De fem største syndene for manglende progresjon

MEICO

Du kjenner nok til noen av disse punktene som vil bli beskrevet i denne artikkelen allerede. Men hvis du har kjennskap til dem og ikke er sikker på hvordan du skal endre deg for å forbedre dem, så har du egentlig ikke kommet veldig langt.

Det handler selvfølgelig om ting du gjør som vil hindre fremgangen din når du trener.

Og jeg har tatt tak i de fem største feilene man gjør – og håper du leser igjennom dem nøye.

Synd # 1: Skippe trening når du «ikke orker»

Du kjenner deg igjen. Garantert.

Det regner ute og du har kommet sent hjem etter en lang skole- eller jobbdag. Treningssenteret ligger akkurat langt nok unna til at du ikke føler at det er verdt tiden å komme deg dit. Og så blir du hjemme – i sofaen med laptopen på fanget eller en OK film på TVen.
fordi det uansett bare er trening«. Vi er ikke sammen lengre.

Synd #2: Manglende planlegging

Det er en direkte skam å gjøre noe som helst i livet uten å ha en mening eller tanke bak det. For hva er vitsen?

Skal du dra på treningssenteret fire ganger hver uke uten å ha satt opp noe mål? Og jeg vet at de aller fleste nybegynnere opererer med ekstremt diffuse mål som å «bli så stor som mulig» eller å «ta av noen kilo«. Helt feil tilgang hvis man skal ha noe som helst motivasjon når ting begynner å stagnere og dagene føles lengre.

Løsning

Det er en veldig enkel løsning på dette problemet. Skaff deg en bok hvor du skriver ned målene dine. Husk at målene bør, som i businesslivet, være målbare og realistiske. Skriv også ned hvilke øvelser du skal gjøre hver dag slik at du til en hver tid vet hva du skal gjøre på treningssenteret. Det å løpe etter det apparatet som er ledig bare fordi det er ledig er en feil måte å gjøre ting på.

Synd #3: Økt styrke gir manglende variasjon?

Det å øke i en bestemt øvelse er naturligvis bra – og selve definisjonen på progresjon. Men allikevel er det litt for mange som går opp i å «runde 80 i benken» i stedet for å variere øvelsene og trene hele kroppen.

Styrke blir ikke målt i hvor mye du klarer i benkpress. Og kroppen din vil ikke ha godt av å bruke de eksakt samme musklene hver uke på treningsstudioet.

Løsning

Løsningen er veldig kort og enkel. Når du setter opp treningsprogrammet ditt bør du være helt sikker på at alle muskelgruppene er representert like mye.

Ta med deg notatboken på treningssenteret og bruk den flittig.

Synd #4: Undervurderer effekten av kosthold

Sulten..?

Naturligvis er jeg nødt til å påpeke dette igjen. Kosthold og kosttilskudd er helt essensielle for at du skal vise progresjon når du trener.

Dette gjelder både når du skal ned i vekt og når du skal opp i vekt. Tenk på det – du trener kanskje 0,5-0,8 ganger i snitt per dag, men spiser minst fem måltider.

Forstår du hvorfor kosthold har en signifikant effekt på ditt endelige resultat?

Løsning

Igjen en veldig enkel løsning. Planlegg måltidene dine i forveien og pass på at du får i deg nok av de riktige næringsstoffene.

Kjøp deg et proteinpulver og drikk en shake etter hver eneste trening. For øvrig kan du lese vår test av proteinpulver her hvis du trenger utfyllende informasjon om hvilken du bør velge.

Synd #5: For høye forventninger

Det å forvente at man skal gjøre det bra etter en viss periode er selvfølgelig helt greit. Men når jeg ser 16-åringer som starter i starten av mai for å bli «store» til sommersesongen er det en klar kollisjon mellom hva de forventer og hva som er mulig å oppnå.

Løsning

Eneste løsningen på dette problemet er å forstå at du er nødt til å jobbe hardt og målrettet for å nå målene dine.

Eventuelt kan du ta deg en tur på Youtube og sjekke ut folks progresjon. Ofte er det videoer som også har en tidslinje oppført slik at du kan utvikle en viss forståelse for hva som er sannsynlig etter 3,6 og 12 måneder.

Hvordan Lage Proteinrik Mat: En Guide for Helsebevisste Matelskere

Hvordan Lage Proteinrik Mat

I en verden hvor fokus på sunn livsstil stadig øker, har proteinrik mat blitt et hett tema på kjøkkenet for mange helsebevisste individer. Proteiner er essensielle makronæringsstoffer som spiller en nøkkelrolle i bygging og reparasjon av muskler, og er viktig for en rekke kroppslige funksjoner. Enten du er en idrettsutøver, en fitness-entusiast, eller bare noen …

Les mer

Enkel markedsføring er avgjørende for frittstående treningssenter

Treningssenterbransjen er preget av tøff konkurranse, ikke minst mellom de store kjedene. Samtidig finnes det også fortsatt mange lokale frittstående treningssenter, som prøver å profilere seg som alternativer til de store gigantene. Disse mindre treningssentrene må jobbe ekstra hardt for å markedsføre seg selv, samtidig som de per definisjon ikke har tilgang til de samme …

Les mer

Tips til valg av treningsabonnement

treningsabonnement

Treningsabonnementer har revolusjonert måten folk forholder seg til trening og fysisk aktivitet, som mobilabonnementer er en naturlig del av livene våre. Disse abonnementene, som tilbys av treningssentre og online treningsplattformer, tilbyr en rekke valgmuligheter for å imøtekomme ulike behov og preferanser. I denne artikkelen vil vi utforske forskjellige aspekter av treningsabonnementer, deres fordeler, og hvordan …

Les mer

Proteinpulver og Trening: En Dyptgående Guide Spesielt for Hjemmetrening

Protein er en uunnværlig byggestein i menneskekroppen. Det spiller en sentral rolle i vekst og reparasjon av muskelvev, hud, hår, negler og organer. For de som er aktive innen trening, og spesielt for de som hovedsakelig trener hjemme, kan et proteinpulver være et nyttig supplement til kosten. Hvorfor proteinpulver? Hjemmetrening har blitt mer og mer …

Les mer

Hvordan Teknologi Kan Forbedre Treningen

Hvordan Teknologi Kan Forbedre Treningen

I dagens høyteknologiske verden, har teknologi infiltrert alle aspekter av vårt daglige liv, inkludert fysisk aktivitet og trening. Fra treningsapper til bærbare teknologier, har teknologi transformert vår tilnærming til helse og fitness, og gitt en rekke verktøy for å maksimere vår treningsinnsats og forbedre vår generelle helse. En av de mest lovende utviklingene i denne …

Les mer

Hvordan komme i gang med trening hjemme

Hvordan komme i gang med trening hjemme

Trening er en vital del av en sunn livsstil, men det er ikke alltid enkelt å komme i gang. Kanskje treningssenteret virker for dyrt eller for avskrekkende, eller kanskje livet bare virker for opptatt. Heldigvis er det fullt mulig å trene effektivt hjemmefra, uten å tømme lommeboken. Med litt motivasjon og noen kreative løsninger, kan …

Les mer

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Når du skal holde fokus i en lengre periode er det ikke nok med en god natt søvn, men også det beste utgangspunktet. Her vil kroppen ha godt av fysisk aktivitet, frisk luft og ikke minst de riktige kosttilskuddene. Vi skal derfor se litt nærmere på hva du kan gjøre for å holde fokus oppe …

Les mer

Rå utendørstrening med hele familien – en topp aktivitet i høst

Økter på treningssenteret utgjør grunnfjellet for de aller fleste som driver med styrketrening, men det er også viktig å variere treningen sin. Utendørstrening er bra for både styrke, utholdenhet og generelt velvære, dessuten kan du få med deg hele familien på en improvisert treningsøkt i naturen. Du kan trene ute uansett vær Noen vil tenke …

Les mer

Forbrukslån til ditt behov

Forbrukslån er blitt veldig populært blant nordmenn og det er kommet mange forbrukslån på markedet. Med det menes, at det er mange låneselskaper som har dukket opp på markedet de siste årene. Hvis du er ute etter et forbrukslån har du mange valgmuligheter, men søknadsprosessen er, som oftest, ganske lik. Gjør litt forarbeid og søk …

Les mer