Fordelene med glutamin aminosyrer!

Studier har vist at L-glutamin tilskudd kan redusere nedbrytningen av musklene og forbedre proteinmetabolisme. Glutamin er den mest vanlige aminosyre som finnes i musklene – over 61% av skjelettmuskulaturen er glutamin. Glutamin består av 19% nitrogen, noe som gjør det den primære transportør av nitrogen inn i muskelcellene.

Under intens trening, er Glutaminnivået sterkt redusert i kroppen din, noe som reduserer styrke, utholdenhet og restitusjon. Det kan ta opp til 6 dager for Glutaminnivået å gå tilbake til det normale – og Glutamin spiller en nøkkelrolle i proteinsyntesen. Studier har vist at L-glutamin tilskudd kan redusere nedbrytningen av muskel og forbedre proteinmetabolisme.

Effektene av L-glutamin pulver

Glutamin spiller en nøkkelrolle i proteinmetabolismen. Glutamin øker også din evne til å skille ut veksthormoner, som hjelper med å forbrenne kroppsfett og støtte nye muskelvekst . Glutaminens anti-katabolisme evne hindrer nedbrytningen av musklene dine.

Dette er spesielt nyttig for folk som ønsker å «kutte ned». Spesielt om sommeren når du prøver å bli kvitt noen kilo kroppsfett uten å miste muskler. Glutamin er nødvendig i hele kroppen for optimal ytelse. Tarmen krever mest Glutamin i kroppen din. Og immunsystemet må også ha Glutamin fordi Glutamin nivået synker under trening, som gjør at kroppsbyggere er mer utsatt for sykdommer – dette er grunnen til at L-glutamin tilskudd er så viktig, ikke nødvendigvis bare for å få mer muskler, men for «vedlikeholdings» effektene av L-glutamin.

L-Glutamin supplement fremmer en positiv nitrogenbalanse og hindrer tap av muskel. Nyere studier har vist at inntak av bare to gram L-glutamin kan øke veksthormoner med 400%.

Hvor mye glutmain tilskudd skal man ta?

Kroppsbyggere bør ta 10 til 15 gram L-Glutamin per dag – med inntak to til tre ganger daglig, med hver servering på ca 5 gram. Du bør vite at det er mulig at du allerede får L-glutamin i kostholdet ditt fra andre kosttilskudd du tar. Mange proteintilskudd har L-Glutamin blandet inn i den allerede, så les etiketter for å vite sikkert hva du har i det proteinpulveret du bruker fra før. Beste tiden å ta L-Glutamin pulver er på morgenen, etter en treningsøkt, og om kvelden før sengetid. Om du ikke er kroppsbygger trenger du ikke en så stor dose, og du må da tilpasse inntak etter hva som står på forpakningen. Prøv denne L-glutaminen fra Star Nutrition. Dette er mye L-glutamin for pengene!

Fordeler med L-glutamin

Skal du supplere med L-glutamin? Det bør du vurdere etter å ha lest følgende fordeler. Glutamin er en karbon og nitrogen tilfører og bidrar til å gjenopprette glykogen som gjenoppretter energi. Glutamin er den viktigste komponenten av muskelprotein, og bidrar til å reparere og bygge muskler. Her er en liste over glutaminfordeler:

  • Glutamin er koblet til proteinsyntesen. Det hindrer at musklene blir katabolisert (spist opp) for å gi Glutamin til andre celler i kroppen.
  • Glutamin hjelper å opprettholde cellevolum og hydrering, og påskynde restitusjon av nedbrutte muskler.
  • Glutamin tilskudd dekker fallende Glutamin nivåer under intense treningsøkter.
  • Forskning har vist glutamine kan hjelpe deg med å produsere veksthormon nivåer. En studie har vist 2 gram L-glutamin øker veksthormoner med over 400%.
  • Glutamin kan tjene til å forbedre immunsystemet. For kroppsbyggere, er dette viktig siden de tunge treningsøktene pleier å sterkt redusere Glutamin nivåer. (Glutamin er en primær energikilde for immunforsvaret.)
  • Glutamin er en av de viktigste næringsstoffene for tarmen. Det har evnen til å reparere tarmen ved å opprettholde den strukturelle integriteten av tarmene.
  • Glutamin kan til og med kurere sår! Studier har funnet at 1,6 gram glutamine en dag hadde en 92% legningsrate etter 4 uker.

Fun-fact: Hørt om Umami? Smaken som forteller deg om det er L-glutamin i maten!

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Når du skal holde fokus i en lengre periode er det ikke nok med en god natt søvn, men også det beste utgangspunktet. Her vil kroppen ha godt av fysisk aktivitet, frisk luft og ikke minst de riktige kosttilskuddene. Vi skal derfor se litt nærmere på hva du kan gjøre for å holde fokus oppe …

Les mer

Tips til å skru ned forbruket på strømmen

Tips til å skru ned forbruket på strømmen

Vi bruker strøm til det meste og dette plasserer oss på verdenstoppen når det gjelder forbruk av strøm per innbygger. Med dagens strømpriser er det smart å sette ned forbruket, for noen er det nødvendig å låne penger til å få regnskapet til å gå opp. Dette skyldes primært at vi i Norge stort sett …

Les mer

Rå utendørstrening med hele familien – en topp aktivitet i høst

Økter på treningssenteret utgjør grunnfjellet for de aller fleste som driver med styrketrening, men det er også viktig å variere treningen sin. Utendørstrening er bra for både styrke, utholdenhet og generelt velvære, dessuten kan du få med deg hele familien på en improvisert treningsøkt i naturen. Du kan trene ute uansett vær Noen vil tenke …

Les mer

Forbrukslån til ditt behov

Forbrukslån er blitt veldig populært blant nordmenn og det er kommet mange forbrukslån på markedet. Med det menes, at det er mange låneselskaper som har dukket opp på markedet de siste årene. Hvis du er ute etter et forbrukslån har du mange valgmuligheter, men søknadsprosessen er, som oftest, ganske lik. Gjør litt forarbeid og søk …

Les mer

Rimelige lån til treningsutstyr

Mange har på et eller annet tidspunkt tenkt tanken om å ta opp et forbrukslån. Et slikt lån kan hjelpe deg med å få utført prosjekter som du kanskje ønsker å få gjort noe med, men ikke har hatt pengene til, som eksempelvis treningsutstyr. Noen ganger kan kredittkort, som du kan lese mer på beste-kredittkort.no, …

Les mer

Forbrukslån til shopping

Forbrukslån til shopping gir deg penger til å kjøpe det du har lyst på. Det er ingen begrensinger på hva du kan bruke et forbrukslån på og du velger helt selv hva pengene går til. Er du shoppingglad kan du lånepenger til en skikkelig heisatur til utlandet med en god slump penger på konto. Finn …

Les mer

5 beste kosttilskudd for gode treningsresultater

Det er mange grunner til å bruke kosttilskudd for å oppnå gode treningsresultater. Du bør derfor bruke tid på å sette deg inn I hvilke kosttilskudd som passer for deg. Du kan også oppnå gode treningsresultater ved å spise riktig kosthold. Les mer om kosttilskudd her. Vi har derfor funnet frem til de fem beste …

Les mer

Hør på kroppen din – også når du trener hardt

Å trene handler faktisk om å bryte ned muskler, for å så bygge dem opp kraftigere og mer robuste. Det er i den forbindelse som protein spiller en helt kritisk rolle, og det er viktig å passe på at kroppen alltid har tilgang til rikelig med protein – fra et godt kosthold og tilskudd som …

Les mer

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Å trene og holde kroppen sunn og sterk har vært i fokus veldig lenge nå. trening er blitt veldig populær blant mange, og mange bruker faktisk gymmen som rekreasjonstid. Her får man fokusere på seg selv og ingen andre. Musikk i ørene og gjøre dine øvelser i egen tempo. Når man trener så er det …

Les mer

Nyttårsforsettet – den evige plagen

Nyttårsforsett trene

På tide å sette i gang med nyttårsforsettet som nok mange nordmenn har, nemlig å bli i bedre form igjen eller begynne å trene mer. Nå kan man heller ikke bruke pandemien som en unnskyldning  for å ikke å komme i gang lenger. Samfunnet har gradvis begynt å åpne seg opp, tross det fortsatt er …

Les mer