Detox-diett

Detox er en diett-type som er meget omstridt. Du har kanskje fått med deg kritikken som har haglet mot detox-dietter på internasjonale nettsider? Enkelte hevder at denne type behandling har null effekt på menneskekroppen (sciencebasedmedicine.com) mens andre igjen går så langt som å hevde at konseptet ble funnet opp som et resultat av nok en «svindel-metode» i slankeindustrien (TheGuardian.co.uk).

Hva er egentlig riktig? Og hva er detox?

Når man søker på Google vil man bli overrasket over hvor mange nettsider som skriver om detox – men de er alle enige om én ting: nemlig definisjonen.

Detox er en måte å rense kroppen for avfallsstoffer.

Det finnes flere typer detox-dietter. Noen mener at man bare kan spise frukt og grønnsaker, andre hevder at man bør få i seg såkalt «supermat» (grøss og gru) mens andre igjen mener at man skal presse sammen frukt til en slags juice og helle det i seg til visse tidspunkter hver dag. Med andre ord: hver eneste nettside du leser fra vil komme med forskjellige tips og råd til hvordan en detox-diett skal utføres og ikke minst hvorfor man skal utføre den.

Argumentene for detox-kur


Det er greit nok at man renser kroppen for avfallsstoffer – men hvilken effekt har det egentlig på kroppen? Blir det synlig på noen måte?

Man trenger ikke lete lenge for å finne ukeblader, magasiner og andre nyhetsartikler som hevder at man både kan få penere hud og flatere mage. Lokkemidlene for å få folk til å hoppe på en detox-kur eller kjøpe en eller annen bok er som regel at man skal få et penere ytre samtidig som at man renser kroppen innvending.

Høres det ikke bra ut?

Vel. Mange er skeptiske til denne måten å behandle kroppen på. Det finnes nemlig en lang liste over forskere som mener at vi mennesker lar oss lure når vi får presentert lovnader om fin hud og nedsatt fettprosent.

Argumentene mot detox-kur

På samme måte som det er lett å finne argumenter for å rense kroppen, så er det ganske lett å finne motstand mot denne trenden. En av de beste konklusjonene jeg har lest om emnet er skrevet av Dr. Michael Smith for WebMD. Han oppsummerer i stor grad det forskningen sier om detox-dietter:

«Hvis målet ditt er i gå ned i vekt, så kan en detox-kur fungere – på midlertidig basis. Du vil etter all sannsynlighet gå opp igjen etter at kuren er ferdiggjort. Til slutt ender du opp med de harde fakta som forteller deg at kuren ikke har noen helsemessig gevinst.»

Han mener også at kroppen i stor grad klarer å skille ut avfallsstoffene selv.

«Har du et mål om å rense kroppen skikkelig, så skal du spare pengene dine og legge fra deg tanken om en Detox-kur. Det finnes ikke noen bedre ekspert på avfallsrensing enn kroppen, og dette er noe som skjer hver eneste dag inni kroppen din uten at du merker det. Sunne matvarer kan hjelpe på den generelle helsen, men vil ikke på noen måte være ledende for disse funksjonene.»

Få giftstoffene ut av kroppen

Mye av det lesestoffet vi finner på nett kan fortelle oss at vi også kan spesialisere dietten til visse områder av kroppen, som for eksempel lever, nyrer, blod eller lunger. Men de fleste detox-dietter involverer rensing av hele kroppen. Nedenfor er et utvalg av en syv dagers detox-diett som du kan prøve – hvis du er i den posisjonen at du fortsatt tror det kan ha en effekt.

Først av alt er det viktig at du har en regelmessig avføring under en detox, fordi dette vil redusere sannsynligheten for at giftstoffer blir reabsorbert av kroppen. En god måte å sikre deg at du klarer å gå på toalettet regelmessig er å ta 2 spiseskjeer linfrø i sitronvann om morgenen, og drikke sitronvann hele dagen. Linfrø tilfører kroppen mer fiber og sitronvann har en lakserende effekt.Det er også viktig å drikke nok væske under en slik diett. Du bør prøve å inkludere minst åtte glass vann daglig for å sikre at du tillater giftstoffene å spyles ut.

Forslag på en detox-diett

Et forslag på en detox-diett følger nedenfor. Dietten har blitt foreslått av en av mine kollegaer på treningsstudiet som selv hevder å ha fått en bedre kropp og det hun kaller en «bedre følelse i kroppen» av å rense kroppen, så jeg lar henne poste fritt her – og så er det naturligvis opp til hver enkelt om man ønsker å følge denne dietten eller om man avstår fra den.

Dette er en diett som tillater litt mat, siden dette har en tendens til å bli enklere for nybegynnere. Husk at du kan endre dette til å passe dine behov og preferanser.

Photo by: GilabrandRett etter at du står opp

1 / 2 sitron presset i et glass med varmt vann
* 1 spiseskje bentonittleire og 1 ss linfrø i et glass vann

FROKOST* Frokost-smoothie laget med pære, soyamelk og soya-proteinpulver

Kosttilskudd: vitamin C

SNACKS

* Eplejus fortynnet med vann
* Vann
* Vegetable kjøttkraft
* supplement: melk thistle
* Sellerirot og hummus

LUNSJ

* Chunky grønnsakssuppe laget med grønnsaksbuljong og ditt valg av grønnsaker
* Steamed brokkoli med sesamfrø og rødbeter tilsatt sitronjuice på brun ris
* Eplesaus
* Kosttilskudd: multivitamin

SNACKS

* Dandelion roten te
* Gulerøtter med hummusdip
* Vann
* supplements: melk thistle

MIDDAG

* Curried linser på quinoa
* Salat med blandede grønnsaker, rød paprika, artisjokker og spirer med salatdressing av hvitløk, sitronsaft og olivenolje
* Vegetabel kjøttkraft

Før sengetid

* 1 spiseskje bentonittleire og 1 ss linfrø i et glass vann

5 beste kosttilskudd for gode treningsresultater

Det er mange grunner til å bruke kosttilskudd for å oppnå gode treningsresultater. Du bør derfor bruke tid på å sette deg inn I hvilke kosttilskudd som passer for deg. Du kan også oppnå gode treningsresultater ved å spise riktig kosthold. Les mer om kosttilskudd her. Vi har derfor funnet frem til de fem beste …

Les mer

Hør på kroppen din – også når du trener hardt

Å trene handler faktisk om å bryte ned muskler, for å så bygge dem opp kraftigere og mer robuste. Det er i den forbindelse som protein spiller en helt kritisk rolle, og det er viktig å passe på at kroppen alltid har tilgang til rikelig med protein – fra et godt kosthold og tilskudd som …

Les mer

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Å trene og holde kroppen sunn og sterk har vært i fokus veldig lenge nå. trening er blitt veldig populær blant mange, og mange bruker faktisk gymmen som rekreasjonstid. Her får man fokusere på seg selv og ingen andre. Musikk i ørene og gjøre dine øvelser i egen tempo. Når man trener så er det …

Les mer

Nyttårsforsettet – den evige plagen

Nyttårsforsett trene

På tide å sette i gang med nyttårsforsettet som nok mange nordmenn har, nemlig å bli i bedre form igjen eller begynne å trene mer. Nå kan man heller ikke bruke pandemien som en unnskyldning  for å ikke å komme i gang lenger. Samfunnet har gradvis begynt å åpne seg opp, tross det fortsatt er …

Les mer

Bli mobil på bredbåndet!

mobilt bredbånd internett

Mobilt bredbånd er et begrep som refererer til en internettforbindelse levert over et mobilnettverk – de samme nettverkene som brukes av smarttelefonen din. Denne formen for tilkobling blir bare mer, og mer populær og teknologien rundt den blir stadig bedre. Du er kanskje allerede kjent med konseptet med mobilt bredbånd – det er de små …

Les mer

En hel verden på nett

En hel verden på nett

Være seg om du søker etter ting for å lære mer om trening, eller bare vil underholdes på hviledagen (for du passer vel på å hente deg inn) er det herlig å benytte seg av internett. Uansett hva det skulle være kan du finne ekspertsider for alle tenkelige saker og ting. Vi har alt skrevet …

Les mer

Fitness blogger for motivasjon og accountability

Treningsblogger

Å ha litt inspirasjon er ofte den beste måten å motivere deg selv mot treningsmålene dine. De fleste av de beste influencerne i treningsbransjen har en historie når det kommer til fitness, og kan gi eksempler på å flytte personlige grenser og oppnå det ingen trodde var mulig. Selv om du trener alene eller hjemme, …

Les mer

Slik fungerer musklene i kroppen din

slik fungerer musklene

Musklene i kroppen din er sammen trekkbare organer som sammen med skjelettet er med på å bestemme kroppens form, holdning og styrke. Men musklene beskytter også blodkar, nerver og innvoller, samtidig som de gjør det mulig for deg å bevege kroppen. Det å skape bevegelse er musklenes hovedoppgave. For å få til det må musklene …

Les mer

Slik virker proteiner på kroppen

Slik virker proteiner på kroppen

Kroppen din trenger proteiner for blant annet å danne muskler, bindevev, hud, hår, nerver, immunstoffer og hormoner. I tillegg er kroppene våre avhengig av proteiner for å kunne produsere energi. Den viktigste kilden til proteiner er kostholdet. Proteiner er på mange måter kroppens byggesteiner. Et vanlig sunt norsk kosthold vil gi deg de proteinene som …

Les mer

Styrketrening vil gi deg et bedre liv

styrketrening helsegevinst

Styrketrening er for alle, uansett kjønn og alder. Det å trene styrke vil uten unntak gjøre godt for kroppen din og gi deg et bedre og sunnere liv. Det er nemlig ikke bare for å få en muskuløs og velproporsjonert kropp folk trener styrke. Ved å styrke musklene ved hjelp av styrketrening, styrker du også …

Les mer