aspekter av treningsabonnementer, deres fordeler, og hvordan …

Les mer

Proteinpulver og Trening: En Dyptgående Guide Spesielt for Hjemmetrening

Protein er en uunnværlig byggestein i menneskekroppen. Det spiller en sentral rolle i vekst og reparasjon av muskelvev, hud, hår, negler og organer. For de som er aktive innen trening, og spesielt for de som hovedsakelig trener hjemme, kan et proteinpulver være et nyttig supplement til kosten. Hvorfor proteinpulver? Hjemmetrening har blitt mer og mer …

Les mer

Hvordan Teknologi Kan Forbedre Treningen

Hvordan Teknologi Kan Forbedre Treningen

I dagens høyteknologiske verden, har teknologi infiltrert alle aspekter av vårt daglige liv, inkludert fysisk aktivitet og trening. Fra treningsapper til bærbare teknologier, har teknologi transformert vår tilnærming til helse og fitness, og gitt en rekke verktøy for å maksimere vår treningsinnsats og forbedre vår generelle helse. En av de mest lovende utviklingene i denne …

Les mer

Hvordan komme i gang med trening hjemme

Hvordan komme i gang med trening hjemme

Trening er en vital del av en sunn livsstil, men det er ikke alltid enkelt å komme i gang. Kanskje treningssenteret virker for dyrt eller for avskrekkende, eller kanskje livet bare virker for opptatt. Heldigvis er det fullt mulig å trene effektivt hjemmefra, uten å tømme lommeboken. Med litt motivasjon og noen kreative løsninger, kan …

Les mer

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Når du skal holde fokus i en lengre periode er det ikke nok med en god natt søvn, men også det beste utgangspunktet. Her vil kroppen ha godt av fysisk aktivitet, frisk luft og ikke minst de riktige kosttilskuddene. Vi skal derfor se litt nærmere på hva du kan gjøre for å holde fokus oppe …

Les mer

Rå utendørstrening med hele familien – en topp aktivitet i høst

Økter på treningssenteret utgjør grunnfjellet for de aller fleste som driver med styrketrening, men det er også viktig å variere treningen sin. Utendørstrening er bra for både styrke, utholdenhet og generelt velvære, dessuten kan du få med deg hele familien på en improvisert treningsøkt i naturen. Du kan trene ute uansett vær Noen vil tenke …

Les mer

Forbrukslån til ditt behov

Forbrukslån er blitt veldig populært blant nordmenn og det er kommet mange forbrukslån på markedet. Med det menes, at det er mange låneselskaper som har dukket opp på markedet de siste årene. Hvis du er ute etter et forbrukslån har du mange valgmuligheter, men søknadsprosessen er, som oftest, ganske lik. Gjør litt forarbeid og søk …

Les mer