Studier har vist at L-glutamin tilskudd kan redusere nedbrytningen av musklene og forbedre proteinmetabolisme. Glutamin er den mest vanlige aminosyre som finnes i musklene – over 61% av skjelettmuskulaturen er glutamin. Glutamin består av 19% nitrogen, noe som gjør det den primære transportør av nitrogen inn i muskelcellene.
Under intens trening, er Glutaminnivået sterkt redusert i kroppen din, noe som reduserer styrke, utholdenhet og restitusjon. Det kan ta opp til 6 dager for Glutaminnivået å gå tilbake til det normale – og Glutamin spiller en nøkkelrolle i proteinsyntesen. Studier har vist at L-glutamin tilskudd kan redusere nedbrytningen av muskel og forbedre proteinmetabolisme.
Effektene av L-glutamin pulver
Glutamin spiller en nøkkelrolle i proteinmetabolismen. Glutamin øker også din evne til å skille ut veksthormoner, som hjelper med å forbrenne kroppsfett og støtte nye muskelvekst . Glutaminens anti-katabolisme evne hindrer nedbrytningen av musklene dine.
Dette er spesielt nyttig for folk som ønsker å «kutte ned». Spesielt om sommeren når du prøver å bli kvitt noen kilo kroppsfett uten å miste muskler. Glutamin er nødvendig i hele kroppen for optimal ytelse. Tarmen krever mest Glutamin i kroppen din. Og immunsystemet må også ha Glutamin fordi Glutamin nivået synker under trening, som gjør at kroppsbyggere er mer utsatt for sykdommer – dette er grunnen til at L-glutamin tilskudd er så viktig, ikke nødvendigvis bare for å få mer muskler, men for «vedlikeholdings» effektene av L-glutamin.
L-Glutamin supplement fremmer en positiv nitrogenbalanse og hindrer tap av muskel. Nyere studier har vist at inntak av bare to gram L-glutamin kan øke veksthormoner med 400%.
Hvor mye glutmain tilskudd skal man ta?
Kroppsbyggere bør ta 10 til 15 gram L-Glutamin per dag – med inntak to til tre ganger daglig, med hver servering på ca 5 gram. Du bør vite at det er mulig at du allerede får L-glutamin i kostholdet ditt fra andre kosttilskudd du tar. Mange proteintilskudd har L-Glutamin blandet inn i den allerede, så les etiketter for å vite sikkert hva du har i det proteinpulveret du bruker fra før. Beste tiden å ta L-Glutamin pulver er på morgenen, etter en treningsøkt, og om kvelden før sengetid. Om du ikke er kroppsbygger trenger du ikke en så stor dose, og du må da tilpasse inntak etter hva som står på forpakningen. Prøv denne L-glutaminen fra Star Nutrition. Dette er mye L-glutamin for pengene!
Fordeler med L-glutamin
Skal du supplere med L-glutamin? Det bør du vurdere etter å ha lest følgende fordeler. Glutamin er en karbon og nitrogen tilfører og bidrar til å gjenopprette glykogen som gjenoppretter energi. Glutamin er den viktigste komponenten av muskelprotein, og bidrar til å reparere og bygge muskler. Her er en liste over glutaminfordeler:
- Glutamin er koblet til proteinsyntesen. Det hindrer at musklene blir katabolisert (spist opp) for å gi Glutamin til andre celler i kroppen.
- Glutamin hjelper å opprettholde cellevolum og hydrering, og påskynde restitusjon av nedbrutte muskler.
- Glutamin tilskudd dekker fallende Glutamin nivåer under intense treningsøkter.
- Forskning har vist glutamine kan hjelpe deg med å produsere veksthormon nivåer. En studie har vist 2 gram L-glutamin øker veksthormoner med over 400%.
- Glutamin kan tjene til å forbedre immunsystemet. For kroppsbyggere, er dette viktig siden de tunge treningsøktene pleier å sterkt redusere Glutamin nivåer. (Glutamin er en primær energikilde for immunforsvaret.)
- Glutamin er en av de viktigste næringsstoffene for tarmen. Det har evnen til å reparere tarmen ved å opprettholde den strukturelle integriteten av tarmene.
- Glutamin kan til og med kurere sår! Studier har funnet at 1,6 gram glutamine en dag hadde en 92% legningsrate etter 4 uker.
Fun-fact: Hørt om Umami? Smaken som forteller deg om det er L-glutamin i maten!
bra artikkel.
Er veldig mange slike kosttilskudd som folk flest ikke kjenner godt til. Man kjøper liksom proteinpulver og det er det – og tror at man skal vokse på grunn av det.