Fordelene med glutamin aminosyrer!

Studier har vist at L-glutamin tilskudd kan redusere nedbrytningen av musklene og forbedre proteinmetabolisme. Glutamin er den mest vanlige aminosyre som finnes i musklene – over 61% av skjelettmuskulaturen er glutamin. Glutamin består av 19% nitrogen, noe som gjør det den primære transportør av nitrogen inn i muskelcellene.

Under intens trening, er Glutaminnivået sterkt redusert i kroppen din, noe som reduserer styrke, utholdenhet og restitusjon. Det kan ta opp til 6 dager for Glutaminnivået å gå tilbake til det normale – og Glutamin spiller en nøkkelrolle i proteinsyntesen. Studier har vist at L-glutamin tilskudd kan redusere nedbrytningen av muskel og forbedre proteinmetabolisme.

Effektene av L-glutamin pulver

Glutamin spiller en nøkkelrolle i proteinmetabolismen. Glutamin øker også din evne til å skille ut veksthormoner, som hjelper med å forbrenne kroppsfett og støtte nye muskelvekst . Glutaminens anti-katabolisme evne hindrer nedbrytningen av musklene dine.

Dette er spesielt nyttig for folk som ønsker å «kutte ned». Spesielt om sommeren når du prøver å bli kvitt noen kilo kroppsfett uten å miste muskler. Glutamin er nødvendig i hele kroppen for optimal ytelse. Tarmen krever mest Glutamin i kroppen din. Og immunsystemet må også ha Glutamin fordi Glutamin nivået synker under trening, som gjør at kroppsbyggere er mer utsatt for sykdommer – dette er grunnen til at L-glutamin tilskudd er så viktig, ikke nødvendigvis bare for å få mer muskler, men for «vedlikeholdings» effektene av L-glutamin.

L-Glutamin supplement fremmer en positiv nitrogenbalanse og hindrer tap av muskel. Nyere studier har vist at inntak av bare to gram L-glutamin kan øke veksthormoner med 400%.

Hvor mye glutmain tilskudd skal man ta?

Kroppsbyggere bør ta 10 til 15 gram L-Glutamin per dag – med inntak to til tre ganger daglig, med hver servering på ca 5 gram. Du bør vite at det er mulig at du allerede får L-glutamin i kostholdet ditt fra andre kosttilskudd du tar. Mange proteintilskudd har L-Glutamin blandet inn i den allerede, så les etiketter for å vite sikkert hva du har i det proteinpulveret du bruker fra før. Beste tiden å ta L-Glutamin pulver er på morgenen, etter en treningsøkt, og om kvelden før sengetid. Om du ikke er kroppsbygger trenger du ikke en så stor dose, og du må da tilpasse inntak etter hva som står på forpakningen. Prøv denne L-glutaminen fra Star Nutrition. Dette er mye L-glutamin for pengene!

Fordeler med L-glutamin

Skal du supplere med L-glutamin? Det bør du vurdere etter å ha lest følgende fordeler. Glutamin er en karbon og nitrogen tilfører og bidrar til å gjenopprette glykogen som gjenoppretter energi. Glutamin er den viktigste komponenten av muskelprotein, og bidrar til å reparere og bygge muskler. Her er en liste over glutaminfordeler:

  • Glutamin er koblet til proteinsyntesen. Det hindrer at musklene blir katabolisert (spist opp) for å gi Glutamin til andre celler i kroppen.
  • Glutamin hjelper å opprettholde cellevolum og hydrering, og påskynde restitusjon av nedbrutte muskler.
  • Glutamin tilskudd dekker fallende Glutamin nivåer under intense treningsøkter.
  • Forskning har vist glutamine kan hjelpe deg med å produsere veksthormon nivåer. En studie har vist 2 gram L-glutamin øker veksthormoner med over 400%.
  • Glutamin kan tjene til å forbedre immunsystemet. For kroppsbyggere, er dette viktig siden de tunge treningsøktene pleier å sterkt redusere Glutamin nivåer. (Glutamin er en primær energikilde for immunforsvaret.)
  • Glutamin er en av de viktigste næringsstoffene for tarmen. Det har evnen til å reparere tarmen ved å opprettholde den strukturelle integriteten av tarmene.
  • Glutamin kan til og med kurere sår! Studier har funnet at 1,6 gram glutamine en dag hadde en 92% legningsrate etter 4 uker.

Fun-fact: Hørt om Umami? Smaken som forteller deg om det er L-glutamin i maten!

5 beste kosttilskudd for gode treningsresultater

Det er mange grunner til å bruke kosttilskudd for å oppnå gode treningsresultater. Du bør derfor bruke tid på å sette deg inn I hvilke kosttilskudd som passer for deg. Du kan også oppnå gode treningsresultater ved å spise riktig kosthold. Les mer om kosttilskudd her. Vi har derfor funnet frem til de fem beste …

Les mer

Hør på kroppen din – også når du trener hardt

Å trene handler faktisk om å bryte ned muskler, for å så bygge dem opp kraftigere og mer robuste. Det er i den forbindelse som protein spiller en helt kritisk rolle, og det er viktig å passe på at kroppen alltid har tilgang til rikelig med protein – fra et godt kosthold og tilskudd som …

Les mer

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Å trene og holde kroppen sunn og sterk har vært i fokus veldig lenge nå. trening er blitt veldig populær blant mange, og mange bruker faktisk gymmen som rekreasjonstid. Her får man fokusere på seg selv og ingen andre. Musikk i ørene og gjøre dine øvelser i egen tempo. Når man trener så er det …

Les mer

Nyttårsforsettet – den evige plagen

Nyttårsforsett trene

På tide å sette i gang med nyttårsforsettet som nok mange nordmenn har, nemlig å bli i bedre form igjen eller begynne å trene mer. Nå kan man heller ikke bruke pandemien som en unnskyldning  for å ikke å komme i gang lenger. Samfunnet har gradvis begynt å åpne seg opp, tross det fortsatt er …

Les mer

Bli mobil på bredbåndet!

mobilt bredbånd internett

Mobilt bredbånd er et begrep som refererer til en internettforbindelse levert over et mobilnettverk – de samme nettverkene som brukes av smarttelefonen din. Denne formen for tilkobling blir bare mer, og mer populær og teknologien rundt den blir stadig bedre. Du er kanskje allerede kjent med konseptet med mobilt bredbånd – det er de små …

Les mer

En hel verden på nett

En hel verden på nett

Være seg om du søker etter ting for å lære mer om trening, eller bare vil underholdes på hviledagen (for du passer vel på å hente deg inn) er det herlig å benytte seg av internett. Uansett hva det skulle være kan du finne ekspertsider for alle tenkelige saker og ting. Vi har alt skrevet …

Les mer

Fitness blogger for motivasjon og accountability

Treningsblogger

Å ha litt inspirasjon er ofte den beste måten å motivere deg selv mot treningsmålene dine. De fleste av de beste influencerne i treningsbransjen har en historie når det kommer til fitness, og kan gi eksempler på å flytte personlige grenser og oppnå det ingen trodde var mulig. Selv om du trener alene eller hjemme, …

Les mer

Slik fungerer musklene i kroppen din

slik fungerer musklene

Musklene i kroppen din er sammen trekkbare organer som sammen med skjelettet er med på å bestemme kroppens form, holdning og styrke. Men musklene beskytter også blodkar, nerver og innvoller, samtidig som de gjør det mulig for deg å bevege kroppen. Det å skape bevegelse er musklenes hovedoppgave. For å få til det må musklene …

Les mer

Slik virker proteiner på kroppen

Slik virker proteiner på kroppen

Kroppen din trenger proteiner for blant annet å danne muskler, bindevev, hud, hår, nerver, immunstoffer og hormoner. I tillegg er kroppene våre avhengig av proteiner for å kunne produsere energi. Den viktigste kilden til proteiner er kostholdet. Proteiner er på mange måter kroppens byggesteiner. Et vanlig sunt norsk kosthold vil gi deg de proteinene som …

Les mer

Styrketrening vil gi deg et bedre liv

styrketrening helsegevinst

Styrketrening er for alle, uansett kjønn og alder. Det å trene styrke vil uten unntak gjøre godt for kroppen din og gi deg et bedre og sunnere liv. Det er nemlig ikke bare for å få en muskuløs og velproporsjonert kropp folk trener styrke. Ved å styrke musklene ved hjelp av styrketrening, styrker du også …

Les mer