Fordelene med glutamin aminosyrer!

Studier har vist at L-glutamin tilskudd kan redusere nedbrytningen av musklene og forbedre proteinmetabolisme. Glutamin er den mest vanlige aminosyre som finnes i musklene – over 61% av skjelettmuskulaturen er glutamin. Glutamin består av 19% nitrogen, noe som gjør det den primære transportør av nitrogen inn i muskelcellene.

Under intens trening, er Glutaminnivået sterkt redusert i kroppen din, noe som reduserer styrke, utholdenhet og restitusjon. Det kan ta opp til 6 dager for Glutaminnivået å gå tilbake til det normale – og Glutamin spiller en nøkkelrolle i proteinsyntesen. Studier har vist at L-glutamin tilskudd kan redusere nedbrytningen av muskel og forbedre proteinmetabolisme.

Effektene av L-glutamin pulver

Glutamin spiller en nøkkelrolle i proteinmetabolismen. Glutamin øker også din evne til å skille ut veksthormoner, som hjelper med å forbrenne kroppsfett og støtte nye muskelvekst . Glutaminens anti-katabolisme evne hindrer nedbrytningen av musklene dine.

Dette er spesielt nyttig for folk som ønsker å «kutte ned». Spesielt om sommeren når du prøver å bli kvitt noen kilo kroppsfett uten å miste muskler. Glutamin er nødvendig i hele kroppen for optimal ytelse. Tarmen krever mest Glutamin i kroppen din. Og immunsystemet må også ha Glutamin fordi Glutamin nivået synker under trening, som gjør at kroppsbyggere er mer utsatt for sykdommer – dette er grunnen til at L-glutamin tilskudd er så viktig, ikke nødvendigvis bare for å få mer muskler, men for «vedlikeholdings» effektene av L-glutamin.

L-Glutamin supplement fremmer en positiv nitrogenbalanse og hindrer tap av muskel. Nyere studier har vist at inntak av bare to gram L-glutamin kan øke veksthormoner med 400%.

Hvor mye glutmain tilskudd skal man ta?

Kroppsbyggere bør ta 10 til 15 gram L-Glutamin per dag – med inntak to til tre ganger daglig, med hver servering på ca 5 gram. Du bør vite at det er mulig at du allerede får L-glutamin i kostholdet ditt fra andre kosttilskudd du tar. Mange proteintilskudd har L-Glutamin blandet inn i den allerede, så les etiketter for å vite sikkert hva du har i det proteinpulveret du bruker fra før. Beste tiden å ta L-Glutamin pulver er på morgenen, etter en treningsøkt, og om kvelden før sengetid. Om du ikke er kroppsbygger trenger du ikke en så stor dose, og du må da tilpasse inntak etter hva som står på forpakningen. Prøv denne L-glutaminen fra Star Nutrition. Dette er mye L-glutamin for pengene!

Fordeler med L-glutamin

Skal du supplere med L-glutamin? Det bør du vurdere etter å ha lest følgende fordeler. Glutamin er en karbon og nitrogen tilfører og bidrar til å gjenopprette glykogen som gjenoppretter energi. Glutamin er den viktigste komponenten av muskelprotein, og bidrar til å reparere og bygge muskler. Her er en liste over glutaminfordeler:

  • Glutamin er koblet til proteinsyntesen. Det hindrer at musklene blir katabolisert (spist opp) for å gi Glutamin til andre celler i kroppen.
  • Glutamin hjelper å opprettholde cellevolum og hydrering, og påskynde restitusjon av nedbrutte muskler.
  • Glutamin tilskudd dekker fallende Glutamin nivåer under intense treningsøkter.
  • Forskning har vist glutamine kan hjelpe deg med å produsere veksthormon nivåer. En studie har vist 2 gram L-glutamin øker veksthormoner med over 400%.
  • Glutamin kan tjene til å forbedre immunsystemet. For kroppsbyggere, er dette viktig siden de tunge treningsøktene pleier å sterkt redusere Glutamin nivåer. (Glutamin er en primær energikilde for immunforsvaret.)
  • Glutamin er en av de viktigste næringsstoffene for tarmen. Det har evnen til å reparere tarmen ved å opprettholde den strukturelle integriteten av tarmene.
  • Glutamin kan til og med kurere sår! Studier har funnet at 1,6 gram glutamine en dag hadde en 92% legningsrate etter 4 uker.

Fun-fact: Hørt om Umami? Smaken som forteller deg om det er L-glutamin i maten!

Hvordan Lage Proteinrik Mat: En Guide for Helsebevisste Matelskere

Hvordan Lage Proteinrik Mat

I en verden hvor fokus på sunn livsstil stadig øker, har proteinrik mat blitt et hett tema på kjøkkenet for mange helsebevisste individer. Proteiner er essensielle makronæringsstoffer som spiller en nøkkelrolle i bygging og reparasjon av muskler, og er viktig for en rekke kroppslige funksjoner. Enten du er en idrettsutøver, en fitness-entusiast, eller bare noen …

Les mer

Enkel markedsføring er avgjørende for frittstående treningssenter

Treningssenterbransjen er preget av tøff konkurranse, ikke minst mellom de store kjedene. Samtidig finnes det også fortsatt mange lokale frittstående treningssenter, som prøver å profilere seg som alternativer til de store gigantene. Disse mindre treningssentrene må jobbe ekstra hardt for å markedsføre seg selv, samtidig som de per definisjon ikke har tilgang til de samme …

Les mer

Tips til valg av treningsabonnement

treningsabonnement

Treningsabonnementer har revolusjonert måten folk forholder seg til trening og fysisk aktivitet, som mobilabonnementer er en naturlig del av livene våre (sjekk oversikt over mobilabonnement). Disse abonnementene, som tilbys av treningssentre og online treningsplattformer, tilbyr en rekke valgmuligheter for å imøtekomme ulike behov og preferanser. I denne artikkelen vil vi utforske forskjellige aspekter av treningsabonnementer, …

Les mer

Proteinpulver og Trening: En Dyptgående Guide Spesielt for Hjemmetrening

Protein er en uunnværlig byggestein i menneskekroppen. Det spiller en sentral rolle i vekst og reparasjon av muskelvev, hud, hår, negler og organer. For de som er aktive innen trening, og spesielt for de som hovedsakelig trener hjemme, kan et proteinpulver være et nyttig supplement til kosten. Hvorfor proteinpulver? Hjemmetrening har blitt mer og mer …

Les mer

Hvordan Teknologi Kan Forbedre Treningen

Hvordan Teknologi Kan Forbedre Treningen

I dagens høyteknologiske verden, har teknologi infiltrert alle aspekter av vårt daglige liv, inkludert fysisk aktivitet og trening. Fra treningsapper til bærbare teknologier, har teknologi transformert vår tilnærming til helse og fitness, og gitt en rekke verktøy for å maksimere vår treningsinnsats og forbedre vår generelle helse. En av de mest lovende utviklingene i denne …

Les mer

Hvordan komme i gang med trening hjemme

Hvordan komme i gang med trening hjemme

Trening er en vital del av en sunn livsstil, men det er ikke alltid enkelt å komme i gang. Kanskje treningssenteret virker for dyrt eller for avskrekkende, eller kanskje livet bare virker for opptatt. Heldigvis er det fullt mulig å trene effektivt hjemmefra, uten å tømme lommeboken. Med litt motivasjon og noen kreative løsninger, kan …

Les mer

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Når du skal holde fokus i en lengre periode er det ikke nok med en god natt søvn, men også det beste utgangspunktet. Her vil kroppen ha godt av fysisk aktivitet, frisk luft og ikke minst de riktige kosttilskuddene. Vi skal derfor se litt nærmere på hva du kan gjøre for å holde fokus oppe …

Les mer

Rå utendørstrening med hele familien – en topp aktivitet i høst

Økter på treningssenteret utgjør grunnfjellet for de aller fleste som driver med styrketrening, men det er også viktig å variere treningen sin. Utendørstrening er bra for både styrke, utholdenhet og generelt velvære, dessuten kan du få med deg hele familien på en improvisert treningsøkt i naturen. Du kan trene ute uansett vær Noen vil tenke …

Les mer

Forbrukslån til ditt behov

Forbrukslån er blitt veldig populært blant nordmenn og det er kommet mange forbrukslån på markedet. Med det menes, at det er mange låneselskaper som har dukket opp på markedet de siste årene. Hvis du er ute etter et forbrukslån har du mange valgmuligheter, men søknadsprosessen er, som oftest, ganske lik. Gjør litt forarbeid og søk …

Les mer