De fem største syndene for manglende progresjon

MEICO

Du kjenner nok til noen av disse punktene som vil bli beskrevet i denne artikkelen allerede. Men hvis du har kjennskap til dem og ikke er sikker på hvordan du skal endre deg for å forbedre dem, så har du egentlig ikke kommet veldig langt.

Det handler selvfølgelig om ting du gjør som vil hindre fremgangen din når du trener.

Og jeg har tatt tak i de fem største feilene man gjør – og håper du leser igjennom dem nøye.

Synd # 1: Skippe trening når du «ikke orker»

Du kjenner deg igjen. Garantert.

Det regner ute og du har kommet sent hjem etter en lang skole- eller jobbdag. Treningssenteret ligger akkurat langt nok unna til at du ikke føler at det er verdt tiden å komme deg dit. Og så blir du hjemme – i sofaen med laptopen på fanget eller en OK film på TVen.
fordi det uansett bare er trening«. Vi er ikke sammen lengre.

Synd #2: Manglende planlegging

Det er en direkte skam å gjøre noe som helst i livet uten å ha en mening eller tanke bak det. For hva er vitsen?

Skal du dra på treningssenteret fire ganger hver uke uten å ha satt opp noe mål? Og jeg vet at de aller fleste nybegynnere opererer med ekstremt diffuse mål som å «bli så stor som mulig» eller å «ta av noen kilo«. Helt feil tilgang hvis man skal ha noe som helst motivasjon når ting begynner å stagnere og dagene føles lengre.

Løsning

Det er en veldig enkel løsning på dette problemet. Skaff deg en bok hvor du skriver ned målene dine. Husk at målene bør, som i businesslivet, være målbare og realistiske. Skriv også ned hvilke øvelser du skal gjøre hver dag slik at du til en hver tid vet hva du skal gjøre på treningssenteret. Det å løpe etter det apparatet som er ledig bare fordi det er ledig er en feil måte å gjøre ting på.

Synd #3: Økt styrke gir manglende variasjon?

Det å øke i en bestemt øvelse er naturligvis bra – og selve definisjonen på progresjon. Men allikevel er det litt for mange som går opp i å «runde 80 i benken» i stedet for å variere øvelsene og trene hele kroppen.

Styrke blir ikke målt i hvor mye du klarer i benkpress. Og kroppen din vil ikke ha godt av å bruke de eksakt samme musklene hver uke på treningsstudioet.

Løsning

Løsningen er veldig kort og enkel. Når du setter opp treningsprogrammet ditt bør du være helt sikker på at alle muskelgruppene er representert like mye.

Ta med deg notatboken på treningssenteret og bruk den flittig.

Synd #4: Undervurderer effekten av kosthold

Sulten..?

Naturligvis er jeg nødt til å påpeke dette igjen. Kosthold og kosttilskudd er helt essensielle for at du skal vise progresjon når du trener.

Dette gjelder både når du skal ned i vekt og når du skal opp i vekt. Tenk på det – du trener kanskje 0,5-0,8 ganger i snitt per dag, men spiser minst fem måltider.

Forstår du hvorfor kosthold har en signifikant effekt på ditt endelige resultat?

Løsning

Igjen en veldig enkel løsning. Planlegg måltidene dine i forveien og pass på at du får i deg nok av de riktige næringsstoffene.

Kjøp deg et proteinpulver og drikk en shake etter hver eneste trening. For øvrig kan du lese vår test av proteinpulver her hvis du trenger utfyllende informasjon om hvilken du bør velge.

Synd #5: For høye forventninger

Det å forvente at man skal gjøre det bra etter en viss periode er selvfølgelig helt greit. Men når jeg ser 16-åringer som starter i starten av mai for å bli «store» til sommersesongen er det en klar kollisjon mellom hva de forventer og hva som er mulig å oppnå.

Løsning

Eneste løsningen på dette problemet er å forstå at du er nødt til å jobbe hardt og målrettet for å nå målene dine.

Eventuelt kan du ta deg en tur på Youtube og sjekke ut folks progresjon. Ofte er det videoer som også har en tidslinje oppført slik at du kan utvikle en viss forståelse for hva som er sannsynlig etter 3,6 og 12 måneder.

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Når du skal holde fokus i en lengre periode er det ikke nok med en god natt søvn, men også det beste utgangspunktet. Her vil kroppen ha godt av fysisk aktivitet, frisk luft og ikke minst de riktige kosttilskuddene. Vi skal derfor se litt nærmere på hva du kan gjøre for å holde fokus oppe …

Les mer

Tips til å skru ned forbruket på strømmen

Tips til å skru ned forbruket på strømmen

Vi bruker strøm til det meste og dette plasserer oss på verdenstoppen når det gjelder forbruk av strøm per innbygger. Med dagens strømpriser er det smart å sette ned forbruket, for noen er det nødvendig å låne penger til å få regnskapet til å gå opp. Dette skyldes primært at vi i Norge stort sett …

Les mer

Rå utendørstrening med hele familien – en topp aktivitet i høst

Økter på treningssenteret utgjør grunnfjellet for de aller fleste som driver med styrketrening, men det er også viktig å variere treningen sin. Utendørstrening er bra for både styrke, utholdenhet og generelt velvære, dessuten kan du få med deg hele familien på en improvisert treningsøkt i naturen. Du kan trene ute uansett vær Noen vil tenke …

Les mer

Forbrukslån til ditt behov

Forbrukslån er blitt veldig populært blant nordmenn og det er kommet mange forbrukslån på markedet. Med det menes, at det er mange låneselskaper som har dukket opp på markedet de siste årene. Hvis du er ute etter et forbrukslån har du mange valgmuligheter, men søknadsprosessen er, som oftest, ganske lik. Gjør litt forarbeid og søk …

Les mer

Rimelige lån til treningsutstyr

Mange har på et eller annet tidspunkt tenkt tanken om å ta opp et forbrukslån. Et slikt lån kan hjelpe deg med å få utført prosjekter som du kanskje ønsker å få gjort noe med, men ikke har hatt pengene til, som eksempelvis treningsutstyr. Noen ganger kan kredittkort, som du kan lese mer på beste-kredittkort.no, …

Les mer

Forbrukslån til shopping

Forbrukslån til shopping gir deg penger til å kjøpe det du har lyst på. Det er ingen begrensinger på hva du kan bruke et forbrukslån på og du velger helt selv hva pengene går til. Er du shoppingglad kan du lånepenger til en skikkelig heisatur til utlandet med en god slump penger på konto. Finn …

Les mer

5 beste kosttilskudd for gode treningsresultater

Det er mange grunner til å bruke kosttilskudd for å oppnå gode treningsresultater. Du bør derfor bruke tid på å sette deg inn I hvilke kosttilskudd som passer for deg. Du kan også oppnå gode treningsresultater ved å spise riktig kosthold. Les mer om kosttilskudd her. Vi har derfor funnet frem til de fem beste …

Les mer

Hør på kroppen din – også når du trener hardt

Å trene handler faktisk om å bryte ned muskler, for å så bygge dem opp kraftigere og mer robuste. Det er i den forbindelse som protein spiller en helt kritisk rolle, og det er viktig å passe på at kroppen alltid har tilgang til rikelig med protein – fra et godt kosthold og tilskudd som …

Les mer

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Å trene og holde kroppen sunn og sterk har vært i fokus veldig lenge nå. trening er blitt veldig populær blant mange, og mange bruker faktisk gymmen som rekreasjonstid. Her får man fokusere på seg selv og ingen andre. Musikk i ørene og gjøre dine øvelser i egen tempo. Når man trener så er det …

Les mer

Nyttårsforsettet – den evige plagen

Nyttårsforsett trene

På tide å sette i gang med nyttårsforsettet som nok mange nordmenn har, nemlig å bli i bedre form igjen eller begynne å trene mer. Nå kan man heller ikke bruke pandemien som en unnskyldning  for å ikke å komme i gang lenger. Samfunnet har gradvis begynt å åpne seg opp, tross det fortsatt er …

Les mer