De fem største syndene for manglende progresjon

MEICO

Du kjenner nok til noen av disse punktene som vil bli beskrevet i denne artikkelen allerede. Men hvis du har kjennskap til dem og ikke er sikker på hvordan du skal endre deg for å forbedre dem, så har du egentlig ikke kommet veldig langt.

Det handler selvfølgelig om ting du gjør som vil hindre fremgangen din når du trener.

Og jeg har tatt tak i de fem største feilene man gjør – og håper du leser igjennom dem nøye.

Synd # 1: Skippe trening når du «ikke orker»

Du kjenner deg igjen. Garantert.

Det regner ute og du har kommet sent hjem etter en lang skole- eller jobbdag. Treningssenteret ligger akkurat langt nok unna til at du ikke føler at det er verdt tiden å komme deg dit. Og så blir du hjemme – i sofaen med laptopen på fanget eller en OK film på TVen.
fordi det uansett bare er trening«. Vi er ikke sammen lengre.

Synd #2: Manglende planlegging

Det er en direkte skam å gjøre noe som helst i livet uten å ha en mening eller tanke bak det. For hva er vitsen?

Skal du dra på treningssenteret fire ganger hver uke uten å ha satt opp noe mål? Og jeg vet at de aller fleste nybegynnere opererer med ekstremt diffuse mål som å «bli så stor som mulig» eller å «ta av noen kilo«. Helt feil tilgang hvis man skal ha noe som helst motivasjon når ting begynner å stagnere og dagene føles lengre.

Løsning

Det er en veldig enkel løsning på dette problemet. Skaff deg en bok hvor du skriver ned målene dine. Husk at målene bør, som i businesslivet, være målbare og realistiske. Skriv også ned hvilke øvelser du skal gjøre hver dag slik at du til en hver tid vet hva du skal gjøre på treningssenteret. Det å løpe etter det apparatet som er ledig bare fordi det er ledig er en feil måte å gjøre ting på.

Synd #3: Økt styrke gir manglende variasjon?

Det å øke i en bestemt øvelse er naturligvis bra – og selve definisjonen på progresjon. Men allikevel er det litt for mange som går opp i å «runde 80 i benken» i stedet for å variere øvelsene og trene hele kroppen.

Styrke blir ikke målt i hvor mye du klarer i benkpress. Og kroppen din vil ikke ha godt av å bruke de eksakt samme musklene hver uke på treningsstudioet.

Løsning

Løsningen er veldig kort og enkel. Når du setter opp treningsprogrammet ditt bør du være helt sikker på at alle muskelgruppene er representert like mye.

Ta med deg notatboken på treningssenteret og bruk den flittig.

Synd #4: Undervurderer effekten av kosthold

Sulten..?

Naturligvis er jeg nødt til å påpeke dette igjen. Kosthold og kosttilskudd er helt essensielle for at du skal vise progresjon når du trener.

Dette gjelder både når du skal ned i vekt og når du skal opp i vekt. Tenk på det – du trener kanskje 0,5-0,8 ganger i snitt per dag, men spiser minst fem måltider.

Forstår du hvorfor kosthold har en signifikant effekt på ditt endelige resultat?

Løsning

Igjen en veldig enkel løsning. Planlegg måltidene dine i forveien og pass på at du får i deg nok av de riktige næringsstoffene.

Kjøp deg et proteinpulver og drikk en shake etter hver eneste trening. For øvrig kan du lese vår test av proteinpulver her hvis du trenger utfyllende informasjon om hvilken du bør velge.

Synd #5: For høye forventninger

Det å forvente at man skal gjøre det bra etter en viss periode er selvfølgelig helt greit. Men når jeg ser 16-åringer som starter i starten av mai for å bli «store» til sommersesongen er det en klar kollisjon mellom hva de forventer og hva som er mulig å oppnå.

Løsning

Eneste løsningen på dette problemet er å forstå at du er nødt til å jobbe hardt og målrettet for å nå målene dine.

Eventuelt kan du ta deg en tur på Youtube og sjekke ut folks progresjon. Ofte er det videoer som også har en tidslinje oppført slik at du kan utvikle en viss forståelse for hva som er sannsynlig etter 3,6 og 12 måneder.

5 beste kosttilskudd for gode treningsresultater

Det er mange grunner til å bruke kosttilskudd for å oppnå gode treningsresultater. Du bør derfor bruke tid på å sette deg inn I hvilke kosttilskudd som passer for deg. Du kan også oppnå gode treningsresultater ved å spise riktig kosthold. Les mer om kosttilskudd her. Vi har derfor funnet frem til de fem beste …

Les mer

Hør på kroppen din – også når du trener hardt

Å trene handler faktisk om å bryte ned muskler, for å så bygge dem opp kraftigere og mer robuste. Det er i den forbindelse som protein spiller en helt kritisk rolle, og det er viktig å passe på at kroppen alltid har tilgang til rikelig med protein – fra et godt kosthold og tilskudd som …

Les mer

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Å trene og holde kroppen sunn og sterk har vært i fokus veldig lenge nå. trening er blitt veldig populær blant mange, og mange bruker faktisk gymmen som rekreasjonstid. Her får man fokusere på seg selv og ingen andre. Musikk i ørene og gjøre dine øvelser i egen tempo. Når man trener så er det …

Les mer

Nyttårsforsettet – den evige plagen

Nyttårsforsett trene

På tide å sette i gang med nyttårsforsettet som nok mange nordmenn har, nemlig å bli i bedre form igjen eller begynne å trene mer. Nå kan man heller ikke bruke pandemien som en unnskyldning  for å ikke å komme i gang lenger. Samfunnet har gradvis begynt å åpne seg opp, tross det fortsatt er …

Les mer

Bli mobil på bredbåndet!

mobilt bredbånd internett

Mobilt bredbånd er et begrep som refererer til en internettforbindelse levert over et mobilnettverk – de samme nettverkene som brukes av smarttelefonen din. Denne formen for tilkobling blir bare mer, og mer populær og teknologien rundt den blir stadig bedre. Du er kanskje allerede kjent med konseptet med mobilt bredbånd – det er de små …

Les mer

En hel verden på nett

En hel verden på nett

Være seg om du søker etter ting for å lære mer om trening, eller bare vil underholdes på hviledagen (for du passer vel på å hente deg inn) er det herlig å benytte seg av internett. Uansett hva det skulle være kan du finne ekspertsider for alle tenkelige saker og ting. Vi har alt skrevet …

Les mer

Fitness blogger for motivasjon og accountability

Treningsblogger

Å ha litt inspirasjon er ofte den beste måten å motivere deg selv mot treningsmålene dine. De fleste av de beste influencerne i treningsbransjen har en historie når det kommer til fitness, og kan gi eksempler på å flytte personlige grenser og oppnå det ingen trodde var mulig. Selv om du trener alene eller hjemme, …

Les mer

Slik fungerer musklene i kroppen din

slik fungerer musklene

Musklene i kroppen din er sammen trekkbare organer som sammen med skjelettet er med på å bestemme kroppens form, holdning og styrke. Men musklene beskytter også blodkar, nerver og innvoller, samtidig som de gjør det mulig for deg å bevege kroppen. Det å skape bevegelse er musklenes hovedoppgave. For å få til det må musklene …

Les mer

Slik virker proteiner på kroppen

Slik virker proteiner på kroppen

Kroppen din trenger proteiner for blant annet å danne muskler, bindevev, hud, hår, nerver, immunstoffer og hormoner. I tillegg er kroppene våre avhengig av proteiner for å kunne produsere energi. Den viktigste kilden til proteiner er kostholdet. Proteiner er på mange måter kroppens byggesteiner. Et vanlig sunt norsk kosthold vil gi deg de proteinene som …

Les mer

Styrketrening vil gi deg et bedre liv

styrketrening helsegevinst

Styrketrening er for alle, uansett kjønn og alder. Det å trene styrke vil uten unntak gjøre godt for kroppen din og gi deg et bedre og sunnere liv. Det er nemlig ikke bare for å få en muskuløs og velproporsjonert kropp folk trener styrke. Ved å styrke musklene ved hjelp av styrketrening, styrker du også …

Les mer